|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kulíšek
|
 Zaslal: ne červenec 18, 2010 9:49 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Rischard1
|
| Zaslal: ne červenec 18, 2010 10:03 pm Předmět: |
|
|
naaahodou varena vajicka pekne posolena, mnam to muzu. kulisek jako chemik uprednostnuje amina  _________________
Rischard objevitel prvni !!!
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: út červenec 20, 2010 10:33 pm Předmět: |
|
|
Vajca zvážím, je to dobrý nápad, ale nevím, co poví na to horko - nosím poštu a venku by se jim asi nelíbilo...
Trénink z úterý 20.7.
Bench
zahřejvačka s osou
1x8x35
1x8x55
dotlaky s bandážema od země na osu - stoptlak - dole přidávaj tak 5 kilo, nahoře tak 40
1x5x55+bandy
3x5x45+bandy
1x3x55+bandy
3x3x90
1x1x95
1x1x90
Mrtvý tah
1x5x110
1x5x140
1x3x160
1x1x185
3x2x165
1x1x165
Military press
zahřejvačka s osou
1x5x35
1x5x45
1x5x55
3x3x55
Trhový výrahy
zahřejvačka s osou
1x5x35
4x3x55
Bicepsový zdvih na scottově lavici - stroj
1x8x40
3x6x40
2x5x35
Tricepsové kliky na bradlech
3x10xBW
1x6xBW
Zkracovačky
4x15
Teď jsem zažil gastronomický zážitek - recept inspirovaný grilovačkou u Patokrase - flákota (300g kýta) na 3 dny naložená v bílém jogurtu s pepřem, citrónovou šťávou a bylinkami... zlehka opéct na pánvi a zázrak byl na světě...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: čt červenec 22, 2010 4:46 pm Předmět: |
|
|
Zničující trénink ze čtvrtka 22.7.
přišel jsem do fitka zplavenej, venku horko jak prase, navíc ráno brutální pošťačina :)
Nadhoz
1x5x40
1x3x50
1x3x60
2x2x70 při posledním opáčku mi činka zapadávala za hlavu, tak jsem poodstoupil a hnusně mě píchlo v bedrech... nic mi ze zad nevylezlo, asi jsem si jen něco skřípnul, ale příjemný to není...
3x3x60
ležel jsem na zemi a lapal po dechu, chcalo ze mě jak z vola...
Dřep
zahřejvačka s osou
1x8x60
1x5x80
1x5x100
2x3x110
1x2x110
4x3x100
1x5x80
hotovka, na pokraji infarktu
Bicepsový zdvih VČ
1x5x20 (prázdná osa)
3x5x40
Tlaky ramen s JČ v sedě
1x8x20 (každá ruka)
3x8x25
Tricepsové kliky na bradlech
4x8xBW
Bicepsový zdvih VČ - "jednadvacítka"
25kg
Jednou jsem tu přiblblou 21ku udělal komplet, podruhý jsem udělal 7 polovičních opáček dole, 7 polo nahoře a na komplet nezbyla síla...
Zkracovačky
4x15
Tricepsové stahování horní kladky - rovný adaptér
1x10x45
3x10x55
Přehnal jsem to, bolí mě ty záda a navrch k tomu hamy, tohle jen tak nerozchodím...
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: čt červenec 22, 2010 10:40 pm Předmět: |
|
|
Tak jo, bude změna...
Po výměně pár zpráv s Kulíškem jsem došel k závěru, že bych měl dát na její rady a odzkoušet program, kde s každým tréninkem přihodím váhu a až dojdu na max, snížím počet opakování a pojedu znovu, jen od vyšší váhy...
Program si nejdřív odzkouším na benchi, později bych si ho dal třeba na celý lift. Každopádně mám díky Pavle brouka v hlavě a těším se, až tu budu za pár měsíců rekapitulovat :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: pá červenec 23, 2010 7:40 pm Předmět: |
|
|
Regeneraci bylo trošku pomoženo, napral jsem do sebe mraky živin, vitamínů a minerálů a k tomu téměř celé odpoledne spal - jestli se z dneešního přídělu bílkovin neposeru, tak už z ničeho :)
Zítra si zacvičím, nejspíš už najedu na "kulíškovo systém" na benchi :) Bedra pro jistotu ušetřím, takže to bude bez dřepů, mrtvol, výrazů a... zábavy :)
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 11:39 am Předmět: |
|
|
Trénink ze soboty 24.7.
první trénink benchů podle kulíška :)
Bench
zahřejvačka s osou
1x10x35
1x8x45
1x5x55
5x4x65 nebyla to taková sranda, jak jsem si myslel :) Příště to samý se 70ti...
1x3x85
Přítahy VČ v předklonu
osa
1x8x40
1x6x60
5x5x65
Krčení ramen s JČ
1x8x35 (kařdá ruka)
1x8x40
4x6x50
Bench na úzko
osa
1x8x40
1x8x50
1x8x60
5x5x70
Zkracovačky
4x15
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením
1x8x10 (na každou ruku)
4x8x15
Kliky na bradlech
4x8xBW
celkově příjemnej trénink - sice mi tam chyběla intenzita, ale po dlouhý době jsem šel domů napumpovanej :)
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 11:50 am Předmět: |
|
|
Ty sis tedy to, co jsem Ti psala lehce znásilnil... _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 11:52 am Předmět: |
|
|
:D nene :D
Psal jsem, že začnu od těch čtyřek, že pětky jezdím pořád :) A měl jsem je jezdit s 60% na začáttku, začal jsem na nějakejch necelejch 65ti...
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 12:11 pm Předmět: |
|
|
| SimsonCZ napsal: | :D nene :D
Psal jsem, že začnu od těch čtyřek, že pětky jezdím pořád :) A měl jsem je jezdit s 60% na začáttku, začal jsem na nějakejch necelejch 65ti... |
Já psala 5x5/50% a nikdy nejezdit víc, než máš v plánu, to jsem psala speciálně kvůli těm Tvým úletům... nemusíš si každý trénink zkoušet, co vydržíš...
Chce to systém... ten, co jsem psala já je jeden z mnoha... ale když už se pro nějaký rozhodneš, je docela dobré se ho držet, aby si z něj dostal to, co se od něj čeká...
Já chápu, že chceš zvedat velké váhy a že ty malé Tě nebaví, ale je potřeba udělat něco, na čem můžeš později stavět, z čeho těžit a co ladit...  _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
SimsonCZ
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 12:31 pm Předmět: |
|
|
Ale vždyť jo, já se jen posunul do té další fáze, jako bych měl těch 5x5 za sebou - teď mám 5x4x60, buddu přihazovat a potom si dám 5x3x70 atd... I ty dvojky pojedu :) A dobře, nebudu dávat příště už nic navíc po těch pracovních sériích :)
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 12:42 pm Předmět: |
|
|
| SimsonCZ napsal: | | Ale vždyť jo, já se jen posunul do té další fáze, jako bych měl těch 5x5 za sebou - teď mám 5x4x60, buddu přihazovat a potom si dám 5x3x70 atd... I ty dvojky pojedu :) A dobře, nebudu dávat příště už nic navíc po těch pracovních sériích :) |
To úplně bouráš....
Já po Tobě chci aby si udělal řekněme silový objem - 5 opakování... jako základ k čistě silovému tréninku - 3-2opak... nejde to motat páté přes deváté... Buď děláš jedno, nebo druhé... _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Patokras
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 12:47 pm Předmět: |
|
|
Jet normální benč 5x4x65to by ještě šlo ikdyž 4 moc objem neni ale ok
pak ale cvičit a pak se vrátit k úzkýmu benči a dát to stejný jako na normálnim a ještě s větší váhou bych řek je minimálně nevhodný.
Taky bych vyřadil ty neustály military pressy,páč to je pak na úkor benče.
Já bych to viděl na trénink A+B+C
A - benč 5x7x50kg + military 4x3x50kg?
B - benč 6x3x80kg
C - benč 5x5x50kg + bandy
Do toho házet normál dřepy a mrtvoly ale taky ubrat
A - dřep 4x6x85kg
B - dřep 4x6x87,5kg
C dřep 4x3x70kg + mrtvoly 4x5x125kg
na dřepu a prtvolách bych se stopoující váhou ubíral opáčka a přihazoval série ale to nejdřív za 3týdny
Po každym tréninku bych přihodil 2,5kg a na mrtvole 5kg
Větší intenzity nebo častejší tréninky budou kontraproduktivní.
Pro nárůst síli musíš cítit že v každym nástupu máš ohromný rezervy.
Nemám se sestavováním tréninků žádný zkušenosti tak to klidně zkorigujte.Takle nějak podobně to jezdívám já a jsem spokojen. _________________
110kg ročník 1991
Total 965kg (410+280+312)
Trh 110kg, nadhoz 147kg
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 12:51 pm Předmět: |
|
|
To jsem se mu snažila vysvětlit, Patriku, ale on si nedá říct a nedá....
Však cvičíte někdy spolu, jestli jsem to dobře pochopila, tak mu tu periodizaci (přihazování) vysvětli....
A hlavně prosím to, že ty pětkové serie je potřeba dělat i na dřepu a tahu...
Nechtěj furt jen váhy a váhy a maxima a maxima... trénink Tě nemá zničit, ale posílit... _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Rischard1
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 1:05 pm Předmět: |
|
|
Chlapaci vysvetlete mi co sou to ty dotlaky na benchi. mam to chapat jako neuplne opakovani? 
Kulisku je pravda, ze i mne si se jednou u vas na treningu snazila to prihazovani vysvetlit a v rychlosti mi to taky hlava moc nebrala. nechces udelat nejakej vzorovej priklad. ?
Sorry za zasirani logu. (kdyz tak to prokopiruj do meho) _________________
Rischard objevitel prvni !!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
