Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: po listopad 23, 2009 7:47 am Předmět:

23.10.09

Dnes vážení TH 99kg.

Jídlo:
1. 4 vejce+tm.pečivo
2. PTN
3. kuřecí+rýže
4. kuřecí+rýže
5. proteinák

PRSA
bench 2x10 (60) 10,10,6,5,5 (100) 2x10 (60)
šikmej multák 5x8 (75)
rozpažky rovná 5x12 (20)
klas.kliky na zemi 4x12
BŘICHO
sed-leh 5x10

Trenink na hovno,vůbec jsem se nesoustředil,mam hlavu plnou sraček. Ale zase ráno o 50% lepší stav kolene.

Pavelcb · Zaslal: út listopad 24, 2009 7:00 pm Předmět:

24.11.09

Jídlo:
1. 200g zel salát+100g sýr (30%)+3tm.rohliky
2. PTN
3. Hermelin+tm.bagetka+activia napoj
4. prsa+těstovky

ZÁDA
shyby 15,8,8,8,6
přítahy VČ 5x10 (90)
mrtvola 5x5 (110)
rozpažky v předklonu 3x12 (10)

Den začal na hovno..první jídlo po 3 hodinách po probuzení!!! Pak bylo moc práce a já nestačil.
Trenink o pauze v práci.Nebyl čas. Koleno pořád cítím,tak jsem dal jen mrtvolu lehce. Jinak se shybama spokojenej a u přítahů jsem byl uplně KO

Pavelcb · Zaslal: st listopad 25, 2009 10:29 pm Předmět:

25.11.09

Jídlo:
1. protein+banán
2. 4 vejce+1/2pytle rejže
3. protein+sacharidák
4. PTN
----------------------noční--------------
5. 200g prsa+200g zelsalát+3tm.rohliky
6. tvaroh
7. 200g prsa+1/2pytle rejže

RAMENA
tlaky na multáku 5x10 (70)
rozpažky ve stoje 3x15 (10)
přítahy k brade VČ 3x10 (40)
TRICEPS
JR obouruč za hlavu 5x10
uzký bench 4x8 (80)
BICEPS
JR ve stoje 2x15 (12) 4x8 (20)
kladiva 4x15 (12)

Pavelcb · Zaslal: čt listopad 26, 2009 3:53 pm Předmět:

26.11.09

Jídlo: 15:00 hod
1. prsa+rejže
2. PTN
-------------------noční-----------------
3. 200g zel.salát+120g sýr (30%)+3tm.rohliky
4. kuřecí+rejže
5. kuřecí+rejže (1/2porce)

PRSA (lehce)
bench 20 (60) 4x15 (60)
JR nakloněná 5x13 (20)
rozpažky rovná 4x15 (12)
pulower 4x10 (30)
BŘICHO
sed-leh 7x10

Dneska měla být pauza,ale nechtělo se mi dřepět doma,tak jsem se šel protáhnout. Kozy pálí ještě ted .

Pavelcb · Zaslal: pá listopad 27, 2009 7:21 pm Předmět:

27.11.09

VOLNO

Jídlo: (vstával jsem ve 14:00 hod.)
1. prsa+rejže
2. tm.bageta+pomazánky z makrely
3. tvaroh

Pavelcb · Zaslal: so listopad 28, 2009 7:01 pm Předmět:

28.11.09

Jídlo:
1. protein+pomeranč
2. kuřecí+rejže
3. PTN
4. kuřecí+rejže
5. tvaroh

ZÁDA
shyby 13,8,8,8,8
přítahy VČ 10 (60) 5x5 (80) 5x5 (110)
shyby se zátěží (+10) 5x5
přítahy JR k pasu 3x10 (30)
rozpažky v předklonu 4x8 (12)

Koleno pořád neni OK,tak jsem mrtvolu ještě vynechal. Musim si sestavit nějakej pořádnej trenál,vymyšlím píčoviny.

Pavelcb · Zaslal: ne listopad 29, 2009 1:58 pm Předmět:

29.11.09 (15 DEN)

Jídlo:
1. 4 vejce+50g sýr (30%)+2 tm. housky
2. PTN
3. kuřecí+rýže
4. kuřecí+rýže

RAMENA
tlaky multák před.hl. 20 (pojezd) 10x5 (80)
rozpažky ve stoje 3x15 (10)
TRICEPS
uzký bench 2x15 (60) 3x10,9,9 (80)
EZ za hlavou ve stoje 5x10 ( (?)
BICEPS
JR ve stoje 2x20 (12) 5x10 (20)
EZ 3x8 (?)

Pomalejší rozjezd ze začátku,ale pak to šlo.Můžu napsat,že dneska jsem cítil fakt každý cvik,jak bere. Takže ikdyž jsem toho zas tolik neodcvičil,jsem spokojenej. Pořád si říkám,že začnu přidávat serie,nebo cviky,ale nějak jsem vyfluslej i po krátkých treninkách. Jsem prostě línej,ale snad se rozjedu.

Pavelcb · Zaslal: po listopad 30, 2009 8:23 pm Předmět:

30.11.09 TH 97,5kg

VOLNO

Jídlo:
1. 2 vejce+50g sýr (30%)+zel.salát+2 tm.rohliky
2. 2 vejce+50g sýr (30%)+zel.salát+1 tm.rohlik
3. tvaroh
4. 100g sýr (30%)+zel.salát+2tm.rohliky
5. tvaroh

Váha jde dolu podle plánu,takže bych mněl být spokojenej. Zatím bez aerobky,až to začne drhnout,přidám ji. Zatím mam co dělat to jen odcvičit .

Pavelcb · Zaslal: út prosinec 01, 2009 1:05 pm Předmět:

1.12.09

Jídlo:
1. cottage+2tm.rohliky
2. tvaroh
3. PTN
4. 120g sýr (30%)+200g zel.salát+3tm. rohlik
5. kuřecí+ rýže

PRSA
bench 20 (40) 10 (80) 8 (110) 7 (110) 8x4 (110)
JR šikmá 8x8 (30)
rozpažky rovná 5x8 (20)
pulower 3x10 (30)

Krátkej,rychlej,těžkej...

Pavelcb · Zaslal: st prosinec 02, 2009 1:04 pm Předmět:

2.12.09

Jídlo:
1. 4 vejce+2krajíčky chleba
2. tvaroh
3. PTN
4. kuřecí rýže
5. tvaroh
6. guláš+4 rohliky+2 buchty (po stěhování)

ZÁDA
mrtvola 10 (60) 5 (110) 3x3 (190)
shyby se zátěží (+15) 5x5
přítahy VČ 5x5 (110)
shyby 10x5

Konečně zpátky v posilovně a ne v garáži.

Pavelcb · Zaslal: čt prosinec 03, 2009 3:16 pm Předmět:

3.12.09

Mělo být volno,ale nedalo mi to.

Jídlo:
1. tm.bageta plněná
2. 5 vajec+tmpečivo
3. tvaroh
-----------------------noční------------------------
4. 160g sýr (30%)+150g zel.salát+3 tm.rohliky
5. tvaroh
6. 100g šunk+1tm.rohlik
7. cottage + 2tm.rohliky

RAMENA
multák za hl. 10x10 (50)
rozpažky 5x15 (10)
TRICEPS
fran.v leže 10x20-10 (?)
BICEPS
kladiva 10x8 (25)

Po včerejšku rozlámanej jako prase,tak dneska takovej relax. Dal jsem si po ještě veslo a vydržel jsem 5 minut

!!!!

Pavelcb · Zaslal: pá prosinec 04, 2009 4:05 pm Předmět:

4.12.09

VOLNO

Jídlo: (vstával jsem v půl jedný)
1. 5 vajec+tm.pečivo
2. kuřecí stehno+bram. kaše
3. prsa+bram. kaše
4.

Draper · Zaslal: pá prosinec 04, 2009 4:07 pm Předmět:

citace:

Dal jsem si po ještě veslo a vydržel jsem 5 minut

!!!

dobry, to ja bych ted nevydrzel ani to

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: pá prosinec 04, 2009 8:26 pm Předmět:

je fakt,že jsem měl totál oddělaný záda a cítil každý pohyb,ale je to bída. Musím začít a jak jinak,než pomalu

Pavelcb · Zaslal: so prosinec 05, 2009 8:36 pm Předmět:

5.12.09

TURNAJ V SÁLOVCE

Jídlo: bageta,tatranky,piva,buchta,čína..

Totálně odrovnaný kolena..a jsem zbitej,jako by mě přejela tatra