Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · 7.6.09 VOLNO

7.6.09

VOLNO

Pavelcb · Zaslal: po červen 08, 2009 2:37 pm Předmět:

8.6.09

posilovna v práci (13:00 14:45)

PRSA
bench 15 (40)10 (60)5x10-8 (90)
šikmý bench multák 10 (70) 3x5 (100) 10 (70)
kliky bradla 15,13,12,12
rozpažky 4x15 (12)
pulower 3x10 (30)
BICEPS
EZ 4x10 (35 asi)
JR v sedě 4x8 (20)
JR o koleno 3x10-8 (10)
kladiva 3x12 (12)
AEROBKA
veslo 30 minut,6848 metrů,tep 137, 420 kcal
Dneska jsem se potil jako prase a tepovka nějak nahoře.Nechápu,ale spokojenej.
Jinak jsem měl našlápnuto na 7000m ,ale asi po půlce přišla nějaká krize,zvolnil jsem a už me to nešlo dohnat.

Pavelcb · Zaslal: út červen 09, 2009 2:15 pm Předmět:

9.6.09

Posilka v práci (13:00 14:40)

ZADA
mrtvola 10 (60) 10 (90) 10 (120) 3x6 (140)
shyby 8,8,7,5
přítahy VČ 4x10 (75)
kladka za hlavu 4x12-8 (13c-16c)
TRICEPS
kladka 4x15 (?)
EZ v leže za hlavu 4x10 (?)
uzký bench 3x10 (60)
JR za hlavou 3x8 (10)
AEROBKA
veslo 30 minu t- 6280 metrů, tepovka 125, 371kcal
Dneska solidní trenál a aerobku jsem držel umyslně nižší,prostě na pohodu.

Pavelcb · Zaslal: st červen 10, 2009 9:54 am Předmět:

10.6.09

96,6 kg (po treninku)

posilka u Evy

NOHY
5 minut rotoped
superserie
leg press+předkopávání
sisi dřepy
výpady (a moooc)
RAMENA
multák za hlavu
kroužení
něco jako rozpažky
AEROBKA
20 minut chůze do kopce+10 minut běh
tepovka 131 (376 kcal)
Dneska maximální spokojenost.Nohy,ač bez dřepů a hooodně nízoučké váhy uplně na sračku,ramena taktéž. prostě bomba.

Pavelcb · Zaslal: čt červen 11, 2009 8:15 pm Předmět:

11.6.09

VOLNO

Bolí mě v krku ,mezi nočníma,miniprasečák (kuřecí v bramborákové kapse,snickers,ledové kaštany)
Zítra,jestli se to nerozjede nějaká ta nemoc,tak si dám aspon 1,5hodiny aerobku.
edit: vynechte stupidní posty,děkuju

Pavelcb · Zaslal: pá červen 12, 2009 5:31 pm Předmět:

12.6.09

posilka v práci

PRSA
bench 10x10 (60) 5x5 (100) 5x3 (110) 1x1 (130)
šikmý bench multák 4x8 (70)
BICEPS
VČ 10x10 (?)
kladiva 4x15 (12)
JR o koleno 2x8 (10)
AEROBKA
veslo 30 minut, tepovka 126,kcal 354

Stále mě bolí v krku a neni mi dvakrát nejlíp.Ale trenál sednul,trochu jsem se nechal motivovat Bazzym,prostě změna.
Jen se modlim,abych nelehnul!! To by byla moje smrt.Proto jsem zakoupil BIOPAROX,prý je to hotovej zázrak,tak uvidím.

Pavelcb · Zaslal: so červen 13, 2009 8:00 am Předmět:

13.6.09

posilka v práci (6:30-8:00)

ZADA
mrtvola 10 (40) 10 (80) 5x10 (110)
shyby 8,8,7,7,6
přítahy VČ podhmat 5x8 (80)
kladka za hlavu 3x8 (15c) 2x10 (12c)
TRICEPS
kladka 5x15-10 (5c)
EZ v leže za hlavu 5x10 (?)
AEROBKA
veslo 30 minut, tepovka 126, kcal 359

Pes mě vzbudil už v 5:00,tak jsem dal vločky,čaj,zamastil na PC a šel si zacvičit. V krku mě pořád bolí,ale ještě to neni tak hrozný. Síla menší,což už mě po ránu nepřekvapuje ačekal jsem to.Ale jinak bezvadnej trenál.
Jinak miluju,když je 8 hodin ráno a já už mám trenál i s aerobkou hotovej

PRO DRAPERA: měl si pravdu,je to tam. trenažer ukázal 361 kcal

Pavelcb · Zaslal: ne červen 14, 2009 8:24 pm Předmět:

14.6.09

posilka v práci

AEROBKA
veslo 60 minut, 13083 metrů, tepovka 127, kcal 743 PR
4 minuty pauza
veslo 30 minut, 6258 metrů, tepovka 126, kcal 365
Co dodat..maximální spokojenost,dneska uplná nádhera. Kdybych měl víc času,tak tam snad šoupnu ještě půl hodinku.

Pavelcb · Zaslal: po červen 15, 2009 10:22 am Předmět:

15.6.09

posilka u Evy

NOHY
rotoped 10 minut
zakopávání
MT s napnutýma nohama
superserie
dřepy-předkopávání
lýtka
RAMENA
multák před hlavu-obrácený uchop
superserie
rozpažky-kladka
AEROBKA
pás-chůze do kopce 30 minut tepovka 123 kcal 361

Dneska paráda. Uplně nasračky. Po včerejšku jsem byl dost utahanej a dneska ty nohy.. po dlouhé době jsem zase dřepoval a měl jsem tam i nějakej ten kotouč.
A hlavně dřepoval a nebolelo mě koleno!!! Aerobku jsem nehrotil,ani jsem si nedal závěrečnej běh,byl jsem KO. Takže dneska paráda!

Pavelcb · Zaslal: út červen 16, 2009 6:35 pm Předmět:

16.6.09

posilka v práci

PRSA
šikmý bench multák 10x10 (70)
kliky bradla 5x10
superserie
pulower+bench 4x10 (30)+4x8 (80)
BICEPS
VČ 10,10, 5x5
JR v sedě nakloněná 4x8 (20)
kladiva 3x15 (12)
AEROBKA
veslo 30 minut, 6480 metrů, tepovka 126, kcal 357
Trenink prsou stál za hovno. Ruce v pohodě a aerobka jak jinak byla super ..

Pavelcb · Zaslal: st červen 17, 2009 5:08 pm Předmět:

17.6.09

Posilka v práci

AEROBKA
Veslo 60 minut, 12680 metrů, tepovka nizoučká 118, kcal 622
BRICHO
15 serek po 10 opakování
Dneska o přestávce v práci..nic moc. Málo času.

Pavelcb · Zaslal: čt červen 18, 2009 8:15 am Předmět:

18.6.09

Posilka v práci

ráno 8:00 9:00

ZADA
shyby 10,10,7,7,7
mrtvola 10 (60) 5x (110,120,130,140,150)
kladka na uzko 10 (15c) 5x7 (17c)
přítahy VČ 5x8 (90)
TRICEPS
kladka 5x15 (5c)
uzký bench 5x15-10 (60)
vč za hlavu rovná 5y15 (?)
prozměnu žádnej zázrak..sílu jsem nechal doma a že bych to nějak extra procítil?
Možná to je taky tím,že jsem nedal aerobku,ale nestíhám,dám ji odpo před noční..Kua,proč mam výčitky,že jsem to ojebal???

odpoledne 17:00- 18:45
AEROBKA
veslo 30 minut 6540 metrů, tepovka 129, kcal 348
5 minut puza
veslo 30 minut 6240 metrů, tepovka 125, kcal 348
5 minut pauza
veslo 30 minut 6226 metrů, tepovka 124, kcal 343
Co dodat..byla to paráda a vynahradil jsem si ranní trenink..

Pavelcb · Zaslal: pá červen 19, 2009 4:56 pm Předmět:

19.6.09

VOLNO
Mezi nočníma a jsem nějakej utahanej..počasí na spaní.Paráda.

kosmen · Zaslal: pá červen 19, 2009 5:06 pm Předmět:

S velkým zájmem sleduju tvuj log Pavle, líbí se mi jak jsi se do toho tvrdě pustil! :) Držim palce, ať ti to tak vydrží co nejdéle!

Pavelcb · Zaslal: so červen 20, 2009 6:15 pm Předmět:

20.6.09

VOLNO

PLOVARNA S HOLKOU asi 150 x tobogán