Tak ako som pozeral,tak buduci tyzden to uz pojde dost na krv, teda som musel porozmyslat,ze co dalej.. a kedze sa mi tie skoky zdali byt nerealne, tak som poupravoval, ale len mierne percenta.
26.12.2008 Prsia+Ramena+Triceps MM w4 t3
6x60, 6x80, 3x100, 2x3x125, 2x1x140 1xNx170 raw
10x15, 10x25, 10x30, 5x50 tlaky na na ramena na stroji jr
10x30, 10x40, 10x50 extenzie za hlavou s jr
8x100, 5x140 dec bench + 2x10 protichodne kladky
10x50, 10x60, 8x80+10x50+10x30 delt deck
2x10x40 extenzie za hlavou s jr + 2x10 stlacanie kladky
2x10x25 tlaky na stroji – prsia
2x10x12,5 upazovanie
2x10 stlacanie kladky
Dnes zas jeden trening v tom 95 korunovom komercnom fitku s 5 telkami poskusal som vsetky mozne doplnkove cviky
29.12.2008 Prsia+Ramena+Triceps MM w5 t1 + bands
8xred, 8x2red, 6x2red+40 rozcvicka
6x100, 2x5x120, 2x3x125, Fx3x135 raw
5xred, 5x2red, 5xred+blue, 3x2red+blue, 3x2blue, 2x3x2blue+40 band bench
Toto bolo hlavne co som dnes skusal, co sa tyka bandov, tak tam je este +20kg za tyc
Bolo vela doplnkov skusal som bandy na co vsetko sa daju vyuzit, nechcem to tu vsetko rozpisovat..
Co sa tyka toho MM benchu. Zacina to byt heavy, mozno je to teraz tym,ze som nezregeneroval dobre tricepsy a zbytocne som sa rozcvicoval s bandami, cely som bol roztraseny a mal som pocit jak keby boli nasadene.. este aj pri incline benchi to islo tazko dole a lahko hore. na doplnky to bude super vec a v priprave budu pevne zaradene.
31.12.2008 Chrbat+Biceps MM w5 t2
2x6 zhyby so su + 2x6 zhyby s nu + 2x6 zhyby s ph
4x10 seated rows
3x6x60 premiestnenia + 3x10x60 rows
2x6x60 pritahy zo zeme k brade
3x5x15 bic zdvih + 3x5x15 kl zdvih + 3x5x10 bic zdvhy s porou chrbta
Celkom dobry light trening, som mierne citil pravu stranu trapezu. Bicepsy som mal asi najvacsie za poslednych par tyzdnov
2.1.2009 Prsia+Ramena+Triceps MM w5 t3
6x60, 3x80, 3x100, 3x110, 2x3x130, 2x140, 3x140 (PR) , 1x145, 1x150 (dorovnane stare PR) raw
+ vela kladiek na triceps a ramena upazovanie atd
Tak dnes som mal ist MM 2x3x130, 2x2x140 - tu som citil neskutocnu silu uz v prvej 2ke, co som chcel otestovat, a 1x145 speed pekne, potom ze skusim 150, uplne rychlo a nakrivo (lakte som mal za zapastiami) vybrate zo stojana, skoro sa mi zjebalo na hlavu, ale pekne to islo, potom som uz citil riadne tricepsy, teda to som uz citil aj na zaciatku. Teda new 3rep PR a dorovnane PR spred roka. Celkovo boli tie vahy strasne lahke v rukach, mal som pocit jak keby som tam mal bandy. Gut trening
3.1.2009 Chrbat+Nohy MM w5 t4
2x6 zhyby so su + 2x6 zhyby s nu + 2x6 zhyby s ph
4x10x60 rev g rows
4x8 pritahy na kladke ph uu
3x5 predkopavanie + 3x5x60 fr squat
10x60, 10x100 gm + 2x20x60 mrtvy tah s vystretymi nohami
+ lytka, trochu biceps
Dnes zas jeden pohodovejsi trening, skusal som gm asi 2krat v zivote.. uvidime zajtra
9.1.2009 Prsia+Ramena+Triceps MM w6 t3
6x60, 3x80, 3x100, 3x115, 2x3x135, 2x145 (PR), 1x145 , 1x150, 1x145 raw
+ ramena - military, upazovanie, upazovanie v predklone, triceps - extenzie, stlacanie kladky, prsia - inc db, pec deck
Dnes celkom fajn trening, BGS skusal shirt, ja som isiel MM, trosku ma znechutilo, ked som nedal 2 seriu 2x145, o to som sa viac nazhavil na tu 150, ktora bola celkom lahka.. Neviem co dalej, asi znizim vahu v programe. Nieco sa dnes aj tocilo, moje raw a BGSove shirted benche.
10.1.2009 Chrbat+Biceps MM w6 t4
2x6 zhyby su + 2x6 zhyby s nu
4x8 pritahy na kladke ph uu
4x8 pritahy na kladke ph su
2x8 seated rows nu + 2x8 seated rows su
+biceps
Dnes nebola nalada, nie to este nohy odcvicit.. viac som prekecal nez cvicil..
12.1.2009 Prsia+Ramena+Triceps MM w7 t1 – FOK
6x60, 3x80, 3x100, 3x110, 5x130, 2x3x140, 1x145 (FOK!!!) , 2x140 raw
3x140, 3x160, 1x180 – pichnutie v cecku – FOK!!!
+ lahke ramena, este lahsi tricep
Takze dnes to bolo uberfatal nahovno cele.. cely den nahovno, dnes som ani vstat nemusel.. aaach.. doma jedlo, som sam na 3 psov z toho 2 su taki rozmaznani zasrani, som sa doma jedoval a nestihol sa najest.. :x v posilke som potom dlho cakal pokial sa jeden zo sparingov objavi - BGS po 20min, ma to ospravedlnene aj ked som bol nasraty. S.CH - neospravedlnene.. hodinu meskal.. no uz som potreboval razne vyhecovat na tie 140 tak padali facky.. ku*va jaky som nasraty.. nahovno trening, den.. idem jest.. apropo vcera som sa vazil.. 98kg..
[size=150]FOK[/size]
Len tolko som chcel k dnesnemu super uspesnemu dnu..
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, 1x150, 1x145 raw
