S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: pá srpen 21, 2009 6:57 pm Předmět:

PÁ 21.8.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so srpen 22, 2009 5:44 pm Předmět:

SO 22.8.2009

Přemístění a výraz
15x50kg
12x80kg
10x100kg
6x120kg
3x140kg

Přítahy v předklonu
12x80kg
10x120kg
8x160kg
6x200kg
4x220kg

Stahování kladky na hrudník - 100kg
4 série po 10 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne srpen 23, 2009 7:35 pm Předmět:

NE 23.8.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po srpen 24, 2009 6:24 pm Předmět:

PO 24.8.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út srpen 25, 2009 5:45 pm Předmět:

ÚT 25.8.2009

Přemístění a výraz
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg

Bicepsové zdvihy vsedě - jednoručky
10x26kg
8x30kg
6x35kg

Tlaky vsedě na ramena - jednoručky
12x35kg
10x45kg
8x50kg

Tricepsové tlaky na multipresu
12x50kg
10x90kg
8x110kg
6x150kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt srpen 27, 2009 8:53 pm Předmět:

ČT 27.8.2009

Dnes perfektní trénink v TopFitness v Olomouci, stačila jedna serie na Hammer streght a byl jsem nafouknutý jako balonek. Potěšilo mě, že mě poznal jeden kluk, co úspěšně závodí v trojboji.

Tlaky na hrudník vsedě - Hammer strenght
15x50kg
12x100kg
10x130kg
8x160kg
4x190kg

Tlaky na ramena před hlavu - multipress
12x40kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
4x130kg

Mrtvý tah
15x60kg
12x100kg
10x140kg
8x180kg
6x220kg
4x260kg
1x300kg

Zákopy vleže
15x45kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Sacharidacek · (ban)

ta tvrda osa nepraskla pod tou vahou 300kg

ja tam byl 14/00-15/30 skoda , sem mohl na vlastni bulvy zpatrit humanoidi pneu zvedak

s.sman · Zaslal: čt srpen 27, 2009 8:59 pm Předmět:

Já myslel, že jsem tě tam viděl. Ale pak mi řekli, že je to Franta Huf

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Sacharidacek · (ban)

s.sman napsal:

Já myslel, že jsem tě tam viděl. Ale pak mi řekli, že je to Franta Huf

jo je na me podobnej

ne delam si prdel je to zvire

s.sman · Zaslal: so srpen 29, 2009 6:50 pm Předmět:

SO 29.8.2009

Trénink byl dobrý, jen ta síla nějak chyběla.

Bench press hlavou nahoru
12x50kg
10x80kg
8x100kg
4x130kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Výrazový tlak
8x80kg
6x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg

Předklony s činkou
10x50kg
8x80kg
6x110kg

Tlaky na ramena ve stoji - unilaterálně - jednoručky
10x35kg
10x45kg
8x45kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út září 01, 2009 7:05 pm Předmět:

ÚT 1.9.2009

Přítahy v předklonu
20x60kg
15x100kg
12X140kg
8x180kg
6x200kg
4x220kg

Tlaky na ramena vsedě - jednoručky 35kg
2 serie po 20 opakováních

Přemístění a výraz jednoručky
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Bicepsové zdvihy vsedě
12x35kg
10x40kg
8x40kg

Tricepsové tlaky vsedě - Hammer strenght
20x40kg
15x80kg
10x120kg
8x160kg
6x200kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt září 03, 2009 5:59 pm Předmět:

ČT 3.9.2009

Přemístění na hrudník
12x60kg
10x90kg
8x120kg
6x140kg
3x160kg
1x170kg
1x180kg

Přemístění a výraz jednoručky
8x40kg
8x50kg
6x50kg

Bicepsové zdvihy s velkou činkou
10x60kg
6x80kg
4x100kg
2x120kg

Klopení zápěstí
10x40kg
10x50kg
10x60kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Tom.K. · Zaslal: pá září 04, 2009 11:37 pm Předmět:

masakr to přemístění!!!

_________________
I love Bůček!

Wygh · Zaslal: pá září 04, 2009 11:58 pm Předmět:

Fakt mazec Lukáši !
Mohl bys to někdy natočit

_________________
"Clean food is rocket fuel to the athletic body."

Jesse Marunde

Bazzy · Zaslal: so září 05, 2009 9:07 am Předmět:

ježis marja 180?