Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: so říjen 23, 2010 2:56 pm Předmět: spekounP

spekounP v poho ,
jen ja když dělam pul dřep ty nohy necítím tak jak hluboký ,

Mates-daoc · Zaslal: so říjen 23, 2010 9:44 pm Předmět: Sobota

Dnešní den a vše kolem

Dnešek jsem stravil u sledování GP Pepa na ronnie cz .
Jinak jsem se cpal tím nej co bylo doma

A večer jsem si udělal dobrutku s tvarohem a jahudkama .
Jinak zítra mně čeká kruty trenink takže regen . at sem fit

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 24, 2010 6:33 pm Předmět: Neděle

Dnešní den a vše kolem

dnešní pocit a připravenost na trenink super , byl jsem nažhaven a těšil
se moc ,

Na začatku treninku , tradice namazat se hřejivou emulzí .

Pak pokračovalo
Strečink , uvolnění , protažení a zahřatí sval skupin ,

Trenink

Barbell Deadlift ( mrtvý tah )

Rozcvičení 20 kg / 10 opak. 60 kg / 10 opak. 100 kg / 10 opak .

140 kg / 6 opak x 1 serie ( lehky )
180 kg / 6 opak x 1 serie ( Lehky )
200 kg / 4 opak x 1 serie ( nechapu hodně těžky !!!! )
200 kg / 6 opak x 1 seri ( lehky nechapu !!! )
220 kg / 4 opak x 1 serie ( hodně těžky hlava to nevzala)

Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )

132,5 kg / 6 opak x 4 serie ( akorar ) ( 130 kg)

Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )

105 kg +2,5 kg / 6 opak x 4 serie ( lehky ) ( 105 kg )

Weighted Chest Dip (bradla)

vlastní váha +25kg +10 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat ) ( 25+10kg)

Barbell Lying Triceps Extension (franc.zdvih v leže v.č.)

62,5 kg / 6 opak x 3 serie ( akorat) ( 60 kg )

Weighted Hyperextension ( avelany )

vlastní váha + 20 kg / 10 opak x 4 serie ( akorat ) hodně pomalu opak.

ABS

Na konec sem si dal , společný trenink s trenery takže
cca 15 min Pekač pk ještě cca 10 min sklapovačky žíněnka

Na konec protažení zad a pocit , šíleně unaven ale trochu spokojen
nevím jak to bylo s pozvedy ale asi mi to hlava nebrala , stalo se no
nedal jsem to co jsem plánoval jinak na všem sem přiložil vahu .

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 24, 2010 8:21 pm Předmět: 24 .10 přítahy v předklonu

Mates-daoc · Zaslal: ne říjen 24, 2010 8:22 pm Předmět: 24 .10 přítahy v předklonu

Mates-daoc · Zaslal: po říjen 25, 2010 10:41 am Předmět: Pondělí

dnešek a vše kolem

Po včerejším treninku docela pomlácen , ale jinak ok .
Dneska odpočinek , malinká masaž , dlabanec a regen .
Příprava na zitřejší trenink ,

Semi · Zaslal: po říjen 25, 2010 6:49 pm Předmět:

Ahoj,fandim ti jak bejk,cvicis paradne :)) Jen me zajima,kdyz sem se koukal na tvuj jidelnicek,tak tam mas dost suplementu - kolik do toho mesicne vrazis ? :D (odpoved klidne PM,,pokud nechces zverejnovat) diky.Drzim palce

Mates-daoc · Zaslal: po říjen 25, 2010 7:02 pm Předmět: n

Semi napsal:

Ahoj,fandim ti jak bejk,cvicis paradne :)) Jen me zajima,kdyz sem se koukal na tvuj jidelnicek,tak tam mas dost suplementu - kolik do toho mesicne vrazis ? :D (odpoved klidne PM,,pokud nechces zverejnovat) diky.Drzim palce

není to tajny ,
přes 10,000 kč měsíčně si to veme .
jinak děkuji .

jadek · Zaslal: po říjen 25, 2010 10:06 pm Předmět:

Tak to je síla, dát tolik peněz.:) Ale urcitě se vyplatí, víš za čím jdeš :)

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 26, 2010 9:01 pm Předmět: Utery

dnešní trenink a vše kolem

Dneska jsem se cítil trošku unaven ale jinak ok ,
takže regen suplíky fungují a cítil jsem to .

začatek treninku klasika
Strečink, protažení , zahřatí sval skupin ,

pořad mi vrtalo hlavou ten nepovedeny pozved z minuleho treninku,
ale na to musím rychle zapomenout a jít zase na doraz .

Barbell Bench Press 45% ( Tlak v.č vleže šikmý 45% )

rozcvičení 20 kg / 10 opak
60 kg / 10 opak
100 kg / 10 opak

Težký 142,5 kg / 6 opak x 4 serie ( těžký ) ( 140 kg)

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 25-30% )

60 kg / 6 opak x 2 serie ( těžký )
60 kg / 6 opak x 1 serie ( hodně těžký )

Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )

102,5 kg / 6 opak x 2 serie ( těžký ) ( 100 kg )
102,5 kg / 6 opak x 1 serie ( hodně těžký ) ( 100 kg )

Barbell Shrug ( pozvedy ramen )

180 kg / 6 opak x 1 serie ( lehky )
220 kg / 6 opak x 2 serie ( akorát)

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

62,5 kg / 6 opak x 3 serie ( těžký ) ( 60 kg )

Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)

27,5 kg / 6 opak x 2 serie ( akorat )

ABS - dneska sem si dal pekač a dost jsem ho cítil a pálilo celý břicho
ale super pocit .
Konec treninku trochu protažení . Pocit po treninku unaven ale spokojen ale už se těším na lehký trenink .
3up domu a regen a jídlo a hají -

Mates-daoc · Zaslal: út říjen 26, 2010 9:29 pm Předmět: 26.10 tlaky

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 27, 2010 4:16 am Předmět: 26.10 tlaky před hlavou

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 27, 2010 4:18 am Předmět: 26.10 rozpaž

spekounP · Zaslal: st říjen 27, 2010 4:23 am Předmět:

Zdravim
Chci se jenom zeptat. Koukam, ze porad jezdis jenom 6 opakovani v serii. Myslis, ze je to optimalni pro maximalni rozvoj svalu? Nebylo by vhodne obcas zaradit trochu vic opacek na rozvoj pomalejsich svalovejch vlaken?
Nebo to jedes v ramci dlouhodobejsiho cyklovani treninku?

Dik za odpoved

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 27, 2010 4:32 am Předmět: 26.10 pozvedy ramen