Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: ne listopad 15, 2009 7:32 pm Předmět:

15.11.09

DNESKA PO PŮL ROCE NA VÁZE A TH 101 kg
CO STÍM, no,snad mně to konečně pořádně nakopne a začnu. Cíl je jasný..TH 80kg

Jídlo:
1. 2 x banán
2. 100g zeleninový salát+2x tm.rohlik
3. cotage+2x tm.rohlik
4. velký jogurt
5. PTN
6. 120g sýr (30%)+ 2xtm.rohlik
7. protein

Začal jsem nepřipraven,tak to byla nouzovka. A ještě zítra bude..

PRSA
bench 10 (60) 10 (70) 10 (80) 8 (100) 3 (110) 6 (100) 5 (100) 8 (80) 10 (60)
JR šikmá 4x10,10,8,8 (30)
rozpažky 4x10,10,8,8 (20)
RAMENA
militari press 5x7 (60)
rozpažky v sedě 5x10 (10)

AEROBKA : večer 60 min. sálovka

Pavelcb · Zaslal: po listopad 16, 2009 5:09 pm Předmět:

16.11.09

Jídlo:
1. banan+odměrka proteinu
2. 100g zel.salát+100gsýr (30%)+2tm.rohliky
3. 4 vejce + 2tm.rohliky
4. PTN + banan
5. kozy+pytel rýže
6. protein

ZÁDA
mrtvola 10 (70) 10 (110) 8 (140) 5 (160) 5 (180) 2 (185)
shyby 10,10,8,7,6
přítahy v předklonu VČ 5x5 (110)
rozpažky v předklonu 4x10 (10)
TRICEPS
uzký bench 5x10 (70)
JR obouruč za hlavu ve stoje 4x10 (30)

Na mrtvolu jsem nenašel víc kotoučů v tom našem provizorním gymu. Sice u všeho umírám a brzo mi dochází síla,ale asi si zvyknu

Dneska to šlo

Draper · Zaslal: po listopad 16, 2009 5:18 pm Předmět:

Pavle bude zase "predvanocni" pauza jako loni? Ze bys s tim treba v pulce prosince sekl, od ledna do kvetna by ses pomalu zacal pripravovat na velky navrat (ale opravdu hodne pomalu

) a nekdy na prelomu kvetna / cervna bys na to zase vlitl ?

Jinak ta forma s 83kg vypada dobre, ale ted mas mozna uz vic svalu, takze bych to tak nehrotil

Jinak hodne stesti

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: po listopad 16, 2009 7:10 pm Předmět:

Ty mně vždycky nasereš

Jak to máš pěkně zmapovaný,takle když to čtu,to vypadá hrozně

Vlastně jsem asi nikdy necvičil 12 měsíců vkuse.

Kde bych vzal víc svalů? Teď? Neblázni

Pavelcb · Zaslal: út listopad 17, 2009 4:01 pm Předmět:

17.11.09

Od rána makám doma jako šroub. Vytrhával jsem palubky,škrabal zdi a připravoval na štukování..a za chvíli do posilky a na noční.

Jídlo:
1. tm rohlik+50g sýr (30%)
2. odměrka proteinu
3. 4 vejce,100g sýr (30%)+tm.rohlik
4. PTN
5. 120g hermelín+2tm.rohlíky+1/2 salátovky
6. tvaroh+malý jogurt
7. tvaroh+malý jogurt +1tm.rohlik

NOHY
dřep multák 10 (osa) 10 (70) 4x8 (100)
čelní dřep multák 4x10 (osa)
rumun.MT 4x10 (40)
lýtka 4x15 (70)
BICEPS
JR ve stoje 2x20 (10)
JR v sedě na nakl.lav. 4x8 (20)
EZ 3x10 (35 asi)
kladiva 3x8 (20)

Pavelcb · Zaslal: st listopad 18, 2009 12:30 pm Předmět:

vím,že už se to tu řešilo,ale nejde mi psát v logu barevně

což mně docela sere.

daymoon · Moderátor

musíš ručo fučo.

[ color = red ] píše červeně [ / color ]

A tak dále (když odstraníš ty přebytečné mezery)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Pavelcb · Zaslal: st listopad 18, 2009 11:14 pm Předmět:

18.11.09

Dneska mělo být volno,ale zítra po noční hned štukování,tak budu nevyspalej,tak by to cvičení večer stalo za hovno. Tak volno zítra. Dneska ještě pořád pěkná svalovka

Jídlo: (vstával jsem asi v 11:30 )
1. těstoviny+4 vejce+2 plátky sýra (30%)
2. 1 odměrka proteinu
3. nápoj dobrá máma (nestíhal jsem před treninkem)
4. PTN
5. 160g sýr (30%)+150g zel.salátu+3tm.rohliky
6. tvaroh+jogurt
7. cottage+1tm.rohlik

PRSA
bench 20 (40) 15 (60) 3x8 (100) 2x15 (60)
šikmý multák 5x10 (70)
rozpažky šikmá 3x15 (12)
RAMENA
tlaky JR v sedě 5x15,15,13,12,12 (20)
předpažování s kotoučem 20 (10)2x15 (15) to mi nějak nebralo,tak jsem dal..
rozpažky ve stoje 3x10 (10)

Kvůli zařizování zítřku bylo málo času,tak jen lehce.Chtěl jsem ještě tricák,ale nebyl čas! Váhy jsem nehrotil a pěkně svižně jsem si zacvičil. Fakt mně to zas baví!!! !! Tak snad mi to nějakej ten měsíc zase vydrží..aspon na těch 80kg. Zdar

Jo a dělat to ručně,tak na to seru na barevný log !

Draper · Zaslal: čt listopad 19, 2009 7:31 am Předmět:

citace:

Jo a dělat to ručně,tak na to seru na barevný log!

to je dobre, protoze to stejne vypadalo prihrate, ale nechtel jsem ti to rikat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

To odvoláš :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Pavelcb · Zaslal: čt listopad 19, 2009 9:33 am Předmět:

Drape,ale já jsem přihřátej

Pavelcb · Zaslal: čt listopad 19, 2009 2:56 pm Předmět:

19.11.09

VOLNO

Jídlo: od té doby,co jsem přišel z noční.
1. tvaroh
2. gulaš+4 bílé rohliky. (štukování a uklid,nebylo jak jinak)
15:00 jdu si na chvilu lehnout

3.tvaroh
Moc jsem tomu jidlu vcera nedal. Spal jsem az do 19:00 a pak uz jen ten tvaroh.

Pavelcb · Zaslal: pá listopad 20, 2009 7:23 pm Předmět:

20.11.09

Jídlo:
1. 4 vejce+1tm.rohlík
2. PTN
3. tvaroh
4. 200g prsa+pytel rejže
5. tvaroh

ZÁDA
mrtvola 10 (60) 5x5 (160)
shyby 13,7,7,6,6
přítahy VČ 5x8 (90)
rozpažky v předklonu 4x8 (12)

Měl jsem v plánu ještě tricák a bicák,ale byl jsem odvolán z treninku.
Neva,aspon že jsem stihnul ty záda! Ruce dám zítra s nohama.

Pavelcb · Zaslal: so listopad 21, 2009 10:13 am Předmět:

21.11.09

Jídlo:
1. 3 vejce+1/2pytle rejže
2. PTN
3. prsa+rejže
4. prsa+rejže
5. mandarinka,tvaroh

NOHY
dřep multák 2x10 (osa) 10 (70) 5x5 (130)
čelní multák 5x10 (osa)
mt s napnut.nohama 5x10 (60)
lýtka výpony na multáku 20 (70) 3x10 (100)

TRICEPS
uzký bench (60) 15,13,12,10,10,10,10,10,10,10

BICEPS
JR 5x8 (20)
kladiva 2x15 (12)

Dneska to mělo být ideální,ale už od rána depka..trenink stál za hovno..večer ještě sálovka .

Večer
SÁLOVKA 60.min.

Pavelcb · Zaslal: ne listopad 22, 2009 4:38 pm Předmět:

22.11.09

VOLNO

Jidlo:
1. 4vejce+tm.pečivo
2. kuřecí+pytel rejže
3. kuřecí+pytel rejže
4. tvaroh

Víc jsem toho jídla nedal. Vstával jsem na mně nezvykle dlouho..pár minut po deváté..

Dneska měla být sálovka,ale včera při sálovce jsem si pojebal něco s kolenem (nemužu ho propnout),tak dneska sálovka ne e. Snad se to samo srovná. Ani procházka to nepomohla rozhejbat,pajdám jak starej pičus.

Jo a zítra ráno vážení,tak doufám,že bude první kilo z 20 dole