Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: st únor 25, 2009 1:59 pm Předmět:

25.2.09

Kozy,záda..mam na kaši

RAMENA
Tlaky na multáku před hl 2x15 (pojezd)6x10-8 (60)
TRICAK
Uzký bench 4x10-8 (60)
JR ve stoje za hlavu 4x12 (20)
BICAL
JR ve stoje 3x12 (10)3x10 (12)

No jo..musím opatrně

Pavelcb · 26.2.09 VOLNO

26.2.09

VOLNO

Pavelcb · Zaslal: pá únor 27, 2009 6:27 pm Předmět:

27.2.09

PRSA
Bench 2x15 (osa)2x10 (60) 5x5 (100)
JR šikmá 5x10 (25)
Kliky bradla 5x10
Rozpažky rovná 4x10 (12)

Pohodovej trenál..však ono to zasae půjde

Pavelcb · Zaslal: so únor 28, 2009 8:04 pm Předmět:

28.2.09

ZADA
Mrtvola 10 (80)8 (110)5 (140)5 (160)
Shyby 10,10,8,7
Přítahy VČ 10,10,9,8 (80)
Kladka za hl. 4x15 (10c)

Ještě taková šmrdlačka..

Pavelcb · 1.3.09 VOLNO - Zítra nový trenál.

1.3.09

VOLNO - Zítra nový trenál.

Pavelcb · Zaslal: po březen 02, 2009 10:01 am Předmět:

2.3.09

Jídlo:
1. 4 vejce+sýr+chleba
2. protein (po trenálu)
3. ochucený tvaroh+pár piškotů
4. 3 vejce+sýr+těstoviny
5. 150g prsa+racio
6. ochucený tvaroh

HYBRID

Bench 2x15 (50) 5x10 (80)
Přítahy VČ podhmat 2x15 (50) 5x10 (70)
militari press v sedě VČ 5x15-10 (40)
superserie
uzký bench 4x15-8 (60-75)
JR ve stoje 4x8 (20)

Pavelcb · Zaslal: út březen 03, 2009 5:55 pm Předmět:

3.3.09

VOLNO

Jidlo:
1. 2x banan+protein
2. ochucený tvaroh
3. 150g prsa+pytel rejže
4. 150g prsa+3/4pytle rejže
5. 4 vejce+chleba

Pavelcb · Zaslal: st březen 04, 2009 8:07 pm Předmět:

4.3.09

Jidlo: dneska na pikaču
1. miska těstovek s kuřecím
2. 150 g sýr+zel.salat+3 tm.rohlik
3. 200g šunka+2tm. rohlik
4. 250g prsa+ těstovky

HYBRID

Mrtvola 2x10 (60) 3x5 (160) 2x10 (110)
JR šikmá 5x10 (30)
Ramena JR v sedě 5 (30) 4x10 (20)
Triceps kladka lano 5x10 (4c)
Biceps VČ 5x5 (?)

MT jsem chtěl ject 5x5 (160),ale bylo to nějaký těžký..tak na to nebudu kvaltovat. Jinak trenál nic moc. Tak to snad v pátek napravím

Pavelcb · Zaslal: čt březen 05, 2009 3:42 pm Předmět:

5.3.09

VOLNO

Jidlo:
1. 3vejce+těstoviny
2. 100g sýr+2tm.rohlik+zel.salat
3. tvaroh+2tm.rohliky+50g sýr,trocha salátu+tm.rohlik
4. 4 vejce+půl pytle rýže+80g sýr

yazi: Nohám dávám klid,pro bolest kolenou. Ale brzo je zase prubnu

Pavelcb · Zaslal: pá březen 06, 2009 10:15 am Předmět:

6.3.09

Jídlo:
1. piškoty+mléko
2. protein (po trenálu)
3. 150g prsa+těstovky
4. 100g šunka+50g sýr+chleba
---------------------------noční-------------------------
5. zavináč+tm.pečivo
6. jablko
7. zavináč+tm.pečivo

HYBRID

Shyby 10,7,7,7,7
Bench 2x10 (60) 5x5 (110)
militari press 4x10 (?)
Uzký bench 4x15-12 (60)
Kladiva 4x15 (12)

Docela fajn trenink,ale pořád mám pocit,že nějak ojebávám a rozhodně nejedu na plno. Snad se do toho dostanu. Hlavní ale je,že zase aspon cvičím.

Pavelcb · Zaslal: so březen 07, 2009 12:45 pm Předmět:

7.3.09

VOLNO

Jídlo:
1. jahodový cottage
2. čína u vietnamců

------------------noční-----------------------
3. 120g sýr+zel.salát+tm.pečivo
4. 200gšunka+tm.pečivo

Pavelcb · Zaslal: ne březen 08, 2009 4:11 pm Předmět:

8.3.09

VOLNO

Jídlo:
1. špagety s mletým+sýr
2. ochucený tvaroh
3. špagety s mletým+sýr
4. nějaké prasárny...tatranky a čoko

Pavelcb · Zaslal: po březen 09, 2009 11:26 am Předmět:

9.3.09

Jídlo:
1. pár piškotů+banan
2. protein (po trenálu)
3. 200g prsa+zelenin, rýže
4. ochucený tvaroh
5. 200g prsa+chleba+racio chlebíčky s čoko polevou

6.

HYBRID

Bench 2x10 (60) 5x10-8 (90)
Přítahy VČ 2x10 (60) 5x8 (80)
Tlaky multák ramena 4x10 (70)
Uzký bench 5x15-8 (60-80)
JR v sedě 5x10 (12)

U těch přítahů hooodně velká rezerva. Měl jsem přidat opakování,nebo váhu. Ale co už. Trenink dobrej

Pavelcb · Zaslal: út březen 10, 2009 8:46 pm Předmět:

10.3.09

Jidlo: na pikaču

(maso, vejce, sladký)

VOLNO

Pavelcb · Zaslal: st březen 11, 2009 9:44 am Předmět:

11.3.09

Jidlo: k smíchu ale proteinů dost

HYBRID

Mrtvola 10x (60,80,110) 4x5 (140)
JR šikmá 5x10-8 (35)
Multák za hl. 4x10 (40)
Tricák lano 5x15-10 (4c)
Bicák V.Č. 5x15-8 (?)

Šlo to...