nEcro - strongman 2013 !

nEcro · Zaslal: út květen 11, 2010 5:04 pm Předmět:

BP
warm up
10x100 uplne easy
6x110kg taktez pohoda vice sem nechtel
3x120kg jeste rezervicka
1x130kg vydrene ale pekne !

Rozpazky s JC
3x12 13kg

Powerclean
6x60kg
1x90kg pekne dynamicke lehke !
0x100kg chybelo tak 5 cm dostal sem to na solar
0x100kg chybely uz tak 2cm jeste lepsi ale jinak super !!!
3x60kg malem sem se prehodil po te 100 lehoucke hrozne

Bajseps + Trajseps pumpovacka a dom

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: čt červen 03, 2010 3:21 pm Předmět:

31.5.

DL
20x60kg
8x100kg
6x130kg

easy zada maj dost

Stahovani horni kladky

Veslovani

Tlaky s VC pred a za hlavou

Ruzne picince na rotatory

Lytka

3.6.

BP
20x20
12x60
6x90
3x7 100
1x3 110kg

Rozpazky
3x12 13kg dynamicky

Bajseps 3x
Trajseps 1x

Lytka

PO ST PA treninky tedka mam celkem fofry ale da se to zvladat vaha cca 109kg

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: ne červen 20, 2010 4:28 pm Předmět:

18.6.2010

DL
12x60
6x110
4x150kg
4,2,1 180kg belt

Zecher SQ poprve zkouska
2x6 50kg neprijemne a to dost... xD

Stahovani horni kladky na hrudnik a zada
3x12 14 cihel

Pritahy spodni kladky
4x10 14cihel

Powercleans
3x60
1x80
1x90
0x95kg dneska to moc neslo

Tlaky v sede pred za pred hlavou
10,10,5 x 50kg

a dom lytka a trapezy sem nejel uz me tlacil cas

9:00 vajecina ze 4 velkych vejci + trochu chleba
11:30 200g ryze + 250g veproveho
13:00 6g bcca xD
14:00 4 crosainty s cokoladou + banan : ( dmnce prazdna lednicka doma
17:00 40g proteinu
19:00 150g kureci jatry + chleb
21:00 250g tvarohu + 500ml mleka + 30g proteinu

19.6.2010

8:00 tvarohovy kolac
8:30 200g vlocek banan 400ml mleka
12:00 kupa halusek, zeli, klobasa xD
13:30 2 tmave toasty 100g 30% eidamu ledovy salat
15:00 40g proteinu 400ml mleka
18:00 150g jatry + 2 tmave toasty
20:00 zbytek halusek zeli a klobasy xD
22:00 250g tvarohu 300ml mleka 30g proteinu

BW 110.4kg forma luxusni sda se mi ze sem shodil na tuku trochu hlavne pres pas :)

20.6.2010
Dneska fail xD

SQ
10x20
12x60
10x100
2x10 130kg na mid box
1x10 100 explozivneji na z boxu
1x6 ass to grass na siroko

Legpress
15x150
10x200
8x250

Lytka
3x10 4 5 6 cihel

BP CG
10x20
10x60
3x6 80kg

Triceps kladka + biceps VC
2 serie + 2 serie

Krk
3x10 10kg kotouc

a dom nohy fakt sem nechapal uplne jako by je nekdo vypnul :lol:

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: pá červenec 02, 2010 6:57 pm Předmět:

30.6.2010
Tak od patku sem nebyl takze takove fullbody
jinak PO UT ST CT PA pracuju 9 hodin
stahovani asi milion schodu denne i 100kg skla a dalsi kktiny takze dostavam celkove zabrat

Jidlo cely tyden stejne
Snidane 4 vejce rohlik
Svacina 100g 30% eidam rohlik
Obed dneska cina vcera jatra atd...
Svacina 100g 30% eidam rohlik
Protein
Doma obed
a vecere

SQ
10x20
10x60
10x100
10x140 mid box

BP
20x20
10x60
10x90
6x110

Hyperextenze
3x BW neslo to blba opora zlatlacilo mi to gule az do zaludku hruuuza

DL box easy
10x20kg
2x10 120kg normal sumo

Triceps
Biceps

Lytka mam rozbite s tech schodu, bricho se mi nechtelo xD a krk necham spocnout

2.7.2010
6:00 4 vejce toasty 2
9:00 selozrna houska 100g 30% eidam 50g kureci sunky
12:00 obed - u cinana nudle s krupavym kuretem s omackou moc dobre !
16:00 selozrna houska 100g 30% eidam 50g kureci sunky
18:00 hovezi cili konkarne toast
20:00 protein 500ml mleka
21:30 50ml mleka 250g tvaroh protein

SO NE PO UT volno zitra skocim do quatra jinak rychlsot a vytrvalost sla dost na horu a moc sem proto neudelal BW 110

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

Koroze · Zaslal: so červenec 03, 2010 12:19 am Předmět:

Páni 110 kg těžkej LB, to zní dobře! Hodně štěstí přez víkend a jsem zvědavej na čísla s Combine. Třeba se tam uvidíme

nEcro · Zaslal: st červenec 07, 2010 8:53 pm Předmět:

Koroze napsal:

Páni 110 kg těžkej LB, to zní dobře! Hodně štěstí přez víkend a jsem zvědavej na čísla s Combine. Třeba se tam uvidíme

tak jestli bude a bude potreba neni problem, jako u nas vzdycky mel middle kolem 110kg v juniorce

Dneska zadne divocarny

SQ
15x20
12x60
10x100
6x140
2x170 belt rezerva znacna

Dynamicky vyskos na bednu ktera byla cca do pulky stehna na zacatek
3x5

BP
15x20
12x60
10x90
1x10 80+15kg retezy
1x10 80+30kg retezy
1x4 90 + 30kg retezy

Triceps
Biceps
Lytka

Jidlo
6:00 vajecina 4 vajca 2 toasty
9:00 50g kruti sunky + 100g adam30% s takovym fajnym pecivem xD
12:00 Cina - Krupave kure se sladkokyselou omackou a nudlemi- moc dobre ...
15:00 Protein 35g
16:00 50g kruti sunky + 100g adam30% s takovym fajnym pecivem
19:00 Protein 40g malta 50g a 5x BCAA
21:00 500g mleka 250g tvarohu 30g proteinu

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: pá červenec 09, 2010 8:59 pm Předmět:

DL
12x70
8x120
8x160
6x190
1x1 210 belt
dneska z trhackama mam porazany palec takze uchop na chuja

Stahovani horni kladky na hrudnik/za hlavu
5serii

Spodni kladka 3 serie

Tlaky na ramena v sede pred a za hlavou - stridave
10x 20kg
8x 50kg
5x 60kg

Trapezy a dom

vcera behani 10x100metru sprint na 80% a 45s. pauza pri 6 behu krec do lytka a od te doby pajdam uplne znicene lytka

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

Koroze · Zaslal: so červenec 10, 2010 1:14 pm Předmět:

Tak co ten testing?

nEcro · Zaslal: so červenec 10, 2010 4:29 pm Předmět:

Koroze napsal:

Tak co ten testing?

ja tam nebyl ja mam juniorske repre :-D az ted jak sem se bavil z nasima sem zjistil ze bylo combine do muzu... ale tam stejne juniory nebrali az na jednoho

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: po červenec 12, 2010 7:06 pm Předmět:

BP
20x20
10x60
8x90
6x110
5x120
3x130
2x140 druhy dopomoc PR!

BP inciline
10x20
10x50
7x70
4x90 tezke uz bolo
Lahudka kdyz sem tak lezel zkoro sem se nevidel pres hrudnik :lol:

Rozpazky
2x10

Biceps
Triceps

Chtel sem dat jeste Front SQ ale stojan byl zajebany furt coz je neobbvykle a lytkum dam pokoj kdyz du zitra zase behat nebo neco ...

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: st červenec 14, 2010 7:19 pm Předmět:

dneska sem malem zdechnul

SQ
10x20
10x60
10x100
8x130
box mid
8x150

Front SQ
8x60
5x80
2x100
0x120 hodil na zarazky hnus xD

Predkopavani
1x15 max

Skok snozmo na lavicku nad pas
6ze7 dilu
3x rezerva

BP CG
15x20
10x60
10x60 + 20chains
2x8 60+40chains

Kladka triceps
8,6,3,3 a dom hnus lilo ze me jak z bravka xD

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: pá červenec 22, 2011 6:56 pm Předmět:

tak to tu zase obnovim ...

Aktualne BW 114kg
Maximalky
BP 150kg, 7x130kg
SQ 200kg ass-to-grass bandy belt (ty drepy mam proklete)
DL 255kg lehce belt
Total 605 RAW

Pridam nejake videa :
Muj kanal na youtube : http://www.youtube.com/user/necroczech?feature=mhee

Prvni pokusy z moji novou gumou :

DL deficit 3x3 200kg posledni serie (osa se mi dotykala v urovni tkanicek na bote)

Farmers walk 2x100kg 60m za 23s. z prerova

Tireflip 9x300kg 90s. taktez z prerova

Zminovane video z maxima na DL, opravdu lehce (na vyssi vahy sem byl uz unaveny)

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: pá červenec 22, 2011 6:57 pm Předmět:

DL
warm up
5x5 195kg no-belt easy (melo to byt 190 ale musel sem dat zarazky sypali se mi kotouce)

Pritahy spodni kladky
3x10 max

Pritahy horni kladky
3x6 v predu
2x6 v zadu

Millitary press
5x5 60kg lehke priste pridam na 65 nebo 70

trosku bricho a domu, super trenal

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: pá červenec 22, 2011 7:02 pm Předmět:

Jinak pomalu pripravuju vybaveni na strongmany, budu tam mit

Kufry
Axel
Guma 430kg
Guma 150kg
Guma mala na hazeni a mlaceni
Lano
Prowler
Pytle 60, 80kg
SuperYoke
na dalsi si tedka nevzpomenu, proste takovy zaklad

Cile
DL 600lbs tento rok tj 272kg
SQ konecne neco drepovat, z vyplaty kupuju boty takze by to uz snad mohlo jit
Nabrat nejake to kilo
Pristi rok 300kg DL, SQ 230+, BP 165+

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let

nEcro · Zaslal: so červenec 23, 2011 3:36 pm Předmět:

kolo 45km po ostrave 3,5hodky

_________________
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/126kg 21let