|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
 Zaslal: st květen 20, 2009 6:11 pm Předmět: |
 |
|
20.5.09
NOHY,RAMENA,BŘICHO
PÁS-CHŮZE DO KOPCE
Treninky s Evou... je to uplně něco jiného..cviky, jiné váhy, tempo,ale kurevsky jsem rozbitej po každým trenálu.
Jinak s logem budu pokračovat,až se trochu zatáhnu,nějak nemam náladu psát. Jo a u Evči v posilce jsem navážil 100 kg !!! Asi špatná baterka,bo co. Tak uvidíme,co se ze sebou udělám tak za 3 měsíce. 
Naposledy upravil Pavelcb dne út květen 26, 2009 10:37 am, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
| Zaslal: so květen 23, 2009 3:21 pm Předmět: |
|
|
23.5.09
MRTVÉ TAHY + AEROBKA
Veslo 30 min (6 km)
+ břicho 8 serií
+ Veslo 20 min. a 30 sec (4km)
Naposledy upravil Pavelcb dne st květen 27, 2009 6:08 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne květen 24, 2009 1:28 pm Předmět: |
|
|
24.5.09
Posilovna v práci
RAMENA
Tlaky JR v sedě 14 (12) 4x10 (20) 10 (20)+8 (12)+8 (10)+5 (7,5)+5 (5)
Rozpažky v předklonu 4x10 (10)
Předpažování kotoučem 14 (10) 3x10 (15)
Všecno hodně pomalu,pálilo to jako prase. Hnus nádhernej
NOHY
Předkopávání 7x20-15 (4c)
MT napnuté nohy 6x10 (40)
Lýtka na multáku 5x max
Nohy musím zvykat postupně,ale na dřepy to stejně asi nebude.
BŘICHO
5x max
+
AEROBKA
Veslo 30 min (6km)
3 min.pauza
Veslo 20 min (4150m)
Na to jsem se těšil už od včera a pořád mě to ba 
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po květen 25, 2009 11:28 am Předmět: |
|
|
25.5.09
TH 98,6 kg
Posilka u Evy
PRSA (superserie)
šikmý bench + rozpažky
tlaky šikmá JR + protisměr.kladky
pulower
kliky mezi lavicema
Nevím,kolik,čeho ani váhy,ale bylo to gut.
BICEPS
VČ
JR o koleno
kladka obrácený uchop (schazovací serka)
Solidně odboucháno
+
AEROBKA
rotoped v leže 25 min.
veslo 15 min (3100m)
pás chůze do kopce 10 min.
Parádní..tepovka průměr 120 (KCAL 558)
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út květen 26, 2009 6:11 pm Předmět: |
|
|
26.5.09
Posilka v práci
AEROBKA
veslo 30 min. (6,5km) PR
veslo 20 min. (4 km)
veslo 10 min. (2 km)
Na to,že to je po opici a před noční jsem spokojenej.
Tepovka průměr 129
Pauzy 3 minuty
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st květen 27, 2009 4:36 pm Předmět: |
|
|
27.5.09
Posilka v práci
AEROBKA
veslo 30min 6849 metrů
pauza 3 min.
veslo 30min 6089 metrů
Dneska to nějak dřelo,ale užil jsem si to.Sice jsem původně chtěl dát ještě jednu 30minutovku,ale čas mě tlačil..A sere mě,že se mi vedlo mozolů udělali puchejře. Ale srát na to...Král nebude brečet. :-)
Naposledy upravil Pavelcb dne st květen 27, 2009 7:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt květen 28, 2009 10:13 am Předmět: |
|
|
28.5.09
Posilka u Evy
veslo 5 minut
břicho 7 serek
ZADA
přítahy VČ
kladka na prsa na uzko
přítahy JR
obrácený pec-dek
hyperxenze
Dneska brnkačka
TRICEPS
kliky mezi lavicema
EZ za hlavu v leže
kladka lano
tricáky zase na sračku
+
AEROBKA
50 minut pás chůze do kopce (15%)
tepovka 131
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá květen 29, 2009 10:13 am Předmět: |
|
|
29.5.09
Posilka u Evy
rotoped 5 minut
NOHY
předkopávání
zakopávání
leg press
RAMENA
multák před-za hl.
rozpažky ve stoje
rozpažky v předklonu
+
AEROBKA (po treninku)
veslo 30 minut 6580 metrů
pás-chůze do kopce 10 minut
veslo 10 minut 2110 metrů
Dneska uplný utrpení. Vůbec to nešlo,přišlo mi,že jsem se strašně nadřel a tepovka hodně slabá (119) Zatím nejhorší trenink..doufám,že poslední.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
AEROBKA II (večer)
veslo 30 minut (metry nevim,páč jsem si to po 6 min.nechtěně vymazal)
3 minuty pauza
veslo 25 minut 5160metrů
Bylo to lepší než ráno,tak paráda,jen už jsem nějakej unavenej a mam hlad jako kráva..a to mě čeká jště...
Naposledy upravil Pavelcb dne ne květen 31, 2009 6:36 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so květen 30, 2009 7:31 am Předmět: |
|
|
30.5.09
Posilka v práci (6:15- 8:00)
PRSA
bench 15 (40) 10 (60) 8 (90) 5x5 (110) 8 (90) 6 (60)
šikmý multák 5x10-8 (70)
superserie
rozpažky rovna (12)+pulower (20) 3x12
BICEPS
VČ 4x8 (40)
kladiva 4x10 (20)
JR o koleno 3x8 (12)
Prsa žádná sláva,ale to takle brzo po ránu nikdy.
+
AEROBKA
veslo 30 minut 6240 metrů
Jelo se krásně,žádnej rekord,ale pohodička. Tepovka průměr 121
Kdyby to šlo,dám ještě jednu aerobku večer.
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne květen 31, 2009 5:59 am Předmět: |
|
|
31.5.09
Posilka v práci před prací (5:20-6:20)
AEROBKA (ráno na lačno)
veslo 30 minut 6510 metrů
BŘICHO
8 serií 15-10
Nevím,ale zdá se mi,že vesluji pořád stejně a tepovka jde dolu.Dneska jsem se začal pořádně potit až kolem 20 minuty a měl jsem celou dobu co dělat,abych udržel tepovku nad 60%  (průměrná 117)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
posilka práce (12:30-14:00)
ZADA
shyby 10,10,8,6
mrtvola 10 (60) 10 (90) 10 (110) 5 (140) 5 (160) 1 (190)
přítahy kladky na uzko 4x8 (17c)
přítahy v předklonu VČ 4x8 (90)
TRICAK
EZ v leže za hlavu 4x8 (30)
uzký bench podnat multák 4x10-8 (70)
superserie
kladka +kliky mezi lavucema 3x max
Pěknej trenál..a byla i síla. Moc mě to bavilo a i rychlé tempo.
+
AEROBKA
veslo 30 minut 6960 metrů PR
Narozdíl od rána,tady jsem se potil jako prase už od první minuty..jelo se krásně,jen mě sere,že jsem si zapoměl pás na tepovku. Jinak k 7 km už je jen kousek..ale zatím nad moje možnosti.. Na to,že jsem to chtěl už po 20 min. vzdát,dobrej výkon (na mě).
Naposledy upravil Pavelcb dne ne květen 31, 2009 6:35 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út červen 02, 2009 9:59 am Předmět: |
|
|
2.6.09
Posilka u Evy
NOHY
předkopávání
mt s napnutýma hnátama
výpady bo co
RAMENA
Kroužení JR
předpažování
superserie
tlaky JR + upažování kladka
AEROBKA
veslo 30 minut 6530metrů (tepovka 118)
Dneska brutál trenink.Možná se to nezdá,podle těch cviků..ale zdání klame.Už po nohách jsem uvažoval o tom,že vynechám aerobku.
U ramen už jsem byl přesvětčenej,že ji nedám.
A nakonec dobrý..Jinak jsem se dneska vážil a trochu zklamání.. 97,4kg
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st červen 03, 2009 2:03 pm Předmět: |
|
|
3.6.09
Posilka práce 13:00 -14:15
PRSA
bench 10 (60) 5x10-8 (80)
šikmý bench multak 5x8 (70)
superserie
kliky bradla (já)+rozpažky (12) 3x10+3x12
BICEPS
JR ve stoje 3x (12) max
VČ 4x5 (40)
kladiva 3x15 (12)
AEROBKA
veslo 30 minut 6535 metrů
Dneska uplně na pikaču, mezi nočníma..žádná síla a ještě mě při bicáku něco louplo v zádech mezi lopatkama. Zapoměl jsem si pás na aerobku,ale šlo to.
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt červen 04, 2009 11:45 am Předmět: |
|
|
4.6.09
AEROBKA
veslo 30 minut 6433 metrů 333kcal
BŘICHO
8 serek na sračku
V plánu bylo 2x30 minut,ale byl jsem uplně KO. Mam po druhé noční a nějak mě pobolívá v krku!! Prostě to dneska nesedlo,možná jsem měl jít až na večír..
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá červen 05, 2009 10:14 am Předmět: |
|
|
5.6.09
posilka u Evy
ZADA
veslo 5 minut
shyby
stroj na přítahy
kladka přítahy
kladka za hlavou
TRICAK
uzký bench multák
EZ v leže za hlavu
kladka
Dneska lehčí trenál,zítra valim do Pardubic na turnaj v malé kopané. Sice lehčí trenál,ale krásně jsem to cítil a opruboval všeljaký ty stroje na záda,který ani nevím,jak se jmenujou
AEROBKA
pás-chůze do kopce (25 minut)+běh (15 minut)
tepovka průměr 132 a 528 kcal
Dneska mě to uplně maximálně bavilo a mam hned dobrou náladu. Prostě paráda.
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so červen 06, 2009 8:03 pm Předmět: |
|
|
6.6.09
Turnaj v malé kopané v Pardubicích
Pekná akce..dojem jen trošku kazí asi zlomenej palec.  Uvidím zítra.
Naposledy upravil Pavelcb dne ne červen 07, 2009 10:24 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
