Road to BASICS

je.es · Zaslal: pá září 10, 2010 6:40 pm Předmět:

10.9.2010 Shirt
6x60,80, 3x100,120, 147,5 (PR) cg bench warm up
Shirt
3x150 asi 5cm draha
3x170 asi 10cm draha
3x210 blizsie, ale uplne vytiahnuty shirt
3x230 zas blizsie, zospodu ledva dajaky support, uz ojebavane
0x250 po prebrati som dal spat, predlaktie sa ozvalo
1x250 NT a predlaktie uplne v pici, dres tak ako bol minuly tyzden, hore to letelo
Doplnky
Triceps, Ramena a inc db bench

Zaklad budem musiet dat vysoky, 250 a dufat, ze na sutazi touchnem, ak nie, jedina moznost bude dat vyssiu vahu, hlavne si potrebujem dat doporiadku predlaktie, zas ho citim.
BW po treningu 101,0kg

je.es · Zaslal: st září 22, 2010 12:09 am Předmět:

20.9.2010 Vazenie v Trnave
navazil som rovnych 100kg, co som si nemyslel, ze by som vobec navazil, den predtym vaha, ze 102,7kg :shock:

21.9.2010 MS v Trnave
Taaak po tyzdnovom deloade sme sa zisli v Trnave na MS v benchi..

Rano o 08:05 odchod z KN, dorazili sme do haly okolo 09:45 plus minus, behali, rozpravali, spravali sa jak soplaci z dediny, no jednoducho uzivali si to.
potom ja osobne som trochu pomahal Bugesovi, motal mu bandaze, on bol moj fackovaci panak, moja k*rvicka :lol:
uplny freak ten clovek, nadrzany je na cinku, chce jej robit oplzle veci, ved to hadam sam opise, heh.

Pomedzi to som sa zacal aj ja rozcvicovat, sprevadzalo to odpadavanie dievok, co tam dosli (tak co, prezliekal som sa, nemozem zato).. :wink:
Rozcvicka vyzerala asi takto:
8,6x60, 3x80, 2x3x100, 3x120 toto raw cg, vyssie som nechcel ist, urcite by padlo raw 3rep PR, ale tak koho to zaujima, casu bolo aj tak malo a ked poviem malo, tak tym myslim MALO :twisted: (nejako sme sa pozabudli)
horkotazko sme nasadili dres, vyvratil som nechty viacerym ludom :twisted: iba zartujem, skooda :evil: heh
3x180, nooo nejako nebol cas, toto bol pravdaze NT
2x230, NT, druhe som skoro missol, prava ruka nejako blbla

Samotne sutazne pokusy:
1. 250kg 0:3 - velmi tazky touch mimo support, to ma zabilo, niekto mi krical klop zapastie.. tak som spravil, cele zle
2. 260kg 0:3 - vraj sa mi rozsmykli lopatky, zacal som to tlacit, takisto velmi tazko dole, pred pokusom sa mi rozskocilo prave zapastie, po pokuse uplne znicene predlaktie
3. 260kg (PR) 3:0 - pred pokusom mi Seigon povytiahol rukavy, co mi dost pomohlo, zatiahol mi tak bandaze, ze fuuuu, ale drzali tak ako mali a uplne, ze aj ked som s tym isiel pomaly dole, nebol to problem handlovat, nie ze by bolo pri predchadzajucich pokusoch a zajebal som to hore

Dalsi pokus som uz nechcel ist, predlaktia a zapastia uplne rozbite. Takze vyhral som svoju kategoriu Juniorov a absolutku o vraj 15 stotin boda, takze dost close.

Najviac ma aj tak tesi to, ze som svoj osobny rekord zo sutaze zdvihol o 30kg a kto vie, mozno by tam bolo dnes aj na viac, nabuduce.

Musim sa podakovat ludom, co sa o mna starali, Stojko, Buges a Seigon, bez vas by to neslo. Podakovat sa chcem takisto ludom, co mi fandili. a Hlavne chcem podakovat ludom, ktory sa mi snazia pomoct ci uz pocas treningov a tych je vela - Viktor Szabo, ktory ma oblieka a podava a ktory obetuje svoj cas na nas, Bugesovi, ktory tam je skoro stale, Patovi, s ktorym sme tento rok absolvovali dve pripravy a Vladovi Urbanovi, predsedovi nasho klubu, ktory mi umoznuje to, zesa mam kde pripravovat vo vynikajucich podmienkach. A chcem podakovat svojej rodine, ze mi vytvorili take skvele zazemie, pri ktorom sa plnia o dost lahsie sny.

je.es · Zaslal: ne říjen 03, 2010 12:23 pm Předmět:

Tak tento tyzden som mal dva take lahsie treningy, pumpovacky 10-12op, obcas zhadzovane serie, take nieco recovery.. vaha v utorok po treningu na lacny zaludok 101,0kg, v piatok nie celkom nalacno, par hodin predtym som jedol jedno male jedlo, po treningu 102,0kg.
Momentalne som sa chcel pomalicky pomaly rozbiehat do objemovky, ale nachadzam novu motivaciu a chcem do toho vpalit uz od zajtra..
vahu by som chcel dostat na takych 103-105 bez doplnkov, udrziavat pas niekde v norme, hlavne cvicit brucho a neprestat, lebo co som sa naposledy meral len tak z nudy tak uff.. tento tyzden som s tym zacal a uvidime.. Hmote zdar!

je.es · Zaslal: po říjen 04, 2010 6:46 pm Předmět:

4.10.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Brucho – 3s x 8cvikov x 10op
Prsia
2x8x60, 4x8x85 inc bench
4x8x23 inc db cg bench
4x8x23 dec db bench
Ramena
8x50,60,70,60 behind neck press
5x8-10x10 upazovanie v predklone
4x8 predpazovanie
Triceps
4x8x35 extenzie s jr za hlavou
4x8 jm press
4x8 stlacanie kladky
Brucho 3x20 mohamedany s bandom

je.es · Zaslal: út říjen 05, 2010 6:39 pm Předmět:

5.10.2010 Trapezy+Chrbat+Biceps
Brucho
8x60,100,140,140,140 shrugz
Chrbat
3x8x60 rows + 3x8x60 deadlift
4x8 seated rows
4x8 wg seated rows
Biceps
8x10,14,17,20 bic zdvihy s jr
8x10,14,17,20 kl zdvihy
4x8 jr bic zdvihy na scottke

je.es · Zaslal: pá říjen 08, 2010 6:16 pm Předmět:

8.10.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60,80,100, 10x120, 1x140, 15x100 raw bench wg
4x8x26 inc db bench
8x60,100,60,60 dec bench
Ramena
8x60,70,60,60 behind neck press
4x8 upazovanie + 4x8 pritahy k brade wg
4x8-10x12 upazovanie v predklone
Triceps
8x10,14,14,14,14 jr extenzie za hlavou
4x8 jr stlacanie kladky ph
4x8 jm press
4 serie mohamedanov s modrym bandom

BW: po treningu 101,3kg

K tym benchom.. tazke.. uz pri 100 mi nejako tahalo cecky (wg istotne), so 140 radsej, ze nepojdem, nechcem riskovat zranenie..

je.es · Zaslal: po říjen 11, 2010 6:20 pm Předmět:

9.10.2010 Trapezy+Chrbat+Biceps
8x60,100,140,140, 10x140,140 shrugz
Chrbat
6x8x60 rev g rows
8x70,84,84,84 rev cg stahovanie kladky
4x8 stahovanie kladky parallel cg
Biceps
8x20,30,30,30,30 bic zdvihy
4x8 bic zdvihy na scottke
4x8 bci zdvihy nadhmatom

11.10.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60,80,100,80, 10x60,60 inc bench
4x8x26 inc cg bench
4x8x60 dec cg bench
Ramena
8x20,30,30,30,30 predpazovanie
8x65, 6x75 (fail), 2x8x60 behind neck press
5x8 upazovanie v predklone
Triceps
5x12 stlacanie kladky
4x8x35 extenzie s jr za hlavou
5x8 fr tlaky

Dnes uplne bez sily, nezregenerovany z toho piatkoveho treningu.. fuj.. unaveny..

je.es · Zaslal: út říjen 12, 2010 9:55 pm Předmět:

12.10.2010 Trapezy+Chrbat+Biceps
8x60,100,140,160, 10x160,160 shrugz
Chrbat
8x60,100, 2x6x140 deadlift – tazke jak svina
4x8 seated rows
3x8 stahovanie kladky za hlavu
Biceps
8x10,17,23,10 bic zdvihy s jr
4x8x10 kl zdvihy
3x8 bic zdvihy jr na scottke

Bez energie, sily.. neviem, ze co sa to deje.. prisla nejaka unava ci co to..

je.es · Zaslal: pá říjen 15, 2010 5:55 pm Předmět:

15.10.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x31, 4x8x35 db bench
4x8x31 inc db bench
4x8x31 dec db bench
Ramena
8x10,14,14, 10,12x14 arnoldove tlaky
10x10,10,14,17 upazovanie
4x8 upazovanie v predklone
Triceps
8,8,8,10,12 jm press
12,12,10,8 stlacanie kladky
4x8 stlacanie kladky ph

je.es · Zaslal: po říjen 18, 2010 11:22 pm Předmět:

18.10.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
2x8x60, 2x8x80, 2x6x100, 2x8x80 inc bench
4x8x31 inc db cg bench
8x60,80,60,60 dec cg bench
Ramena
4x8 predpazovanie na spodnej kladke
10x20, 8x40, 8,8,10x60 behind neck press
5x10 upazovanie v predklone
Triceps
15,12,10,10 stlacanie kladky s lanom
8x35,35,50,50 extenzie s jr za hlavou
5x8 jm press

BW: po treningu, uplne nalacno, uplne prazdny, spoteny 100,9kg

je.es · Zaslal: so říjen 23, 2010 12:05 pm Předmět:

22.10.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60,80,100, 6x130, 1x150, 12x60 raw bench
8x60,100, 3x140, 2x8x100 dec bench
+ lahky inc db bench
Ramena
8x10,14,20,20,20 arnolds db press
5x8 upazovanie v predklone
8,8,6,6,12,8 upazovanie
Triceps
8x35,45,35,35 fr tlaky
5x8-10 stlacanie kladky
5x8 stlacanie kladky s lanom nad hlavou

Raw bench bol zaujimavy, asi ako benchovat vacsie vahy po dlhsom case. Po prebrati tej 150 roztraseny neskutocne, no zaujimave bolo, ze to putovalo hore dost lahko. Sila sa drzi aj bez doplnkov, zaujimave bude potom niekedy zas naskocit spat na nejaky ten silovy trening a pridat o nieco neskor doplnky, mozno ten bench poskoci zas o par kg.. uvidim.. od buduceho tyzdna co sa tyka objemu tak uz len nejake 6tky, max 8cky opakovania, obcas nejaky experiment s velkymi vahami a nizkym poctom opakovani..

je.es · Zaslal: po říjen 25, 2010 7:02 pm Předmět:

25.10.2010 Prsia+Ramena+Tricep
Prsia
2x8x60, 2x6x100, 2x8x80 inc bench
4x6x35 inc db cg bench
4x6x35 dec db bench
Ramena
6x60,60,70,70 behind neck press
8,8x10, 6,8x14 predpazovanie s jr s kl uchopom
4x8x14 upazovanie v predklone
Triceps
8,6,8,8 jr stlacanie kladky ph
8x20, 6x30,40, 8x40,30 jm press
4x8 stlacanie kladky

BW: po treningu 101,7kg

Dnes kazda partia zvlast, dobry trening.. vcera som zacal davat Whey Better + maltu + glukozu, dnes islo po treningu, pojde este pred spanim, mnam :P

je.es · Zaslal: út říjen 26, 2010 7:45 pm Předmět:

26.10.2010 Trapezy+Chrbat+Biceps
6x60,100,140, 3x180, 6x140 dotahy spod kolien
4x6x140 shrugs
Chrbat
4x6 rev g rows
8x60, 3x6x70 seated rows
5x6x70 wg seated rows
Biceps
8x10, 6x14,20,20 bic zdvihy s jr
8x10, 6x14,20,20 kl zdvihy
8,6,8 bic zdvihy na scottke + 8,6,8 bic zdvihy nh na scottke

trening pohoda, dotahy spod kolien celkom fun, aj ked som nevladal, isiel som bez opasku..

je.es · Zaslal: pá říjen 29, 2010 4:30 pm Předmět:

29.10.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x20, 6x60,80,100, 4x135 (?), 1x150 (heavy) raw bench
4x6x35 inc db bench
4x6 dips
Ramena
8x10, 6,6,6,8x20 arnold press
4x6 upazovanie
4x6 upazovanie v predklone
Triceps
6x20, 4x6x40 jm press
4x8 stlacanie kladky
4x6 stlacanie kladky jr ph

Unava z celeho tyzdna nejako dolahla, zo stredy na stvrtok asi 4,5h spanok, cez tyzden bolesti hlavy. Tento trening bez Priusu alebo kofeinu, co podla mna bolo citit.. a ja ze 6x135 v pohode.. mozno by som dal, ale nato ani ta hlava nebola OK.. 150 tazka, minuly tyzden isla kontrolovane hore..

Majesty · Zaslal: pá říjen 29, 2010 4:33 pm Předmět:

Ahoj, uz delsi dobu tvuj log sleduju, je zajimavy videt jak trenujou "ti lepsi" trojbojari. Zajimalo by me kolik mas tak raw predsoutezni maximalku na benchi ?

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0