znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: čt září 09, 2010 8:03 am Předmět:

jo jo má dá se s nima pohybovat

Culda13 · Zaslal: čt září 09, 2010 8:06 am Předmět:

tak si říkám ,že to bude lepší si nelehat ,ale sedět a opřít si záda , že ?

Culda13 · Zaslal: pá září 10, 2010 9:32 pm Předmět:

dneska to bylo super , už se dostávám do tempa a určitě to bude ještě lepší

dřep 2*12 105
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*12 90
bench-press 2*12 88
přítahy v předklonu 2*12 70
úzký bench-press 2*12 70
tlak za hlavou v multipressu 2*12 60
bicepsový zdvih jednoručky 2*12 15
francouzský tlak 2*12 35
výpony ve stoje
břicho 4*12

Culda13 · Zaslal: st září 15, 2010 6:54 am Předmět:

pondělí
mrtvý tah 2*12 100
leg-press 2*12 160 ( na sroji v sedě )
tlaky hlavou nahoru 2*12 70
úzký bench-press 2*12 70 ( bolí levej loket )
upažování ve stoje 2*12 15
zapažování v předklonu 2*12 15
bicepsový zdvih jednoručky 2*12 17,5
kliky na bradlech 2x12
výpony v sedě 4x12
břicho 4x12

fyzička opět na hov....

Reichenberk · Zaslal: st září 15, 2010 7:05 am Předmět:

Culda13 napsal:

pondělí
mrtvý tah 2*12 100
leg-press 2*12 160 ( na sroji v sedě )
tlaky hlavou nahoru 2*12 70
úzký bench-press 2*12 70 ( bolí levej loket )
upažování ve stoje 2*12 15
zapažování v předklonu 2*12 15
bicepsový zdvih jednoručky 2*12 17,5
kliky na bradlech 2x12
výpony v sedě 4x12
břicho 4x12

fyzička opět na hov....

Fyzičku máš na nic? No tak si aspoň jednou týdně pěšmo vychvátej nahoru na Ještěd, uvidíš jak se to zakrátko zvedne.

Culda13 · Zaslal: st září 15, 2010 7:13 am Předmět:

každej den chodím se psem tak 3 km ,chodím pěšky do schodů ( 9 pater) .

Reichenberk · Zaslal: st září 15, 2010 8:11 am Předmět:

Culda13 napsal:

každej den chodím se psem tak 3 km ,chodím pěšky do schodů ( 9 pater) .

To že trochu zvedneš psovi fyzičku je správné ale jak to pomůže v posilovně tobě? :-)

Culda13 · Zaslal: st září 15, 2010 11:20 am Předmět:

chůze 3km za den v tempu kolem 80% max. TF mi nepomůže k fyzičce ? Já bych řekl ,že ano

kid · Zaslal: st září 15, 2010 11:48 am Předmět:

Culda13 napsal:

chůze 3km za den v tempu kolem 80% max. TF mi nepomůže k fyzičce ? Já bych řekl ,že ano

Bodejť, pro důchodce ideální sportovní aktivita.

Culda13 · Zaslal: st září 15, 2010 12:02 pm Předmět:

Culda13 · Zaslal: čt září 16, 2010 6:51 am Předmět:

středa - trénink naprostá paráda . Celou noc jsem nemohl spát jak všechno bolelo .
dřep 2*12 110
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*12 90
bench-press 2*12 94
přítahy v předklonu 2*12 70
úzký bench-press 2*12 80
tlak za hlavou v multipressu 2*15 60
bicepsový zdvih jednoručky 2*12 18
francouzský tlak 2*12 35
výpony ve stoje

Culda13 · Zaslal: so září 18, 2010 9:33 am Předmět:

pátek -
mrtvý tah 2*12 110
leg-press 2*12 170 ( na sroji v sedě )
tlaky hlavou nahoru 2*12 80
úzký bench-press 2*12 80 ( bolí levej loket )
upažování ve stoje 2*12 15
zapažování v předklonu 2*12 15
bicepsový zdvih jednoručky 2*12 17,5
kliky na bradlech 2x12

břicho 4x12

Culda13 · Zaslal: po září 20, 2010 8:44 am Předmět:

tak tady jídelníček sobota neděle
sobota - budíček v 9 hodin
snídaně - 4 vajíčka + 4x toustovej chleba tmavej + 2x toustovej chleba s marmeládou + džus
svačina - rýže + kuřecí prsa
oběd - hovězí maso + rýže
svačina - sušené kuřecí maso + nápoj excelent + 250 ml mléka
svačina 2 - hovězí maso + rýže
večeře - 4 x toustovej chleba se sýrem a šunkou
večeře - špagety + tuňák

celej den válení se u TV

Neděle
snídaně - 5 vajíček + 4x chleba toustovej + džus +1x sušenky BB
svačina - 2x sušenky BB + 2x chleba se sýrem
oběd - kuřecí maso + rýže + sýr
svačina - sušený kuřecí maso
svačina - pudink + piškoty
večeře - chleba + šunka + sýr
večeře - vepřové maso + rýže

od 15 - 16 hod. procházka venku jinak zase válení se u TV ( tenis , fotbal , hokej )

celkem to dělá - 3 kg ( vážil jsem se v pátek ráno a dnes váha - 3kg )

Culda13 · Zaslal: st září 22, 2010 6:46 am Předmět:

ÚTERÝ
dřep 2*10 114
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*10 95
bench-press 2*10 94
přítahy v předklonu 2*10 75
úzký bench-press 2*10 80
tlak za hlavou v multipressu 2*10 60
bicepsový zdvih jednoručky 2*11 18
francouzský tlak 2*10 40
lýtka a břicho

Culda13 · Zaslal: čt září 23, 2010 9:01 am Předmět:

takže jsem udělal tu chybu , že jsem jel trénink hned druhý den ( z časových důvodů ) .Jsem nezkutečně zničenej .
mrtvý tah 2*10 120
leg-press 2*10 170 ( na sroji v sedě )
tlaky hlavou nahoru 2*10 80
úzký bench-press 2*10 85
upažování ve stoje 2*10 15
zapažování v předklonu 2*10 15
bicepsový zdvih jednoručky 2*10 17,5
kliky na bradlech 2x12
lýtka
břicho