Andyho GVT



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Andyho GVT  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Andyho GVT
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Jaky cvik na zada povazujete za vhodny jako hlavni (10x10) ?
Mrtvy tah
53%
 53%  [ 14 ]
Shyby
11%
 11%  [ 3 ]
Pritahy v predklonu
34%
 34%  [ 9 ]
Celkem hlasů : 26

Autor Zpráva
andy516


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 8:23 pm    Předmět: Andyho GVT Odpovědět s citátem

Tak po CKD, kterou tu v logu mozna nekdo sledoval, prichazi cas pro objem. Poslednich par mesicu jsem jezdil prevazne klasicky pyramidovy split (krome CKD), coz je sice pomerne zabava, ale dobre vim, ze to ty nejlepsi vysledky neprinasi. Zvlaste s petiminutovymi prestavkami na pokec a tak...

Miry jeste doplnim, az se zmerim, jinak 173cm / 95 kg.


EDIT: Miry po 6 trenincich:

Hrudnik: 120cm
Pupek: 102cm (mereno po vydatne veceri :)
Nadlokti: 42cm
Stehno: 67cm


Pojedu budto 3x tydne nebo 1+1, podle pocitu a casu. S regeneraci snad moc problem nebude, i kdyz jsem v poslednim rocniku VS a doma prekladam z anglictiny za penize, takze casu extra moc neni a spanku taky ne.

V minulem GVT jsem pridaval vahy temer kazdy trenink, ale casem to slo na ukor doby serie... Tentokrat nebudu na tom pridavani tolik trvat, ale nechci jet stylem 101...

Klasicka oskliva poznamka v mych lozich je, ze jsem kurak . Cca. krabicka denne.


Pojedu priblizne podle rozpisu na Ronniem.

A.
Benchpress 10x10 (Premyslel jsem i o sikmem, ale spise dam klasiku)
Zada 10x10 (Jeste nevim, jaky cvik. MT by asi nezvladaly spodni zada, zbytek cviku je vetsinou spise na latissimy nebo na ne naopak prave neni. Nechce se mi moc jezdit shyby, nemam je rad...proto jsou latissimy slabina)
+ par blbustek

B.
Pravdepodobne hacken drep 10x10
Lytka 5x?
+ blbustky, bricho, drzeni jednorucek na predlokti a spol.

C.
Bicepsovy zdvih s EZ 10x10
Franc. tlak nebo kladka 10x10 (tlaky nauzko mi nesedi, je kladka velka blbost?)
Ramena 3x10, 3x10
+ mozna blbustky



S vahami zacnu asi pod doporucovanymi 55-60%, nejsem moc vytrvalostni typ, uvidime jak to pujde. Prestavky budu opravdu dodrzovat 60-120s. Jestli dodrzim i 2. a 3. fazi, to jeste nevim, pri minule GVT se mi moc nechtelo...

Jakekoliv poznamky vitam...


Naposledy upravil andy516 dne pá říjen 23, 2009 11:09 pm, celkově upraveno 8 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2009 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 1.

Bic. zdvih s EZ - 10x10x20kg // Vaha pro zacatek akorat, bude se pridavat

Rovna kladka 10x10x20kg // jedna kladka, ne dvojita... pridavat se bude

Tlaky na ramena s rovnou tyci 3x10x30kg

Rozpazky s jednoruckami 3x10x8kg


Pro zacatek pomerne dobre zvolene vahy, prestavky do 80s, parada... Dobu treninku jsem nesledoval, ale byla to rychlost, tak to ma byt :).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: čt říjen 15, 2009 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 2.

Prsa + zada

Benchpress 10x10x60kg // Vaha zvolena pro zacatek dobre, bolelo to, ale ne moc.
Pritahy v predklonu 10x10x45kg // Mozna trochu zapasim s technikou, az na predlokti vaha nedelala problemy, ale priste zkusim byt vice rovnobezne se zemi, rad vsechno taham trapezama

Tlaky jednorucek na sikme l. 2x6x24kg // Velmi pomala opakovani
Shyby s protivahou 2x8x50kg

Pupek, lytka

Skvely trenink, jeste budu muset zapracovat na tech pritazich v predklonu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2009 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 3.

Nohy a tak ruzne

Hacken drep 10x10x40kg+konstrukce // Easy
Predkopavani 5x10x25kg

Kladka zaa hlavu 5x10x40kg

Bic. zdvih 5x8x20kg
Franc. tlak 5x10x24 kg

Bricho, drzeni jednorucek 40kg (predlokti)


Mozna jsem si tam toho dal az moc... Ale takhle na zacatku to snad tolik nevadi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: po říjen 19, 2009 11:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 4.

Bic + tric

Bic. zdvih EZ 10x10x20kg
Franc. tlak 10x10x20kg

Tlaky JC na ramena 3x10x22kg
Pritahy k brade 3x10x30kg


Naposledy upravil andy516 dne pá říjen 23, 2009 12:08 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: pá říjen 23, 2009 12:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 5.

Prsa + zada

Bench 10x10x63kg
Pritahy v predklonu 10x10x43kg

Tlaky JC 2x10x24kg // ultrapomalu
Shyby s protivahou 3x10x50kg

Pisu tenhle post se zpozdenim, takze vim, ze jsem se rano probudil hodne rozlamany a brzo si budu muset dat 2-3 dny odpocinku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: pá říjen 23, 2009 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 6.

Nohy

Hacken drep 10x10x55kg + konstrukce (+15kg)
Predkopavani 5x10x30kg (+5kg)

+ dve stredne lehke serie na prsa, zada, bic, tric
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: po říjen 26, 2009 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 7.

Ruce

Bic. zdvih s EZ 10x10x23kg (+3kg)
Franc. tlak 10x10x23kg (+3kg)

Tlaky VC na ramena 3x10x40kg
Pritahy k brade 2x10x40kg

Pupek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: pá říjen 30, 2009 1:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 8.

Prsa + zada

Benchpress 10x10x65kg ( +5kg) // To uz bylo docela na hrane
Protahy VC v predklonu 10x10x45kg ( +5kg)

Tlaky JC na sikme lavici 2x10x28kg
Shyby s protivahou 2x10x50kg

Pupek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: st listopad 04, 2009 2:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 9.

Prijeli mi znami, se kteryma jsem si chtel hezky a zabavne zacvicit, takze jsem si dal trenink tak trochu mimo GVT
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: st listopad 04, 2009 3:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 9.

Nohy

Hacken drep 10x10x60kg ( +20kg )
Predkopavani 4x10x25kg

+ lehce zada
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: čt listopad 05, 2009 1:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 10.

Ruce

Bic. zdvih s EZ 10x10x23kg (+3kg)
Franc. tlak 10x10x25kg (+5kg)

Tlaky VC na ramena 6x10x35kg

Pupek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2009 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nejsi náhodou z Litoměřic, nebo okolí?
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
andy516


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2009 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NUMM3R™ napsal:
Nejsi náhodou z Litoměřic, nebo okolí?


Nahodou jsem... jak jsi to zjistil? :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
NUMM3R™


PříspěvekZaslal: ne listopad 08, 2009 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koukal jsem na Facebooku a u skupiny Dallas si tam měl koment, pak si řikám, že tu fotku má někdo na ronnie v avataru. A pak jsem si vzpoměl, že si to ty. Pak jsem koukal do tvejch starejch logů a tam někdo psal, jestli chodíš do Golema nebo do Besedy.
_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Andyho GVT
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: