sparing nemocnej, tak jsem se na benče vykašlal a celkově překopal to, co jsem měl v plánu jet... nečekaně se zase tahalo...
Váha je někde kolem 92 kil a mám radost, jak pěkně to vypadá...
Mrtvý tah
1x5x50
1x3x100
1x3x130
3x2x165
1x1x165
už v polovině jsem věděl, že to byl blbej nápad, protože záda nebyly po sobotě úplně ok, ale dalo se to... teď jim dám chvíli odpočinku a před Řepským silákem je ještě jednou procvičím...
Krčení ramen s JČ
1x8x35 (každá ruka)
4x8x40
Předpažování s JČ - střídavě
1x8x10 (každá ruka)
3x8x12,5
Zapažování na lavici ksichtem dolů - zadní delty
1x10x15
3x8x17,5
Stahování horního provazu nataženýma rukama k pasu (laty)
1x10x30
1x8x45
3x8x55
1x8x45
... ale musím říct, no fuj... měl jsem toho fakt dost, těšil jsem se na sprchu a cestu domů a zařekl se, že si dám do čtvrtka pokoj. 3 silový tréninky za sebou nezvládám ani omylem, snad budu ve čtvrtek aspoň jakš takš ok...
Btw... naučil jsem se používat značky :) Vykurzívovaný komenty vpadaj líp...
dostal jsem jetý bandáže na kolena - teda spíš nouzovku, než seženu lepší - obyčejný RedDevily... po konstatování, že jsou krátký jsem je zkusil nasucho a připadalo mi, že jsou k ničemu. Podotýkám, že to byl můj první kontakt s koleníma bandážema v životě :) Tak jsem je zkoušel ve fitku.
Dřepy
zahřejvačka s osou
1x8x50
1x6x70
1x5x90
bandáže on
1x5x105 jak nic...
2x5x110 nádhera, lehký, pohodička... 1x1x130 PR - a šlo by to asi i 3x - první odzkoušený rekord, ale to spíš proto, že jsem se to nebál s bandážema zkusit. Jinak myslím, že RAW bych dal 140, v těch bandách asi i 145. Jen se bojím zkoušet...
bandáže off
2x5x100
Celkově supr, bandáže, přestože jsou to jebky, fungujou a já se těším, až si seženu nějaký pořádný...
Bench
Zahřejvačka s osou
1x8x50
1x5x70
1x5x80
2x3x90
2x5x80
Ty benche jsou prostě v řiti...
Silové přemístění a tlak původně jsem chtěl sparringovi jen ukázat, jak vypádá přemístění, nakonec jsme si zavzpírali...
poslední dobou dobrá strava, dostatek odpočinku, tvrdá silovka... roste to jak na začítku, vážím 94 a cejtim se skvěle...
Trénink ze soboty 26.6. po delší době trénink na 400mg kofeinu, byl jsem příjemně nabuzenej...
Bench
zahřejvačka s osou
1x8x40
1x8x50
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x1x100 no že by to šlo samo, to ani ne...
1x4x90
1x2x90
1x5x80
1x5x70
pěkný...
Mrtvý tah
1x8x50
1x5x90
1x5x120
1x5x150
1x5x170 pěkně jsem si zakřičel, naše fitko, ještě k tomu skoro prázdný, na tohle není zvyklý, takže všechny oči na mě :)
1x2x175
Biceps na Scottově lavici - stroj
1x8x30
2x6x40
2x5x35
Krčení ramen s JČ
1x8x35
1x8x45
3x6x50 konečně jsem si na ně šáhnul... těch 5 kotoučů vypadá tak nádherně...
Tricepsové kliky na širokých bradlech
3x8xBW
2x6xBW
Stahování horního provazu před sebe zády k cihličkám popsal jsem to těžkopádně, je to alternativa k francouzům, tak snad víte, o čem mluvím...
1x8x45
1x8x55
3x6x65
1x6x55 cejtil jsem se jak největší machr, když jsem si musel k cihličkám připíchnout ještě desetikilák... :)
Nádherný, dokonalý... po tréninku naprostá euforie, užil jsem si to. Teď tejden víceméně odpočinek, dám si tam jen nějakou lehčí šmrdlačku ramen a benche, protože v sobotu budou Řepy... a bude 200! Musí!!!
tak to se těšim na sobotu =)... budu soutěžit taky.. tak jsem zvědavá jak nám to půjde =).. jestli dáš nad 200 a já nad 140 tak to oslavíme nějakym masem zas (slíbila jsem kulichovi že teď nebudu pít pivo =))
nějak mi to odpočívání před sobotou nejde, využil jsem dnešního pěkného počasí a zúčastnil se kratšího cyklovýletu s kamarády po Českém středohoří. Sice jen asi 20 kiláčků a ještě volným tempem, ale pro mě to byla delší jízda na kole asi po třech letech :)
takže taková aerobka, noo... ale nohy budou bolet, to se nebojím.
ne, já prostě neumim trénovat lehce... prostě jsem to zas hrotil, tak snad toho nebudu v sobotu litovat. Každopádně zadní stranu těla jsem vynechal, ať jsem čerstvej na mrtvolu...
Millitary press
zahřejvačka s osou
1x8x40
1x6x50
3x3x55 - těžký... poslední opáčka byl výraz a fakt jsem se nadřel...
1x5x50
1x8x40
Bicepsový zdvih VČ
1x10x20 (osa)
1x8x40
3x5x40
Kliky na bradlech
1x8xBW
4x6xBW+10kg na opasku
Přemístění JČ na rameno a výraz s držením v propnuté paži cejtil jsem se s tou rukou nad hlavou jak socha svobody a zároveň jako kurva bejk, přestože ta váha byla nic moc...
1x5x30 (pro každou ruku, jel jsem střídavě)
3x3x35
1x5x30
po třetí s 35kou jsem zůstal ležet na zádech, lapal po dechu a vydával neurčitý zvuky :)
Přítahy VČ k bradě
4x6x40
Bicepsový zdvih na Scottově lavici - stroj
1x5x35
3x5x25
už jsem nemohl...
Se*u na bodybuilding, se*u na narcistický pózování, se*u na "tvarovací" cviky... já chci hrubou sílu, brutální nárust masa a páru jak válcovačka! :)
Přes léto chci zařadit surovější přípravu venku - víc běhání s autem, nakládání a skládání pytlů s pískem, ideálně sehnat kládu - podzim a jaro pak soutěže v liftu v nejlepší formě :)
Velká osobní výhra! Předem říkám, že jsem v juniorech (výjmečně do 25 let) skončil poslední, sedmý. Šestý měl o 14 kilo víc, zvedl o 15 víc... ale stejně tam byl Wilks, takže je to jedno.
Naváženo 93,6
Moje radost je hlavně z toho, že jsem překonal hranici 200 kil.
Bylo neskutečný horko, takže jsem se rozcvičil jen
3x70
3x110
1x150
Pokusy potom
170 - vrátila se mi jistota, kterou jsem v rozcvičovně neměl
190 - lehký, hodně lehký, cejtil jsem to tam... 200 - dynamika ve spodní části, šlo to fofrem nahoru, pak se to zastavilo těsně před dotahem, ale po dlouhém boji jsem to locknul
Bohužel jsem si třetím pokusem utrhl mozol i s pěkným kusem živýho, teklo mi z toho hodně krve přes celou ruku, takže na čtvrý pokus, který byl k dispozici, jsem se vykašlal
celkově ale NAPROSTÁ SPOKOJENOST!
Přidávám fotodokumentaci dvoustovky. Jen tak mimochodem, nejsem tak tlustej, jak v tom singletu vypadám :D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
(slíbila jsem kulichovi že teď nebudu pít pivo =)) 
