|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Mám zase začít trénovat? |
| Jasně, trénink je super:-) |
|
33% |
[ 16 ] |
| Ne, ser na to, nemá to cenu:-) |
|
66% |
[ 32 ] |
|
| Celkem hlasů : 48 |
|
| Autor |
Zpráva |
cipinek
|
 Zaslal: st leden 27, 2010 10:21 pm Předmět: Cipinkův tréninkový deníček |
 |
|
po zdravotních problémech z půlky prosince a následné vánoční pauze jsem se na to po novém roce opět vrhl a pomalu se přibližuji předvánočním maximům...
tělesná hmotnost opravdu nechutných 107 kg...
26. 1. trénink
benčpres 15 x 80 kg, 5 x 90! , 10 x 80, 6 x 80
přítahy VČ v předklonu 4 série 60 kg 10-8 opakování
supersérie
francouzské extenze 15 kg + EZ, 15-10 opak.
bicepsový zdvih
kladka za hlavou na triceps 15 kg 15-10 opak.
biceps na kladkách
nějaká kurva ukradla v BBC Želivského moji oblíbenou EZ činku, zabít!
27. 1. odpočinek
Naposledy upravil cipinek dne út prosinec 13, 2011 8:30 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cipinek
|
| Zaslal: pá leden 29, 2010 12:09 am Předmět: |
|
|
28. 1. trénink
chtěl jsem dát benčpres, mrtvý tah a nějaké ruce, při rozcvičování jsem zjistil, že mám slabý unavený úchop, tak jsem zkusil benč úzkých úchopem, z toho mě nějak bolely lokty, tak jsem dal záda  , jel jsem velmi těžké benčpresy v předchozích dnech (na moji momentální formu)...
shyby na přístroji 60 kg 4 x cca 10-12
mrtvý tah 40, 60, 70 kg 10-6 opak. 2 opak s 80, pak hned s 70
břicho zkracovačky a zvedání nohou
dnes instinktivní trénink, budeme trošku odpočívat
myslel jsem, že jsem viděl všechno, ale dneska jsem opět koukal jako malej jouda, jeden blbeček si nechal pomáhat od holky při cviku krčení předloktí s velkou činkou, to bylo něco...
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: st duben 21, 2010 6:46 pm Předmět: |
|
|
20. 4. trénink
chtěl jsem být všude, ale nebyl jsem nikde... 
byl jsem strašně namotivovanej už z rána, že bych třeba dal nějaký pěkný maximální benč po 4 dne volna a bez pátečního chlastu (pouze 1 malé a 1 velké pivo), ale bohužel...
seru na dietu, stejně nezhubnu, aspoň budu trošku silnej... 
zhyby na stroji s dopomocí 4 série asi 6-8 opak, hmotnost - 50 kg 
benč 80 kg 4 s do 10 opak
mrtvý tah 60 kg 4 s 8-10 opak
tricepsy + bicepsy supersérie
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: st duben 21, 2010 8:46 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | seru na dietu, stejně nezhubnu, aspoň budu trošku silnej... |
To opravdu vzdavas s argumentem "stejne nezhubnu" a nebo jsi prehodnotil sve priority? Pokud prvni pripadat tak |
jsem v depresi, půjdu si o víkendu zaběhat, bude pěkně, třeba mě to chytne, prodal jsem rotoped a nemůžu se dokopat jít jezdit do posilovny jen kvůli rotopedu, musím se přestěhovat a koupit si nový, abych mohl jezdit ráno před prací, jsem línej, jsou to moje výmluvy, já vím, už jinej nebudu, umím se jen litovat..., celej můj život stojí za hovno,...
|
|
| nahoru |
|
|
JOga
|
| Zaslal: st duben 21, 2010 8:53 pm Předmět: |
|
|
| cipinek napsal: | | už jinej nebudu, umím se jen litovat..., celej můj život stojí za hovno,... |
to si říkám každej den taky , člověk je hold od přírody línej jak prase
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: čt duben 22, 2010 10:32 pm Předmět: |
|
|
22. 4. trénink, dneska se děly velký věci
benč 9 x 90 kg, 7 x 100 kg osobní rekord všech dob
pak jsem ještě zkusil 105 kg, ale s pomocníkem, který z toho odebíral trochu více než bylo zdrávo...
shyby na stroji -50 kg 8, 6, 6, 5 žádné zlepšení, to mě nasralo
tlaky s jednoručkami na šikmé 25 kg, 2 série, pak 22,5 asi 12, 10, 8, 7
přítahy VČ v předklonu 70 kg 6 opak, 4 série to mě potěšilo trochu...
nějaký břicho
dneska bez ruk, snad jsem si neudělal nic s levým předloktím, dám od rekordů trochu pauzu, zkusím zase explozivní série,
nějaký břicho
včera jsem otevřel a zkusil přímo zázračné HYDRO 77, moje tajná zbraň, funguje, nevěříte? věřte...
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: pá duben 23, 2010 8:30 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: ne duben 25, 2010 4:33 pm Předmět: |
|
|
pátek sobota 23.-24. 4. odpočinek s důrazem na kvalitní stravu s dostatkem komplexních sacharidů a zeleniny
25. 4. trénink
aerobka 30 minut rotoped
dřepy 50 kg, 6-7 opak.
shyby na stroji 9,6,6,5 -50 kg  žádné zlepšení
přítahy vrchní kladky jen tak na dopumping asi 50 kg 10-12 opak
upažování na střední delty, hovno váha
upažování v předklonu ještě větší hovno
tlaky na přední delty jsem vynechal, měl jsem takovou kys. mléčnou v ramenech, že jsem se na to málem vysral a šel dom, jak to bolelo
supersérie
francouzské tlaky ve stoje 20 kg (+EZ) do 10 opak.
bicák se stejnou činkou
pak ještě nějaká kladka na tric a bicák na kladkách pro šatno ego
Naposledy upravil cipinek dne st duben 28, 2010 2:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: st duben 28, 2010 2:24 pm Předmět: |
|
|
27. 4. trénink ve znamení rekordů
benč 10 x 80, 5 x 100, 3 x 105, 1 x 110!!! , 3 série s 80 10 opak.
zhyby -50 kg, 4 s 6 opak. zádné zlepšení 
přítahy VČ v předklonu 75 kg asi 6-7 opak.
supersérie francouzské extenze ve stoji EZ, biceps EZ
20 kg+EZ asi 8 opak, biceps trochu více
stahování kladky na triceps shazování z 50, 40, 30 na dojebání
bicepsy na na spodních kladkách 20 kg
upažování střední delty s 10, 8 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: po květen 03, 2010 8:27 pm Předmět: |
|
|
29. 4. trénink
něco jsem tak nějak odjel, pamatuji se jen tak matně:
shyby na stroji na hovno do 6 opak. stále -50 kg
pak nějaký nesmysl stroj na záda
úzký benč do 70 kg, zkoušel s kolika to mám jezdit
asi přítahy VČ v předklonu, ale kdo ví ???
tricepsové kliky na bradla stroji 110 kg
biceps, triceps supersérie
břicho
strečing
30. 4. jsem se ožral jako prase (čarodky):- ( ( (
1. 5. volno
2. 5. volno _________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: čt květen 06, 2010 9:00 pm Předmět: |
|
|
3. 5. volno no ty vole...
4. 5. trénink ve stylu návrat idiota...
myslel jsem, že budu slabší, dal jsem po chlastu 6 x 85, pak jsem naložil 90 a chtěl zkusit 3 x, ale neměl jsem na to koule, nechtěl jsem nikoho otravovat s tak malou váhou , neodlepil jsem to ze stojanů a vysral se na to
simulace shybu 60 kg 10 x, to mě mile překvapilo, myslel jsem, že to bude horší
supersérie franc. tlak s bicepsem, naložil jsem 20 kg + EZ a dával pěkně do 10 opak na tric, na bic asi trochu méně, to mě potěšilo...
už mě to nebavilo, tak jsem šel dom, dal jsem hovězí steaky a v noci asi 4 x na hajzlu, chcal jsem prdelí, vůbec jsem se nevyspal... 
v práci únava jako prase
5. 5. volno
6. 5. volno, cítím se nějak unavený, možná maličké nachlazení, posílám tam tuny sacharidů ve snaze zlepšit regeneraci... _________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: so květen 08, 2010 5:36 pm Předmět: |
|
|
7. 5. ráno tetanovka, tak volno , ale chtěl jsem jít, nebolí to, ale jistota je jistota
8. 5. dřepy po rozcvičení 5 sérií 3 opak. 80 kg, jsem zkrácenej jako prase, různě mi u toho všude praská a lupe...
velký benč 3 x 110 kg!!! , pak nějaký technicky nevydařený pokus 2 x 115 kg, sparing říkal, že jsem to jel sám, ale posunulo se mi to blíže ke krku, tak to neuznávám... , pak ještě 85 x 10, 90 6, 5 opak
shyby opět -50 kg 9, 7, 6, 6 aspoň něco
tlaky s jednoručkami na šikmé 27,5 kg, 12, 10, pak 25 kg 6, 20 kg 8 opak. kozy v hajzlu
veslování spodní kladky 70 kg asi 10, 8, 7, 7
supersérie triceps, biceps 4 série 20 kg+EZ do 10 opak. to nebylo špatné
břicho
strečink
50 g HYDRO 77 v šatně
ať je to jak chce jdu nahoru a to je pozitivní, příště mrtvý tah, nějak mě ale chytala křeč do pravýho hamstringu při tom benči, tak jsem ztrácel rovnováhu, snad to byla jenom křeč a není to natažené,
na předloktí IBU-HEPA a na ramena koňská mast
a to je vše přátelé, chtěl jsem jít běhat, je hezky, ale chce se mi spát, jsem línej _________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: st květen 12, 2010 10:51 pm Předmět: |
|
|
9. 5. volno
10. 5. trénink
25 minut aerobka
zaměřil sem to na ramena, která jsem v podstatě nejezdil kvůli častým benčům..., budu o tom muset popřemýšlet...
čelní tlak s JČ 20 kg, slabota jako prase, 12, 10, 8, 6
upažování s JČ, slabota
upažování v předklonu, slabota
simulace kliků na bradlech 110 kg
supersérie biceps, triceps
zapomněl jsem na strečink, nebo jsem to schválně ojebal, nevím _________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
