znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: st červen 02, 2010 4:18 pm Předmět: znovu a pomalu

tak si to tu založím třeba budu více motivován .
Můj trénink od 1.5 2010
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press
1x 8
1x 10
1x 8
4x 6
3x 12
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou
1x 10
1x 8
4x 6
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem 2x 10
nohy -
předkopy 2x 10
zákopy 2x 10
lýtka v stoje 4x 10
toto pojedu do 17.6 a pak pojedu Korte

Culda13 · Zaslal: ne červen 27, 2010 5:42 pm Předmět: korte

tak dnes jsem začal trénink KORTE

dřep 6x6 84kg
mrtvý tah 5x5 91kg
bench-press 5x5 81kg
rozpažování v sedě 4x8 11kg
výpony na lýtkách 4x8 150kg
břicho 4x8

byla to celkem pohoda - hodně jsem dbal na techniku .

Culda13 · Zaslal: so červenec 03, 2010 7:29 am Předmět: vážení

tak když jsem začel minulej týden korteho váha byla 91 kg , nezměnil jsem nic , jídlo pořád stejný jen trénink a ouha dneska váha 87 kg a ještě navíc 28% tuku na dig. váze . To je váha -4kg a +4% tuku za týden . Někde bude chybka ,ale kde ?

Culda13 · Zaslal: ne červenec 04, 2010 4:54 pm Předmět: dneska

dnešní makačka
dřep - 6x6 90kg
MT - 5x5 95kg
Bench 5x5 85kg
bicep. zdvih 4x8 17,5kg ( v každé ruce)
franc. tlak jednoručkou 4x8 35 kg
břicho 4x10 op

bylo vedro ,ale dalo se to , je vidět ,že mám rezervy v kg .

Culda13 · Zaslal: st červenec 07, 2010 6:03 pm Předmět: dnes

Úterý
mrtvý tah 6x6 100
bench-press 5x5 90
dřep 5x5 100
rozpažování v sedě 4x8 12,5
výpony na lýtkách 4x10
břicho 4x8

trochu jsem přidal váhy,protože mi přišlo ,že to je málo

Culda13 · Zaslal: ne červenec 18, 2010 8:33 pm Předmět: v

od 8.8 2010 druhá fáze

Culda13 · Zaslal: ne srpen 08, 2010 6:59 pm Předmět: m

tak dneska jsem začal druhou fázi .
Bench 81 kg 5x4 op ( zahřívací 20 kg , 40 kg ,60kg )
MT 140 kg 2x2 op ( zahřívací 40 kg , 70kg , 100 kg , 120 kg )
dřep 100 kg 3x3 op ( zahřívací 40 kg , 50 kg )
jako doplněk jsem zařadil
rozpažky v sedě 4x 8 op . 15kg
lýtka 4x10 op
břicho 4x10 op.

zase mi na začátku přišlo ,že to je brnkačka ,tak uvidíme jak to půjde dál.
Plánovaný maxima mám
Bench 130 kg
dřep 160 kg
MT 160 kg

kulíšek · Zaslal: ne srpen 08, 2010 7:21 pm Předmět: Re: vážení

Culda13 napsal:

tak když jsem začel minulej týden korteho váha byla 91 kg , nezměnil jsem nic , jídlo pořád stejný jen trénink a ouha dneska váha 87 kg a ještě navíc 28% tuku na dig. váze . To je váha -4kg a +4% tuku za týden . Někde bude chybka ,ale kde ?

V té váze... +4% tuku za týden je hloupost... kor pokud si šel s TH dolu...
Neber ty tuky jako věrohodná čísla...
a važ se jen po ránu, na lačno... když to bude během dne, nikdy to nebude moc vypovídat...

EDIT: Koukám, že je to staré... už se to nějak srovnalo? Jak to máš teď...?

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Culda13 · Zaslal: ne srpen 08, 2010 7:24 pm Předmět:

jo jo váhu už jsem zahodil pod postel , a vážit se nebudu .

Culda13 · Zaslal: st srpen 11, 2010 8:09 pm Předmět:

tak dnešní dobrá práce
bench 2X2 ( zahřátí - tyč , 30 ,60,80,90,) pracovní 108 kg
dřep 3X3 96 kg
MT 3X3 102 kg
bicepsový zdvih jednoručky 4x6 40 kg ( 2x20kg)
francouzský tlak za hlavou 4x8 35 kg
břicho 4x15

Dneska poprvé creatin 3tbl. před a 3tbl. po tréninku

poprvé jsem dal 108 kg na bench ,takže obrovská radost ,že jsem překonal strach ze 100 kg . Poslední co jsem dával bylo 95 kg .

Culda13 · Zaslal: so srpen 14, 2010 7:58 am Předmět:

Dnešek celkem v pohodě , dělám cviky hodně pomalu ,protože mi přijde ,že to je hodně lehký .
Bench 81 kg 5x4 op ( zahřívací 20 kg , 40 kg ,60kg )
MT 95 kg 3x3 op ( zahřívací 40 kg , 70kg )
dřep 130 kg 2x2 op ( zahřívací 40 kg , 50 kg ,70kg,90kg)
rozpažky v sedě 4x 8 op . 15kg
lýtka 4x10 op
břicho 4x10 op.

Culda13 · Zaslal: ne srpen 15, 2010 12:30 pm Předmět:

dneska hodně špatný , dělal jsem MT s dlouhou tyčí a 150 jsem udržel jen tak tak ( hrůza )
bench 5X4 ( zahřátí - tyč , 30 ,60,) pracovní 81 kg
dřep 3X3 100 kg
MT 2X1 150 kg
bicepsový zdvih jednoručky 4x6 40 kg ( 2x20kg)
francouzský tlak za hlavou 4x8 37,5 kg
břicho 4x15

Culda13 · Zaslal: st srpen 18, 2010 8:30 am Předmět:

opět dobrej pocit . 115 bench 2x2 sám

Bench 115 kg 2x2 op ( zahřívací 20 kg , 40 kg ,60kg 90 kg vše po 6ti op.)
MT 105 kg 3x3 op ( zahřívací 40 kg , 70kg )
dřep 100 kg 3x3 op ( zahřívací 40 kg , 50 kg ,70kg,90kg)
rozpažky v sedě 4x 8 op . 15kg
lýtka 4x10 op
břicho 4x10 op.

Culda13 · Zaslal: pá srpen 20, 2010 8:07 am Předmět:

dneska bylo hodně síly takže dřep v pohodě
bench 5X4 ( zahřátí - tyč , 30 ,60,) pracovní 81 kg
dřep 2x2 135 kg
MT 3x3 110 kg
bicepsový zdvih jednoručky 4x6 40 kg ( 2x20kg)
francouzský tlak za hlavou 4x8 37,5 kg
břicho 4x15

Culda13 · Zaslal: so srpen 21, 2010 10:14 am Předmět:

zítra začínám třetí týden , moje hmotnost pořád stejná ,nepřibral jsem ani kg . Síla šla nahoru - takže spokojenost .Zvažuji co dál a asi hodím HST .jak jsem tak koukal tak to může být zajímavej objemovej trénink . Uvidíme jak to půjde dál . Dojedu korteho dám týden volno a pak hurá za objemem

jen přidávám poznámku o tréninku ( budu testovat i Fomin, Korte, Sheiko)