znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: ne září 26, 2010 5:18 pm Předmět:

Sobota - pomalu ,ale jistě ten trénink nemám rád , je to nuda a je to hrozně těžky

,hrozně bolí loket u levý ruky

dřep 2*10 119
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*10 95
bench-press 2*10 100
přítahy v předklonu 2*10 80
úzký bench-press 2*10 85
tlak za hlavou v multipressu 2*10 65
bicepsový zdvih jednoručky 2*10 20
francouzský tlak 2*10 40
lýtka a břicho

Culda13 · Zaslal: út září 28, 2010 11:04 am Předmět:

pondělí , maximální spokojenost trénink pohoda
mrtvý tah 2*10 128
leg-press 2*10 180 ( na sroji v sedě )
tlaky hlavou nahoru 2*10 85
úzký bench-press 2*10 85
upažování ve stoje 2*10 15
zapažování v předklonu 2*10 15
bicepsový zdvih jednoručky 2*10 20
kliky na bradlech 2x15
lýtka
břicho

Culda13 · Zaslal: čt září 30, 2010 9:11 am Předmět:

středa - byl jsem totální slaboch a sračka

dřep 2*10 125
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*10 100
bench-press 2*10 105
přítahy v předklonu 2*10 85
úzký bench-press 2*10 85
tlak za hlavou v multipressu 2*10 70
bicepsový zdvih jednoručky 2*10 20
francouzský tlak 2*10 40
lýtka a břicho

Culda13 · Zaslal: pá říjen 01, 2010 8:40 pm Předmět:

dneska jsem byl totální sračka
mrtvý tah 2*10 135
leg-press 2*10 190 ( na sroji v sedě )
tlaky hlavou nahoru 2*10 90
úzký bench-press 2*10 90 bolest v lokti jako sviňa
upažování ve stoje 2*10 15
zapažování v předklonu 2*10 15
bicepsový zdvih jednoručky 2*10 20
kliky na bradlech 2x15
lýtka

Culda13 · Zaslal: ne říjen 03, 2010 12:56 pm Předmět:

dneska velká pohoda , jen jsem začal dělat 5 opakování je to úplně jiné
dřep 2*5 138
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*5 105
bench-press 2*5 114
přítahy v předklonu 2*5 85
úzký bench-press 2*5 90
tlak za hlavou v multipressu 2*5 75
bicepsový zdvih jednoručky 2*5 22,5
francouzský tlak 2*10 45
lýtka a břicho

Culda13 · Zaslal: st říjen 06, 2010 9:17 am Předmět:

včera velká paráda
mrtvý tah 2*5 145
leg-press 2*5 200 ( na sroji v sedě )
tlaky hlavou nahoru 2*5 95
úzký bench-press 2*5 95
upažování ve stoje 2*5 17,5
zapažování v předklonu 2*5 17,5
bicepsový zdvih jednoručky 2*5 22
kliky na bradlech 2x15
lýtka

po úzkym bench-pressu jsem se nechal hecnou ať zkusím tlak jednoruček na šikmé lavičce tak jsem dal 10op. se 45 kg ( v každé ruce ) a byla to pohoda

Culda13 · Zaslal: ne říjen 10, 2010 8:41 pm Předmět:

čtvrtek

dřep 2*5 145
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*5 110
bench-press 2*5 120
přítahy v předklonu 2*5 90
úzký bench-press 2*5 95
tlak za hlavou v multipressu 2*5 80
bicepsový zdvih jednoručky 2*5 22,5
francouzský tlak 2*5 50

Culda13 · Zaslal: ne říjen 10, 2010 8:43 pm Předmět:

dneska totální makačka
mrtvý tah 2*5 150
leg-press 2*10 200 ( na sroji v sedě ) víc tam nejde dát
tlaky hlavou nahoru 2*5 100 + 10op jednoručky 45kg ( v každé ruce)
úzký bench-press 2*5 100
upažování ve stoje 2*5 17,5
zapažování v předklonu 2*5 17,5
bicepsový zdvih jednoručky 2*5 25 ( v každé ruce)
lýtka

Culda13 · Zaslal: čt říjen 14, 2010 7:10 am Předmět:

Dneska jsem byl zase totální sračka . Měl jsem přidat závaží ,ale nedal bych to a tak jsem to jel jako minule .Už se těším na konec tréninku a týden volna a pak dám zase Korte .
dřep 2*5 145
mrtvý tah s napnutýma nohama 2*5 115
bench-press 2*5 120
přítahy v předklonu 2*5 90
úzký bench-press 2*5 95
tlak za hlavou v multipressu 2*5 80
bicepsový zdvih jednoručky 2*5 22,5
francouzský tlak 2*5 50

Culda13 · Zaslal: so říjen 16, 2010 8:13 am Předmět:

tak dneska jen lehce , protože jsem ukončil HST ,ale kámoš ,chtěl abych jel snim cvičit . Dám tejden pauzu a pak uvidím co dál ,ale asi začnu zase korte .
mrtvý tah 2*5 140
leg-press 2*5 200
tlaky hlavou nahoru 2*5 90 + 10op jednoručky 46kg ( v každé ruce)
úzký bench-press 2*5 90
upažování ve stoje 2*5 19
zapažování v předklonu 2*5 19
bicepsový zdvih jednoručky 2*5 25 ( v každé ruce)

Culda13 · Zaslal: so říjen 23, 2010 7:08 am Předmět:

Ahoj pánové , takže deník pozastavuji asi tak na rok .Bohužel zdravotní problény ,které si vyžádají cca 1 rok léčení ( doufám ) . Tak zase někdy ahoj

wondra · Zaslal: so říjen 23, 2010 10:22 am Předmět:

co sis odrovnal, ramena?

Draper · Zaslal: so říjen 23, 2010 2:35 pm Předmět:

To je mne lito, at je to, co chce, drzim palce v brzke uzdraveni

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: so říjen 23, 2010 5:58 pm Předmět:

se cvičením to nemá nic společné .Díky za přání .

Culda13 · Zaslal: út listopad 16, 2010 11:06 am Předmět:

tak jsem zase tady . Od zítra to zase zkusím , protože původní zákrok se nekonal a čekalo se jak se to bude léčit přirozeně . Chci pomalu začít takto
1 den
lehy-sedy 4x 10
NOHY
dřepy
1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 20 60% - rozcvičeni
1x 14 80% - rozcvičeni
3x 10 maximum co zvládnete
1x 14 70% - dopumpováni

výpony ve stoje - lýtka 4x 10 maximum

TRICEPSY
stahování kladky obouruč
1x 10 50% - lehká - rozcvičeni
1x 10 80% - rozcvičeni
1x 10 maximum
kliky na bradlech 3x 6-10 maximum
BICEPSY
velká činka 4x 6-10 maximum

2.den
HRUDNIK
bench press
1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 10 80% - rozcvičeni
4x 6-10 maximum co zvládnete
1x 14 60% - dopumpováni

ZÁDA
stahování kladky na hruď
1x 10 50% - lehká - rozcvičeni
1x 10 80% - rozcvičeni
2x 10 maximum

přítahy kladky zpředu
4x 6-10 maximum

RAMENA
tlaky jednoruč 2x 10 maximum

pojedu to 3týdny 2x týdně a pak se dám zase do Korte