zhodnoceni jidelnicku

fidos · Zaslal: út prosinec 29, 2009 11:41 pm Předmět: zhodnoceni jidelnicku

takze je my 16 roku mam 170cm a kolem 60 kg. chtel bych zhodnotit muj jidelnicek jestly my vihovuje.

7:00 snidane
ovesne medove cerealie 100g zalite mlekem.
multivytamin

9:35 svacina
2 krajice chleba se sunkou

12:15 svacina
2 rohliky se sunkou

14:00 obed
mensi sunkova pica

14:30 predtrening napoj
50 g maltodextrinu

15-16 trening
po treningu maltodextrin 50g

16:30
40g 80% syrovatkoveho proteinu

17:00 pozdni obed
omeleta ze 4 vajec a 1-2 rohliky

19:00 vecere
to co je navareno

21:00 napoj
250g polotucneho tvarohu + 40g 80% proteinu +kakao a mleko
50g maltodextrinu

slo by to ? de my o nabyrani hmoty i tuku

fidos · Zaslal: út prosinec 29, 2009 11:44 pm Předmět:

a 15min pred treningem davam 2 tablety cee a 15 min po treningu taky 2 tablety

KiDo · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:01 am Předmět:

tak určitě bych na obed nedal menší šumkovou pizzu, ale nejake pořádné teplé jídlo

fidos · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:03 am Předmět:

no to praveze nemuzu kvuli skole je tam jenom stanek s tou picou a hned jak dojedu dom tak mam trening. a vadi to moc?

Darion · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:03 am Předmět:

ty tam vidis nakou pizzu? ja teda ne:D

_________________
"Sahni si na dickense, at poznas klasiku..." Jan Tomasik

fidos · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:03 am Předmět:

no to praveze nemuzu kvuli skole je tam jenom stanek s tou picou a hned jak dojedu dom tak mam trening. a vadi to moc?

ShawnRay · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:06 am Předmět:

Pizzu si tam nech, ale ty rohliyk se sunkou a chleby. tam hod neco jinyho ( maso+ryze, protein+banan)

JOga · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:07 am Předmět:

Ráno přidej bílkoviny, nejlépe vajíčka, v prvním potréninkovém jídle vyhod ty rohlíky a nahrad je rýží.

PS : jak-mile přijedeš domů, ber jako samozřejmnost dát si kvalitní jídlo s dostatekem bílkovin a kvalitních sacharidů

EDIT : rozhodně si nedávej maltodrexin před spaním

fidos · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:11 am Předmět:

jj dekuji budu se to snazit takto zmnenit

fidos · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:14 am Předmět:

a prvni jidlo po tereningu by mohl byt : konzerva tunaka + sacek ryze?

JOga · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:15 am Předmět:

fidos napsal:

a prvni jidlo po tereningu by mohl byt : konzerva tunaka + sacek ryze?

jasně

fidos · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:19 am Předmět:

a jestly se muzu zeptat tak proc ten maltodextrin nemam davat pred spanim?

JOga · Zaslal: st prosinec 30, 2009 12:19 am Předmět:

fidos napsal:

a jestly se muzu zeptat tak proc ten maltodextrin nemam davat pred spanim?

šlo by ti to do sádla

EDIT : zruš ten protein před spaním a nech tam jen samotnej tvaroh, protein si dej ve 12:15 ke svačině, už musím spát

Johny HaRd · Zaslal: st prosinec 30, 2009 8:51 am Předmět:

Máš tam spousty nekvalitních sacharidů. Zaměř se na rýži, brambory, těstoviny a ovesné vločky (klidně i před spaním). Taky přidej tuky, v bílkovinách bych problém nehledal.

Co se týče té malé píče, tak to se Ti povedlo zvolit asi nejhorší variantu oběda, i předtréninkového jídla

To už je lepší, když si nedáš nic

50g maltodextrinu před tréninkem je taky zbytečnost, pokud zkvalitníš jídelníček, nebudeš žadný předtréninkový nápoj potřebovat.

BTW: Co to je za úlet, to poslední jídlo?
BTW2: Tvůj jídelníček nevihovuje

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

fidos · Zaslal: st prosinec 30, 2009 5:37 pm Předmět:

byl by tento jidelnicek vhodny kdybych zmnenyl tyto jidla?

12:15 svacina
50g maltodextrin
40g 80% proteinu

17:00 pozdni obed
plechovka tunaka + sacek ryze

21:00
250g tvarohu + kakao a 200ml mleka