RedVous - Rugby, posilka, běh, crossfit

redvous · Zaslal: pá srpen 27, 2010 6:15 pm Předmět:

20-26.8 jsem měl odjet v práci na cvičení ale potřeboval sjem dodělat ve škole zkoušky takže jsem měl neschopenke. tím pádem bez cvičení. akorát nějaké lehké co se dá doma-kliky,shyby apod.

27.8.2010

Ramena + biceps

Tlaky na multipressu:

1x8x20
1x8x30
1x8x40
1x7x40
1x5x35
1x6x30

předpažování:

1x8x14
2x8x16
1x8x14

zapažování:

4x8x10

arnoldovy tl:

1x13x14
1x10x14
-tohle už hodně bolelo:o)

biceps:
ezetka:

1x8x27
1x8x37
1x8x42
1x6x42
1x10x27

kladiva:

4x8x14

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: ne srpen 29, 2010 6:55 pm Předmět:

28.8.2010

celodenní stěhování takže posilka bez posilky:o)

29.8.2010
-zítra jedu do školy udělat 2 zkoušky a pak odejzd na cvičení takže budu min.do pátku bez posilky takže jsem si dneska dal takovou všehochuť

benchpress:
1x10x50
1x8x80
1x6x100
1x4x100
2x7x80

MT:
1x8x50
1x8x80
2x8x120
1x8x80

dřep:
1x8x50
4x8x80

přítahy velké činky:
4x8x50

kliky na bradlech se svojí váhou:
2x10
2x8

biceps ezetka:
1x10x37
2x8x37

rozpazky:
2x15x12

kladivové zdvihy:
2x13x12

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po září 06, 2010 6:48 pm Předmět:

30.8.-3.9 jsem byl v práci na cvičení takže bez posilky, o víkendu jen relax

6.9.2010

zkusím ted na měsíc korte,které upravil freimen. Uvidím jak to půjde, příští týden bych měl odjet na týden nacvičovat na dny NATO ale možná to za mě vezme kolega tak budu mít možnost ten měsíc si vklidu cvičit.

moje maxima:
bench 140kg
MT 170kg
dřep 120kg - dřep cvičím jen chvilku tak proto taková váha://

odpoledne běh 5km/22min se zátěží (maskáče,kanady)

posilka

benchpress:

1x8x50
1x7x70
2x6x95
3x6x90
1x3x90

dřep:

1x6x50
5x5x85

MT:

1x7x50
1x6x90
5x5x120

Biceps JČ ve stoje

4x10x14

stahování kl (tric)

4x10x20

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st září 08, 2010 3:56 pm Předmět:

7.9.2010 volno

8.9.2010

MT:

1x8x50
1x8x90
6x6x120

dřep:

1x8x50
5x5x85

benchpress:

1x8x50
1x6x70
5x5x90

rozpažky:

4x10x14

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: pá září 10, 2010 11:23 am Předmět:

9.9.2010 volno

10.9.2010

dřep:

1x8x50
6x6x85

bench:

1x8x50
1x5x70
5x5x90

MT:

1x8x50
1x5x90
5x5x120

Biceps JR ve stoje:

4x10x14

stahování kladky:

4x10x20

+břicho

-tak první týden korte za mnou, po pondělním tréninku jsem měl úplně vyřízené nohy až do středy, asi tomu dost pomohlo běhání v kanadách které nejsou ideální běžecká obuv. Celkově mi to dává zabrat ale bude to v pohodě, u všeho zkusím lehce přidat kromě dřepů, které jsou pro mě hodně lehké tak tam zkusím dát víc a uvidím

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

spider1029 · Zaslal: pá září 10, 2010 11:33 am Předmět:

Cvicis nejaku nestandardnu verziu Korteho s pyramidou?

Culda13 · Zaslal: pá září 10, 2010 11:40 am Předmět:

já to vidím ,že se normálně zahřejvá

redvous · Zaslal: pá září 10, 2010 11:42 am Předmět:

jj jak píše Culda13, zapisuju si i zahřívací série.

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

spider1029 · Zaslal: pá září 10, 2010 12:01 pm Předmět:

Aha, hlavne toto mi nesedelo:

benchpress:

1x8x50
1x7x70
2x6x95
3x6x90
1x3x90

Ale bol to prvy den a asi si zle odhadol vahu, preto si potom znizil zataz.

redvous · Zaslal: pá září 10, 2010 12:08 pm Předmět:

spider1029 napsal:

Aha, hlavne toto mi nesedelo:

benchpress:

1x8x50
1x7x70
2x6x95
3x6x90
1x3x90

Ale bol to prvy den a asi si zle odhadol vahu, preto si potom znizil zataz.

jj byl to první den a byl jsem v posilce sám takže to bylo takové divné.

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po září 13, 2010 3:20 pm Předmět:

11.9.2010 volno
12.9.2010 2hod. florbal

13.9.2010

5km běh se zátěží/26min (kanady,maskáče)

Benchpress:

1x8x50
1x8x70
6x6x92

dřep:

1x8x50
5x5x90

MT:

1x8x50
1x6x90
5x5x125

rozpažky:

4x10x14

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: út září 14, 2010 3:22 pm Předmět:

14.9.2010

5km běh/26min se zátěží (kanady,maskáče)

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st září 15, 2010 3:12 pm Předmět:

15.9.2010

5km běh/27 min

MT:

1x8x50
1x8x90
6x6x125

dřep:

1x8x50
5x5x90

benchpress:

1x8x50
1x6x70
5x5x92

biceps:
JR ve stoje

1x10x14
3x10x16

triceps:

kladka:
4x10x20

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: pá září 17, 2010 1:12 pm Předmět:

16.9.2010 1,5hod fotbal

17.9.2010

5km běh se zátěží/21min (kanady,maskáče)

Dřep:

1x8x50
6x6x90

Bench:

1x8x50
1x6x70
5x5x92

MT:

1x8x50
1x5x90
5x5x125

rozpažky

4x10x14

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po září 20, 2010 3:15 pm Předmět:

18.9.2010 volno
19.9.2010 1,5hod florbal

20.9.2010

-dneska jsem trošku zápasil s úchytem na mrtvole, poslední 3 série jsem činku sotva udržel tak snad to bude ve středu lepší:o) jinak zatím kromě MT je to všechno clekem v pohodě a líbí se mi to:o) uvidím jak na tom budu příští týden kdy bych to měl ukončit,ale pokud to půjde tak si to možná o nějaký týden protáhnu:o)

Bench:

1x8x50
1x7x70
6x6x95

dřep:

1x8x50
1x5x70
5x5x95

MT:

1x8x50
1x5x90
5x5x130

bic.zdvih JR ve stoje

4x10x16

stah.kl.tric:

4x10x30

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."