HEAVY DUTY (H.I.T)

Marky V. · Zaslal: so červenec 11, 2009 7:31 pm Předmět:

sarpej napsal:

to yazi: Já jsem vyzkoušel skoro všechny známé metody a musím říct, že mě opravdu zabírali, bohužel si tělo zhruba po měsíci zvykne a je poteba jej změnit nebo minimálně zpřeházet cviky, opak. atd.

Pamatuju si, že jeden z mála rozumných článků kdysi v MaF měl pravdivý název:"všechno funguje, nic nefunguje dlouho".

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

herza · Anonymní

sarpej napsal:

to yazi: Já jsem vyzkoušel skoro všechny známé metody a musím říct, že mě opravdu zabírali, bohužel si tělo zhruba po měsíci zvykne a je poteba jej změnit nebo minimálně zpřeházet cviky, opak. atd.

souhlasím s Tebou

mentzers boy · Zaslal: ne červenec 12, 2009 10:27 am Předmět:

Skoro netrénovat a být dobrý? Nepřijde Ti to jako kravina?[/quote]

Herza,o víkendu jsem se rozhodl,u mě k radikalnímu řešení,že začnu "trénovat" a zkusím být lepší,přes víkend jsem sesmolil trénink něco na způsob ala Labrada,Yates atd.,pokud budu mít pocit že mám sérií či cviku přidat tak přidám,pokud budu mít pocit že mám ubrat tak uberu,někdo tu psal něco v tom smyslu že si nedám poradit,tak snaha tu u mě je,myslím že je to u mě pokrok ne?!

Pondělí: Prsa,Biceps prsa -1.Kladivové tlaky na stroji-2 série,6-10 op.
-2.Tlaky s j.č. na šikmé lav.-3 série,6-10 op.
-3.Rozpaž. na stroji peck-deck-2 série,6-10 op.

biceps -1.Zdvihy s činkou ve stoji-2 série,6-10 op.
-2.Stř. zdvihy s j.č. v sedě-2 série,6-10 op.
-3.Zdvihy o koleno -1-2 série,6-10 op.

Utery: Kvadricepsy,Hamstringy,Lýtka
stehna -1.předkopávaní - 3 série,10-12 op.
-2.Výpady s činkou-3 série,10-12 op.
-3.Hacken-dřep nebo dřepy s činkou v předu-3série,10-12
Hamst. -1.Zakopávání v sedě - 3 série,10-12 op.
Lýtka -1.Výpony v sedě - 3-4 série,20-30 op.

Středa- V-O-L-N-O

Čtvrtek: Záda
-1.přítahy spodní kladky v sedě-3 série,6-10 op.
-2.stahováni kladky podhmatem-3 série,6-10 op.
-3.přítahy činky v předklonu - 3 série,6-10 op.
-4.přítahy j.č. v předklonu -2 série,6-10 op.

Pátek: Ramena,Trapézy,Triceps
ramena-1.tlaky s j.č. v sedě-2série,6-10 op.
-2.upažováni v sedě-2 série,6-10 op.
-3.upažování v předklonu-2 série,6-10 op.
trapézy-1.zdvíhaní ramen-2-3 série,6-10 op.
triceps-1.stahování kladky-2 série,6-10 op.
-2.extenze v leže-3 série,6-10 op.
-3.kliky mezi lavičkami-2 série,5-10 op.

Sobota a Neděle -V-O-L-N-O

Břicho 1x-2x týdně 3 cvikypo 2 série,intenzifikační techniky:občas drop série,vynucená op. a negativní opakování,statická kontrakce.

Přípominky a komentáře jsou vítané.

sarpej · Zaslal: ne červenec 12, 2009 11:10 am Předmět:

Myslím si, že ve Tvém případě je to určitě posun správným směrem. Možná bych akorát u prs a noh začínal nějakým základním cvikem

_________________
Chceš-li v tomto světě přežít, musíš být tak trochu blázen.

Číča · Zaslal: ne červenec 12, 2009 11:24 am Předmět:

sarpej napsal:

Myslím si, že ve Tvém případě je to určitě posun správným směrem. Možná bych akorát u prs a noh začínal nějakým základním cvikem

S tim souhlasim. Jen by tam podle me vic sedele neco vysokofrekvencniho-treba Freiuv korte. Ale nechci Te plasit,je mi jasne,ze tohle uz je pro tebe obrovsky krok

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

mentzers boy · Zaslal: ne červenec 12, 2009 11:33 am Předmět:

sarpej napsal:

Myslím si, že ve Tvém případě je to určitě posun správným směrem. Možná bych akorát u prs a noh začínal nějakým základním cvikem

Díky,u těch prsou to,zkusím prohodit,ale u těch nohou to asi nechám,uvidím.

mentzers boy · Zaslal: ne červenec 12, 2009 11:35 am Předmět:

Číča napsal:

sarpej napsal:

Myslím si, že ve Tvém případě je to určitě posun správným směrem. Možná bych akorát u prs a noh začínal nějakým základním cvikem

S tim souhlasim. Jen by tam podle me vic sedele neco vysokofrekvencniho-treba Freiuv korte. Ale nechci Te plasit,je mi jasne,ze tohle uz je pro tebe obrovsky krok

Jo ani nevíš kolik mě to stálo přemahání,ale půjde to,jak jsem psal pokud bude třeba tak počet serii zvyším,ale raději bych se držel děleného tréninku jako tento.

herza · Anonymní

mentzer's boyi opět musím podotknout, že směr, kterým se udáváš, není pro Tebe dobrý.

mentzers boy · Zaslal: ne červenec 12, 2009 12:04 pm Předmět:

herza napsal:

mentzer's boyi opět musím podotknout, že směr, kterým se udáváš, není pro Tebe dobrý.

Jak to myslíš?

Serj · Zaslal: ne červenec 12, 2009 12:17 pm Předmět:

Příde mi, že tam máš málo serii, což se snažíš nahradit velkým množství cviku a nevynechávš základní cviky (dřep, mt, bench)

Číča · Zaslal: ne červenec 12, 2009 12:17 pm Předmět:

mentzer's boy napsal:

herza napsal:

mentzer's boyi opět musím podotknout, že směr, kterým se udáváš, není pro Tebe dobrý.

Jak to myslíš?

Nejspis tak,ze se porad drzis male frekvence...

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Číča · Zaslal: ne červenec 12, 2009 12:25 pm Předmět:

mentzer's boy:
Napises nam sem prosim Tve maximalky?

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

mentzers boy · Zaslal: ne červenec 12, 2009 12:29 pm Předmět:

Číča napsal:

mentzer's boy:
Napises nam sem prosim Tve maximalky?

Pokud myslíš max. na 1opakováni tak to jsem nikdy nezkoušel

Číča · Zaslal: ne červenec 12, 2009 1:07 pm Předmět:

mentzer's boy napsal:

Číča napsal:

mentzer's boy:
Napises nam sem prosim Tve maximalky?

Pokud myslíš max. na 1opakováni tak to jsem nikdy nezkoušel

Jo,tohle myslim. Skoda,zajimalo by me to na porovnani.

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

herza · Anonymní

mentzer's boy napsal:

Číča napsal:

mentzer's boy:
Napises nam sem prosim Tve maximalky?

Pokud myslíš max. na 1opakováni tak to jsem nikdy nezkoušel

To ani nemusíš zkoušet a teorietické 1RM lze i vypočítat.

Přečti si něco o frekvenci v podání Bryana Hycocka.