Zaslal: ne říjen 10, 2010 10:41 am Předmět: Meda 2
ale nej je konec jak skáčou do vody , v ten den a hodinu jak sme tam byli doslova řádili , takže to byla spíše náhoda je natočit a udělat tolik videi jak si hrají
Dnešní den a vše kolem
už jsem se cítil lepe tak jsem zkusil trenink ,
Byl lehoučky , odpočaty jsem se cítil plný síly .
trošku jsem byl roztřepany ale koncetroval jsem se na techniku .
Na začatku rutina
Strečink cca 15 min ( pořádně jsem se protáhl za těch pár dní jsem
zdřevnatěl )
Protažení cca 10 min
Zahřatí sval skupin cc 10 min
Barbell Bench Press ( Tlak v.č. na rovná lavici )
rozcvička 20 kg / 10 opak , 60 kg / 10 opak , 100 kg / 10 opak
těžší váhy 140 kg / 6 opak x 2 serie
150 kg / 6 opak x 2 serie
Dumbbell Fly 45% ( Rozpažování na šikmé 45% )
40 kg / 6 opak x 1 serie
50 kg / 6 opak x 2 serie
Smith Behind Neck Press ( tlaky za hlavou na smithu )
80 kg / 6 opak x 1 serie
85 kg / 6 opak x 1 serie
90 kg / 6 opak x 1 serie
Barbell Upright Row ( přítahy k brade )
70 kg / 6 opak x 3 serie
Weighted Underhand Chin-up (přítahy na hrazdě uzko)
125 kg / 6 opak x 3 serie
Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)
25 kg / 6 opak x 2 serie
ABS
stroje / 15 opak . x 8 serie
žíněnka / 10 opak. x 6 serie do pálení
konečný pocit , jde vidět že těch 5 kg co spadlo jsem cítil na síle , váhy jsem netlačil do extremu , vše lehce bez dopomoci a s vahovou rezervou.
Po treninku jsem si dal strečink a protáhl jsem celý vršek těla .
Pocit super , čekal jsem větší trapení a byl jsem překvapen že síla tolik nespadla dolu , A musím podotknout přes nemoc jsem vysadil celý sortiment BSN suplíku , takže tam byl taky poznat rozdíl ,
Zaslal: po říjen 11, 2010 8:29 am Předmět: měření + váha
takže míry dneska 11, října
výška 188 +-
váha 126,6 kg ( nemoc mi dala zabrat ale do konce tydne snad bude
zpět 130 +- )
L P
biceps 52,3 52
pas 107 OMG
nohy 72 73 OMG ja spadl v nohach šíleně
hrudník 136
lýtky 47,5 48
předloktí 41,5 41
všechno měřeno ráno nerozcvičené , prázdný ,
je to hruza jak stačí tak málo a svalstvo jde dolu , ale aspon mám impuls se do toho zase pořádně opřít a připravit se na závody.
Tím taky odpadaj zavody na říjen a listopad , nejsem schopný se připravit.
Je mi to líto ale co nadělám nic takže , makat a rust a připravit se na 100% na republiku která bude na jaro , ( Dodám sem tam se oběvím i na silovce , vše podle trenerky ) Na republice , tam bych chtěl mít aspon bednu bude to těžký ale budu bojovat tak mi držte palečky .
Dík všem co mně podporují , děkuji Leničce ,CyberKulíškovi,Pavlovi,Slávkovi , Kevinovi a nesčetně lidem,
Zaslal: po říjen 11, 2010 5:09 pm Předmět: Pondělí
Dnešní den a vše kolem
Dneska ráno jak jsem vstanul tak jsem se zvážil byl jsem prázdný
a změříl . Dost mně zarazil ten ubytek +- 5 kg váhy a trošku pár cm .
na objemech , ale byl jsem jasně napomenut že pár tvrdých treninku
a jeto zpátky . Takže dneska jsem šel trošku hecnutý aby to už bylo
zpátky , vím nejde to hnedka ale do týdne snad něco zase poskočí
Takže trenink
Na začatek klasika
Strečink , dneska pořádně nohy komplete cca 15 min
Zahřátí + Pořádné protažení cca 15 min
a šup na dřepy
Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )
Rozcvička 20 kg / 10 opak
60 kg / 10 opak
100 kg / 10 opak
Těžký 140 kg / 6 opak lehce , síla byla ale nehrotil jsem to
180 kg / 6 opak x 3 serie
Lever Leg Extension ( předkopávání )
50 kg / 6 opak
55 kg / 6 opak
60 kg / 6 opak x 2 serie všechny lehce bez pomoci
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
60 kg / 6 opak x 4 serie vše ok lehce bez pomoci
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
185 kg / 10-12 opak x 4 serie vše lehce , super
konec treninku strečink a pořadně protažení complete nohou
pocit treninku super , ale zase vím že Levronka zabrala .
Po treninku nohy docela pumplý unaveny ale bez jakýkoliv bolesti
a citlivosti kloubu , takže super .
Před treninkem už zase klasika, BSN , Levronka atd .
Před treninkem ,
Strečink cca 15 min , pořadně zada ,
Protahování cca 10 min
Zahřátí sval skupin cca 10 min
Na začátek treninku jsem se cítil takový zase znuděný ale změnilo se to
na nejlepší trenink co jsem poslední dobou jel , a to i když se necítim
ještě super po nemoci ,
Takže trenink
Barbell Deadlift ( mrtvý tah )
Rozcvičení 20 kg / 10 opak. 60 kg / 10 opak. 100 kg / 10 opak .
Těžší 140 kg /6 opak
180 kg / 6 opak
200 kg / 6 opak
220 kg / 5 opak nějake jsem nechápal kde se vzala síla
Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )
130 kg / 6 opak x 4 serie
Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )
105 kg / 6 opak x 4 serie
Barbell Close Grip Bench Press ( Tlak v leže na uzko )
150 kg / 6 opak
160 kg / 6 opak x 3 serie nevím kde se ta síla vzala , šílený !!
Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)
50 kg / 6 opak
60 kg / 6 opak x 2 serie
Na konec ABS ,
cca 15 min na žíněnce ABS ,
na konec strečink a protažení
Zhrnutí fakt super trenink , nevím čím to bylo ale možná tím že jsem
dneska mněl super Sparing + Leničku , ta mně vyhecovala
super treninku děkuji , a ještě i hecoval Slávek ,
Naposledy upravil Mates-daoc dne st říjen 13, 2010 9:58 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
, ta mně vyhecovala
