CKD

eSko · Naivka

An-gel napsal:

CKD je zbytečně komplikovaná - moc počítání, moc hlídání, pravidelný trénink. Daleko jednodušší je jakákoliv low-carb varianta diety - prostě maso, zelenina, vajíčka, možná navíc nějaké sýry kvůli vápníku. Půjde to dolů, i když se nebude hýbat , když se hýbat bude, tak je to jenom plus. Nízkosacharidové diety nejvíc ze všech drží hmotu, nejvíc ze všech snižují chuť k jídlu, nejvíc ze všech drží vysoko hladinu hormonů, navíc snižují hladinu cholesterolu a zlepšují jeho poměr.

To je největší hovadina při dietě. Držet určitý jídelníček a nehýbat se. Člověk Ti zhubne, ale bude mu ubývat především aktivní hmota místo tukové, kterou právě rozpohybuješ fyzickou činností, navíc tímto způsobem si snadno přivodí člověk "jojo efekt" a jeho tukové buňky po "nechtěném" zhřešení v jídle si svoji předešlou velikost rády zopakují.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

An-gel · Zaslal: út srpen 31, 2010 7:03 pm Předmět:

Napsal jsem, že to půjde dolů, i když nebude cvičit, což neznamená, že bych jí to doporučoval, a že by to nebylo efektivnější, když cvičit bude.

_________________
Anální gel

Markisha · Zaslal: út srpen 31, 2010 10:03 pm Předmět:

No už jsem mluvila i s autorem a prej to drží spíš kvůli nastartování metabolismu a že má její výsledky krve od Havlíčka, takže pohoda. Vyzkoušel to už i na jiných baculkách a prej to funguje.

Lumposlav · Zaslal: čt září 23, 2010 1:58 pm Předmět:

zdravim cvičence...CKD už sem párkrát jel a mam jen takový malý dotaz první tyden vždy všechno vpohodě...pondeli utery posilka a v uterý odpoledne střední ketoza a ve stredu rano už mám nejvyšší ale druhej týden je vždy problé se dostat do ketozy...projizdel sem to tu a nic sem na tohle nenašel jestli to tu už někde je tak se omlouvam...máte nějakou radu tip nebo něco??

_________________
TRY TO BE BETTER !

Reichenberk · Zaslal: čt září 23, 2010 2:39 pm Předmět:

Lumposlav napsal:

zdravim cvičence...CKD už sem párkrát jel a mam jen takový malý dotaz první tyden vždy všechno vpohodě...pondeli utery posilka a v uterý odpoledne střední ketoza a ve stredu rano už mám nejvyšší ale druhej týden je vždy problé se dostat do ketozy...projizdel sem to tu a nic sem na tohle nenašel jestli to tu už někde je tak se omlouvam...máte nějakou radu tip nebo něco??

No a jaký máš plnící režim? Kdy začínáš, v jakém stavu a jak dlouho?

Lumposlav · Zaslal: čt září 23, 2010 5:53 pm Předmět:

No začinam vždy pondělí
Jidlo mam tak ze rano slanina a 4 vejce a pak sýry to mam vse vypocitany vtom to nebude...
Trening mam pondělí a utery...v pondělí zakladni cviky dřep,bench,mrtvej tah těžký váhy 4 serie po 3 opak. pak doplnovacky 4 serie po 8 opak. utery docvicuju biceps,triceps,lýtka,břicho,ramena... a vpátek večer kruhovej tréning přičemž končim ...ale ten prvni tyden je to pohoda a ten druhej už je to horší nevim no...ted mě došly Diaphan papírky a ten žiďák v lékárně mě řekne že je nemá...no kazdopadne prvni tyden sem v nejvetsi ketoze v utery večer a druhej tyden sem v minimalni ketoze ve stredu vecer...

_________________
TRY TO BE BETTER !

Reichenberk · Zaslal: pá září 24, 2010 7:19 am Předmět:

No tak to máš celkem v pořádku - tedy pokud mluvíme o načasování. Záleží ovšem, jak cukruješ, tady se dělají poměrně velké chyby, mnozí si myslí že carb up je totální obžerství. Taky záleží na konci cukrování, nesmíš to přehánět. Co se týče papírků - tak to je normální že běžně nejsou, stačí zvednout telefon, do lékárny zavolat a druhý den tam budou.
Píšeš že to v jídle nebude - řekl bych, že to nejspíš bude právě v tom jídle, samozřejmě že ten druhý týden se může trochu zpomalit metabolismus a tak musíš trochu víc přitlačit.

Zopáknu jen ty základní principy:
1. Poslední trénink je veden tak, abys něco slušně odcvičil a na konci vypráskal co nejvíc možných zbytků glykogenu, musíš cítit že opravdu síly došly. Trénink by měl být na co nejvíc svalů, kvůli superkompenzaci - kruháč je ideální, to důležité je, že to bude FB! A když dieta nejde úplně podle představ a cítíš se ještě fit, sedni si na konci pátečního tréninku na spinner a šlapej pokud z něho nespadneš - ale žádné raketové tempo, poctivou a stálou frekvenci. Pokud budeš mít pořád dost sil, tak příští týden přitlač v tréninku. Až budeš ležet na té zemi, sáhni po gaineru a vypij ho, protože v tuhle chvíli potřebuješ ihned začít doplňovat glykogen. Začni jednoduchými cukry ale co nejdříve přejdi na komplexní. A pečlivě je počítej, nesmí jich být moc. Glykogen se při jeho absolutním vyčerpání doplňuje až tři dny, pokud bude další trénink v pondělí dopoledne, je to akorát. To páteční vyčerpání glykogenu musí být poměrně rychlé, jinak tělo sáhne na svoje bílkoviny.

2. V cukrovací fázi si opravdu cukry hlídej, co nejdříve přejdi na komplexní a dávej jich opravdu jen tolik, abys doplnil glykogen. Ten se doplňuje zpočátku velmi rychle, pak se to zpomaluje. V neděli večer se už moc necpi, v pondělí to je už klasická ketogenní strava. Po pátečním tréninku to může být během první půlhodiny i 1,5g sachrů na kilo, neuškodí i BCAA, těch prvních 24 hodin to může být i 15g na kilo, ten druhý den tak polovina - ale už v komplexních cukrech. Samozřejmě stáhni tuky.

3. V pondělí ráno můžeš dát lehkou hodinovou aerobku, ale v pásmu fit zóny - to je 70 - 80 % tepového maxima, ty další dva splitové silové tréninky v pondělí a úterý máš dobře, zjevně po nich ale zůstává hodně glykogenu v těle, čili málo jsi ho vyčerpal. Ty tréninky musí být skutečně tvrdé, žádné poflakování, musíš to cítit, do pátku jsou tři dny, v těch si odfrkneš.

4. Ve středu a čtvrtek opět aerobka, ovšem opět ve fit zóně, žádné extrémy, musí to být stále v režimu tukového metabolismu. Tady může nastat problém, protože pokud si spíš vytrvalec, tak ta tepová hranice může být o dost vyšší - to už je individuální. Pokud bys na to chtěl jít vědecky, tak jsou určité hladiny glykogenu v mmol/kg, ty značí stavy ve kterých tělo je, nějakou minimální hladinu je potřeba stále udržovat, stejně tak není nutné mít ve stravě 0g sachrů, když se v carb low vejdeš do nějakých 20ti gramů, je to v pořádku.

5. Pokud se stále nemůžeš dostat rychle do ketózy, snaž se cvičit pomaleji, tedy myslím tím že cvik zpomalíš aby byl sval delší dobu v kontrakci. Před pátečním tréninkem dej třeba banán, půjde to lépe a tělo se už začne chystat na carb up.

A jestli nebudeš ve středu ráno v ketóze, samozřejmě při vyvarování se výživových chyb, tak už nevím. :-)

An-gel · Zaslal: pá září 24, 2010 7:45 am Předmět:

Reichenberk napsal:

Zopáknu jen ty základní principy:
1. Poslední trénink je veden tak, abys něco slušně odcvičil a na konci vypráskal co nejvíc možných zbytků glykogenu, musíš cítit že opravdu síly došly. Trénink by měl být na co nejvíc svalů, kvůli superkompenzaci - kruháč je ideální, to důležité je, že to bude FB! A když dieta nejde úplně podle představ a cítíš se ještě fit, sedni si na konci pátečního tréninku na spinner a šlapej pokud z něho nespadneš - ale žádné raketové tempo, poctivou a stálou frekvenci. Pokud budeš mít pořád dost sil, tak příští týden přitlač v tréninku. Až budeš ležet na té zemi, sáhni po gaineru a vypij ho, protože v tuhle chvíli potřebuješ ihned začít doplňovat glykogen. Začni jednoduchými cukry ale co nejdříve přejdi na komplexní. A pečlivě je počítej, nesmí jich být moc. Glykogen se při jeho absolutním vyčerpání doplňuje až tři dny, pokud bude další trénink v pondělí dopoledne, je to akorát. To páteční vyčerpání glykogenu musí být poměrně rychlé, jinak tělo sáhne na svoje bílkoviny.

no pokud máš v sobě v pátek ještě nějaký glykogen, tak jsi CKD vůbec nepochopil a jedeš to úplně špatně. páteční trénink je určen k tomu, aby cukry, které potom přijmeš, šly rovnou do svalů. úplné nacukrování je vcelku zbytečné, a dělal bych ho ob týden.

Reichenberk napsal:

2. V cukrovací fázi si opravdu cukry hlídej, co nejdříve přejdi na komplexní a dávej jich opravdu jen tolik, abys doplnil glykogen. Ten se doplňuje zpočátku velmi rychle, pak se to zpomaluje. V neděli večer se už moc necpi, v pondělí to je už klasická ketogenní strava. Po pátečním tréninku to může být během první půlhodiny i 1,5g sachrů na kilo, neuškodí i BCAA, těch prvních 24 hodin to může být i 15g na kilo, ten druhý den tak polovina - ale už v komplexních cukrech. Samozřejmě stáhni tuky.

BCAA jsou úplně zbytečné, pokud bych je někam dal, potom v pátek před trénink, abys měl energii /i když normálně se doporučuje fruktóza/.

Reichenberk napsal:

3. V pondělí ráno můžeš dát lehkou hodinovou aerobku, ale v pásmu fit zóny - to je 70 - 80 % tepového maxima, ty další dva splitové silové tréninky v pondělí a úterý máš dobře, zjevně po nich ale zůstává hodně glykogenu v těle, čili málo jsi ho vyčerpal. Ty tréninky musí být skutečně tvrdé, žádné poflakování, musíš to cítit, do pátku jsou tři dny, v těch si odfrkneš.

když jsi v ketóze, je úplně jedno, jestli jsi ve "fit zóně". Tělo bere energii z tuku.

Reichenberk napsal:

4. Ve středu a čtvrtek opět aerobka, ovšem opět ve fit zóně, žádné extrémy, musí to být stále v režimu tukového metabolismu. Tady může nastat problém, protože pokud si spíš vytrvalec, tak ta tepová hranice může být o dost vyšší - to už je individuální. Pokud bys na to chtěl jít vědecky, tak jsou určité hladiny glykogenu v mmol/kg, ty značí stavy ve kterých tělo je, nějakou minimální hladinu je potřeba stále udržovat, stejně tak není nutné mít ve stravě 0g sachrů, když se v carb low vejdeš do nějakých 20ti gramů, je to v pořádku.

5. Pokud se stále nemůžeš dostat rychle do ketózy, snaž se cvičit pomaleji, tedy myslím tím že cvik zpomalíš aby byl sval delší dobu v kontrakci. Před pátečním tréninkem dej třeba banán, půjde to lépe a tělo se už začne chystat na carb up.

A jestli nebudeš ve středu ráno v ketóze, samozřejmě při vyvarování se výživových chyb, tak už nevím. :-)

těch blbostí je tam víc, ale jede mi autobus, takže až večer

_________________
Anální gel

Reichenberk · Zaslal: pá září 24, 2010 8:16 am Předmět:

[quote="An-gel"]

Reichenberk napsal:

no pokud máš v sobě v pátek ještě nějaký glykogen, tak jsi CKD vůbec nepochopil a jedeš to úplně špatně. páteční trénink je určen k tomu, aby cukry, které potom přijmeš, šly rovnou do svalů. úplné nacukrování je vcelku zbytečné, a dělal bych ho ob týden.

Myslím žes nepochopil funkci těla. Nějaký glykogen máš v těle vždycky, záleží na jeho hladině. Pokud nemáš v pátek před tréninkem žádný glykogen, tak ten trénink ani neodcvičíš, nemluvě o aerobce. A ta hladina svalového glykogenu je v ketóze poměrně vysoká. Pokud klesne pod nějakou hranici, nastává problém. Úplné vyčerpání glykogenu je naprostý nesmysl, ještě před tím bys upadl do bezvědomí. A ten páteční trénink by se jel proč, když ne kvůli vyčerpání glykogenu? A pokud bys glykogen doplňoval jen jednou za dva týdny, z čehos bys cvičil ty dva těžké tréninky v pondělí a úterý? :-)

BCAA jsou úplně zbytečné, pokud bych je někam dal, potom v pátek před trénink, abys měl energii /i když normálně se doporučuje fruktóza/.

Nekomentuji

když jsi v ketóze, je úplně jedno, jestli jsi ve "fit zóně". Tělo bere energii z tuku.

To je samozřejmě nesmysl, tělo nebere energii nikdy jen z tuku, to je absurdní představa. A skutečně si myslíš, že v anaerobním pásmu je ATP z tuků? No to snad ne. :-)

An-gel · Zaslal: pá září 24, 2010 9:49 pm Předmět:

Reichenberk napsal:

Myslím žes nepochopil funkci těla. Nějaký glykogen máš v těle vždycky, záleží na jeho hladině. Pokud nemáš v pátek před tréninkem žádný glykogen, tak ten trénink ani neodcvičíš, nemluvě o aerobce. A ta hladina svalového glykogenu je v ketóze poměrně vysoká. Pokud klesne pod nějakou hranici, nastává problém. Úplné vyčerpání glykogenu je naprostý nesmysl, ještě před tím bys upadl do bezvědomí. A ten páteční trénink by se jel proč, když ne kvůli vyčerpání glykogenu? A pokud bys glykogen doplňoval jen jednou za dva týdny, z čehos bys cvičil ty dva těžké tréninky v pondělí a úterý? :-)

ty bláho to je jinačí materiál než si tady pěstujeme my křupani, tohlencto by rozbilo regiment vojáků, to co ty si dáváš.

"hladina svalového glykogenu je v ketóze poměrně vysoká"

" Pokud nemáš v pátek před tréninkem žádný glykogen, tak ten trénink ani neodcvičíš, nemluvě o aerobce."

"Úplné vyčerpání glykogenu je naprostý nesmysl, ještě před tím bys upadl do bezvědomí."

_________________
Anální gel

LLLuke · Zaslal: pá září 24, 2010 10:19 pm Předmět:

Reichu máš v tom docela zmatek, ale co mě nejvíc překvapilo bylo

citace:

neuškodí i BCAA, těch prvních 24 hodin to může být i 15g na kilo, ten druhý den tak polovina - ale už v komplexních cukrech. Samozřejmě stáhni tuky.

V cukrovací fázi hodit BCAA, za jeden den pro jednoho 80 kg člověka 1200 g BCAA, ses posral?? teda asi z toho by ses posral

Buraak · Zaslal: so září 25, 2010 3:59 pm Předmět:

od příštího týdne bych chtěl jet CKD

Váha: 83kg
Výška: 180cm
Jsem ektomorf, cvičim 1 rok.. za tu dobu jsem nabral asi 12 kilo

První moje dieta

Jídelníček:

1. 100g úherského salámu B 24 T 43

2. 100g uzený sýr B 24 T 30

3. 100gvepřové maso na pánvi s lžící oleje B 17 T 27

4. 100g uherského salámu B 24 T 43

90g bílkovin a 145 g TUKU

O víkendu budu jíst normálně

Trénink v pondělí a uterý
1.Den
Dřep 5x5 80%
Benchpress 5x5 80%
Zakopávání 4x10
Lýtka - výpony ve stoje 4x10
Břicho - stahování kladky 4x10

+ 20 min aerobka

2. Den
Mrtvý tah 5x5 80%
Legpress 4x10
Stahování kladky na prsa 4x10
Tlaky jednoročních č. na ramena 4x10
Francouzské tlaky s EZ osou 4x10
Bicepsový zdvih s EZ osou 4x10

+20 min aerobka

5. den

kruhový trénink

Je to takhle správně? Ta aerobka je tam dobře? mám ji dát i ve středu čtvrtek a pátek?

An-gel · Zaslal: so září 25, 2010 7:59 pm Předmět:

uherák s 24 gramy bílkovin? to prodávají kde? celkově málo kalorií, bílkovin, skoro hladovka, bílkoviny bych dal klidně 120 gramů.
trénink celkem v pohodě, máš houbec svalů takže glykogen vytlučeš rychle. aerobku dávej středa/čtvrtek, v ponděli a v úterý ne.

_________________
Anální gel

Reichenberk · Zaslal: po září 27, 2010 6:52 am Předmět:

LLLuke napsal:

Reichu máš v tom docela zmatek, ale co mě nejvíc překvapilo bylo

citace:

neuškodí i BCAA, těch prvních 24 hodin to může být i 15g na kilo, ten druhý den tak polovina - ale už v komplexních cukrech. Samozřejmě stáhni tuky.

V cukrovací fázi hodit BCAA, za jeden den pro jednoho 80 kg člověka 1200 g BCAA, ses posral?? teda asi z toho by ses posral

Kde tam vidíš jakoukoli gramáž pro BCAA? BCAA je zmíněno jen jako doplněk, ta gramáž je jen o cukrech o kterých je řeč, těch 15g cukrů na kilo v první cukrovací den není nijak velké množství. Doufám že si nemyslíš, že BCAA jou komplexní cukry? :-)

WIAL · Zaslal: po září 27, 2010 7:36 am Předmět:

15g cukrů na kilo ... takže když bude vážit 80 tak to je 1200g cukrů? 12 pytlíků rejže