Dnešní trenink
Na začatku treninku takový líný moc se mi nechtělo , zase lehký trenink
Ale dostal jsem sem do toho , takže super
Na začatku pořadný strečin cca 15min
Protažení 10 min
Zahřatí sval skupin 10 min.
Trenink zaměřen na protežení uvolnění , vyšší počet opakování , lehučky váhy cca 40-50% takže super lehoučky pauzy jen 60 sec - 90sec . více ne
U každeho cviku jsem se snažil trošku více brzdit a používát negativ .
Jinak bez pomoci a lehce / pumpík
Barbell Bench Press 20/12 60/12 100/12 rozcvička nuda*a05*
( Tlak v.č vleže) 140/12x3 super lehoučky ,
Barbell Bench Press 45% 100/12x3 super lehoučky
( Tlak v leže šikma 45% )
Dumbbell Fly 45% 30/12 x3 takový napul rozpaž/tlak
(Rozpažování šikma 45% ) snažil jsem se to pouštět co nejníže
tam to hodně bolí
Lever Seated Fly 65/12x2 super pocit lehoučky
( rozpažky na pecDecku ) snažil jsem se co nejvíce
protahnout ,
Konec treninku za cca 30 min , takže pohoda lahoda
pocit , troška pumpík ale super,
Na konec treninku jsem si dal
ABS komplet pekač cca 15 min bříško
protažení, strečink cca 10 min a konec ,
ještě jeden lehoučky trenink zítra a pak přijdou galeje
už jsem viděl rozpis a už chci marodit a nechce se mi na trenink
ale co bolí to roste , takže s chutí pujdu potit krev .
PS. hlavně jsem dneska změnil uchop, a musím se naučit pořádně chytit činku . používal jsem bezpalcový takže změna .
Jinak dneska zhřeším v jídelníčku
palačinky s jahodama a boruvkama a s tvarohem .
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
