Road to BASICS

je.es · Zaslal: st leden 14, 2009 8:35 pm Předmět:

14.1.2009 Chrbat+Biceps MM w7 t2
4x10 seated rows
4x8x60 premiestnenia
4x10 seated rows siroky uchop
8x20, 8x40 bic zdvih s vt + 8x20, 8x40 bic zdvih nh
5x20, 5x25 bic zdvih s jr
5x20, 5x25 kl zdvih

Dnesny trening na intraku..

je.es · Zaslal: pá leden 16, 2009 5:49 pm Předmět:

16.1.2009 Prsia+Ramena+Triceps MM w7 t3 Gej Dej
6x60, 3x80, 3x100, 3x120, 1x140, 1x150, 0x155 –panel fok :x 0,5x155 – fok lavy laket :x raw
2b 3x155, 4b 6x175 (PR)
0,5x155 :x :x FOK raw gej
+ramena,triceps

Dnej je uplne gej dej.. uplne zas jeden zbytocny den.. Fakt,ze bez dobrych ludi naokolo a bez DOBREJ STRAVY to cele usilie pada.. kurva preco ja mam stale take pojebane stastie na tu vyzivu? preco aspon raz nemozem vstat bez toho aby som sa nervacil,ze zas nic nie je?
140 - tak lahke,ze lahsie to uz nemohlo byt
150 - v rukach tazke ale pekne bez zastavenia som zatlacil
3x0x155 :x - tato pofakovana vaha mi nedala a som tam supol aj boardy, lebo nemoze byt, aby som tam,kde som mal naj silu teraz padol - moj fok laket ma zradil.. musim to zregenerovat, idem to natriet.. uplne tazke som to mal v rukach.. naproti tej 150
Co mozem vyvodit z tohto treningu? konecne som sa dostal spat na normalnu hodnotu raw benchu.. nejake PRka padli, dufam,ze tych 150 udrzim aj nadalej a viem,ze ked chcem tak to ide..

Teraz 2 tyzdne taky nejaky deload-oddych a potom sa zacne makat na MSR v benchi
Rozpis
Pondelok a piatok bench a equipment days
Monday (striedanie) - raw / bands
Friday (striedanie) - lockouts / boards

je.es · Zaslal: so leden 17, 2009 7:19 pm Předmět:

17.1.2009 Chrbat+Nohy MM w7 t4
10x60, 10x100, 10x140, 6x180 shrugs za telom
2x6 zhyby su + 2x6 zhyby nu
3x8x40 pritahy jr
3x8 pritahy na kladke nu
3x8 pritahy na kladke ph uu
5x60, 5x80, 5x100 fr squat + 3x8 predkopavanie
10x60, 5x80 gm + 2x15 zakopavanie
+ vypony v sede

je.es · Zaslal: po leden 19, 2009 5:40 pm Předmět:

19.1.2009 Prsia+Chrbat
8x60,80,90 inc bench
3x8 seated rows
8x60,80,100 flat bench
3x8 seated rows su
3x8 protichodne kladky blue bands + 3x8 pec deck
3x8 pritahy s jr + 3x8 pritahy s jr k brade

Tieto dva tyzdne odmakam taketo lahke splity a potom to zacne.. yeaaah

je.es · Zaslal: ne leden 25, 2009 6:59 pm Předmět:

Takze jeden tyzden je za mnou z tych hluposti, aj ked niekedy ma to bavi takto cvicit..

Takze nejake plany do noveho sutazneho seasonu?

Cim skor zatlacit 220kg, momentalne z vahy okolo 96-97kg schudnut mierne nizsie, pokusit sa udrzat svalstvo a silu, stratit švabel (ako by povedal kamarat )
Osobne si nechcem stanovit ziadny vahovy limit na sutaze, mam niekde hlboko vryte pekne cislo o ktore by som sa chcel pokusit, ale nijako sa nebudem hlava nehlava snazit o to cislo, just stay focused..

Tento rok som aj tretiak,teda budem mozno bakalar.. haha.. joke.. Takze sa chcem zucastnit na MSR v Jaslovskych Bohuniciach, ktore budu 18. aprila, dalej dokoncit 3rocnik ak sa postasti a potom uvidime, celkom by som sa tesil ak by som sa dostal na tohtorocne MS, ktore budu vo Francuzku.

Jednoducho chcem ostat v postupe, nechcem ostat na jednom vykonnostnom levely nebodaj padnut, ale aj to sa moze stat.

K tomuto by mohli dopomoct zakupene bandy, co prinesie nejake to osviezenie do treningu.

Rozdelenie zatial ostane tak ako som pisal, teda pondelok a piatok bench a equipment treningy, dalsie 2 dni v tyzdni vyhradene pre doplnky typu ramena, trapezy, nohy.. uvidime. Hlavne cvicit podla pocitov..

je.es · Zaslal: pá leden 30, 2009 5:54 pm Předmět:

30.1.2009 Fullbody
Prsia: 8x30, 8x40 db bench , 2x8x100 inc bench
Chrbat: 2x8 seated rows, 2x8 pritahy na kladke ph uu
Ramena: 8x20,30 predpazovanie, 2x8x20 upazovanie v predklone
Tricepsy: 2x8x36 fr tlaky, 2x8x40 extenzie za hlavou s jr
Biceps: 2x8 bic zdvih, 2x8 bic zdvih nh
Trapezy: 2x6x60 pritahy zo zeme k brade

Taky lahsi fullbody trening, aby ste si nemysleli, ze som umrel alebo daco.. Teraz dva dni volna a zacinam pripravu na jarnu sutaz .. Adios

je.es · Zaslal: po únor 02, 2009 4:49 pm Předmět:

2.2.2009 Prsia+Trapezy+Chrbat
Prsia
6x60, 6x80, 5x100, 5x110, 5x120, 4x130 (skoro som BGSovi hlavu obzul ked mi to chytil), 5x130, 5x120, 5x110 raw
5x100, 5x110, 2+2x120 inc bench
Trapezy
6x60, 6x80, 6x100, 6x60 pritahy zo zeme k brade
Chrbat
3x5 seated rows nu
2x5 seated rows su
+ biceps

Tak dnes sme zacali s BGSom nejako takto, doplnky len zlahka

je.es · Zaslal: út únor 03, 2009 5:45 pm Předmět:

3.2.2009 Triceps+Ramena
Triceps
5x60,80,100,110,120,110,100,100 cg bench
5x10 stlacanie kladky
Ramena
6x15,20,15,15 upazovanie
3x6x20 upazovanie v predklone
2x6x40 predpazovanie

Tak dnes zas jeden 5kovy trening

je.es · Zaslal: pá únor 06, 2009 3:07 pm Předmět:

6.2.2009 Lockouts+Trapezy+Chrbat
5x60, 5x80, 5x100 raw rozcvicka
Lockouts nejakych 12cm
5x100,120,140,160,180,200,220 (PR)
+ 25,20x60 dec bench
Trapezy
2x6x60 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
8,6,6,8 pritahy na hornej kladke ph uu
2x6 zhyby
2x6x60 rev g rows
+ trochen biceps

Dnes celkom fajn trening, konecne som si mohol osahat tazsie vahy, pri tych 200 a 220.. 200 - pri 3tom op som stratil balance, ale nejako som to ustrazil, ze skusim aspon raz 220, nakoniec uz ked som dal 3tie lahko tak ze dam este tie 2.. a vuala.. pekne PR na zaciatok

je.es · Zaslal: so únor 07, 2009 8:41 pm Předmět:

7.2.2009 Gej.. Rehab.. Fitness Ramena+Nohy
3x20 upazovanie
2x20 upazovanie v predklone
2x20x20 predpazovanie
5x60,80,100,60 fr squat
+ 20rep series triceps and biceps

Dnes takyto gej..rehab what ever.. nebola nalada, ale plan bol takyto

je.es · Zaslal: po únor 09, 2009 4:46 pm Předmět:

9.2.2009 Bands+Trapezy+Chrbat
Prsia
5x60,80,100 raw
5x20+bb, 5x20+dbb, 5x5x20+gb+bb band bench
3x5x100 inc bench
Trapezy
6x60,80,100,60 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
3x6 seated rows
2x6x100 rows
+ 2x6x60, 6x40 bic zdvihy

Podla mna dost zdrvujuci trening na cns, nejako neviem pisat.. heh

je.es · Zaslal: út únor 10, 2009 6:27 pm Předmět:

10.2.2009 Triceps+Ramena – objem
Triceps
4x8x35 extenzie s jr za hlavou
2x10 stlacanie kladky
2x20 extenzie za hlavou na stroji
10,9 stlacanie kladky
Ramena
4x8x20 upazovanie
2x8x25 upazovanie v predklone
2x6x60 military
2x8 predpazovanie
+ 2x10 zdvihanie noh vo vise

je.es · Zaslal: pá únor 13, 2009 5:05 pm Předmět:

13.2.2009 Boards+Chrbat+Biceps
Prsia
5x60,80,100 full rom
4b
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 (PR)
1x200 – zle trafena draha u 2heho repu
4+1x200 (PR) – u posledneho opakovania tiez zle trafena draha, hore mierna dopomoc
3b
5x140
5x160 (PR)
2x180 (PR) – druhe opakovanie bolo uz dost na hrane
2x6 protichodne kladky s green bandami
Chrbat
2x6 zhyby na hrazde + 2x6 zhyby na hrazde s nu
2x8 pritahy na hornej kladke ph uu
+ biceps

Dnes boli zas na rade nejake 5ky, tentoraz to padlo na boardy. Snazil som sa to ist technicky lepsie, padli celkom pekne cisla, na ktore by som predtym vobec nemyslel, ze ich dam. (mozno ma hecol aj vecerny pokec s bazingerom, vraj nech ho prekonam. Baza mozno raz, ale k tomu treba este vela papat

) Celkovo hodnotim velmi uspesne tento trening, som dojebany, tricepsy ma bolia, lakte tiez citim.

je.es · Zaslal: so únor 14, 2009 7:08 pm Předmět:

14.2.2009 Ramena+Triceps+Nohy
Ramena
8x30, 20x20, 8x30 predpazovanie
8x20, 20x7,5 , 8x20, 20x7,5 upazovanie v predklone
8x15, 20x7,5 , 8x15, 20x7,5 upazovanie
Triceps
Zopar 8rep a 20rep serii stlacania kladky
Nohy
5x60,80,80,60 fr squat
+ 8x60,100,120 mrtve tahy nadhmatom

je.es · Zaslal: po únor 16, 2009 6:34 pm Předmět:

16.2.2009 Bench+Chrbat+biceps
Prsia
Full rom
5x60,60,100, 3x100,110,120,130,135,130,120,110 5x105
5x100, 5x120, 5x140 dec bench
3x5 protismerne kladky s blue b
Chrbat
4x6 seated rows
2x6x60 rows + 2x6 seated rows
6x60,80,80,60 pritahy k brade zo zeme
Biceps
2x5x25 bic zdvih s jr
2x5x25 kl zdvih
2x5x60 bic zdvih

Dnes bolo presne to coho som sa obaval.. Trening na intraku nie je zly, len tu mame napicu vybavenie, nizka lavicka, neviem sa poriadne ani zapriet do noh, teda ziadny dobry setup, skoro ziadny legdrive. U nas by to bolo aspon o 5kg vyssie.. So seriami si nie som celkom isty, heh