|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gollenka
|
 Zaslal: ne červenec 04, 2010 8:13 pm Předmět: |
 |
|
gratulace a na tý fotce tlustej nevypadáš =).. a pofoukala jsem ti to tak nefňukej  .. hezký závody to byly... _________________
" běž na to, máš to lehký! "
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Patokras
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: út červenec 06, 2010 9:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink z pondělí 5.6.
těžkej trénink, velkej objem...
Dřepy
zajřejvačka s osou
1x8x50
1x5x70
1x5x110
1x1x120 MISS ???!!!
1x3x110
3x3x100
Millitary press
zahřejvačka s osou
1x8x30
1x8x40
1x5x50
3x3x60 hnus fialovej, ale naštěstí jsem to zvládl i bez výrazů
Přemístění a výraz JČ s držením v propnuté paži nad hlavou
1x3x30 (na střídačku, 3 opáčka s danou vahou na každou ruku)
3x3x35
1x3x30
Tlaky JČ na pozitivně nakloněné lavici
1x8x25 (v každé ruce)
3x5x30
Kladivové zdvihy JČ
4x8x15 (pro každou ruku)
Tricepsové stahování horního provazu
1x10x45
4x10x50
Bicepsový zdvih na Scottově lavici - stroj
1x6x30
1x5x35
1x5x30
1x8x20
Přítahy kolen k bradě ve stroji s vahou
4x10x30
hotovvka, málem jsem se poblil, všechno mě bolí ještě teď, "asi" jsem to přehnal :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: st červenec 07, 2010 2:19 pm Předmět: |
|
|
Výjmečný trénink ze středy 7.7.
cvičil jsem s veleúspěšným lifterem a dá se říct, že dnes už i oddílovým kolegou, Patrikem Navarou aka Patokrasem (konečně si zavedl log i tady :) u něj v garáži - domluvili jsme se, že si u něj prvně zkusím triko, tak jsme to spojili s takovým lehčím cvičením...
Výtahy trhový
aneb výuka techniky od profesora vzpírání, Patrika :)
1x3x50
3x3x60
Mrtvý tah
1x5x50
1x5x100
4x3x130
!!!Bench!!!
raw benche jsem cítil naprosto skvěle, šel jsem:
1x5x50
1x3x70
1x1x90
1x1x100 mimochodem naprosto lehký...
Pak jsem si PRVNĚ oblíkl TRIKO - Titan Fury
...sedělo mi hodně dobře, těšil jsem se na zvedání...
1x1x110 osobák, ale je to kvůli triku :) Šlo to strašně lehce nahoru - (jen tak tak) jsem to položil a zastavil na hrudníku, Patrik na mě zařval, já lehce zatlačil a koukám, že to mám v napnutých rukou...
1x1x120 MISS - po lehoučkých 110 jsem to podcenil, vůbec na dotlaku netlačil a proto mi kus chyběl. Navíc jsem si nějak hnul se zápěstím...
Druhý pokus skončil málem špatně, triko mě skoro nepustilo na hrudník, mě osa vyjela k hlavě a málem mi to skříplo krk. Asi díky Patrikovi tu teď píšu log, mohlo to bejt hnusný... :)
Military press
4x5x50kg
Přemístění, výrazy, nadhoz...
víceméně výuka techniky od patrika...
Nadhoz jednoručky
spíš takový blbnutí...
up to 37,5kg
Břicho
4s zkracovaček
celkově skvělý, mám radost z toho, že u Patrika mám triko, který mi je a že mi pomáhá. Když vypiluju techniku, 120 dám jak nic. Věřím tomu, že na podzim budu v dresu dávat 130 kilo, spíš víc...
Tady ještě fotka, co mi ten dres udělal :)
|
|
| nahoru |
|
|
Zonaxxx
|
|
| nahoru |
|
|
Patokras
|
| Zaslal: st červenec 07, 2010 3:41 pm Předmět: |
|
|
No veleúspešnýho liftera bych přepsal spíše na průměrnýho  ale jinak to byl dobrej trénink kterej určitě zopakujem.Zařadíme dotlaky a benč ti půjde raketově nahoru.Určitě je lepší jet ve dvou a pořádný hecovačky než když to tam sám lámu přes koleno.
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: čt červenec 08, 2010 7:51 pm Předmět: |
|
|
Trénink ze čtvrtka 8.7. -už sám cítím, že to přeháním. Musím zvolnit...
ráno jsem vzal do fitka mladšího bráchu, ukázal mu pár cviků atp. Sám jsem se činek skoro nedotkl, to mě čekalo až odpoledne
Bench
pro změnu :)
zahřejvačka s osou
1x10x45
1x8x65
2x5x75
1x1x85
1x1x100 - strašně lehký... proto nechápu ten miss na 105...
1x1x105 MISS doprdele už ale...
3x5x75
celou dobu jsem myslel, že ta osa má 20 a já tam mám všude o 5 kilo víc - měl jsem radost, jak krásně jsem vytlačil 105 a směle atakuju 110... no a pak jsem se zeptal za barem a bylo po prdeli...
Přítahy VČ v předklonu
1x8x50
4x5x70
Bench... nedalo mi to...
1x1x105 MISS vrchol nasranosti...
Lýtka ve stroji v sedě
1x10x45
3x10x55
zapažování s JČ na lavici xichtem dolů - zadní delty
1x10x15 (každá ruka)
3x8x17,5
Bicepsový zdvih na Scottově lavici - stroj
1x8x30
2x5x35
1x6x30
1x10x25
Kickback
4x10x10 (v každdé ruce)
Přítahy kolen k bradě ve stroji s vahou
1x10x25
3x10x30
Silové přemístění
1x5x50
3x3x70 mimochodem docela těžký, obzvlášť na konci...
Celkově docela makačka, zbytečně moc cviků... teď budu mít do pondělka čas na regeneraci, pak tělo naposled zprasím a kdoví, jak často se potom do fitka dostanu - budu brigádničit jako pošťák, dost toho nachodím v tom horku a bude málo času, takže to vidím max na 3 tréninky v týdnu - to bude vyloženě lifterská příprava, musím zařadit dotlaky do dresu...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: po červenec 12, 2010 6:05 pm Předmět: |
|
|
Trénink z pondělí 12.7.
včera jsem v 6 večer sedl do autobusu a jel od slovensko-ukrajinských hranic až na severozápad čech, rovnou z Teplic jsem jel na zápis do školy, pak jídlo a rovnou fitko... takže mraky kofeinu a doufal jsem, že to půjde. A šlo to...
Dřepy
došly mi MaxRPM bandy od prochma, tak jsem je hned prubnul...
zahřejvačka s osou
1x8x45
1x5x65
1x5x105
1x1x125
bandy on
1x1x145 PR - dost lehký, 150 by tam padlo...
bandy off
2x2x115
1x1x115
2x2x105
Mrtvola
1x5x45
1x5x105
1x3x155
2x2x155
2x1x175
Bench
zahřejvačka s osou
1x5x50
4x5x80
1x3x80 - a to už to málem šlo na dršku... close miss :)
Zkracovačky s nohama nahoře
3x20
Tricepsové kliky na bradlech
1x8xBW
4x5xBW+10kg na opasku
šel jsem domů zdrchanej jak prase, ale celou dobu jsem si to naprosto užíval - poloprázdný fitko, řinčení mejch kotoučů... supr pocit :)
Takže REKAPITULACE celého mého snažení...
Váha: 94 - na začátku 82
RAW MAX
Bench:105 - na začátku 70
MT:200 - na začátku 150
Dřep:135 - na začátku 105
Bench v dresu 110 , šlo by i 120, kdybych nezkazil techniku... možná víc
Dřep s bandážema 145 , 150 by taky šlo...
Já jsem spokojenej...
|
|
| nahoru |
|
|
Rischard1
|
| Zaslal: po červenec 12, 2010 9:48 pm Předmět: |
|
|
no naslapnuto mas dobre, uz jenom vydrzet a hlavne tomu dat cas a zbytecne neriskovat zraneni. to vsechno ale urcite vis takze jenom gratulace. _________________
Rischard objevitel prvni !!!
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: út červenec 13, 2010 1:03 pm Předmět: |
|
|
| Rischard1 napsal: | | no naslapnuto mas dobre, uz jenom vydrzet a hlavne tomu dat cas a zbytecne neriskovat zraneni. to vsechno ale urcite vis takze jenom gratulace. |
Držet se chystám, zranit se ne... takže by to mělo bejt v pohodě :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: st červenec 14, 2010 1:39 pm Předmět: |
|
|
Začínám se bát o svoji váhu, protože s létem přichází i šestitýdenní brigádka - budu dělat pošťáka. Problém je v tom, že denně nachodím 14km horko nehorko, vypotím mraky vody, nemám možnost jíst a když, tak maximálně tatranku... Netěším se, až si stoupnu na váhu.
Problém chci řešit tím, že si v krámech po cestě budu kupovat nějakej kousek cihly a cpát to do sebe. 20 dkg cihly společně s pár tatrankami by snad mělo pokrýt mou spotřebu...
A jen tak mimochodem, lidi, obdivujte pošťačky... já sám jsem u toho roznosu na pokraji kolapsu, protože to horko je naprosto zničující. A teď si vemte, že poštu nosí většinou (hodně) starší ženský... já to prostě nechápu, prtože si troufnu tvrdit, že na stejné trase, kterou ta pošťačka proběhne jak vítr, by sebou hodně lidí mohlo docela klidně seknout...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: so červenec 17, 2010 5:53 pm Předmět: |
|
|
Trénink ze soboty 17.7.
Utahanej z Pošty a noční, ale supr bylo, že jsem trénoval u Patrika Navary, kde je supr zázemí pro lift a pohodová přátelská atmosféra...
Dřepy
zahřejvačka s osou
1x8x60
1x5x80
1x3x110
1x1x120
bandy on
1x140 MISS WTF? Horko, nedostatek spánku, moc chození s poštou, moje pičínkovství...
bandy off...
4x2x110
Bench
zahřejvačka s osou
1x8x40
1x5x60
1x3x80
1x1x95
dres on
1x1x105
1x1x115 MISS
1x1x115 MISS
1x1x115 KURVA MISS - kurva, kurva, kurva...
dres off...
Trénink dotlaků - bandáže k zemi - nahoře tahaj tak 20-30 kilo...
2x5x60+bandy
3x3x70+bandy
Dost nic moc...
Mrtvý tah
1x5x60
1x3x90
1x3x110
2x2x160
2x1x160
Military press
zahřejvačka s osou
1x5x40
1x5x50
3x3x55
Břicho
4 série zkracovaček
celkově zklamání, nějak to dneska nešlo... Vynahradil to pokec u grillu a celková atmosféra tréninku, ale stejně...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: ne červenec 18, 2010 9:24 pm Předmět: |
|
|
A je to tady... přesně to, čeho jsem se bál, ztrácím na váze.
Enormní pracovní tempo, fyzická únava, špatná strava a málo spánku už si vybírají svou daň a já se až lekl, když jsem vylezl na váhu.
Tohle já ale nechci - vždyť já v zrcadle vidím věci, o kterých jsem ani nevěděl, že mám (rýha uprostřed přímého břišního svalu, pruhy na předních deltách, žebra). Takže teď jsem do sebe před spaním nacpal pěknou porci lasagní a od rána se bude pořádně žrát - brutálně sacharidové snídaně, tvarohy, doplňování tuků z ořechů atp... no však ono to půjde...
|
|
| nahoru |
|
|
Rischard1
|
| Zaslal: ne červenec 18, 2010 9:46 pm Předmět: |
|
|
kasli na to, ja ti teda nejaky to kilo tuku prodam, mam ho dosti
ted bez legrace, ja si do prace bravam varena vejce. kdyz neni moc casu na jidlo tak tohle mas v sobe za minutku a v prubehu smeny tech 6 vajec snim (celejch-nebudem vyhazovat prece zloutky jako ti kulturisti - co by za to deti v afr.... ) _________________
Rischard objevitel prvni !!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
pekne
