Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: čt srpen 19, 2010 5:29 pm Předmět: čtvrtek

Dnešní trenink ,
Pořadný strečink, protažení komplet zadových svalu , vzpřimovaču, postupně strečink stehen , Potom zahřátí stehenních svalu a komplet nohy , trošku protahnout vršek těla . Aby sme mněli tep a byly dostatečně namotivování .
Ale o to se stara Levrone Formula

dnešní trenink byly complete nohy

Hluboké dřepy 0/10 20/10 60/10
100/8
140/8
180/8 pauzy mezi seriemi 2-3 min takže pohoda
200/6,5 pauzy mezi seriemi 2-3 min takže pohoda
větší vahy jsem nejel pořad bolí ta noha ,
už neotíka ale vono s rozbitou klendbou
dřepovat je docela prdel

Hammer Dřepy 200/8
220/8
240/8 x2

Legpres 240/10 x3 pauzy jen 60 secund docela rachot

Zakopávání 65/8 70/8 75/8 x3

Vypony ve stoji 187/10-15 x5 vše co tam vlezlo

pauzy 60
sec

Vypony v sedě 75/12 x3 vše co tam bylo a vlezlo

pauza 60
sec

Po treninku byl žaludek jak na lodi takže blbě ale pak se to zklidnilo takže v poho , noha začala bolet jak čert ale taky se to dá vydržet .
Unava je ale Levronka zabírá neskutečně , podle mně lepší než Explode .
Ale přeci si nebudu kazit remove u BSN

. Cítim se super , unaven
ale takový svěží takže zítra se pokračuje .

CIZO · Zaslal: čt srpen 19, 2010 5:36 pm Předmět:

teda ty jsi poradne naslaply zvire, parada

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

JOga · Zaslal: čt srpen 19, 2010 5:38 pm Předmět:

A bench má lepší jak lesukov

Mates-daoc · Zaslal: čt srpen 19, 2010 5:45 pm Předmět: děkuji

děkuji všem za podporu , vážím si toho ,
děkuji

Mates-daoc · Zaslal: pá srpen 20, 2010 6:10 pm Předmět: Pátek

dnešní den a trenink mněl byt takový lehčí , no ale znáte to jak se hecnete , takz lehkého treninku je super intenzivní masaker s objemnýma váhama.
Takže žadna lehota ale pořadně to sničit .

Strečink , hlavně záda a stehna po včerejšku ,
protažení + kvalitní zahřatí a prokrvení ,

Trenink

Bradla ? + 25kg / 8 Pauzy jen 90 sec !
+35kg /8
+40kg /8x2 opasek více neunesl takže jsem nech
těl riskovat větší zatěž ,
Kladka stahování 50 / 8x3 pauzy 90 sec

Franc, v leže 60 /8 x2 pauza jen 90 sec .
tady jsem myslel že mám jen 50kg

nojo místo 20kg kotouču
jsem si tam dal 25 kg . ale super
65/8
70/8

Hammer triceps 50 / 10 x7 pauza jen 30 secund !!! uf pumpa

pauza protažení ,

Bic velká činka EZ 60/8 pauza jen 90sec
65/8
70/6 x2

Příta na uzko hrazda ? /8 x3 pauza 90sec

Scotova lavice EZ v.č. 40/8x3 pauza 90sec

Bic,zdvih jedn. v sedě 10/10x7 pauza 30 sec pumpa !!!§

břicho 12 serii

Zhrnutí , super trenink , nečekal jsem to , moc jsem nejedl nějak to nešlo
spánek bídný takže jsem to chtěl jen tak odfláknout , ale bohu dík jsem se hecnul a byl to super trenál,

Relax , regen a příprava na další trenink !

Mates-daoc · Zaslal: so srpen 21, 2010 3:33 pm Předmět: Sobota

Dnešní den relax ,
Takže ,bazén asi 15 bazenu /45 min pohoda protahnutí ( neutopil jsem se )
Po bazenu cítím jak se uvolnili záda a spadla ta křečovitost z celého těla .
Pak šupky , tepla 30C výřivka

10 min , super tlak vody na zada atd .
a na konec 10 min sauna 85-95 C

docela už šla unáva .
pak okamžitě voda , protieny atd .
jak se cítim trošku unava ale super, zbytek dne jen relax , strečink ,
A zítra zase na ostro .

Mates-daoc · Zaslal: po srpen 23, 2010 7:15 am Předmět: Neděle

Neděle volno , určeno tak trošku trenerem

Byl čas upravit trenink + jídelníček ,

Jídelníček upraven , tady je ,

5:15 hod. ( hnedka jak se zbudím ) 2 odměrky hydro 60gr (45b ) + 2 odměr Maltox 85g (85s) + 32g Cellmass 2 odměrky
6:00 hod . 150-200g ovesných vloček (25b,120s) , + 400 -500 g jogurt (20b,35s) + ovoce nebo zelenina
8:00 hod . 2 odměrky TrueMass BSN 90g (25b,70s)
8:45 hod. 150g - 200g kukuřične kaše (25b,120s) +1 odměr Maltox (45s) ,250g nízkotučný tvaroh (25b) + boruvky nebo jahody ,
11:15 hod 2 odměrky hydro 60gr (45b ) + 2 odměr Maltox 85g (85s)
12:00 hod. 200g masa (40-50b) ( kuřecí,krůtí,hovězí dle výběru ) 3-5 červených sladkých brambor (50-80s), + zelenina
14:30 hod. 2 odměrky TrueMass BSN 90g (25b,70s)
17:00 hod 2 odměrky hydro 60gr (45b ) + 2 odměr Maltox 85g (85s)
17:30 hod. 2 odměrky Levrone Formula ,
17:30-19 hod trenink ( strečink a vše kolem ) na treninku Volumaize , Endorush ,
19:00 hod. ihned po tréniku 2 odměrky hydro 60gr (45b ) + 2 odměr Maltox 85g (85s) + 32g Cellmass 2
20:00 hod 200g masa (40-50b) ( kuřecí,krůtí,losos ) 100g rýže nebo těstovin (10b,60s) ( miluji panzani ) +zelenina,ovoce
22:00 hod 2 odměrky Cellmass AVPT bsn + 2 odměrky Syntha (44b,40s)
v den volna ( bez treninku) přidávam 2 odměrky True-Mass BSN , + další jídlo +zelenina , ovoce ,

Další suplementy , Animal Flex , Animal Pak , Pangrol ,Axis-HT,Volumaize,Endorush,Endoburn,

V dny , k tomu pít vodu a číste ovocne djuse , které dodaj asi v 100ml /10g cukru , takže 1l/100g pokud dodam 5l/500g cukru , Během dne pít co nejvíce vody . vody vypiju tak 10lt.

Mates-daoc · Zaslal: po srpen 23, 2010 2:39 pm Předmět: Pondělí

Dnešni trenink program,
Strečink , a dobře protahnout cely záda , Zahřatí

trenink :
Záda komplet , Biceps ,
a večer v 19hod, bude ještě břicho + strečink na unavený záda

Pozvedy 0/10 20/10
60/8 100/8 všechny serie na pořádne zahřatí mých
chabých zádových svalu ,
140/8 všechny těžke serie pauza 2-3 min
180/6x2
200/6

Přítahy před (hrazda) 120 /10 x4 pauza 2 min

Přítahy v.č. v předklonu 120/8 x 3 pauza 2min

Bic. zdvih. EZ 60 /8 x3 pauza 90 secund

Bic. zdvih , jednor. 25/6 x2 pauza 90 secund

HyperExtenze 3 serie pomalu ( žadne škubaní )

po treninku strečink

večer bude následovat břicho a znova protažení zad ,

Mates-daoc · Zaslal: út srpen 24, 2010 10:19 am Předmět: Pondělí

Tak dneska byl ještě večer doplněk
Pořadný strečink pak se ke mně přidal i specializovaný trener na strečink atd , takže mně razantně protahl a ukázal další super strečinkove cviky , Budu je v budoucnu hodně potřebovat . Za to mu dík

A pak následoval specialní trenink , říká se tomu pekáč , šíleny trenink na břicho a hlavně na vnitřek na zpevnění těch malinkých svalu kolem páteře a bříška co se jen tak neprocviči , Tak že jsem to pořadně odcvičil 15min , a byl jsem KO , ale jsem spokojeny .

Mates-daoc · Zaslal: út srpen 24, 2010 5:11 pm Předmět: Utery

Dnešní trenink

Začatek strečink , protažení , zahřatí cca 15 min

Delty :

Tlak za hlavou v šedě v.č 0/8 60/8
80/8 pauza 120 secund
90/8 x 2
100/6

Barbell Upright Row 60/8 pauza 2 min
70/8 x 2
80/6

Barbell Shrug 140/8 pauza 2 min
180/8 x2
200/6

po ukončení treninku jsme si dali 15 min. pekáč

dneska byl extremně náročný ale super . Trošku strečink
Dnešním treninkem jsem taky začal další eru opasku

Nový opasek , prostě super spevní záda a vše kolem , jen doporučuji .

Mates-daoc · Zaslal: st srpen 25, 2010 2:39 pm Předmět: Středa

Dnešní den relax,
rano
bazen plavaní, 45 min paráda odpočinek protažení atd,
Sauna 95C - 10 min

nevím ale po těch 10 min jsem scvrklý jak
žížala
Výřivka 15 min ,
pak celý den odpočinek a relax a možná jedno pivko večer

,

Mates-daoc · Zaslal: čt srpen 26, 2010 8:27 pm Předmět: čtvrtek

Dnešní trenink
Strečink , protažení , zahřátí partii,

Barbell Bench Press 20/10 60/10
100/8
140/8
160/8
180/6x2
200/3

Barbell Incline Bench Press 45% 140/8 x3

Dumbbell Incline Fly 25/10x2

Weighted Triceps Dip ? (131) +35kg / 8 x3

Barbell Lying Triceps Extension 70/8x3

Břicho .

Lever Seated Crunch (arm pad) 5 ser.
Lying Leg-Hip Raise 5 ser.

dnešní trenink byl na začatku oprus , duvod je včerejší večer ( lahvinka vína , se musím přiznat no )
ale pak jsem do toho dal všechno a dřel jsem

alilinko · Zaslal: čt srpen 26, 2010 8:34 pm Předmět:

kolko važiš? Tie vahy su uplne brutálne?

Mates-daoc · Zaslal: čt srpen 26, 2010 9:28 pm Předmět: vaha

alilinko napsal:

kolko važiš? Tie vahy su uplne brutálne?

Výška 188 cm
váha 131 kg
Hrudník 145 cm
Nožky 78 cm
Lýtka 50 cm
Biceps 53 cm
Předloktí 45 cm
Bříško 97 cm ( a jde dolu )
boky 112 cm

snad se to bude zlepšovat a zvětšovat

redis · Zaslal: pá srpen 27, 2010 12:47 am Předmět:

tyjo ten jidelak :D ty bud ses v posilce nebo zeres, blazne ;) :))

jinak jako super jak vahy, tak postava urcite, preju at ti vse, ceho chces dosahnout vyjde chlape,) urcite (ac tomu nerozumim:D) k tomu mas naslapnuto dle obrazku:)

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif