Road to BASICS

je.es · Zaslal: po srpen 09, 2010 7:03 pm Předmět:

9.8.2010 Prsia+Triceps+Ramena
Prsia
10,6x60, 6x80,100,120 raw bench warm up
1b – 6x140
2b – 6x150
3b – 3x6x170
4x8x26 inc db cg bench
4x8x60 dec bench
Triceps
8x20,30,30,30 jm press
6x10,14,17,17 jr extenzie za hlavou
4x8 stlacanie kladky
Ramena
2x6x60 cg military + 2x6 predpazovanie
4x8x12 upazovanie v predklone
4x6 predpazovanie na spodnej kladke

je.es · Zaslal: út srpen 10, 2010 4:21 pm Předmět:

10.8.2010 Traps+Biceps+Chrbat
8x100,160,160 shrugy pred telom striedavo s 2x8x160 shrugy za telom
Biceps
3x10 bic zdvih jr na spodnej kladke + 3x10 kl zdvih jr na spodnej kladke
4x6 bic zdvihy s jr
4x6 kl zdvihy
Chrbat
6x60, 6x6x80 rows
4x6x60 clean

dnes len lahky trening, nejaky som po vcerajsku rozbity.. :roll:

je.es · Zaslal: pá srpen 13, 2010 6:02 pm Předmět:

13.8.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
2x10x40, 10x60, 6x80,100,120 (cg), 3x120 (wg), 1x150 (cg), 1x150 (wg) raw bench
5b – 6x180, 6,9x205
4b – 6,6,9,6x190
4x6x31 inc db bench
Ramena
4x6x60 military
4x8x14 upazovanie v predklone
2x6x20+2x6x10, 2x8x10 upazovanie
Triceps
4x12 stlacanie kladky
4x6x14 jr extenzie v lahu na zemi
2x6+6 stlacanie kladky

BW: pred treningom 98,5kg, po treningu 97,2kg - nalacno, pocas treningu bez tekutin+teplo

je.es · Zaslal: so srpen 14, 2010 4:02 pm Předmět:

14.8.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
4x6x50 db rows
4x10 stahovanie kladky za hlavu
4x6x84 stahovanie kladky s V
+ 6x60,60,80,80,100,100 dead lift – striedanie ruk
Biceps
4x8 bic zdvihy s jr na lavicke
4x6 bic zdvih nadhmatom
6x8 bic zdvihy na spodnej kladke s oporou

BW: 97,7kg po treningu, spoteny jak prasa

Dnes som pridal Creapure Creatine od firmy Bio5 do pripravy, s nim mam len a len dobru skusenost

je.es · Zaslal: po srpen 16, 2010 6:18 pm Předmět:

16.8.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60, 5x3x20+dbl choked green band DE bench
6x60,80,100,120 full rom cg raw bench
1b – 6x140
2b – 6x150
3b – 6x160, 3x180 a konec
4x6x60 inc bench
4x8x100 dec bench
Ramena
9x6 predpazovanie
5x6x10 upazovanie v predklone
Triceps
4x6x35 fr tlaky
12,12,15x10 jr extenzie v lahu
8,8,8,10x10 jr extenzie za hlavou

Dnes to nejako nebolo to prave orechove. Pri DE benchoch ma zacali boliet zapastia a laket, tak som vedel, ze zbytocne to silit neprinesie ovocie. Vsetko aj tak tazke, 6x160 tazke v rukach ale islo lahko, 180 tazke v rukach ale neslo to zle, ale naco? to je tu ta dolezita otazka. V piatok nejaky lahky groove training v pondelok asi deload/ lahke 3b a potom dalsi shirt traning v samom srdci MM SVK Chapter

je.es · Zaslal: út srpen 17, 2010 6:56 pm Předmět:

17.8.2010 Biceps+Chrbat - Deload
6x12 bic zdvihy
6x12 seated rows

je.es · Zaslal: pá srpen 20, 2010 5:00 pm Předmět:

20.8.2010 Shirt+Doplnky
6x60,80, 3x100,120,135 raw bench warm up
Shirt on
3x160 – no touch
3x180 – no touch nechybalo vela
1x200 – no touch, pri druhom opakovani mi zacalo preklapat zapastia, ustalil som to, ale hand off to radsej zobral
3x200 – ani neviem, ci bol touch, tusim uz 2he bolo, bolo to lahke
3x220 (miniPR) – 2. a 3. touch, druhe trafene dobre, smoke, tretie trosku mimo, ale letelo to hore, od prebratia pocit “ze mi to vypadne z ruky”, spokojnost
4b
3x180
3x200 – bolest dlani
2x215 – krce okolo zapastia, bolest v dlaniach
Doplnky
Ramena - 4x8x14 upazovanie, 4x8x14 upazovanie v predklone
Triceps – 4x8 jr stlacanie kladky ph, 2x6x50 extenzie s jr za hlavou + 2x10 extenzie na hornej kladke nad hlavou lahko

BW: pred treningom - asi 8dcl vody vo forme creatinu, prius a kava, inac bez jedla 100,9kg, pocas treningu parkrat na zachode, potenie a vaha 98,5kg, teda o 1,3kg viac ako minuly tyzden po treningu
Raw bench up to 85% z 1RM, lahke to bolo, shirt spokojnost. Od prvej serie piskanie v usiach, zahmlene videnie, bolest hlavy.

je.es · Zaslal: po srpen 23, 2010 4:27 pm Předmět:

23.8.2010 Prsia+Triceps+Ramena
Prsia
8x60, 6x80, 3x100,110,120,130,140 raw bench warm up– index finger on ring/ukazovak na kruzku – sutazny uchop
3b – 3x160,170,180, 0x190 – missgrooved, 3x190 (PR s rezervou)
Sr lockouts – 3x100,130,160,190,220,250 a moje lakte to neprijali velmi dobre
2x10x60 dec bench
2x8x80 inc bench
Triceps
20,20,10,10 stlacanie kladky s lanom
4x10 stlacanie kladky
Ramena
5x6 predpazovanie
5x6 upazovanie v predklone

BW: po treningu 99,6kg

Dnes som este citil ramena a aj lakte/upony, no minuly tyzden som sa rozhodol, ze namiesto de benchov s bandami vyskusam siroky uchop a na prekvapenie to zo zaciatku bolo tazke, no mozem povedat, ze 3x140 bolo takych do pohody, aj ked sa to trosku smykalo. Nasledne 3b rozcvicka v poho, 3x180 lahke, prva seria so 190 som to aj trochu zle prebral, druha seria som sa poriadne setupol a dobre s tym aj isiel, co bolo v prvej serii problem, odislo do jednej strany. Takze isiel som 3x190 a citil som este rezervu, co je dost dobre, no tu uz lakte dali o sebe riadne vediet. potom, ze este sr lockouty mam ist.. ku koncu ma uz palili dlane a lakte ma boleli, no fuj fuj fuj.. 3x250 este do pohody..teraz uz iba zregenerovat do piatka a ide sa do Lucenca :twisted:

je.es · Zaslal: út srpen 24, 2010 5:01 pm Předmět:

24.8.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
5x8x70 seated rows
6x8x70 wg seated rows
Biceps
8x10,17, 2x6x20 kl zdvihy
4x6 bic zdvihy s velkou tycou + 4x6 bic zdvihy s jr

je.es · Zaslal: so srpen 28, 2010 8:38 am Předmět:

27.8.2010 Training in LC City
- 3hodinova cesta tam
- zoznamovanie sa (sexualne hratky atd..)
8x20, 6x60, 3x80,100,120 raw bench warm up
Tuto to islo dobre, spodny chrbat som citil riadne, chcel so mist 3x140 este, ale nevadi, pojdem nabuduce. Davali sme to za sebou, silny ludia sa zapojili..
Obliekli sme shirty, inac ako zvykneme my, lepsie, naucili sa tuto nieco nove
3x150 no touch, snazil som sa s tym ist dole
3x170 no touch
3x190 no touch
3x210 tu uz bol touch asi na druhom co este nebolo kriticke, kriticke mi prislo az tretie opakovanie, dole som sa netlacil do toho a isiel o dost dalej na brucho, vyklopil zapastie na lavej ruke co mi potom ukazalo, ze zle nedobre na lockoch, inac smoke
0x240 po prebrati sa mi rozskocilo zapastie
0x240 touch mimo support, zapastia uplne K.O. pre istotu obidve
Dnes 28.8.2010 po 3,5hod spanku uplne rozbity, davenie vo velkom, svalovka na trapezoch (wot? Nigdy som nemal, slabe trapezy fuj fuj), na ramenach.. len na ceckoch velmi slaba az ziadna a na tricepsoch ziadna.. asi ze dost brutalne nastaveny support. vieme co dalej zlepsovat, to je hlavne
- sexualne ukajanie po treningu v satniach
- 2hodinova cesta domov

je.es · Zaslal: po srpen 30, 2010 5:46 pm Předmět:

30.8.2010 Prsia+Ramena+Triceps
8x60, 3x80,100,120 raw bench index finger on ring
4x8x17 inc db bench
Ramena
6x6 predpazovanie
6x10,17,17,26,17,17 upazovanie v predklone
Triceps
6x8x50 jm press
6x8x35 extenzie s jr za hlavou

BW: nalacno po treningu 99,9kg

Dnes som povodne chcel ist 3b, lebo do treningu bolo predlaktie a zapastie v poho, ale pri 120kg sa to ozvalo tak som to nechcel pretazit, lebo este to nebolo o hubu a dalo by sa ist ale vravim si naco? aby som nevedel cely tyzden trenovat? teraz chladim, potom natriem..

je.es · Zaslal: út srpen 31, 2010 4:25 pm Předmět:

31.8.2010 Shrugz+Chrbat+Biceps
6x60, 4x100,140,180,220,220 shrugz – zamerane na zdvihnutie a drzanie
Chrbat
4x8x60 rev g seated rows
4x8x60 wg seated rows
4x8x60 seated rows
4x6 zhyby na hrazde
Biceps
4x8 bic zdvih nh
8x20,30,30,30 bic zdvih
8,8,6,6 kl zdvih jr na spodnej kladke
4x8 bic zdvih na spodnej kladke

Gut, shrugz zlahka, mam este nejaku svalovecku fajnu na trapsoch, celkovo dost cudne, do buducna tu budem musiet vela popracovat (raz co som shrugoval 300kg a odvtedy ani hovno).. ostatne zlahka..pri seatedoch s Vckom svalovka na zadnych ramenach, ledva som squizol medzilopatky..

je.es · Zaslal: pá září 03, 2010 6:04 pm Předmět:

3.9.2010 Shirt+lahke doplnky
8x60, 6x80, 3x100,120,142,5 raw bench warm up
Shirt on
3x150 NT
3x170 NT trosku dlhsia draha
3x190 NT zas o nieco viac
3x210 NT, stale dlhsia draha, zatial vsetko izi sheit
3x230 NT, zas o nieco lepsie, smoke, rozjebane zadne rameno/trapez uz citim
2x250 NT , zas o nieco dlhsia draha, izi smoked, som nechapal, len sa mi to nejako pretacalo, tak tretie opakovanie som nesiel, zadne rameno/trapez na sracky, lahke v rukach, lahke handlovat
Doplnky
5x12x8 upazovanie v predklone
4x12x8 upazovanie
3x15 stlacanie kladky s lanom
2x15x8 db dec bench

BW: po treningu, nalacno, vycurane oblicky (kava pred treningom), 100,4kg, WTF?

Dnes dobry trening, vsetko lahke, dobre sa to handlovalo, Lucenec spravil svoje, ale ten support je svina, vsetko som tlacil do supportu, 250 som dole drzal, nesiel som mimo support, nechcel som ojebat support.. buduci tyzden opener a dlha regeneracia, lebo to ramena/trapez je uplne rozjebane, v utorok som citil pri seated rowsoch

je.es · Zaslal: po září 06, 2010 6:33 pm Předmět:

6.9.2010 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 3x100,120, 145 (PR) wg bench – ukazovak na kruzku
3b – 3x150,160,170,180, 6x190 (bigPR)
mr lockouts – 3x100,140,180,220, 0x260 and game over
4x6x31 inc db bench
2x8x31 dec db bench
Ramena
4x8x10 upazovanie v predklone
6x30,35,35,35 predpazovanie
Triceps
4x12 stlacanie kladky
4x8x50 jm press

Wg benche boli tazke v rukach ale islo to v pohode hore, na 3b som uz bol rozcviceny, takze som isiel hore a po 3x190 som povedal, nech pockaju, ze dam este dalsie a dal som teda 6op za sebou, nebolo to tazke, ale predlakia uz po 170 boli rozjebane, mr lockout bolestivy, skusil som este 260, ale to uz bolo nad moje sily na tych asi 10cm momentalne, ostatne zlahka.. teraz sa dat dokopy na piatok, skusime zaklad a uvidime, ze co potom..

je.es · Zaslal: út září 07, 2010 5:55 pm Předmět:

7.9.2010 Biceps+Chrbat

Uznavam, predlaktia boleli jak svina..