|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martini
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
 Zaslal: út červenec 20, 2010 2:43 pm Předmět: |
 |
|
| Martini napsal: | Tu rejži jedes jen osolenou?? Nebo ji nejak upravujes?  |
jen lehce osolenou,
ale tím že jsem musel dneska ráno brzo odjet tak sjem si včera udělal tu placku- 1 rýže, 2 odměrky protein, odměrnu kávy, 3 bílky, a na plechu upekl jako buchtu, je tu na to recept zároven i s vločkama,ale ty během vln nejím tak jsem to udělal jen z té rýže a v autě to jsem vklidu posnídal a velice příjemná změna, je to mnohem jednodušší do sebe nacpat než ten holý sáček rýže:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červenec 20, 2010 5:33 pm Předmět: |
|
|
Mám dotaz ohledně mého tréninku ramen. Jsou tam nějaké výrazné chyby? Je to snad jediná partie kde jsem se nijak výrazně nezlepšil za ten rok co nějak víc cvičím v porovnání s ostatními partiemi. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červenec 21, 2010 4:52 pm Předmět: |
|
|
21.7.2010
strava: 50g sacharidů
půl sáčku rýže
madeland sýr 100g
kuřecí šunka 100g
kuře 150g
kuře 150g
protein
madeland sýr 100g
kuře 150g
protein
S:50g B: 230g T: 40g
prsa
benchpress:
1x8x40
1x8x70
1x5x90
1x3x105
1x4x100
1x6x90
1x12x70
1x20x40
Tlaky JR hlavou dolů
1x8x25
1x7x30
2x6x30
1x8x25
tlaky hlavou nahoru na multipresu
1x8x30
2x6x40
1x5x40
1x6x30
+ břicho
aerobka:
dopoledne brusle 30min.
po posce hiit _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červenec 22, 2010 10:27 am Předmět: |
|
|
22.7.2010
strava: 400g sacharidů
sáček rýže
protein
sáček rýže
sáček rýže
kuře 200g
rýžový polystyren
šumavský sýr
šumavský sýr
kuřecí šunka 100g
protein
S:400g B:190g T:40g
posilka:
V pátek a v sobotu se do posky nedostanu takže jsem šel cvičit dneska ikdyž jsem chtěl mít den volný a byl jsem ted 4 dny po sobě, takže jsem čekal jaké budou výkony ale u zad to bylo celkem v pohodě, jen u tricepsu to bylo trošku slabší taky díky včerejším prsou kde si taky celkem "mákly"
Záda+triceps
MT
1x8x50
1x6x90
1x4x120
1x2x150
1x1x150
1x3x135
1x4x90
přitahování kladky
1x8x70
2x7x80
1x8x70
stahování kladky za hlavu
4x8x55
přítahy velké činky
1x8x30
1x8x45
2x8x55
triceps:
kliky na bradlech
1x8 se svojí váhou
1x6 +10kg
1x6 +15kg
1x5 +15kg
1x8 se svojí váhou
stahování kladky
1x8x20
1x8x25
1x8x27
1x6x29
1x8x25 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne čt červenec 22, 2010 6:49 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: čt červenec 22, 2010 11:00 am Předmět: |
|
|
| redvous napsal: | | Mám dotaz ohledně mého tréninku ramen. Jsou tam nějaké výrazné chyby? Je to snad jediná partie kde jsem se nijak výrazně nezlepšil za ten rok co nějak víc cvičím v porovnání s ostatními partiemi. |
Nechal bych zadní rozpažky a ty boční bych vyhodil - máš na ramena dost tlaků, tak ty boční rozpažky mi přijdou už zbytečné. Celkem děláš na ramena 16 sérií, což mi přijde zbytečně moc. Taky ber v úvahu, že cvičíš hodně tlaků na bench a děláš tricep. kliky na bradlech, kde se ramena taky zatěžují. Píšeš, že ti ramena nerostou, třeba se nestíhají regenerovat? _________________
Pozitivní rozdíl občas pozoruji, ale důkazy na to nemám.
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červenec 22, 2010 11:04 am Předmět: |
|
|
| I.N.G. napsal: | | redvous napsal: | | Mám dotaz ohledně mého tréninku ramen. Jsou tam nějaké výrazné chyby? Je to snad jediná partie kde jsem se nijak výrazně nezlepšil za ten rok co nějak víc cvičím v porovnání s ostatními partiemi. |
Nechal bych zadní rozpažky a ty boční bych vyhodil - máš na ramena dost tlaků, tak ty boční rozpažky mi přijdou už zbytečné. Celkem děláš na ramena 16 sérií, což mi přijde zbytečně moc. Taky ber v úvahu, že cvičíš hodně tlaků na bench a děláš tricep. kliky na bradlech, kde se ramena taky zatěžují. Píšeš, že ti ramena nerostou, třeba se nestíhají regenerovat? |
Možná jsem to nenapsal úplně přesně. neřekl bych že nerostou co se týče objemu,ten se i zlepšuje, spíš se mi nezdá ta síla ohledně tlaků, rozpažek apod. víceméně jsem skoro pořád na těch stejných vahách _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2010 1:56 pm Předmět: |
|
|
23.7.2010
24.7.2010
bohužel jsem musel být věčně mimo a v autě takže nějak moc dobře se vlny držet nedaly ale tak aspon jsem nakopnul trošku metabolismus a zase zpátky do vlnění
25.7.2010
Strava: 100g sacharidů
sáček rýže
protein
kuře
šumavský sýr
kuře
protein
protein
+zelenina
S:100g B:160g T:20g
Ramena + biceps
ramena
tlaky s činkou v sedě
1x8x20
1x8x30
1x8x40
1x5x45
1x6x40
1x8x35
Zapažování
1x8x12
3x8x14
předpažování
1x8x14
3x7x16
arnoldovy tlaky
1x8x14
2x8x16
Biceps
ezetka:
1x8x27
1x8x42
1x5x47
1x5x44
1x6x42
1x10x27
izolovaný zdvih JR v sedě
4x8x12
kladivový zdvih v sedě
4x8x14
+lýtka, břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červenec 26, 2010 3:54 pm Předmět: |
|
|
26.7.2010
strava: 250g sacharidů
sáček rýže
sáček rýže s tuňákem
půl sáčku rýže+ 150g kuřete
protein
sýr madeland
kuře 150g
kuře 150g
protein
S:250g B:190g T:20g
Posilka: Nohy
Legpress
1x8x155
1x8x185
1x5x200
1x4x200
1x8x170
1x15x140
předkopávání:
1x8x95
2x8x55 -každá zvlášť
1x8x50 -každá zvlášť
1x10x95
zakopávání:
3x8x50
1x8x40
chtěl jsem dát ještě výpady ale špatně jsem se vyspal a mám ztuhlý celý krk,ze začátku to šlo ale pak už ten krk docela dost bolel tak jsem raději docvičil at jsem zítra schopný běhat, tak snad to povolí
+břicho
+20min rotoped _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červenec 27, 2010 8:49 am Předmět: |
|
|
27.7.2010
Dnešní den měl být 350g bez posilky s hodně aerobky,ale krk po včerejšku úplně nepovolil a pořád bolí takže budu na 100g sacharidů a dám si dneska pauzu at jsem zítra schopný cvičit://
strava: 100g sacharidů
sáček rýže
kuře 150g
kuře 150g
Madeland sýr 100g
protein
kuře 150g
Madeland sýr 100g
česnekové tvargle:o)
protein
S: 100g B:200g T:35g
tak nakonec i přes bolest krku jsem se potřeboval aspon trošku odreagovat od učení a šel se na 30min. proběhnout _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červenec 28, 2010 6:08 pm Předmět: |
|
|
28.7.2010
strava: 350g sacharidů
sáček rýže
sáček a půl rýže
sáček rýže
kuře 150g
kuře 150g
protein
kuře 150g
šumavský sýr 100g
S: 350g B:185g T: 15g
posilka:
prsa
benchpress:
1x8x40
1x8x70
1x8x90
1x7x105
1x4x115 - můj OR
1x6x105
1x6x90
tlaky hlavou nahoru na multipresu
1x8x30
1x8x40
1x6x50
1x5x50
1x7x40
1x8x30
Tlaky JR hlavou dolů
1x8x30
1x8x25
1x6x25
1x4x25
+ lýtka
+ břicho
+25min. běh (2 trička+igel.vrch)
Na to že jsem v dietě už 14 dní tak mi šla síla nahoru. když to srovnám s posledním tréninkem tak je to paráda:o)
Na radu kolegy jsem přidal doplněk před tréninkem přáškový xpand, je na bázi kreatinu takže dost té síly je asi halvně díky němu ale jako motivace v dietě je to fajn:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červenec 29, 2010 11:47 am Předmět: |
|
|
29.7.2010
strava: 100g sacharidů
sáček rýže
protein
kuře 150g
kuře 150g
posilka:
Záda+triceps
MT
1x8x50
1x8x90
1x7x120
1x2x135
1x5x120
stahování kladky k hrudníku
1x8x55
3x7x60
přítahy velké činky
1x8x40
1x8x55
1x8x65
1x5x55
triceps:
kliky na bradlech
1x8 se svojí váhou
1x8 +10kg
1x6 +20kg
1x4 +25kg
1x6 +10kg
stahování kladky
1x8x27
1x7x30
1x5x30
1x6x25
1x8x20
1x15x10
1x12x10 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne srpen 01, 2010 12:07 pm Předmět: |
|
|
30.7.2010
strava: 500g sacharidů
sáček rýže
sáček rýže
sáček rýže
ovoce-
kuře 150g
filet 200g
sáček rýže
šumavský sýr 100g
protein
S: 460g B:140g T: 15g
jen aerobka
31.7.2010
strava: 100g sacharidů
sáček rýže
kuře
šumavský sýr
filet
kuře
šumavský sýr
filet
protein
S:100g B:200g T: 40g
Bylo mi nějak divně takže jsem měl volno a víceméně jen odpočíval _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne srpen 01, 2010 3:00 pm Předmět: |
|
|
1.8.2010
strava: 0g sacharidů
květák 200g
květák 200g
protein
kuře 150g
šumavký sýr 100g
kuře 150g
protein
S:0g B:150g T:15g
posilka: ramena + biceps
ramena
tlaky s činkou v sedě
1x8x20
1x6x40
1x8x40
1x4x45
1x6x40
1x8x30
1x10x20
arnoldovy tlaky
1x8x16
1x6x20
1x5x20
1x7x16
předpažování
1x8x14
3x7x16
rozpažky zadní
4x8x10
Biceps
ezetka:
1x8x27
1x8x37
1x6x47
1x7x42
1x7x37
1x10x27
bic zdvih JR
4x8x12
kladivový zdvih
1x8x12
3x8x16
+břicho
+20min běh (mikina,igel.vrch) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po srpen 02, 2010 11:17 am Předmět: |
|
|
2.8.2010
strava: 150g sacharidů
sáček rýže
rýžový polystyren
protein
kuře 150g
kuře 150g
kuře 150g
sýr madeland 100g
šunka 200g
protein
S:150g B:220g T:20g
posilka: nohy
Dřepy na multipresu
-dneska jsem víceméně poprvé dřepoval a spíš než s váhou jsem zápasil s multipresem když jsem měl činku na ramenou tak ho vytočit. U váhy je ještě hodně velká rezerva tak uvidím jak to příště půjdu a možná to raději zkusím s klasickou velkou činkou.
1x8x20
1x8x50
2x6x70
legpress:
1x8x170
1x5x190
1x8x170
1x6x170
předkopávání
1x8x95 - obě nohy
3x8x55 - každá zvlášť
1x8x95
zakopávání
1x8x50
3x8x45
+břicho
+lýtka _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
