Road to BASICS

je.es · Zaslal: so říjen 03, 2009 2:14 pm Předmět:

3.10.2009 Almost Fullbody
wr lockouts - 5x60,110,130,150,180,200
10x60,80,100, 9+1x120 (PR) flat bench mierne nad bradavky
3x10x60 pritahy k brade zo zeme
4x10x10 upazovanie v sede
10x28,35,42 stlacanie kladky lakte od tela + 3x10x17 bic zdvihy s jr

Tak sila tam je, ako som pisal, lockouty alebo nieco pojdem kazde 2-3 tyzdne, aby som tam tu silu v dotlaku udrziaval, postupne by som pridaval po 5-10kg.. do silovky by to mohlo byt takych 5x230-240 co by ako zaklad na pripravu bol celkom ze slusny by som povedal

je.es · Zaslal: po říjen 05, 2009 5:29 pm Předmět:

5.10.2009 Ramena+Prsia+Triceps w1
Ramena
10x23,26,31,31 db military
4x10x14 upazovanie v predklone
2x10x10 upazovanie + 2x10x20 predpazovanie
Prsia
10x23,26,31,31 inc db bench
4x10x26 db dec bench
4x10x26 db bench
Triceps
4x10x35 fr tlaky
4x10x35 extenzie s jr za hlavou
10x28,35,35,42 stlacanie kladky

Gut trening, pumpa, trosku sa to natiahlo, Vlado Urban skusal 2ply RageX. Ale uz sa tesim na 6tky opakovania

je.es · Zaslal: út říjen 06, 2009 3:36 pm Předmět:

6.10.2009 Chrbat+Biceps w1
Chrbat
10x60,80,100,100 rows
4x10 seated rows
4x10 seated rows su
Biceps
10x20,40,40,20 bic zdvih s vt
4x10x20 bic zdvih nh
4x10 bic zdvih jr na scottke

je.es · Zaslal: čt říjen 08, 2009 5:21 pm Předmět:

8.10.2009 Doplnky
wr lockouts – 5x70,110,150,170,190,210
10x70,90,110 mrtvy tah nh
10x150,190,190 shrugz za telom
5x10x40 klopenie zapasti za telom
+ nejake hluposti, som pomahal Patovi Peciarovi pri tlakoch tak by som sa nenudil

je.es · Zaslal: pá říjen 09, 2009 6:29 pm Předmět:

9.10.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
10x26,31,35,35 db bench
4x10x23 inc db cg bench
4x10x31 dec db bench
Ramena
10x40,60,60,40 cg military
10x10,14,17,17 upazovanie v predklone
10x10,12,12,12 upazovanie
Triceps
10x35,50,50,35 extenzie s jr za hlavou
10x21,28,28,28 stlacanie kladky
4x10x30 fr tlaky s neutralnym uchopom (nu)

Dnes celkom dobre, som sa vazil na digitalnej vahe.. tak ci dobre ukazuje neviem, ukazalo mi 96,4kg co neberiem nejako tragicky, pretoze som mozno aj trochu schudol z brucha (beriem z opasceku :) ) celkovo sa citim byt vacsi.. aspon psychicky.. rozmyslam nad tym ci potiahnut este tyzden 10 opakovania alebo tam seknut 6tky a ist tazsie vahy, lebo teraz tie 10reps uz neboli tazke.. asi je na case nalozit a pribrat.. plan je taky,ze za 7 tyzdnov by som chcel nabrat aspon na tych 99-100kg.. radsej 100 :lol: pravdaze nechcem v pomere 3:1 alebo 1:1 tuk:svaly.. skor by som chcel tak 1:3 alebo aspon podobne.. aj ked si myslim,ze to bude tazsie.. tak budem musiet pribrat viac no.. co uz.. dufam,ze sa podari

je.es · Zaslal: so říjen 10, 2009 3:21 pm Předmět:

10.10.2009 Chrbat+Biceps+Low Box
Chrbat
10x60,80,100,100 rev g rows
4x10x35 db rows
4x10x70 pritahy na kladke ph
Biceps
10x14,17,20,20 bic zdvihy s jr
10x14,20,20,20 kl zdvihy
10x14,12,10,10 bic zdvihy jr na scottke
Low box squat 6x60,80,100,100 – bolia ma bedra au

je.es · Zaslal: po říjen 12, 2009 5:30 pm Předmět:

12.10.2009 Prsia+Ramena+Triceps w2
Prsia
6x60,80,100,120 bench
4x6x35 inc db bench
6x35,50,50,50 dec db bench
Ramena
4x6x60 military
6x20,40,40,40 predpazovanie
6x10,17,20,20 upazovanie v predklone
Triceps
6x60,80,80,80 cg bench
4x6x21 stlacanie kladky light
4x6x50 extenzie s jr za hlavou

Gut trening, este len tak zlahka.. trosku sa natiahol casovo, som este pomahal Patovi a tak.. ved viete..

je.es · Zaslal: út říjen 13, 2009 4:22 pm Předmět:

13.10.2009 Back+Biceps w2
Back
6x60,80,100,100 rows z podlozky
4x6 seated rows
4x6 seated rows wg
Bajseps
6x20,40,50,50 bic zdvih
6x20,30,40,40 bic zdvih nh
2x6x20 bic zdvih s jr + 2x6x20 kl zdvih

velice gut, spodna kladka prva seria okolo 70kg, ostatne potom 90.. teda nejak tak som to spocital, mozno bolo aj viac, ale aj tak lahke..

je.es · Zaslal: čt říjen 15, 2009 3:45 pm Předmět:

15.10.2009 Doplnky
2x6x60 squat + 2x6x60 fr squat
6x100,160,200,220,240 shrugz za telom
6x60,100,140,160 mrtvola nadhmat
4x6x60 pritahy k brade zo zeme
+ nieco extra :D

je.es · Zaslal: pá říjen 16, 2009 5:49 pm Předmět:

16.10.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x35,50,50,50 db bench
6x26,35,35,35 inc db cg bench
4x6x35 dec db bench
Ramena
4x6x60 cg military
6x10,12,14,17 upazovanie
6x14,17,20,23 upazovanie v predklone
Triceps
6x30,35,40,45 fr tlaky
4x6 jr stlacanie kladky ph
4x6x50 extenzie s jr za hlavo

je.es · Zaslal: so říjen 17, 2009 3:28 pm Předmět:

17.10.2009 Chrbat+Biceps+Mid Box
Chrbat
6x60,80,100,120 rev g rows na stupienku
6x35,50,50,50 db rows
6x84,98,105,105 pritahy na kladke ph uu
Biceps
6x14,17,20,23 bic zdvih s jr
4x6x17 kl zdvih
2x6x10 bic zdvih jr na scottke + 2x6x10 kl zdvih jr na scottke
Mid Box – 6x60,100,120,120

je.es · Zaslal: po říjen 19, 2009 4:17 pm Předmět:

19.10.2009 Prsia+Ramena+Triceps w3
Prsia
6x65,85,105,120 bench
4x6x35 inc db bench
4x6x35 dec db bench
Ramena
6x60 (za hlavu),70,70,70 military
6x20,40,40,20 predpazovanie
6x17,20,23,26 upazovanie v predklone
Triceps
6x60,80,100,100 cg bench
4x6x35 fr tlaky
4x6xtv bradla

Dnes zas jeden dobry trening, o nieco zdvihnute vahy..

je.es · Zaslal: út říjen 20, 2009 3:36 pm Předmět:

20.10.2009 Chrbat+Biceps w3
Chrbat
6x60,80,100,120 rows na podlozle
6x90-100, 3x6x110-120 (nieco medzi tymi vahami) seated rows V drziak
6x90-100, 3x6x100-110 seated rows siroky uchop (su)
Biceps
6x20,40,60,60 bic zdvih
6x20,40,40,40 bic zdvih nh
2x6x20 bic zdvih s jr + 2x6x20 kl zdvih

ta vaha na spodnej kladke sa kolisala niekdeokolo toho, gut trening..

je.es · Zaslal: čt říjen 22, 2009 3:25 pm Předmět:

22.10.2009 Doplnky
wr lockouts – 5x70,90,110,150,180,200,220 (heavy az sheit) - 4 rychle reps a posledne drzane niekolko sekund
2x6x70 squats + 2x6x65 fr squats
Dotahy od kolien s nh – 6x140,180,240
Tak mi to nedalo,ze si dam mrtvolu a..
6x60, 3x100 (potialto nh), 1x160,180,200 a 1x240 (PR)
3x6x100 shrugz za telom + 3x10x50 db shrugz
+ hluposti

tych 240 bolo po kolena tazkych jak pica, tam sa to na chvilku zastavilo, jak keby sa mi zastavil cas a potom bum a bolo to hore.. lockouty uz heavy, nabuduce, mozno buduci tyzden si dam asi len do 5x200, mozno skusim viac opakovani for fun

je.es · Zaslal: pá říjen 23, 2009 5:01 pm Předmět:

23.10.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x35,50,35,50 db bench
4x6x35 dec db bench
4x6x23 inc db cg bench
Ramena
4x6x65 cg military
4x6x14 upazovanie v predklone
4x6x10 upazovanie
Triceps
4x6x40 fr tlaky
4x6x50 extenzie s jr za hlavou
6x28,35,42,28 stlacanie kladky lakte do stran

Boli ma zo vcerajska brusna stena a z dneska prsia a tricepsy..