HEAVY DUTY (H.I.T)

mentzers boy · Zaslal: čt červenec 09, 2009 4:19 pm Předmět:

kid napsal:

mentzer's boy napsal:

yazi napsal:

mentzer's boy - presne jak bylo napsano, mas svuj svatej a nedotknutelnej gral a i kdyz ti tady kid, herza (od kterych by sis mel rad a pripominek cenit) a dalsi napisou argumenty, tak si meles porad svoji ... jak by to vyjadril kratce - si nepristupny odlisnym myslenkam a nazorum :-) budes se muset vic otevrit a zkouset a zkouset ruzny jiny metody, ono se dobre vymlouva - mam spatnou genetiku a zkusil jsem dva treninkove styly, principy :-)

vyzkousej neco vysokofrekvencniho - treba oblibeny korte, HST; nebo bear routine atd

Já nechtěl radit o tréninku,já se chtěl pobavit o HD,chtěl jsem si vyměnit zkušenosti s jinými co cvičí HD,já prosazuju svoje a vy svoje to je normální,a vaše názory čtu a nesnažím se vám vnucovat principy HD,vy mi řikáte jak to vidíte vy a já vám říkam co si myslím já,nic víc, za vaše příspěvky děkuji ale HD jsem díky tomuto topicu vyhánět z hlavy nechtěl,nevidím v tom problém napsat svůj názor.

Těžko tu najdeš někoho, kdo cvičí čistý HD, většina lidí, co cvičí delší dobu si postupem času vytvoří svůj vlastní osobitý styl v kterém kombinuje vícero různých stylů a "škol", to co mu funguje a vyhovuje. To je ten jediný správný způsob tréninku. Protože tu většina lidí s HD nemá úplně dobré zkušenosti a nebo mu prostě nevěří, tak se tu spíše setkáš s negativními ohlasy.
Toť vše.

Já taky nikdy čisté HD necvičil,ano cvičím 1-3 série na sval,ale mezi tréninky mám 2 dny volno případně pokud mi něco v den kdy bych měl cvičit vleze tak to posunu na následující,mentzer doporučoval těch dnů volna 3-5 mezi tréninky,například jsem dlouho cvičil HD Ponděli-Středa-Pátek s volnými víkendy,uterky a čtvrtky,každý si to časem upraví podle svých potřeb a zkušenosti co mu sedí.

herza · Anonymní

Mentzer's boyi pozoruji větev téhle diskuze a přijdeš mi jako rozumný chlap. Určitě si nemyslím, že zde někomu něco vnucuješ, hájíš si jen svoje a jsi argumentačně schopný, což se mi líbí, protože je vidět, že Ti tento tréninkový princip přinesl velmi dobré výsledky a to, že na Tebe funguje jsi dokázal svojí fotkou. Ted je ale otázkou, jestli by Ti jiný tréninkový systém nepřinesl lepší výsledky. Dovolím si konstatovat, že o jiném tréninku jsi nikdy nepřemýšlel, protože Tě tento baví a právě proto, že jdeš na každý trénink s potěšením a trénuješ srdcem, tak jsi dobrý.

Tak vydrž chvilku, zkusím popátrat po nějakých vědeckých studií, aby jsi neřekl, že zde nemůžeš získat relevantní informace.

herza · Anonymní

citace:

Training Frequency

Training frequency is a much debated and apparently, variable part of training. Multiple aspects of recovery and adaptation are blended together, such as rest, sleep, mental state, nutrition, age, and immune function. Prescribing a fixed and/or perfect frequency is thus very difficult. What is usually needed is a conditional prescription. i.e. If a person pays close attention to all controllable factors, rest, sleep, diet, etc. a general recommendation can be made.

Another point of consideration is optimal vs. workable. It's obvious that more equally productive sessions per time period will result in faster progress. Adjustments in the program may also be considered as a variable. A trainee may choose to alter the intensity and/or duration of training sessions while keeping a fixed frequency, or, they may adjust frequency while keeping a fixed intensity and/or duration. Both sides have 'logical' reasoning for each action. What is superior has not been proven.

What science has to say

Busso (1) compared training frequencies of 3d vs 5d per week. The conclusions were that 5d per week led to a higher level of fatigue and thus a longer recovery time. Obviously, the subjects were not recovering between sessions. If one is training in a 'single factor' model, the goal is to replicate a 'stimulation -> rest -> recover -> adapt' scenario before a subsequent stimulation is induced.

DeMichele (2) Tested rotational torso strength gains between 1d, 2d, and 3d per week subjects. No difference between 2d or 3d per week were found, but both 2d and 3d were superior to 1d per week.

Carroll (3) tested strength and MHC gains in the leg muscles for 2d vs. 3d per week training. In this study, results were similar but higher strength gains were seen in the 2d per week subjects. Other work (4) by some of the same researches earlier had shown that 3X week training for 12 weeks increased increased arm girth (5%) and forearm extensor strength (39%), associated with the triceps brachii muscle.

Significant changes in hypertrophy have been seen using various training frequencies. Abe (6) used a 3X weekly protocol, Staron (5,7) used 2X weekly both training programs produced significant increases in mass. Hakkinen (8) also used a 3X weekly approach but divided the daily volume into two daily sessions. No systematic changes took place in the cross-sectional area (CSA) of the quadriceps femoris muscle or in maximal voluntary isometric strength of the leg extensor muscles over training period I with one daily sessions. However, a significant (p < 0.05) enlargement in the cross-sectional area of the muscle occurred during period II. Both phases where 3 weeks in length and this could account for not seeing changes in the initial phase simply too short of a duration to see any change but we will discuss this in our “Duration” section.

Looking at exercise frequency in older adults, Taafe (9) shows that training more frequently than one time per week had little impact compared to higher frequencies (2 or 3 times per week). Using three sets of eight exercises targeting major muscle groups of the upper and lower body, at 80% of one-repetition maximum (1-RM) for eight repetitions, muscle strength and lean body mass increased in the exercise groups relative to control, with no difference among frequency groups at any measurement interval.

Too much, too little too late?

One last consideration is recognizing over training. There are two ways the term 'over training' appears to be used.

Training more often than optimal, with no ill effect

Training more often than optimal, with ill effects (over training syndrome)

The latter is usually seen in high caliber athletes, and over a longer period of training time. The common ground being, the former will or could lead to the latter. Many researchers are looking at the over training syndrome and some new light is being shed on it. Smith (10) puts forth a hypothesis that over training compromises immune function, leading to a signaling of the CNS. This signaling generally leaves one feeling lack luster, depressed, or other feelings of malaise.

The 'take home' message

If one is willing, and/or able, to adjust the factors needed for proper recovery, and are a healthy adult, twice weekly training per muscle or muscle group appears to be the optimal prescription. Superior results have not been found for higher frequencies of stimulation (in longer term situations), but lesser results have been found for lower frequencies.

A chain is only as strong as it's weakest link, and results are the final proof of a program. Intelligent trainees will note progress, and adjust factors such as sleep, nutrition, and the like, so that recovery and adaptation may take place at the fastest pace. If a factor is unalterable, and progress cannot be made with an optimal frequency, the trainee must then, decide to either adjust the amount of work or the training frequency (11-13).

Dan and Ron

(1.)Busso, T. Effects of training frequency on the dynamics of performance response to a single training bout. J Appl Physiol. 2002 Feb;92 (2):572-80.

(2.)DeMichele, PL.Isometric torso rotation strength: effect of training frequency on its development.Arch Phys Med Rehabil. 1997 Jan;78 (1):64-9.

(3.)Carroll, TJ. Resistance training frequency: strength and myosin heavy chain responses to two and three bouts per week.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Aug;78 (3):270-5.

(4.)Jurimae, J. Changes in the myosin heavy chain isoform profile of the triceps brachii muscle following 12 weeks of resistance training.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;74 (3):287-92.

(5.)STARON, R. S., Skeletalmuscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. J. Appl. Physiol. 76:1247–1255, 1994.

(6.) ABE, T. Whole body muscle hypertrophy from resistance training: distribution and total mass Br J Sports Med 2003;37:543-545

(7.)STARON, R. S. Muscle hypertrophy and fast fiber type conversions in heavy resistance-trained women. Eur.J. Appl. Physiol. 60:71–79, 1989.

(8.)HAKKINEN, K. Distribution of strength training volume into one or two daily sessions and neuromuscular adaptations in female athletes. Electromyogr. Clin. Neurophysiol.34:117–124, 1994.

(9.)Taafe, D. Once-weekly resistance exercise improves muscle strength and neuromuscular performance in older adults.J Am Geriatr Soc. 1999 Oct;47 (10):1208-14.

(10.)SMITH, L. L. Cytokine hypothesis of overtraining: a physiological adaptation to excessive stress? Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, No. 2, pp. 317-331, 2000

(11.)Cronin, J. Training volume and strength and power development. J Sci Med Sport. 2004 Jun;7 (2):144-55.

(12.) American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb;34 (2):364-80. Review.

(13.)Halson, SL. Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research. Sports Med. 2004;34 (14):967-81. Review.

Jedná se o studie, které řeší tréninkovou frekvenci.

Pro Ty kteří nejvědí, co je tréninková frekvence, tak se jedná o počet trénované partie v týdnu.

Ve studiích se porovnávalo tréninkovou frekvenci všech svalových skupin 1x do týdne, oproti tréninkové frekvencí všech svalových skupin 2x do týdne. Závěrem se podle výsledků trénovaných subjektů přišlo na to, že procvičovat sval častěji je účinější, optroti tréninku rozloženého těla do celého týdnu.

Dále pak porovnávali trénink partie 2x týdně : trénink partie 3x týdně. Přišlo se na to, že trénovat celé tělo 3x týdně už nepřináší o mnoho lepší výsledky, oproti tréninku 2x týdně.

Přišlo se na to, že tělo vystavené dlouhodobě stejnému stresu se k němu chová adaptabilně, čili zvyšuje se jeho tolerance na danou intenzitu. Tento poznatek vyvrací zažité mýty tréninků do selhání, což samozřejmě dementuje optimalitu tréninků s vysokou intenzitou HD/HIT.
Naopak tenhle klíčový argument pojednává o řešení stresové adaptace pomocí tréninkových cyklů, což je to, co zde uvedl kid. Tělo musíme neustále šokovat, měnit intenzitu, jinak si na ní tělo zvykne a přestane na trénink reagovat. Mimochodem přetěžovat tělo neustálým tréninkem zahranice selhání, čili za hranice možností našeho těla z dlouhodobého hlediska zvyšuje možnost zranění a to i v případě, že trénujeme s lehčí vahou.

herza · Anonymní

citace:

DIFFERENTIAL EFFECTS OF STRENGTH TRAINING LEADING TO FAILURE VERSUS NOT TO FAILURE ON HORMONAL RESPONSES, STRENGTH AND MUSCLE POWER GAINS.

Izquierdo M, Ibanez J, Gonzalez-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM.

Studies, Research and Sport Medicine Center, Government of Navarra, Pamplona, Navarra, Spain.

The purpose of this study was to examine the efficacy of 11 weeks of resistance training to failure vs. non-failure, followed by an identical 5- week peaking period of maximal strength and power training for both groups as well as to examine the underlying physiological changes in basal circulating anabolic/catabolic hormones. Forty-two physically-active men were matched and then randomly assigned to either a training to failure (RF; n=14), non-failure (NRF; n=15) or control groups (C;n=13). Muscular and power testing and blood draws to determine basal hormonal concentrations were conducted before the initiation of training (T0), after 6 wk of training (T1), after 11 wk of training (T2), and after 16 wk of training (T3).

The strength training program required each subject to perform a combination of free weight and fixed machine-weight exercises in each
session, mainly consisting of 3 sets of 6-8 repetitions, with a relative intensity of 70-80%
of 1RM. The exercises completed in each weight-training session were the supine bench press, shoulder press, lateral pull-down, parallel squat, knee flexion, standing leg curl, abdominal crunch and another exercise for the trunk extensors. The total duration of each strength training session was 35-40 minutes.

In the RF (Failure Group) training group, the load was reduced and the training continued immediately when the load was paused for more than 1 s or if the subject was unable to reach the full extension position of the arms or leg. The training load was reduced 3-4 times in a training session during
RF training, whereas load remained constant in the NRF group.

During the first six weeks of training (from T0 to T1), the RF group trained with 3 sets of 10RM for the bench press and 80% of 10RM for the parallel-squat, whereas the NRF group performed 6 sets of 5 repetitions at a similar intensity (10RM). During the mid 5 weeks of training (from T1 to T2), subjects in the RF group trained at 6RM and 80% of
6RM and performed 3 sets for the bench press and parallel-squat, respectively, whereas the NRF group performed 6 sets of 3 repetitions at a similar intensity. During the final 5 weeks of training (from T2 to T3), both groups trained at 85%-90% of 1RM
(~5RM), 2-4 repetitions per set and performed 3 sets for both upper and lower extremity
exercises and performed the ballistic training.

Both RF and NRF resulted in similar gains in 1RM bench press (23% and 23%) and parallel squat (22% and 23%), muscle power output of the arm (27% and 28%) and leg extensor muscles (26% and 29%) and maximal number of repetitions performed during parallel squat (66% and 69%). RF group experienced larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press The peaking phase (T2 to T3) followed after NRF resulted in larger gains in muscle power output of the lower extremities, whereas after RF resulted in larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. Strength training leading to RF resulted in reductions in resting concentrations of IGF-1 and elevations in IGFBP-3, whereas NRF resulted in reduced resting cortisol concentrations and an elevation in resting serum total testosterone concentration. This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance. Elevation in IGFBP-3 following resistance training may have been compensatory to accommodate the reduction in IGF-1 in order to preserve IGF availability.

Tak v těchto studií se řešilo tréninkové selhání (training to failure)

Takže trénovalo se 11 týdnů se stejným pracovním objemem. První skupina trénovala do selhání s menším počtem sérii a vyšším počtem opakování, druhá skupina trénovala mimo selhání s větším počtem sérií a menším počtem opakování. Závěrem se porovnávali silové výkony a hladiny katabolických hormonů. Výsledky za 11 týdnů měli stejné.

Dále trénovali 5 týdnů silový trénink. Obě skupiny měly stejný trénink s tímže rozdíl byl v tom, že jedna skupina trénovala do selhání a druhá mimo selhání. Skupina které netrénovala do selhání dosáhla za 5 týdnů lepších výsledků, měla meně kortizolu a vyšší hladinu anabolických hormonů. Skupina trénující do selhání se víc zlepšila ve výkonu na maximální počet opakování, ale nadruhou stranu měla horší hladiny hormonů.

Jirik88 · (ban)

konecne nejakej zajimavej topic o treninku:)

_________________
[url=http://www.fodey.com/generators/animated/ninjatext.asp][img:34f989fdc8]http://r9.fodey.com/2064/cc5548da23ea4ab6b295c01477c39a89.0.gif[/img:34f989fdc8][/url]

mentzers boy · Zaslal: čt červenec 09, 2009 7:11 pm Předmět:

herza napsal:

Mentzer's boyi pozoruji větev téhle diskuze a přijdeš mi jako rozumný chlap. Určitě si nemyslím, že zde někomu něco vnucuješ, hájíš si jen svoje a jsi argumentačně schopný, což se mi líbí, protože je vidět, že Ti tento tréninkový princip přinesl velmi dobré výsledky a to, že na Tebe funguje jsi dokázal svojí fotkou. Ted je ale otázkou, jestli by Ti jiný tréninkový systém nepřinesl lepší výsledky. Dovolím si konstatovat, že o jiném tréninku jsi nikdy nepřemýšlel, protože Tě tento baví a právě proto, že jdeš na každý trénink s potěšením a trénuješ srdcem, tak jsi dobrý.

Tak vydrž chvilku, zkusím popátrat po nějakých vědeckých studií, aby jsi neřekl, že zde nemůžeš získat relevantní informace.

herza,děkuju,máš pravdu v tom,že co jsem poznal HD a začal cvičit podle jeho principu tak jsem jiný trénink/systém nezkoušel,asi jsem zblblý vším okolo HD že bych asi normálně cvičit ani nedokázal,ale časem se může stát cokoliv modifikaci HD je nepřeberné množství,bohužel úmrtím bratří mentzerů už tolik nepřichází filozofie do HD protože menzter trénink neustále upravoval,vylepšoval.

jen pro doplnění,všechny tréninky HD se do mrtva ani jezdit nemají z důvodu regenerace nervového sytému atd.

herza · Anonymní

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

Mentzer's boyi pozoruji větev téhle diskuze a přijdeš mi jako rozumný chlap. Určitě si nemyslím, že zde někomu něco vnucuješ, hájíš si jen svoje a jsi argumentačně schopný, což se mi líbí, protože je vidět, že Ti tento tréninkový princip přinesl velmi dobré výsledky a to, že na Tebe funguje jsi dokázal svojí fotkou. Ted je ale otázkou, jestli by Ti jiný tréninkový systém nepřinesl lepší výsledky. Dovolím si konstatovat, že o jiném tréninku jsi nikdy nepřemýšlel, protože Tě tento baví a právě proto, že jdeš na každý trénink s potěšením a trénuješ srdcem, tak jsi dobrý.

Tak vydrž chvilku, zkusím popátrat po nějakých vědeckých studií, aby jsi neřekl, že zde nemůžeš získat relevantní informace.

herza,děkuju,máš pravdu v tom,že co jsem poznal HD a začal cvičit podle jeho principu tak jsem jiný trénink/systém nezkoušel,asi jsem zblblý vším okolo HD že bych asi normálně cvičit ani nedokázal,ale časem se může stát cokoliv modifikaci HD je nepřeberné množství,bohužel úmrtím bratří mentzerů už tolik nepřichází filozofie do HD protože menzter trénink neustále upravoval,vylepšoval.

jen pro doplnění,všechny tréninky HD se do mrtva ani jezdit nemají z důvodu regenerace nervového sytému atd.

Proč jsi teda přešel k druhému typu HD?

mentzers boy · Zaslal: čt červenec 09, 2009 7:51 pm Předmět:

herza napsal:

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

Mentzer's boyi pozoruji větev téhle diskuze a přijdeš mi jako rozumný chlap. Určitě si nemyslím, že zde někomu něco vnucuješ, hájíš si jen svoje a jsi argumentačně schopný, což se mi líbí, protože je vidět, že Ti tento tréninkový princip přinesl velmi dobré výsledky a to, že na Tebe funguje jsi dokázal svojí fotkou. Ted je ale otázkou, jestli by Ti jiný tréninkový systém nepřinesl lepší výsledky. Dovolím si konstatovat, že o jiném tréninku jsi nikdy nepřemýšlel, protože Tě tento baví a právě proto, že jdeš na každý trénink s potěšením a trénuješ srdcem, tak jsi dobrý.

Tak vydrž chvilku, zkusím popátrat po nějakých vědeckých studií, aby jsi neřekl, že zde nemůžeš získat relevantní informace.

herza,děkuju,máš pravdu v tom,že co jsem poznal HD a začal cvičit podle jeho principu tak jsem jiný trénink/systém nezkoušel,asi jsem zblblý vším okolo HD že bych asi normálně cvičit ani nedokázal,ale časem se může stát cokoliv modifikaci HD je nepřeberné množství,bohužel úmrtím bratří mentzerů už tolik nepřichází filozofie do HD protože menzter trénink neustále upravoval,vylepšoval.

jen pro doplnění,všechny tréninky HD se do mrtva ani jezdit nemají z důvodu regenerace nervového sytému atd.

Proč jsi teda přešel k druhému typu HD?

HD 2 jsem začal,protože je to vylepšená forma tohoto tréninku,založená na menším objemu práce a delší regeneraci,mentzer HD neustále přepracovával,kdo ví jak by vypadalo teď,ale HD 1 jsem bral spíše jako adaptační trénink,učil jsem se hlavně správne a pomalé provedení cviku a potom přišli na řadu intenzifikační techniky (shazované série,série s odpočinkovými pauzami atd.)Např i HD 2 jak řikaš jsem cvičil 3krát týdně.Tahže jsem si to trochu upravil podle sebe,jak říkam zkouším různe způsoby.

herza · Anonymní

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

Mentzer's boyi pozoruji větev téhle diskuze a přijdeš mi jako rozumný chlap. Určitě si nemyslím, že zde někomu něco vnucuješ, hájíš si jen svoje a jsi argumentačně schopný, což se mi líbí, protože je vidět, že Ti tento tréninkový princip přinesl velmi dobré výsledky a to, že na Tebe funguje jsi dokázal svojí fotkou. Ted je ale otázkou, jestli by Ti jiný tréninkový systém nepřinesl lepší výsledky. Dovolím si konstatovat, že o jiném tréninku jsi nikdy nepřemýšlel, protože Tě tento baví a právě proto, že jdeš na každý trénink s potěšením a trénuješ srdcem, tak jsi dobrý.

Tak vydrž chvilku, zkusím popátrat po nějakých vědeckých studií, aby jsi neřekl, že zde nemůžeš získat relevantní informace.

herza,děkuju,máš pravdu v tom,že co jsem poznal HD a začal cvičit podle jeho principu tak jsem jiný trénink/systém nezkoušel,asi jsem zblblý vším okolo HD že bych asi normálně cvičit ani nedokázal,ale časem se může stát cokoliv modifikaci HD je nepřeberné množství,bohužel úmrtím bratří mentzerů už tolik nepřichází filozofie do HD protože menzter trénink neustále upravoval,vylepšoval.

jen pro doplnění,všechny tréninky HD se do mrtva ani jezdit nemají z důvodu regenerace nervového sytému atd.

Proč jsi teda přešel k druhému typu HD?

HD 2 jsem začal,protože je to vylepšená forma tohoto tréninku,založená na menším objemu práce a delší regeneraci,mentzer HD neustále přepracovával,kdo ví jak by vypadalo teď,ale HD 1 jsem bral spíše jako adaptační trénink,učil jsem se hlavně správne a pomalé provedení cviku a potom přišli na řadu intenzifikační techniky (shazované série,série s odpočinkovými pauzami atd.)Např i HD 2 jak řikaš jsem cvičil 3krát týdně.Tahže jsem si to trochu upravil podle sebe,jak říkam zkouším různe způsoby.

Daniel-James zde uvedl, že v HD2 se trénovala partie 1x za 9 dní, což je HD, které znám já a to je celkem nahovno. Mně vždycky v tréninku zajímaly i silové výsledky, nicméně tímto způsobem jsem šel silově dolů. vypadal jsem tak jak jsem vypadal, díky tomu, že jsem sílel.

mentzers boy · Zaslal: čt červenec 09, 2009 8:17 pm Předmět:

herza napsal:

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

Mentzer's boyi pozoruji větev téhle diskuze a přijdeš mi jako rozumný chlap. Určitě si nemyslím, že zde někomu něco vnucuješ, hájíš si jen svoje a jsi argumentačně schopný, což se mi líbí, protože je vidět, že Ti tento tréninkový princip přinesl velmi dobré výsledky a to, že na Tebe funguje jsi dokázal svojí fotkou. Ted je ale otázkou, jestli by Ti jiný tréninkový systém nepřinesl lepší výsledky. Dovolím si konstatovat, že o jiném tréninku jsi nikdy nepřemýšlel, protože Tě tento baví a právě proto, že jdeš na každý trénink s potěšením a trénuješ srdcem, tak jsi dobrý.

Tak vydrž chvilku, zkusím popátrat po nějakých vědeckých studií, aby jsi neřekl, že zde nemůžeš získat relevantní informace.

herza,děkuju,máš pravdu v tom,že co jsem poznal HD a začal cvičit podle jeho principu tak jsem jiný trénink/systém nezkoušel,asi jsem zblblý vším okolo HD že bych asi normálně cvičit ani nedokázal,ale časem se může stát cokoliv modifikaci HD je nepřeberné množství,bohužel úmrtím bratří mentzerů už tolik nepřichází filozofie do HD protože menzter trénink neustále upravoval,vylepšoval.

jen pro doplnění,všechny tréninky HD se do mrtva ani jezdit nemají z důvodu regenerace nervového sytému atd.

Proč jsi teda přešel k druhému typu HD?

HD 2 jsem začal,protože je to vylepšená forma tohoto tréninku,založená na menším objemu práce a delší regeneraci,mentzer HD neustále přepracovával,kdo ví jak by vypadalo teď,ale HD 1 jsem bral spíše jako adaptační trénink,učil jsem se hlavně správne a pomalé provedení cviku a potom přišli na řadu intenzifikační techniky (shazované série,série s odpočinkovými pauzami atd.)Např i HD 2 jak řikaš jsem cvičil 3krát týdně.Tahže jsem si to trochu upravil podle sebe,jak říkam zkouším různe způsoby.

Daniel-James zde uvedl, že v HD2 se trénovala partie 1x za 9 dní, což je HD, které znám já a to je celkem nahovno. Mně vždycky v tréninku zajímaly i silové výsledky, nicméně tímto způsobem jsem šel silově dolů. vypadal jsem tak jak jsem vypadal, díky tomu, že jsem sílel.

U HD2 mentzer dokonce doporučuje po tréninku 3-5 dní volna a teprve potom nasleduje trenink ostatních partií.

herza · Anonymní

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

Mentzer's boyi pozoruji větev téhle diskuze a přijdeš mi jako rozumný chlap. Určitě si nemyslím, že zde někomu něco vnucuješ, hájíš si jen svoje a jsi argumentačně schopný, což se mi líbí, protože je vidět, že Ti tento tréninkový princip přinesl velmi dobré výsledky a to, že na Tebe funguje jsi dokázal svojí fotkou. Ted je ale otázkou, jestli by Ti jiný tréninkový systém nepřinesl lepší výsledky. Dovolím si konstatovat, že o jiném tréninku jsi nikdy nepřemýšlel, protože Tě tento baví a právě proto, že jdeš na každý trénink s potěšením a trénuješ srdcem, tak jsi dobrý.

Tak vydrž chvilku, zkusím popátrat po nějakých vědeckých studií, aby jsi neřekl, že zde nemůžeš získat relevantní informace.

herza,děkuju,máš pravdu v tom,že co jsem poznal HD a začal cvičit podle jeho principu tak jsem jiný trénink/systém nezkoušel,asi jsem zblblý vším okolo HD že bych asi normálně cvičit ani nedokázal,ale časem se může stát cokoliv modifikaci HD je nepřeberné množství,bohužel úmrtím bratří mentzerů už tolik nepřichází filozofie do HD protože menzter trénink neustále upravoval,vylepšoval.

jen pro doplnění,všechny tréninky HD se do mrtva ani jezdit nemají z důvodu regenerace nervového sytému atd.

Proč jsi teda přešel k druhému typu HD?

HD 2 jsem začal,protože je to vylepšená forma tohoto tréninku,založená na menším objemu práce a delší regeneraci,mentzer HD neustále přepracovával,kdo ví jak by vypadalo teď,ale HD 1 jsem bral spíše jako adaptační trénink,učil jsem se hlavně správne a pomalé provedení cviku a potom přišli na řadu intenzifikační techniky (shazované série,série s odpočinkovými pauzami atd.)Např i HD 2 jak řikaš jsem cvičil 3krát týdně.Tahže jsem si to trochu upravil podle sebe,jak říkam zkouším různe způsoby.

Daniel-James zde uvedl, že v HD2 se trénovala partie 1x za 9 dní, což je HD, které znám já a to je celkem nahovno. Mně vždycky v tréninku zajímaly i silové výsledky, nicméně tímto způsobem jsem šel silově dolů. vypadal jsem tak jak jsem vypadal, díky tomu, že jsem sílel.

U HD2 mentzer dokonce doporučuje po tréninku 3-5 dní volna a teprve potom nasleduje trenink ostatních partií.

Skoro netrénovat a být dobrý? Nepřijde Ti to jako kravina?

sarpej · Zaslal: so červenec 11, 2009 11:10 am Předmět:

Každý trenink ( treniková metoda) je dobrý, jen se nesmí cvičit moc dlouho.

_________________
Chceš-li v tomto světě přežít, musíš být tak trochu blázen.

Sedas · Zaslal: so červenec 11, 2009 1:57 pm Předmět: Heavy Duty

Zdravim vsechny musim rict ze Heavy Duty je to celkem dobra metoda je rychle i odcvicena ja jsem to parkrat zkousel par treninku jsem tim venoval a musim rict ze je me bolely po prvni 1serii jak kdybych udelal 4serie!! Jel jsem 4sekundy a 2sekundy ale nakonec jsem to prestal cvicit! Cvicim normalni treninky 4x tydne

yazi · (ban)

sarpej napsal:

Každý trenink ( treniková metoda) je dobrý, jen se nesmí cvičit moc dlouho.

to bych si netroufnul tvrdit :-)

_________________
Proud member of the Axis of evil.

zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D

sarpej · Zaslal: so červenec 11, 2009 3:35 pm Předmět:

to yazi: Já jsem vyzkoušel skoro všechny známé metody a musím říct, že mě opravdu zabírali, bohužel si tělo zhruba po měsíci zvykne a je poteba jej změnit nebo minimálně zpřeházet cviky, opak. atd.

_________________
Chceš-li v tomto světě přežít, musíš být tak trochu blázen.