Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: út září 14, 2010 1:33 pm Předmět: Utery

Dnešní trenink a vše kolem,
začátek klasika
strečink cca 15min
protažení cca 10 min
zahřátí sval skupin cca 10 min
Příprava na cvičení ,a hlavně se psychicky hecnout na to co mně čeká .

trenink

Cviky se jedou vždy za sebou jako super serie !!! bez odpočínku !!!!
takže jeden těžký cvik základní + nějaký lehoučky trerý procítím atd,
techniku si hlídat nejde o nízký počet opakování ale spíše se držet kolem
8-12 opak, používát negativ pokud to pujde , bude to šíleně bolet a to
taky bolelo , myslel jsem že mi ruce prasknou ale to pak napíši po treninku.
takže začatek

Barbell Close Grip Bench Press 20/12 60/12 ( zahřívací + faran super)
(Tlak na uzký uchop smit) 120/8-12 x 4 super serie s franc,

Barbell Lying Triceps Extension 50/8-12x4 super serie s tlaky
(franc.zdvih v leže v.č.)

jedna super serie !!!! pauzy mezi nima 2 min, tak jsem myslel že mi
ruce prasknou krví !!!!! tlak na uzko jsem jel ve svodidlech s duvodu
koncentrace a abych se nezajímal držet stabilitu , a hlavně bezpečnější .

Weighted Chest Dip (bradla)
130/12 x4 super serie s kladkou !!

Cable Pushdown 40/10x4 super serie s bradlama !!!
(stahování kladky v stoji)

druha super serie !! pauza zase jen 2min , pocit už šílený , obrovský prutok krve unaveny tricepsy a šílene nafoukly jak balony .
nešly ani zatnout

asi je tam nemam

Po odejetí dvou super serii to je 4 serie a 4 serie zahřátí bicepsu cca 10
min ,

Weighted Underhand Chin-up 130/8-12x4
(přítahy na hrazdě uzko) super serie s jednoručkama

Dumbbell Incline Curl 20/8-10x4
(bic. zdvih. jednoruč) super serie s přítahy

jedna super serie pauzy mezi nima jen 2 min a šup na další super serii.
pocit šílený , pumpa kterou jsem nezažil ,

Barbell Curl 60/8-12x4
(bic zdvih v.č) super serie se scot, lavici

Barbell Preacher Curl 30/8-12x4
(zdvih vč. scot,lavička) super serie s zdvihy

pauzy mezi super seriemi jen 2 min, takže docela peklo .

pocit nejde popsat uplně zničený odrovnaný sotva jsem se byl schopny napít . Ruce uplně zničený a napumpovány k prasknutí, Jinak síla odcházela šíleně rychle při teto intenzitě treninku fakt muka .
Musím se zlepšit takže příště si více dám pozor na techniku a hlavně pořa
dný negativ, tam to nejvíce bolí, a taky roste ,

po treninku jen strošku protažení ( nejsem schopny nic zvednout s rukama ) takže sprcha a mazat domu a totalní relax,

Mates-daoc · Zaslal: út září 14, 2010 1:51 pm Předmět: super serie tlak uzky / franc

Muka a galeje

Mates-daoc · Zaslal: út září 14, 2010 2:04 pm Předmět: super serie bradla/kladka

Mates-daoc · Zaslal: út září 14, 2010 2:14 pm Předmět: super serie bic.vč. / scotovka

už jsem nemohl byl jsem uplně vyplivnuty ,

Mates-daoc · Zaslal: st září 15, 2010 1:13 pm Předmět: Středa

Dnešní den

Ráno
bazen cca 30 min cítím po včerejšku svaly, ale jinak ok ,
Saunna cca 15 min
Zbytek dne totalní relax, jídlo , spánek, masáž (snad)
příprava na další zítřejší peklo

Mates-daoc · Zaslal: čt září 16, 2010 6:56 pm Předmět: čtvrtek

dnešní trenink a vše kolem

Na začatku jaky vždy
Strečink cca 15 min
protažení cca 10 min
Zahřatí sval skupin cca 10min

V hlavě to dneska bylo srovnáno a věděl jsem že to zase bude peklo a nebude procházka zahradou , tak jsem se do toho opřel.

vždy dva cviky jeden základní a druhy doplněk , vždy super serie ,
takže se odjela jedna super serie a pauza byla stanovena na 2 min !!!

první super serie dva cviky pauza 2 min !!!

Cable Pulldown 105 /12 x 4 super serie s přítahy
(přítahy kladky před hl)

Lever Narrow Grip Seated Row 67,5 / 12 x4 super serie se stahováním
(přítahy na uzko stroj)

druha super serie dva cviky pauza 2 min

Barbell Bent-over Row 130/10 x 4 super serie se stahováním
(přítahy v předklonu v.č)

Cable Pulldown back chest 70/10 x 4 super serie s přítahy v.č
(přítahy kladky za hlavu )

třetí super serie dva cviky pauza 2 min !!!

Barbell Deadlift 100/12 x4 super serie s kladkou pulovr
(mrtvoly )

Cable Bent-over Pullover 40/12x4 super serie s mrtvolou
(nějaky divny pulower na stroji

techniku se učím tak jak bych něco jel špatně okamžitě napište a ja se to musím naučit spravně , mám dohled ale ten není pořad

Snažím se techniku jet s těžkou váhou ale znáte to

ABS
pak sme si dali bříško klasika Pekač cca 20 min v kuse ABS s profi trenerem na ABS

Sotva jsem to rozdejchal a utřel pod sebou praskle potrubí tak šup na
Hyperextenze 20kg kotouč / 12 x3

Konec
Pocit totálně zničený , přes trenink ktery trval cca 40 min , bez břicha a hyperextenzí , Vypito 2 litry vody , šílený
Spokojený kvalitní impuls pro svaly které zase dostaly pořadný šok a ránu takže porostou to mi věřte

po treninku hodně teplá sprcha a šupky domu ,

Mates-daoc

Mates-daoc

Mates-daoc

gollenka · Zaslal: čt září 16, 2010 7:51 pm Předmět:

správně pavel v prvnim videu... DOPŘEDU ČUM !!!!!!!! do zrcadla se na sebe můžeš podívat doma... tohle to věčný kroucení hlavou a koukání na sebe do zrcadla.. hnus.. na to sem fakt alergická... zbytečně si můžeš něco udělat.. nějakou dobu už cvičíš tak snad cejtíš jestli to děláš dobře nebo ne...
jinak hezký =) je vidět že fur tmakáš... to je dobře žížalo :D jen tak dál.. to někam dotáhneš.. věřim ti...

_________________
" běž na to, máš to lehký! "

Mates-daoc · Zaslal: čt září 16, 2010 8:01 pm Předmět: děkuji

gollenka napsal:

správně pavel v prvnim videu... DOPŘEDU ČUM !!!!!!!! do zrcadla se na sebe můžeš podívat doma... tohle to věčný kroucení hlavou a koukání na sebe do zrcadla.. hnus.. na to sem fakt alergická... zbytečně si můžeš něco udělat.. nějakou dobu už cvičíš tak snad cejtíš jestli to děláš dobře nebo ne...
jinak hezký =) je vidět že fur tmakáš... to je dobře žížalo :D jen tak dál.. to někam dotáhneš.. věřim ti...

vím jeto muj blbý zlozvyk , no pořad si myslím že jsem chudý jak žížalka,
Musím se pořadně soustředit na cvičení a fakt nedělat takový blbosti.
Jinak nezklamu a budu dřít abych to někde dotahl , abych vás nezklamal .
děkuji .

Mates-daoc · Zaslal: pá září 17, 2010 8:15 pm Předmět: Pátek

dnešní trenik a vše kolem

na začatku , v hlavě vše v pořadku bez jakýkoliv bolesti a připraven na
dřinu a bolest .

Strečink cca 15min
Protažení cca 10 min
Zahřátí sval skupin cca 10 min

Takže dneska zase super serie takže klasika pauzy mezi nima jen 2 min
a jedou se na doraz ,

Smith Behind Neck Press 80/10-12 x3 super serie s rozpaž
(Tlak za hlavou smit.stroj)

Dumbbell Lateral Raise 15/10-12 x3 super serie s tlaky
(Rozpažování v sroji)

Pauzy mezi seriemi 2 min !!

Barbell Upright Row 30/10-12 x3 super serie s rozpař
(přítahy k bradě ,v.č)

Dumbbell Rear Lateral Raise 10/12-12 x3 super serie s přítahy
(Rozpažky v předklonu)

pauzy mezi seriemi 2 min !!!

Barbell Shrug 180/10-12x3 super serie s přepaž
( pozvedy ramen ) první serie s 140 lehka takže jsem jel
na 180 kg

Dumbbell Front Raise 2x10/10-12x3 super serie s pozvedy
(Přdpažování jedn.)

pauza klasika mezi super serii 2 min !!

Po treninku protažení + strečink
Pocit, za cca 30 min odjety Delty + trapezy , zničeny nafoulky jak balony ale krvne nahnany tam kde ma byt ,fakt super .
tento trenink je fakt totalně zničující .

zítra mám pauzu jedem na zavody v liftu tak nam drže palečky at dovezem pohar ,

Mates-daoc · Zaslal: pá září 17, 2010 8:27 pm Předmět: super serie tlaky/rozpažky

Mates-daoc · Zaslal: pá září 17, 2010 8:28 pm Předmět: super serie přitahy/rozpažky

Mates-daoc