|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: st září 22, 2010 4:58 pm Předmět: |
 |
|
21.9.2010
5km běh se zátěží/28min ( kanady, maskáče,maska)
1,5 hod. fotbal volné tempo
22.9.2010
-celý den jsem měl výcvik takže jsem pořádně nejedl,jen snídaně a na oběd jsem narychlo do sebe natlačil 2 párky v armě a valil dál,takže totálně vysílený a čekal jsem že to bude v posce průšvih,ale nakonec jsem odcvičil všechno co jsem měl takže spokojenost.
MT:
1x8x50
1x6x90
6x6x130
dřep:
1x8x50
1x7x70
5x5x95
Bench:
1x8x50
1x6x70
5x5x95
rozpažování
4x8x14
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: pá září 24, 2010 3:44 pm Předmět: |
|
|
24.9.2010
dneska jsem ukončil 3 týden ze 4, všechno je celkem napohodu krom MT, ten mě dost ničí tak uvidím v pondělí jestli na poslední týden přidám nebo zůstanu na 130, u dřepu zvednu o 5 a na benchpressu nejspíš o těch 2,5kg.
Dřep:
1x6x50
1x6x70
6x6x95
bench:
1x8x50
1x5x70
5x5x95
MT:
1x8x50
1x5x90
5x5x130
biceps: JR zdvih ve stoje:
2x8x16
2x8x14
triceps: stah.kladky
1x10x20
3x8x25
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne září 26, 2010 3:44 pm Předmět: |
|
|
25.10.2010
stěhování sestřenky,takže takové domácí posilování:o)
26.10.2010
Měl jsem jet na florbal ale pořád jsem od pátku nějaký rozbitý tak budu raději relaxovat at jsem schopný ten poslední týden korteho odjet. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po září 27, 2010 4:02 pm Předmět: |
|
|
27.9.2010
Dneska začal poslední týden korteho:o)
MT mě minulý týden dost ničil tak jsem se rozhodl u něho nepřidat, u dřepu jsem přidal 5kg jako každý týden, a u benche jsem přidával po týdnu po 2,5kg ale tím že jsem nepřidal u MT tak jsem u benche přidal 5kg a paráda. Měl jsem ho dneska jako hlavní cvik takže 6x6 a až u poslední série poslední 2 zvednutí jsem potřeboval lehce pomoct takže maximální spokojenost:o)
bench:
1x8x50
1x6x80
6x6x100
dřep:
1x8x50
1x5x80
5x5x80
MT:
1x8x50
1x5x90
5x5x130
předpažování
4x8x14
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st září 29, 2010 5:04 pm Předmět: |
|
|
29.9.2010
MT:
1x8x50
1x6x100
6x6x130
dřep:
1x7x50
1x5x80
5x5x100
bench
1x8x50
1x5x80
5x5x100
biceps JR
1x10x16
3x8x16
triceps-kliky na bradlech
4x8xjá
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt září 30, 2010 6:03 pm Předmět: |
|
|
30.9.2010 - za chvilku vyrážím na 1,5 na futsal
Mám dotaz, zítra mám poslední trénink korteho podle freimena. A přemýšlím co zařadit ted?
Mám protáhnout korte o nějaký týden nebo mám spíš vyzkoušet HST, beara nebo něco jiného?
Je lepší si dát např. týden nějaké volnější cvičení, že bych cvičil po partiích takže bych každou odcvičil za týden jen jednou a až pak se pustil do něčeho nového? díky za každou radu:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá říjen 01, 2010 2:05 pm Předmět: |
|
|
1.10.2010
dneska poslední den korteho:o)
dřep:
1x8x50
1x6x80
6x6x100
bench
1x8x50
1x5x80
5x5x100
MT
1x6x50
1x5x90
5x5x130
předpažování:
4x8x14 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne říjen 03, 2010 7:24 pm Předmět: |
|
|
3.10.2010
2 hodiny florbal
zítra jsem chtěl začít těžko-lehký split prodle freimena,ale další týden odjíždím v práci na cvičení tak to o 14 dní protáhnu a teď přes týden si budu cvičit podle nálady:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po říjen 04, 2010 4:13 pm Předmět: |
|
|
4.10.2010
prsa:
bench
1x10x40
1x8x70
1x5x100
1x4x115
1x2x125
1x2x135
1x1x145 OR
tlaky JR hlavou nahoru
1x8x31
1x7x36
1x5x36
1x7x31
tlaky JR hlavnou dolů
4x7x31
rozpažky:
2x6x14 hodně moc pomalu
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st říjen 06, 2010 11:14 am Předmět: |
|
|
6.10.2010
po 26 hodinové službě jsem si skočil zacvičit,byl jsme dost unavený,ale nakonec to bylo celkem fajn:o)
záda+triceps:
MT:
1x8x50
1x8x90
1x5x120
1x2x150
1x1x165
přítahy velké činky nadhmaten:
4x8x50
přitahování klady:
1x8x70
3x8x80
triceps:
kliky na bradlech
1x8xjá
1x8xjá + 12kg
1x7xjá + 18kg
1x6xjá + 23kg
1x8xjá
ezetka:
1x8x27
1x8x37
2x7x42
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út říjen 19, 2010 4:54 pm Předmět: |
|
|
Po 14 denní odmlce způsobé cvičením v práci jsem si včera zašel do posky s tím že pojedu těžko-lehký split, ale cvičení bylo dost náročné tak jsem byl rozbitý takže jen jsem se začal zahřívat a bylo jasné že to ještě oddálím a jen se tento týden rozehřeju at si tělo zase zvykne:o)
18.10.2010
pokus o prsní svaly:
1x12x50
1x9x70
1x6x90
2x5x110
tlaky na multipressu hlavou nahoru
1x8x30
3x8x50
+ břicho
i to málo jsem dneska pěkně cítil:o)
19.10.2010
ramena+biceps:
tlaky za hlavou s velkou činkou na mult.
1x8x30
1x8x35
2x7x40
1x10x25
rozpažování:
2x8x14
2x8x12
předpažování
4x8x12
zapažování:
2x8x10
2x8x8
biceps:
ezetka:
1x8x27
1x8x37
1x6x42
1x7x37
zdvi JR ve stoje
4x8x14
kladivové zdvihy ve stoje:
4x8x14
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st říjen 20, 2010 3:44 pm Předmět: |
|
|
20.10.20100
pochod 15km se zátěží, rychlejší tempo
1,5 hod. fotbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt říjen 21, 2010 2:37 pm Předmět: |
|
|
21.10.2010
nohy:
dřepy:
1x8x30
1x8x50
1x8x70
1x8x90
2x8x100
1x10x70
výpady
3x8x30
zakopávání
1x8x30
1x8x40
2x8x45
předkopávání:
4x8x70 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po říjen 25, 2010 7:59 pm Předmět: |
|
|
24.10.2010
florbal 2 hodiny:
25.10.2010
dneska jsem začal těžko-lehký split tak uvidím jak mi to půjde:o)
A1 - těžce:
dřep:
1x12x30
1x10x50
1x8x70
1x6x90
1x4x105
1x3x120
1x1x130
bench:
1x12x30
1x10x50
1x8x70
1x6x90
1x4x100
1x2x110
kladka triceps:
1x12x20
1x10x25
1x8x30
1x6x32
lýtka na legpressu:
1x12x140
1x12x170
2x12x210
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út říjen 26, 2010 4:17 pm Předmět: |
|
|
26.10.2010
1,5hod.fotbal
B - těžce:
MT:
1x12x50
1x10x70
1x8x90
1x6x120
1x4x135
1x2x150
1x1x165
tlaky ramena na multipressu
1x12x20
1x10x30
1x8x35
2x6x35
bic.zdvih velké činky:
1x12x28
1x10x38
1x8x38
2x6x35
+ břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
