|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: út srpen 03, 2010 11:22 am Předmět: |
 |
|
3.8.2010
strava: 250g sacharidů
sáček rýže
sáček rýže
1/2sáčku rýže
tuňák
šunka 200g
kuře 200g
kuře 150g
protein
S:250g B:170g T:10
dneska bez posilky.
dopoledne učení,odpoledne stěhování a k večeru se půjdu proběhnout. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: st srpen 04, 2010 4:28 pm Předmět: |
|
|
4.8.2010
strava: 150g sacharidů
sáček rýže
čína
kuře 200g
šumavský sýr 100g
protein
sýr madeland 100g
kuře 150g
protein
S:150g B:190g T:30g
posilka: prsní svaly
-od rána jsem si hrál na stěhováky takže jsem večně něco tahal ze schodů dolů a nahoru takže to bylo dneska slabší, hlavně teda co se týče benchpressu, navíc dneska se mnou nemohl jít sparing par. a v posce nikdo nebyl takže hlava to nějak nebrala a s velkou činkou se jí prostě nechtělo takže ty váhy byly hodně slabé ale aspon jsem si to trošku vynahradil na JR:o)
benchpress:
1x8x50
1x8x70
1x5x90
1x5x80
1x8x70
Tlaky JR hlavou dolů
1x8x27
1x8x32
1x8x37
1x5x39
1x6x32
Tlaky hlavou nahoru na multipressu
1x8x20
1x8x40
2x6x50
1x5x50
1x7x40
1x8x30
rozpažky
2x8x14
2x6x14
+břicho
+lýtka _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt srpen 05, 2010 1:33 pm Předmět: |
|
|
5.8.2010
strav: 300g sacharidů
sáček rýže
sáček rýže
protein
sáček rýže
kuře 150g
kuře 150g
sýr madelnad 100g
protein
S:300g B:150g T:20g
posilka:Záda+triceps
MT
1x8x50
1x8x90
1x6x120
2x3x140
1x6x120
1x5x90
přítahy velké činky
1x8x50
3x8x65
stahování kladky za hlavu
1x8x55
3x8x65
přitahování kladky
1x8x70
1x8x80
2x8x85
triceps:
kliky na bradlech
1x8 se svojí váhou
1x8 +15kg
1x7 +25kg
1x4 +25kg
1x8 +10kg
1x10 se svojí váhou
tric.tlaky ezet.
1x8x25
3x5x35
stahování kladky
1x8x20
2x7x25
1x8x20
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá srpen 06, 2010 10:15 am Předmět: |
|
|
6.8.2010
strava: 50g sacharidů
rýžový polystyren
protein
kuře 150g
kuře 150g
kuře 200g
kuře 200g
sýr madeland 100g
protein
S:50g B:230g T: 20g
posilka:
Ramena + biceps
ramena
tlaky s činkou v sedě
1x8x20
1x8x30
1x8x35
1x5x40
1x8x30
1x8x20
Zapažování
1x8x10
1x8x12
2x8x10
předpažování
1x8x12
1x8x14
2x6x16
Biceps
rovná tyč:
1x8x27
1x8x37
1x7x42
1x8x37
1x6x37
izolovaný zdvih JR v sedě
4x8x12
kladivový zdvih ve stoje
4x8x14
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne srpen 08, 2010 3:38 pm Předmět: |
|
|
7.8.2010
celý den jsem na jedné akci prodával od rána až do noci pivko, takže strava víceméně žádná
8.8.2010
dnešní den halvně relax a učení://
strava celkem solidní
9.8.2010
strava: 0g sacharidů
Jídlo bylo čistě z proteinů,možná tam bylo lehce víc tuku,snědl jsem víc sýrů než obvykle ale normě.
Posilka nebyla kvůli hodně učení:// _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne st srpen 11, 2010 9:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st srpen 11, 2010 9:29 pm Předmět: |
|
|
10.8.2010
strava: 100g sacharidů
sáček rýže
mleté hovězí 150g
mleté hovězí 150g
šumavský sýr
kuře
mleté hovězí
kuře
protein
posilka:
měl jsem v plánu se učit protože mě ve středu čekala hodně důležitá zkouška ve škole,ale už mi večer z toho učení hrabalo tak jsem šel cvičit. Trénink vyšel na prsní svaly ale bohužel jsem tam byl sám takže u benchpressu to nebylo ono.
benchpress
1x8x40
1x8x70
2x6x90
1x10x70
1x8x70
tlaky hlavou nahoru na multipressu:
1x8x30
1x8x45
1x8x50
1x5x55
1x8x45
tlaky hl.dolů JR:
2x8x30
2x7x30
pullover:
4x8x20
+břicho
11.8.2010
strava kolem xg sacharidů
ráno jsem měl pár plátků rýž.polystyrenu
oběd guláš.
svačina chleba s něčím
večeře chleba s něčím
protein
protein
-strava špatna protože jsem ze školy dorazil po 11 ( zkouška byla úspěšná takže se nejspíš dostanu do 3.ročníku VŠ:D)
pak sem hned jel pomoct strejdovi na barák takže celý den lítání na slunku a stravoval jsem se podle toho co udělala teta.
Zítra už zase najíždím na striktní vlny a zase bude dobře:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt srpen 12, 2010 5:12 pm Předmět: |
|
|
12.8.2010
strava: 50g sacharidů
pár rýžových chlebů
kuře 150g
kuře 150g
hovězí 150g
protein
hovězí 150g
sýr madeland 100g
protein
S: 50g B: 210g T: 40g
posilka:Záda+triceps
MT
1x8x50
1x8x90
1x6x120
2x3x140
1x1x155
1x1x165 OR - ještě tam byla celkem solidní rezerva,takže max.spokojenost:o)
1x8x90
přitahování kladky
1x8x65
1x8x80
1x8x85
1x8x80
stahování kladky k hrudi
2x8x55
1x8x60
1x6x60
triceps:
kliky na bradlech
1x8 se svojí váhou
1x8 +15kg
1x8 +25kg
1x5 +30kg OR
1x8x10
zapažování
1x8x14
1x8x16
2x8x18
stahování kladky
1x8x20
1x8x30
1x8x25
1x8x20
+břicho, lýtka _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá srpen 13, 2010 12:20 pm Předmět: |
|
|
13.8.2010
strava 200g sacharidů
sáček rýže
protein
sáček rýže
tuňák 120g
kuře 150g
šumavský sýr 100g
posilka: Nohy
dřepy:
-jsou to moje první dřepy s volnou činkou tkaže zatím spíš vychytávám techniku
1x8x50
1x8x70
2x6x90
1x8x70
legpress:
1x8x130
1x8x150
2x8x165
1x6x165
předkopávání
1x8x90
4x8x95
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so srpen 14, 2010 7:15 pm Předmět: |
|
|
14.8.2010
strava: 0g sacharidů
kuře 150g
hovězí 150g
kuře 150g
šumavský sýr 100g
sýr madeland 100g
hovězí 150g
protein
posilka:
Ramena + biceps
ramena
tlaky s činkou v sedě
1x8x20
1x8x40
1x7x40
1x5x45
1x8x30
1x7x30
předpažování
1x8x14
1x8x16
2x7x18
Zapažování
1x8x10
2x8x12
1x8x10
Biceps
ezetka
1x8x27
1x8x37
2x6x47
1x6x42
1x13x32
izolovaný zdvih JR v sedě
2x6x14
2x8x12
kladivový zdvih ve stoje
1x8x12
3x8x14 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne srpen 15, 2010 10:07 pm Předmět: |
|
|
15.8.2010
strava: 200g sacharidů
služba mi začala v 7 ráno a končí zítrav 9. spánek jsem měl od 6 do 8 večera takže 2 hodky, ted už bych spát neměl.takže sacharidy dám asi někdy po půlnoci
vločky+jogurt
balík a půl rýž.polystyrenu
kuřecí šunka 100g
kuřecí šunka 100g
šumavský sýr 100g
kuře 150g
kuře 150g
pohyb víceméně celý den nulový,jen pár obchůzek,zbytek jen sezení a čekání na ráno:// _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po srpen 16, 2010 7:01 pm Předmět: |
|
|
16.8.2010
strava: Xg sacharidů
byl jsem po službě takže jsem celý den tak nějak pospával. sacharidy jsem měl od 2 rána do nějakých 11h. pak už jen strava s bílkovinama
benchpress:
1x8x50
1x8x80
1x6x100
1x3x115
1x4x100
1x8x80
Tlaky JR hlavou dolů
2x8x32
2x6x37
1x5x39
Tlaky JR hlavou nahoru
1x8x22
1x8x27
2x6x32
rozpažky
2x8x14
1x8x16
1x6x16 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út srpen 17, 2010 3:38 pm Předmět: |
|
|
17.8.2010
strava: 200g sacharidů
racio rýžové
protein
rýže+vepřové m.
protein
hovězí maso 150g
posilka:Záda + triceps
MT:
1x8x50
1x8x90
1x6x120
1x4x140
1x1x170 OR
1x3x120
1x5x120
1x3x90
přítahy velké činky nadhmatem:
1x8x50
1x8x65
2x8x50
stahování kladky k hrudníku:
1x8x55
1x8x60
2x8x55
přitahování kladky:
1x8x80
2x7x80
1x8x70
triceps
tlaky s ezetkou:
1x8x27
1x8x32
1x8x37
1x6x42
1x10x27
stahování kladky:
1x8x20
2x8x25
1x8x20
+lýtka,břicho
+ráno 6km běh _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st srpen 18, 2010 5:40 pm Předmět: |
|
|
18.8.2010
strava: 100g sacharidů
racio rýžové
protein
madeland sýr 100g
hovězí + zelí
kuře 150g
kuře 150g
bez posilky, jen po ránu v práci běh 10km volnějším tempem _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt srpen 19, 2010 10:56 am Předmět: |
|
|
19.8.2010
strava: 250g sacharidů
rýžové racio
šunka 100g
šumavský sýr 100g
protein
posilka:nohy:
dřepy:
-myslím že techniku jsem už docela vychytal tak postupně začnu přidávat váhy
1x8x50
1x8x80
1x6x95
1x3x110
1x8x80
legpress:
2x8x140
2x8x155
zakopávání:
4x8x45
předkopávání
4x8x95
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá srpen 27, 2010 6:12 pm Předmět: |
|
|
S vlněním je konec, nějaké kratší shrnutí, za ten měsíc se mi váha pohla o 1-2 kg nahoru i přes striktní dietu,za ten měsíc jsem "ujel" minimálně,jen když jsem byl mimo a nešlo to nějak moc dodržovat, ale na druhou stranu mi pas šel o 7-8 cm dolů a celkem slušně jsem si posunul své maxima snad ve všem takže maximální spokojenost. ted mě v práci čekají cvičení, v pondělí odjíždím na týden, pak týden cvičení a další týden šaškování na dnech NATO,takže to tenhle měsíc bude se cvičením trošku horší,pak by se to mohlo na chvilku uklidnit tak zksuím jet korte. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
