Road to BASICS

je.es · Zaslal: út únor 17, 2009 7:34 pm Předmět:

17.2.2209 Triceps+Ramena
Triceps
5x60,80,100, 3x100,110,120,130,120,120,110, 5x100 cg bench
5x5-10 stlacanie kladky
3x5x35 extenzie s jr za hlavou
Ramena
6x20, 5x25, 6x20 upazovanie
5x60,80 military
2x5x60 predpazovanie
3x6x25 upazovanie v predklone
+ 8x60,80,100 mrtvola, 5x60,80,80 fr squat

Dnes dalsi 3kovy trening, zas na internate, zas na tej hovno lavicke. ale nevadi..

je.es · Zaslal: pá únor 20, 2009 12:50 pm Předmět:

20.2.2009 Lockouts+Chrbat+Trapezy
5x60,80,100 full rom
Lockouts
3x100,120,140,160,180,200, 2x220,3x220, 230 (PR) , 2x240 (PR) – poslednu 240 som par sekund drzal
2x5x35 inc db bench + 2x5x35 db inc cg bench
Trapezy
3x6x60 pritahy zo zeme k brade
Chrbat
3x5x95 pritahy na kladke ph uu
2x6x100 rev g rows + 2x6x35 db rows
+ trochu bicepsu

Pri prvej serii s 220 som nechapal.. postavil sa za mna jeden dozerajuci telocvikar.. nejako som sa nevedel koncentrovat.. potom to islo celkom dobre. s 240 to bolo dnes len tak tak, preto naordinovane par sekundove drzanie na vrchu

je.es · Zaslal: so únor 21, 2009 6:57 pm Předmět:

21.2.2009 Light Ramena+Triceps
Ramena
8x30, 8x40, 8x30 predpazovanie
8x10,20,10,20 upazovanie v sede
4x8x10 upazovanie v sede
Triceps
8x40,50,50,40 extenzie s jr za hlavou
3x8 stlacanie kladky
3x8 stlacanie kladky s laktami od tela
+ 8x60,100,140 (bez trhaciek),160 (s nimi),100 (bez) mrtvy tah s nh
+ trochu nohy a lytka

Dnes fakt len lahko, trosku rozbite tricepsy po vcerajsku, ale inac celkovo pohoda a lahsie vahy..

je.es · Zaslal: po únor 23, 2009 4:48 pm Předmět:

23.9.2009 Bands+Chrbat+Trapezy
5x60,80,100 full rom rozcvicka
Bands
3x20+b, 3x20+2b, 3x20+g, 3x20+b+g, 3x20+posunuty b+g, 3x20+pb+pg, 3x40+pb+pg, 3x20+pr+pb+pg
Posunuty znamena o jednu uchytku, tj asi 10cm, cerveny band bol popod lavicku-lehatko lol
6x100, 5x110, 2+1x120+2x100, 6x100 inc bench
Trapezy
6x60, 6x80 pritahy zo zeme k brade + 2x8x40 db shrugs
Chrbat
6x6 seated rows
+ biceps – 2x5x15 bic zdvih v sede s oporou chrbta + 2x5x15 kl zdvih v sede bla bla

Dnes takyto 3kovy trening, vrch sa zacina umudrovat, o 2 tyzdne uz nabeh do shirtu, buduci tyzden bude preto zaradeny deload. Jupííííí

je.es · Zaslal: út únor 24, 2009 6:01 pm Předmět:

24.2.2009 Ramena+Triceps
Ramena
10x10, 6x20, 10x10 upazovanie
10x10, 5x30, 10x10, 6x35 upazovanie v predklone
2x8 predpazovanie
2x6x60 military
Triceps
8x38, 2x8x48 fr tlaky + medzi seriami 10x10, 8x20,25 extenzie s jr v lahu
2x8 kluky na bradlach
3x8,2x12 stlacanie kladky
+ 8x60,100 dead lift s nh

Nejako som sa a ani teraz sa necitim dobre..

je.es · Zaslal: pá únor 27, 2009 7:45 pm Předmět:

27.2.2009 Boards+Trapezy+Chrbat
5x60,80,100,120 full rom rozcvicka
4b
3x140
3x160
3x180
2x200 – som netrafil drahu pri tretom a ostalo to na mne a ziadny legdrive
3x200 – toto bolo dost okej
1x210 – ani neviem,ze naco som si to nalozil
3b
3x140
3x160
3x170
1x180 – pri 170 som citil neskutocnu silu, tuto to jednoducho neslo, alebo skor som len netrafil drahu 2heho opakovania, to prve opakovanie jak prd v gatiach
6x100, 4+1x115 – velmi mala pomoc, skor taka psychicka inc bench
Trapezy
6x60,80,80,90 pritahy zo zeme k brade
Chrbat
3x8 pritahy na kladke ph uu
6x100,120 rev g rows
+ 8x30,40 bic zdvih + 8x30,40 bic zdvih nadhmatom

Osobne si myslim,ze na tych boardoch sa da ist aj viac, cele je to o nacasovani oddychu a hlavne techniky, pretoze bez techniky to nikdy nepojde. No momentalne zapasim s bolestou v ustach, presnejsie dasno/zub pobolieva, neviem normalne jest. Z technickej strany mam zas problem davat do toho poriadny legdrive, nie jak predtym. Trening trening trening

je.es · Zaslal: so únor 28, 2009 6:45 pm Předmět:

28.2.2009 Ramena+Triceps
Ramena
8x30,40,50,30 predpazovanie
8x10,15,20,25,10 upazovanie v predklone
4x8x10 upazovanie v sede
Tricepsy
8x10,20,20,20 extenzie s jr v lahu
4x8x40 extenzie za hlavou s jr
4x8 stlacanie kladky
+ 8x60,100,120,160 mrtvy tah s nh
+ 5x60,80,80 fr squat

Dnes taky do pohody trening, dostal som zpicung,ze moc vela rachotu som robil s mrtvymi tahmi.. nech mi zje.. bla bla

je.es · Zaslal: po březen 02, 2009 4:12 pm Předmět:

2.3.2009 Prsia+Chrbat+Biceps
Prsia
8x60,80,100,100 inc bench + 4x5 pec deck nauzko
8x40, 6x30, 8x30 db bench + 3x5 pec deck nasiroko
3x8 kluky na bradlach + 3x5 protichodne kladky s blue bandami
Chrbat
4x8 seated rows
3x8x60 pritahy k brade zo zeme
8x60,80,100 rows
+ 3x8x30 bic zdvihy + 3x8x30 bic zdvihy nh

Tento tyzden bude v znameni takychto lahsich treningov.. lahsich

jeden dokonci seriu a druhy ide hned za nim.. no poviem vam riadny masaker, cele zvladnute do 50min a to som este saskoval lebo nestartovalo auto na benzinke po umyti auta..

Mik.cz · Zaslal: po březen 02, 2009 4:19 pm Předmět:

skoda ze mluvis reci jineho kmene.. rad bych si tvuj log cetl..

_________________
Kdyz ale piju, tak mam rada cerveny vino a svarak - to je takovy - eroticky :) takze idealne pred sexem. - WildOrchid
vzal bych ho tyčkou přes nohy, možná opakovaně... ne, tak tyčkou přes ksicht. ksindle! - mobsman

yazi · (ban)

mne by zajimal tenhle cvik na zada "pritahy k brade zo zeme " jak to provadis?:)

_________________
Proud member of the Axis of evil.

zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D

je.es · Zaslal: po březen 02, 2009 4:39 pm Předmět:

Mik.cz : nie celkom chapem,ze na co myslis

yazi : je to sklbenina pritahov k brade a pritahov v predklone, tahame zo zeme, nevystrieme sa celkom, teda sme v miernom predklone,tahame to k brade, mame siroky uchop a lakte sa snazime tahat do rpedu, teda v jednej rovine s ramenami. je to dost dobry cvik na zadnu cast trapezov..

je.es · Zaslal: út březen 03, 2009 6:15 pm Předmět:

3.3.2009 Triceps+Ramena
Triceps
8x20,25, 2x8x27,5 extenzie s jr v lahu
4x8x35 extenzie s jr za hlavou
3x8 stahovanie kladky
Ramena
8x10,15,15,15 upazovanie v sede
8x20,25,25,25 predpazovanie s jr
8x15,20,25,25 upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: pá březen 06, 2009 5:22 pm Předmět:

6.3.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
8xtv, 8xtv+20, 2x8xtv+30 kliky + 4x5 stahovanie protichodnych.. blue bandov
8x30, 2x8x40 db bench + 3x6 pec deck nasiroko
8x80,90,80,80 inc bench + 4x6 pec deck
Chrbat
8,6,6 zhyby su + 8,6,6 zhyby nu
4x8 pritahy na kladke ph uu
8x60,80,100,120 rev g rows
+ 8x60,80 pritahy k brade zo zeme
+ 2x8x15 kl zdvih s oporou chrbta + 2x8x10 bic zdvihy s oporou chrbta

Uz len tyzden.. hura hura hura

je.es · Zaslal: so březen 07, 2009 7:58 pm Předmět:

7.3.2009 Ramena+Tricepsy
Ramena
8x60,70,80 (PR tusim),60 military
4x10 upazovanie v sede
4x10x15 upazovanie v predklone
Tricepsy
8x36,46,50,36 fr tlaky
4x10 stlacanie kladky
4x10 stlacanie kladky ph
+ 8x60,110,170 mrtvy tah nh

Jou dnes sa mi nechcelo.. Koniec hlasenia..

je.es · Zaslal: po březen 09, 2009 4:50 pm Předmět:

9.3.2009 Bench+Lockout+Chrbat
Prsia
5x60,80,100,110,120,130 full rom raw
Lockouty
3x140,160,180,180 – uplne scheisse, uplne ine jak v trnave.. uplne hovnoo
8x80, 6x100, 8x80 inc bench
Trapezy
8x60,80,80,80 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
4x8 seated rows
8x60,80,80 rows
+ biceps scheisse

Scheisse

asi tak viem opisat dnesny trening.. Takze polopate - vysvetlenie - uplne iny pohyb jak v trnave.. hmm, cim to moze byt zapricinene? tak napriklad v trnave mame sirsie stojany, teda nieje problem mat lakte pekne pod cinkou, kde tu niekde zacinam pred tycou s laktami, dalej v TT idem len pekne kolmo hore, kde tu kvoli jeblym stojanom musim ist sikmo dopredu, aj ked len mierne ale uz je to uplne ine.. takze SCHEISSE