|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Samec
|
 Zaslal: st září 08, 2010 5:18 pm Předmět: |
 |
|
Fullbody 8.9. 2010
shyby široký úchop
5x8
předkopávání
8x30kg
2x8x40kg
8x50kg
8x55kg
tlaky jč hlavou nahoru
5x8,8,8,6,6x30kg
výpony v sedě na stroji
4x12,12,10,10x40kg
tlaky v sedě vč před hlavu
4x8x40kg
břicho
3x
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Samec
|
| Zaslal: pá září 10, 2010 5:33 pm Předmět: |
|
|
Fullbody 10.9. 2010
dřep
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x60kg
bench hlavou dolu
10x40kg
8x60kg
2x8x70kg
6x80kg
přítahy v předklonu vč
2x8x60kg
2x8x70kg
výpony v sedě na stroji
4x12,12,10,10x40kg
extenze s jč ve stoje za hlavu
10x12,5kg
3x8x15kg
jč ve stoje
4x8,8,7,6x20kg
břicho
3x
Koment: Dneska supr trenal a zároveň poslední fullbody. Od pondělka pojedu ABC split... tento split jsem ještě nikdy nejel, takže se ukáže co dokážu, nebo nedokážu. 
Jasně, ze začátku to bude nezvyk jezdit více cviků na partii a každopádně váhy taky nebudu zvedat jaké bych chtěl, ale určitě to půjde pomaličku nahoru... na ten split se hodně, hodně, těším tak snad mi přinese výsledky. 
Split pojedu takto:
PO - prsa biceps
ST - nohy ramena
PA - záda triceps
břicho vždy PO, PA
Naposledy upravil Samec dne po září 13, 2010 5:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
|
| nahoru |
|
|
JOga
|
| Zaslal: so září 11, 2010 11:03 am Předmět: |
|
|
| Samec napsal: | Dneska sobotní relax s ženskou... zajdu si vsadit zápasy do tipu, nakoupit nějaké dobroty a potom budu celý den žrát, mapovat výsledky a koukat na filmy/tv  |
plánuju do puntíku to samý
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: po září 13, 2010 5:28 pm Předmět: |
|
|
Split prsa biceps
bench
10x50kg
8x60kg
2x8x70kg
6x80kg
rozpažky s jč na rovné
10x12,5kg
3x8x15kg
tlaky s jč hlavou nahoru
2x6x30kg
2x8x25kg
ez ve stoje
4x8x40kg
jč v sedě
4x6x17,5kg
břicho
4x
Čas: 60 minut
Koment: Takže dnešní první nový trénink byl super. Váhy jsem zvedal jako vždy, takže docela překvapený.. před cvičením jsem moc nevěřil že dám po benchi a rozpažkách, tlaky s jč 30kg, ale šlo to.
Jinak rozpažky jsem jel dnes poprvé v životě.. vždycky jsem cvičil jen bench a tlaky. Každopádně ty rozpažky s 15kg byly s rezervou, příště přitlačím.
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: út září 14, 2010 7:42 pm Předmět: |
|
|
Po včerejším tréninku hrudníku, mám celkem slušnou svalovku a myslím, že zítra ráno to bude ještě intenzivnější. Zítra jedu nohy, ramena... už se nemohu dočkat na dřepky.
Dneska jsem byl v kině na Kajínka... super filmek, ale hlavně po dlouhé době zase nějaký český film na úrovni, takže můžu doporučit.
Jinak v kině burgr, popcorn a velká cola byly taky na úrovni.
Teď si du ale napravit reputaci... kuřecí směs, rýže (Lagris - Parboiled) 
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: st září 15, 2010 5:11 pm Předmět: |
|
|
Split nohy ramena
dřep
10xosa
8x60kg
2x6x80kg
6x90kg
8x100kg
8x60kg
legpress
8x100kg
4x8x150kg
military press
3x8x45kg
upažování v předklonu
3x10x7,5kg
přítahy vč k bradě
8x25kg
2x8,6x35kg
výpony v sedě na stroji
3x12x40kg
výpony ve stoje na stroji
3x10x90kg
Koment: Zničen!
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: pá září 17, 2010 4:42 pm Předmět: |
|
|
Split záda triceps
mt
8x40kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg OR s rezervou
vrchní kladka k hrudníku
4x8x65kg
přítahy v předklonu vč
2x8x60kg
2x8x70kg
úzký bench
8x40kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
bradla
4x8x15kg opasek
břicho
4x
Koment: Jsem zvědavý jestli zítra vstanu s postele.
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: po září 20, 2010 6:09 pm Předmět: |
|
|
Split prsa biceps
bench měl jsem jet bench hlavou dolu, ale zapoměl jsem
10x40kg
8x60kg
3x6x80kg
rozpažky s jč na rovné
10x15kg
8x17,5kg
2x8x20kg
tlaky s jč hlavou nahoru
2x8x25kg
2x6x30kg
vč ve stoje
4x8,7,7,6x40kg
jč ve stoje
4x8,7,7,6x17,5kg
břicho
4x
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: st září 22, 2010 11:50 am Předmět: |
|
|
Split nohy ramena
dřep
16x20kg
8x60kg
2x6x80kg
2x6x100kg
8x60kg
zakopávání
8x35kg
8x40kg
8x45kg
předkopávání
8x50kg
8x55kg
6x60kg
tlaky v sedě jč
8x25kg
2x8,6x30kg
upažování
3x8x10kg
přítahy vč k bradě
8x30kg
2x6x40kg
výpony v sedě na stroji
3x12x40kg
výpony ve stoje na stroji
3x10x97,5kg
Koment: Dneska perfekt trénink ... stehna jsem doslova zničil a ramena nezůstaly o moc pozadu ... ty tlaky v sedě s jednoručkama, tam mám formu jak prase. S dnešním mojim předvedeným výkonem jsem fakt hodně spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: pá září 24, 2010 1:27 pm Předmět: |
|
|
Split záda triceps
shyby široký úchop
4x8,8,6,6x5kg na opasek
mt
8x60kg
3x5x80kg
5x90kg
přítahy v předklonu vč
8x60kg
2x8x70kg
6x80kg
bradla
4x10x15kg na opasek - lehké, od příště +20kg
ez za hlavu hlavou nahoru
3x6x40kg
8x30kg
břicho
4x
Koment: Trenal dneska pohoda, akorát jsem nasraný na sebe, protože jsem ve středu zarval jak prase a včera celý den ležel jak ocas, kocovina jak sviňa a za celý den sem snědl oběd a večer vaječinu.. prostě nepoučitelný klučina ze mě. O víkendu budu ale pěkně doma s ženskou, prostě utrum!
|
|
| nahoru |
|
|
JOga
|
| Zaslal: pá září 24, 2010 2:06 pm Předmět: |
|
|
| Samec napsal: |
tlaky v sedě jč
8x25kg
2x8,6x30kg
ty tlaky v sedě s jednoručkama, tam mám formu jak prase. |
A jaký máš u toho sklon lavičky? cokoliv pod 90 stupnů neuznávám
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: pá září 24, 2010 2:48 pm Předmět: |
|
|
No 90 stupňů to nemám, mám to o jeden špunt posunuté. Ale co se tak dívám, tak to tak cvičí drtivá většina. (jako o ten jeden špunt posunuté)
Někdy to natočím.
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: po září 27, 2010 5:32 pm Předmět: |
|
|
Split prsa biceps
bench hlavou dolu
10x40kg
8x60kg
3x8,8,6x80kg
rozpažky s jč na rovné
4x8x20kg
tlaky s jč hlavou nahoru
2x8x25kg
2x6x30kg
ez ve stoje
4x8,8,6,6x45kg
jč v sedě
4x6x17,5kg
břicho
4x
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
| Zaslal: st září 29, 2010 5:28 pm Předmět: |
|
|
Split nohy ramena
dřep
15x20kg
8x60kg
3x6x80kg
2x6x100kg
legpress
5x8x150kg
military press
8x45kg
2x8,6x50kg
upažování v předklonu
3x8x10kg
přítahy vč k bradě
3x6x40kg
výpony v sedě na stroji
3x12x40kg
výpony ve stoje na stroji
3x10x97,5kg
Koment: Dneska liga mistruuu ... včera mi vyšel lupen ... dneska mám nasázeno jak čert, snad se to bude večer všechno krásně zelenat.
Jinak dnešní trénink byl výborný ... borci ve fitku mi furt nemůžou uvěřit, že cvičím teprve 10 měsíců.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
