Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: po listopad 01, 2010 9:28 pm Předmět: Pondělí

dnešní trenink a vše kolem

na začatek kolo rotoped cca 5 min / převod dost ztuha ( spotil jsem se)
pak nasledovalo zahřatí sval skupin , protažení,
strečink a jdem nato

Barbell Close Grip Bench Press (Tlak na lavici na uzký uchop )

20 kg /10 opak. rozcvič
60 kg / 10 opak. rozcvič
100 kg / 10 opak rozcvič.
120 kg /10 opak. x 5 serie , 1-3 serie v poho 3-5 těžká
pauza jen 60 secund .

Barbell Lying Triceps Extension (franc.zdvih v leže v.č.)

50 kg / 10 opak . x 5 seire na začatku v poho pak to
každou serii těžklo a šíleně
pauza jen 60 secund !!
kompresor na triceps

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

50 kg / 10 opak x 5 serie 1-3 srie ok , 3-5 těžký
pauza jen 60 secund !!!

Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)

20 kg / 10 opak x 5 serie serie těžký a bolelo a pálelo .
pauaz jen 60 secund

pocit po treninku devastační , totalně propoceny a zničeny a svaly
napumpovany k prasknutí , sotva šlo něco zatnout .

na konec treninku

ABS

Weighted Incline Sit-ups ( klapovačky )

vlastní vaha 15 opak x 8 serie

Mates-daoc · Zaslal: st listopad 03, 2010 8:49 pm Předmět: Utery

dnešní den a vše kolem

dnešní trenink mněl byt těžký na nohy tak taky to tak vypadalo .
na začatku klasika ale změna ,
dorazila další várka od sponzora takže malinká změna v suplementech
nojo změna je změna , tím pádem i trošku upraven jídelníček ,
ale jen suplementu
new suplementace ,

Metabolic Optimal

10+1 WHEY PROTEIN
Anabolic Amino 4300 hovězí (700 tbl)

atp nutrition

AMINO PROTEIN 70% 3000 g
GLUTAMINE PURE (300 g)
Diosgenin
Multivitamin

mega pro

Amino 4000 325 tbl
Amino 2200 325 tbl
3 in 1 Joint Complex 120 kps
Cell Stuff 1000 g new
Mega Tribulus 1000 200 kps
Mega BCAA 6000 ( 160 tbl)
Mega Amino Liquid 27.000 ( 1000 ml )

Extrifit

hydro 77 1kg x 4

tak a jdem nato
zahřatí , protažení a pak strečink ,

Trenink

Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )

20 kg / 10 opak x1 seria zahřívací
60 kg / 10 opak x 1 serie
100 kg / 10 opak x 1 serie

140 kg / 10 opak x 2 serie
180 kg / 6 opak x 2 serie
200 kg / 6 opak x 1 serie
220 kg / 5 opak x 1 serie

nohy totálně KO , přestávky byly dost dlohe +- 3-4 min

Lever Leg Extension ( předkopávání )

40 kg / 10 opak x 4 serie v horních a spodních polohách
jsem to podržel asi 2 sec, pálelo bolele
prostě šíleny , přestávky max 1 min

Barbell Walking Lunge ( Chuze výpadem)

2 x 50 m , šílený pocit ale zlepšuje se provedení ,
nohy byly uplně zničeny a sotva jsem chodil
super pocit nohy nafoukle jak balony ,

konec treninku , co dodat těžký trenink , jsem KO ale snad to poroste

Mates-daoc · Zaslal: st listopad 03, 2010 9:14 pm Předmět: Jídelníček

achjo to zase budou muka

5- 5"15 Protein
6 Vajíčka , celorný chleb , ovoce , pangrol
8"15-8"30 Jogurt , oves, nebo kukuřične vločky , ovoce , pangrol
11-11"15 Protein
11"45 - 12 Maso,těstoviny,ovoce , pangrol
15 piškoty,boryna,ovoce,zelenina,
17"30-19 trenink HP a vše kolem
20 Maso,ryže,brambor,zelenina,pangrol
22 tvaroh

v den volna přibude ještě min, jedno jídlo .

doplněk
Maso ( krutí,hovězí,kuřecí,vepřový,ryby)
suplementaci psat nebudu to snad každy ví jak se co bere ,
přes den vypiji tak cca 6-8 litru vody , ovoce a zeleninu kombinuji

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2010 9:05 pm Předmět: Středa

aerobní den a fyzička

aerobka
15 min na trenažeru 15 % - 5 km/h

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )

185 kg / 10 opak x 5 serie ( pauza jen 60 sec )
strašně palelo a bolelo a s pomalzm pohybem
dolu a nahoru .

ABS

sklapovačky na žíněnce 15 opak / x 4 seire

přednožování 15 opak / x 4 serie

15 min na trenažeru 15 % - 5 km/h

na konci aerobky spocený jak bych běžel maraton

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 04, 2010 10:04 pm Předmět: čtvrtek

5 min trenažer 15% - 5 min , na zahřatí
protaženi , zahřatí sval skupin , malinky strečink

trenink

přestávky mezi seriemi byly jen 60 sec, takže docela hukot

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )

20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 10 opak x 4 seire serie v poho lehký ale pak to těžklo
140 kg / 8 opak x 1 serie na doraz poslední serie

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 25-30% )

40 kg / 10 opak x 2 serie byly docela ok pak to těžklo
40 kg / 8 opak x 2 serie hodně těžký , bolelo to

Lever Seated Fly ( rozpažky na pecdecku)

65 kg / 10 opak x 4 serie hodně pomaly pohyb v obou směrech
palelo , bolelo , docela hukot .

Barbell Behind Neck Press ( Tlaky za hlavou v.č. ) ¨

60 kg / 10 opak x 4 seri na začatku v poho , pak to těžklo a šílene
bolelo , ramena dostaly docela zahul

Barbell Upright Row ( přítahy k brade )

60 kg / 10 opak x 4 serie trapezy , delty palely a bolelo uf nevím jak
ale pořad jsem žil

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise ( rozpaž v sedě v předklonu)

12,5 kg / 10 opak x 4 serie , tady už nevím čím sem to zvedal byl
jsem uplně KO

konec pak ještě ABS
ABS

sklapovačky 4 serie
přednož 4 serie
stroj 4 serie

jsem totalně ko trenink trval cca 60 min , jak se cítím zničen ale spokojen

Beast34 · Zaslal: pá listopad 05, 2010 11:48 am Předmět:

Ahoj, uz dlhsie sledujem tvoj log. Si fakt borec, hlavne tie videa su skvele - mas super techniku!

Chcel som sa len spytat ze preco si presiel od BSN ku Mega pro a spol...? Pokial viem tak si bol vzdy spokojny s BSN /aspon co som sa tu docital/

Mates-daoc · Zaslal: pá listopad 05, 2010 4:39 pm Předmět: BSN

Beast34 napsal:

Ahoj, uz dlhsie sledujem tvoj log. Si fakt borec, hlavne tie videa su skvele - mas super techniku!

Chcel som sa len spytat ze preco si presiel od BSN ku Mega pro a spol...? Pokial viem tak si bol vzdy spokojny s BSN /aspon co som sa tu docital/

proč ?? bo sponzor ,
na BSN mi navyjdou prachy podle moji představy no ale snad se to časem
zlepší jinak to je vše o penězích, a jen tak bych nikdy BSN nevyměnil
,Takže se muže stát že za měsíc se zase vrátím k full BSN .
Jinak BSN je zatím nej, co jsem kdy do sebe tlačil.
Dík za podporu

Mates-daoc · Zaslal: ne listopad 07, 2010 9:03 am Předmět: Pátek

dnešní den a vše kolem,.
dneska jsem se cítil ok a vše v poho tak jsem se i těšil na trenal,

začatek ,
5 min běžící pás 15% sklon . 5km/hod
zahřatí a protažení , strečink

Trenink ,

celý trenink se nese v intenzivním duchu i když ne uplně na doraz
ale intenzita tam je , příště bude i vynucený opak, a dopomoc tedka
to bylo vše čistě a bez dopomoci sparinga ,spíše technika a pořadně
to procítit a prokrvit,
Pauzy mezi seriemi jsem držel na pekelných 60-90 secundach ,
fakt docela peklo ale da se to jen to vydržet .Tak jsem nato

Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)

90 kg / 10 opak x 4 serie

Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )

100 kg / 10 opak x 4 serie

Weighted Close Grip Chin-up ( přítahy na zrezdě , na uzko )

vlst, váha / 6 opak x 4 serie auau tam to bolelelo .

Weighted Hyperextension ( avelany )

vlastní váha + 20 kg / 10 opak x 5 serie hodně pomalu opak.

Na konec treninku
ABS

sklapovačny na žínence 15 opak x 6 serie
přednožovaní 15 opak x 6 serie

konec , rychlý dobrý trenink, jsem spokojen pocit je fajn zase změna
už se těším co na mně trener/ky vymyslí dále .

Mates-daoc · Zaslal: ne listopad 07, 2010 9:05 am Předmět: Sobota

dnešní den relax
takže odpočinek a příprava na další den

rano vážení , prazdný nenapity atd
váha 127 kg

nojo rano to je vždy málo , voda jídlo a jde
to nahoru

, ale taky ta aerobka mi trošku ubrala me nadvahy
takže spokojen .

Mates-daoc · Zaslal: út listopad 09, 2010 5:25 am Předmět: Neděle

Trenink

všechny cviky a pauzy jsou staženy na minimum vše do 60 sec .
vahy tak abych udělal všechny opak sam bez dopomoci,

Barbell Close Grip Bench Press ( Tlak v leže na uzko )

100 kg / 10 opak x 4 serie

Weighted Chest Dip (bradla)

vlast.vaha / 10 opak x 4 serie

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

45 kg / 10 opak x 4 serie

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

45 kg / 10 opak x 4 serie

Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)

12,5 / 10 opak x 4 serie

Barbell Preacher Curl ( bic, zdvis , s oporou. scotovka )

25 kg / 10 opak x 4 serie

ABS

sklapovačky 4 serie
sstroj 4 serie
přednož 4 serie

trenink lehky , kvalitní , a pocit prokrvení , neunaven z vah a odpočaty

Mates-daoc · Zaslal: út listopad 09, 2010 5:27 am Předmět: Neděle

Trenink

všechny cviky a pauzy jsou staženy na minimum vše do 60 sec .
vahy tak abych udělal všechny opak sam bez dopomoci,

Barbell Close Grip Bench Press ( Tlak v leže na uzko )

100 kg / 10 opak x 4 serie

Weighted Chest Dip (bradla)

vlast.vaha / 10 opak x 4 serie

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

45 kg / 10 opak x 4 serie

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

45 kg / 10 opak x 4 serie

Dumbbell Incline Curl (bic. zdvih. jednoruč)

12,5 / 10 opak x 4 serie

Barbell Preacher Curl ( bic, zdvis , s oporou. scotovka )

25 kg / 10 opak x 4 serie

ABS

sklapovačky 4 serie
sstroj 4 serie
přednož 4 serie

trenink lehky , kvalitní , a pocit prokrvení , neunaven z vah a odpočaty

Mates-daoc · Zaslal: út listopad 09, 2010 5:30 am Předmět: Pondělí

bohužel ,
na trenink jsem se těšil ale ?
musel jsem od rana pracovat tak jsem byl dost unaven ak radší volno.
regenerace pro rust je zaklad ,

Mates-daoc · Zaslal: st listopad 10, 2010 9:34 pm Předmět: Utery

dnešek už byl ok takže sem se vrhnul na trenink

před treninkem,
hřejiva sportovní mast . směr komplet nohy

chůze na pasu 15 % 5 min
protažení + pořadne zahřatí stehen

vše kolem treninku
mněl byt velice rychlý lehky pauzy jen 60 sec.

Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )

20 kg / 20 opak
60 kg / 20 opak
100 kg / 10 opak x 6 serie

Lever Leg Extension ( předkopávání )

40 kg / 10 opak x 6 serie pomaly pohyb s 2 sec, držením

Barbell Walking Lunge

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )

40 kg / 10 opak x 5 serie

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )

185 kg / 10 opak x 5 serie

trenink rychly , spokojen , žadne těžké váhy,
jen se musím přiznat že jsem skoro neudýchal dřepy , mněl jsem
na krajíčku , ale tak tak jsem to dal.

Mates-daoc · Zaslal: st listopad 10, 2010 9:53 pm Předmět: Středa

dnešek a vše kolem

takže dneska bude zase rychlý trenink , pauza klasika jan 60 sec
takže zase lehoučke vahy a pořadně to procítit ,

Barbell Bench Press 45% ( Tlak v.č vleže šikmý 45% )

20 kg / 30 opak
60 kg / 20 opak
100 kg / 10 opak x 4 serie

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/Tlaky/ na šikmé 25-30% )

30 kg / 10 opak x 4 serie

Lever Seated Fly ( rozpaž na pecdecku )

65 kg / 10 opak x 4 serie pohyb strašne pomalu s držením

Dumbbell Pullover ( pullover )

40 kg / 10 opak x 4 serie

Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )

60 kg / 10 opak x 4 serie

Barbell Shrug ( pozvedy ramen )

100 kg / 10 opak x 5 serie

Dumbbell Lateral Raise ( rozpažování ve stoji )

15 kg / 10 opak x 4 serie

Lever Seated Rear Lateral Fly ( rozpaž na zadní delty )

40 kg / 10 opak x 4 serie

ABS

tak trošku pekáček
jinak trenink super , kratky nejsem moc unaven a spokojen

Mates-daoc · Zaslal: čt listopad 11, 2010 9:05 pm Předmět: čtvrtek

dnešek a vše kolem

dneska poslední trenink pak den pauza ,
začatek super , docela nažhaven a připraven na peklo ,

na začatku
běžící pás 5 min sklon 15 % na zahřatí super ,
protažení , zahřatí dneska obzvlášt .
Strečink zad

trenink
pauzy jsem se snažil držet kolem minuty ale na pozvedy to nešlo,
to byl docela hukot a mněl jsem co dělat to ustat , ale zatl jsem zuby.

Barbell Deadlift ( mrtvý tah )

20 kg / 20 opak
100 kg / 10 opak
140 kg / 10 opak x 4 serie uf docela hukot

Cable Pulldown back chest (přítahy kladky za hlavu )

67 kg / 10 opak x 4 serie

Cable Wide Grip Seated Row ( Kladka k pasu )

80 kg / 10 opak x 4 seire

Lever Narrow Grip Seated Row ( přítahy k hrudi hammer )

80 kg /10 opak x 3 serie

Weighted Hyperextension ( avelany )

+20 kg / 10 opak x 4 serie vychutnal jsem si to

na konec

ABS , 8 serie sklapovačky na žíněnce ,

no a připravil jsem pro vás dvě fotky , focený před treninkem zad ,
nevím pořad nejsem spokojen tak musím pořadně máknout na tech
zadech aby byly super ,