Road to BASICS

je.es · Zaslal: út březen 10, 2009 11:21 am Předmět:

10.3.2009 Lockouts+Triceps+Ramena
Lockouts
5x60,80,100 full rom rozcvicka
5x100,120,140,160,180,200, 3x220 lockouts
Triceps
5x5x100 cg bench
5x12 stlacanie kladky
Ramena
15x10, 3x12x15 upazovanie v sede
3x8x20 predpazovanie
2x12 upazovanie v predklone
+ 8x60,80,100 mrtvy tah nh
+ trosku nohy

Takze po vcerajsom faile som si dnes naordinoval zas lockouty, dnes uz s takmer dokonalou drahou, aj ked so silnou svalovkou ale odcvicene.. ostatne len tak pre potesenie..

je.es · Zaslal: pá březen 13, 2009 9:19 pm Předmět:

13.3.2009 1st Shirt WO in this season +Chrbat+Trapezy – fail training
Rozcvicka
5x60, 3x80,100 regular bench + 5x60, 3x80,100 cg bench
Shirt
3-4x140 – asi od druheho touch ale vsetko vyjebane zo supportu na brucho v snahe touchovat, ale vsetko dotlacene
1x160 – touchnute a dotlacene – boj s touchom
1x180 – touchnute a dotlacene - zas boj s touchom ale hore speed
0x200 – v tom setupe co som daval som nebol schopny legdrivovat
1x200 – zmena setupovania prospela, ale stale problem s touchom
1x210 – tuto to uz bolo lepsie
2x0x220 – fok – s touchom neboli problemy, ale.. moc som sa snazil pokladat na brucho a ist laktami dovnutra, teda sa som obchadzal support, jednoducho to co predtym byvalo lahke na spodku bolo teraz nehorazne tazke, nechcel som sa vzdat a pokus si zopakovat, ale neuspesne, jednoducho musim si prevyknut, zmena drahy nepospela ako som si myslel..
Trapezy
8x60,80,90,90,90,60 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
5x8 stahovanie kladky ph uu

Jednoducho ako som to opisal, nesedi mi takto benchovat s laktami viac dovnutra, obchadzam support trika a jednoducho to skoro ani nestriela zo spodu. Teda ma to dost sere, ale uz si na to budem davat pozor, za dalsie sa nesmiem snazit za kazdu cenu touchovat, jednoducho som narastol odkedy som bol naposledy v nom, co bolo cititelne ,ze ma nepustalo a boli problemy aj pri 200kg. Vznikla aj video dokumentacia, takze ked to upnem, tak nieco sem hodim.

P.S.: jaj a aby som nezabudol, tak take p.coviny ako dva dni za sebou davat lockouty, kvoli zlym podmienkam doma neprichadza do uvahy.. ale ani na intraku som sa nevedel poriadne vyspat plus som dnes aj domov cestoval.. tak asi tolko k vyhovorkam,ze preco som slabe hovno..

je.es · Zaslal: so březen 14, 2009 7:20 pm Předmět:

14.3.2009 Tricepsy+Ramena
Tricepsy
8x36, 4x8x46 fr tlaky
6x10 stlacanie kladky
3x8 extenzie s jr v lahu
Ramena
8x30,40,50,40 predpazovanie
10x10, 10x12, 2x10x10 upazovanie v sede
4x8x15 upazovanie v predklone
+ trochu biceps 8x30,40,50, 10x60 bic zdvih + 3x6x15 kl zdvihy
+ 8x60,100,120,180 mrtvy tah nh

je.es · Zaslal: po březen 16, 2009 4:27 pm Předmět:

16.3.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
5x60,80,100,120, 1x130, 2x140 full rom rozcvicka
3b
5x140, 3x5x160 dnes len zlahka
2x10x80 inc bench
Chrbat
2x12x60 pritahy k brade zo zeme
4x12 seated rows

Tak dnes som dal takyto lahsi trening, pri raw benchi som zacal pocitovat upony bicepsu, predlaktia, citil som laket a mal som tlak v hlave..

je.es · Zaslal: út březen 17, 2009 6:19 pm Předmět:

17.3.2009 Ramena+Tricepsy
Ramena
8x60,70,60 military
10x15, 8x20, 20x10, 15x10+10x7,5 upazovanie v sede
3x10x15, 8x20, 2x8x25 upazovanie v predklone
Tricepsy
3x12 kluky na bradlach
3x12 extenzie s jr za hlavou
3x20 stlacanie kladky
+ 8x60,100,100 mrtvy tah s nh

Dnes to bol viacmenej taky lahsi trening, upony este stale citim.. chyba mi ten zimny objem.. teda ten v zaciatkoch

je.es · Zaslal: pá březen 20, 2009 6:06 pm Předmět:

20.3.2009 2nd Shirt wo + doplnky
6x60, 6x80, 2x3x100 rozcvicka
Shirt on
3x140 – no touch
3x160 – 2he touch
2x180 – 2he touch
1x200 – pekne touch a hore sleha
0x220 – skusili sme stiahnut shirt, co sa neosvedcilo, zas som isiel nizsie
0x220 – toto bolo lepsie, ale nieco chybalo ako aj u predosleho.. jaj ano legdrive, prava locknuta, lavej trosku chybalo
0x220 – zas som sa snazil o legdrive ale nebolo to take ake som chcel..
6x100, 2+2x120 inc bench
Trapezy
6x60,90,100,110 pritahy zo zeme k brade
Chrbat
6x100,120,120 rev g rows
3x6 pritahy na kladke ph uu

No tak asi tolko,ze som zmenil miesto touchu a nesnazil som sa s nizsimi vahami o taouch mimo drahy, niekde ma kurevsky sere ta 220na.. kedze v tom bode kde mi to zastavilo som zvikol lockovat.. aj viac.. za dalsie nejako sa neviem dobre nasetupovat.. asi budem musiet skusat a skusat a skusat setupovanie, lebo legdrive neviem do toho zapojit..

je.es · Zaslal: so březen 21, 2009 7:49 pm Předmět:

21.3.2009 Ramena+Tricepsy – Foked up
15,15,20x25 pullover
8x40,50,60,70, 6x80 cg military
10x30, 8x40, 8x50, 5x60, 8x40 fr tlaky na zemi
+ 6x40,50,60,60, 8x40 bic zdvih

vcera sa mi pri tlakoch nejako pofokovalo rameno, ale ja ze to bude v poho do dneska.. ale dnes sa to ozvalo a preslo to na celu ruku.. teda ramenao, predlaktie, laket zapasiet.. tazko sa mi drzalo nieco v ruke, tak som s tym prestal radsej..

je.es · Zaslal: út březen 24, 2009 12:34 pm Předmět:

24.3.2009 Rehab Tricepsy+Ramena
Tricepsy
3x15 stlacanie kladky + 3x15 stlacanie kladky s lanom
3x15 stlacanie kladky s laktami von
2x20 extenzie za hlavou na stroji
Ramena
3x20 upazovanie v sede
8,8,10x40 cg military + 3x10 predpazovanie
3x10x15 upazovanie v predklone
+ nejaky lahky biceps na prekrvenie
+ 8x80,110,110,110 mrtvy tah s nh

Dnes len taky lahsi rychly trening..

je.es · Zaslal: so březen 28, 2009 12:52 am Předmět:

27.3.2009 3rd shirt trainig foked up+trapezy+chrbat
Shirt+Prsia
6x60, 5x80, 3x100 raw rozcvicka
Shirt on
3x140 - no touch
2x170 - no touch a dotlacene
1x200 – no touch a dotlacene
0x220 – no touch a nedotlacene – foked up .. nieco nebolo v uplnom poriadku, necitil som sa dobre v shirte
3x100, 3x120, 1x140 raw
5x100,110,110 inc bench
Trapezy
6x60,80,100,60 pritahy zo zeme k brade
Chrbat
4x8 zhyby na hrazde
6,6,8 pritahy kladky ph uu
+ trosku biceps

Tak dnes som to so shirtom vzdal uplne a predcasne.. nejako mi od zaciatku nesedel, nevedel som nic touchnut, hlava mi isla jebnut, jednoducho viac ma trapilo,ze je to uz 3ti trening nez ten fun okolo toho.. jednoducho cely tyzden som viac rozmyslal nad tym ako to spravit dobre az nakoniec to bolo uplne zle.. 220 asi 1cm od touchu a to uz mi isli vyliezt oci z jamiek.. jednoducho potreboval som potom vypnut.. a este ma trapilo to rameno, chytil som vahu do ruky a vesloval som s tym a nevedel to udrzat

je.es · Zaslal: so březen 28, 2009 6:34 pm Předmět:

28.3.2009 Ramena+Tricepsy
Ramena
8x40,50,60,70,40 cg military
4x8x10 upazovanie v sede
8x10,15,20,20 upazovanie v predklone
Tricepsy
4x8, 10 stlacanie kladky lakte od tela
10x30, 8x40 fr tlaky na zemi

Taaak dnes som zistil,ze lakte su uz v pici obrazne povedane.. zajtra sauna tak dufam,ze sa spamataju..

je.es · Zaslal: po březen 30, 2009 8:52 pm Předmět:

30.3.2009 Prsia+CG+Chrbat
Prsia
8x40, 8x60, 5x80,100, 3x120,125,130 raw bench
5x60,80,100,110 cg triceps bench
8x20,25,25 inc db cg bench alias janiho tlaky
Trapezy
3x8x60 pritahy zo zeme k brade
Chrbat
6x8 seated rows
+ trosku biceps

Tak dnes celkom dobry trening.. celkom.. az na bolest uponov.. az na tu bolest inac celkom dobry trening.. celkom..

je.es · Zaslal: út březen 31, 2009 3:55 pm Předmět:

31.3.2009 Triceps+Ramena
Triceps
8x38,48,48,38 fr tlaky
4x8x35 extenzie s jr za hlavou
3x8 sltacanie kladky
Ramena
10x10, 6x15,20, 10x15 upazovanie
6x15,20,25,30 upazovanie v predklone
6x20,25,20 predpazovanie s jr
+ 8x60,100,140,160 mrtvy tah nh

Dnes celkom gut trejning.. odcvicene na intraku, nejako vela bab tam bolo, mali telesnu..

je.es · Zaslal: pá duben 03, 2009 4:43 pm Předmět:

3.4.2009 Shirt training+Trapezy+Chrbat
5x60, 3x80,100 reg raw + 5x60, 3x80,100 cg bench
Shirt on
2x140 – NT – celkom v poho
1x160? – neviem ci bol touch ale rychlo to vyletelo
1x180 – touch a hore nieco nebolo okej
0x200 – NT a dole som zacal veslovat tak ma to nejako rozhegalo pocas cesty hore
1x200 – pekny touch, brucho hore a hore poletelo tiez celkom dobre
1x210 – touch a celkom fajn hore
1x210 – touch a asi najkrajsi tlak za dnesny den, celkom spokojnost na to,ze ma uz bolelo dost zapastie aj rameno
6x110, 4,5+0,5x115 ( velmi jemna dopomoc :lol: ), 8x100 inc bench
Trapezy
8x60, 6x80, 6x100 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
6x100, 3x8x100 rev g rows
3x6x30 db rows
+ lajt biceps

Tak dnes taky dobry lepsejsi trening :) overall celkova spokojnost, poslednu seriu som chcel ist 220, ale povedal som nie kvoli zapastiu a dal dole na 210 a fakt to bol najkrajsi lift z dnesneho dna, dobre dole, pekny support co som sa prekvapil a potom pekny dotlak a podrzane hore. Naucil som sa aj nastavovat shirt, prva 200 bola prikladom toho,ze som moc stiahol.. ale inac moc gut

je.es · Zaslal: so duben 04, 2009 5:40 pm Předmět:

4.4.2009 Ramena+Tricepsy
Ramena
8x40,50,60,60,60,60 cg military
6x15,20, 8x25,20 upazovanie v predklone
3x8x10 upazovanie v sede
Tricepsy
4x8-10 stlacanie kladky lakte do stran
3x8x40 extenzie s jr nad hlavou
2x10x36 fr tlaky
+ 8x60,80,100,120,140,100 mrtvy tah nh
+ lytka – vypony v sede, vypony na legpresse

Dnes takyto oddychovy trening, aj ked som mal co robit aby som to udychal :lol:

je.es · Zaslal: po duben 06, 2009 3:48 pm Předmět:

6.4.2009 Prsia+CG+Trapezy+Chrbat
Prsia
8x60, 5x80,100,120, 4x130 full rom raw
3b
5x140,160, 3x170
CG
5x60,80,100, 4x120 ( odisiel mi setup do teplych krajin)
8x25,30,30 inc db cg bench
Trapezy
6x80,90,100 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
6x80,100,120 rows
2x8 seated rows
+ trochu bicepsu

Vcera sme boli s BGSom na masazi, tak som bol dnes nejaky moc uvolneny, skoro jak po saune by som povedal, az na to,ze som vladal o trochu viac heh