Tom.K. takové to domácí žvýkání...


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 29, 30, 31  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tom.K. takové to domácí žvýkání...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tom.K. takové to domácí žvýkání...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne listopad 28, 2010 4:57 pm    Předmět: Tom.K. takové to domácí žvýkání... Odpovědět s citátem

Zdarec,

představovat se asi nemá smysl, snad si me ještě nekdo pamatuje.
Vím, že pro znalce mé osoby budu už vypadat asi jako úplnej kokot, ale po skoro 2 letech absolutní pauzy od tréninku jsem se opět opovážil sahnout na činku a to ze dvou důvodů:

1. kvůli časově náročný práci jsem už možná 3 mesíce neseděl na motorce a nejakej sport proste delat musim

2. tim že jsem se přestal hejbat jsem zesádelnatěl takovým způsobem, že ač jsem měl pouze asi 103 kg tak už jsem se na sebe vůbec nemohl podívat

Ke tréninku me dokopal kámoš. Tréninková parta ve složení kámoš ultratréninkový hovado Radek, má potencionální manželka a já.

Trénink:

složen pouze z trojboj. disciplin + doplnky. Samozřejmostí je striktní technika v plném rozsahu pohybu.
a protože nemám opravdu času nazbyt, tak trénink pouze 1 týdně, rozložen do dvou dnů (víkend):

Týden 1:
Den 1: Benč (težce), ramena, triceps
Den 2: Dřep (težce), Mrtvý tah (lehce), biceps

Týden 2:
Den 1: Dotlaky nebo benč na podlaze, benč (lehce), triceps, ramena
Den 2: Mrtvý tah (težce), Dřep (lehce), biceps


Břicho zařazujem do dne kdy nám vyjde víc času vždy nejakou megakrutou Radkovo supersérií. Dík Radku, mám tě rád.

Trénuju už cca 8 týdnů a zhruba tak 3 neděle už mě to zase fakt baví, proto zakládám log. A když to půjde, tak aby to mělo smysl na jaře všichni tři zkusíme IPF oblast v Sokolově, s tím že Radek by šel na plno jen benč.

Radek má pozici hodně stíženou tím, že je po operaci páteře a má částečně ochrnutou pravou nohu, ale to ho absolutně neodradilo od toho aby si vybudoval hovadskou kulturistickou postavu se 130 kg kvalitní hmoty na cca 195 výšky. Respekt!!! Mimo jiné kdo jste byl ted v Praze na expu tak to byl ten pán, co vyhrál letošní souboj bicepsů.

Ještě nesmím zapomenout zmínit, že začátek byl fakt krutej a první trénink jsem zmáknul asi za hodinu v jednom dni, kdy jsem šel jen trojboj ve složení benč (do asi 6 x 80 kg, dřep asi 5 x 90, MT 5 x 110) a celej týden ukrutná svalovka.

Teď už tenhle víkend:

Zrovna ted jsme teda malinko experimentovali, páč me nejak bral loket a u MT pořád nevím jestli sumem nebo klasikou, takže z kostry tréninku zbylo jen málo, ale příští týden už podle nej pojedem na 100%.

Den 1 :

Benč (lehce)
20 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Tlaky na ramena před hlavou v multipresu
3 x 15 opak. 60 kg

Tlaky na ramena s V.Č. za hlavou ve stoji
3 x 10 opak. 50 kg

Triceps kladka
3 x 15 opak.

Triceps tlak nad hlavou v sedě s EZ
3 x 15 opak.

Francouzský tlak
3 x 15 opak

Břicho: 3 cviky v supersérii 3 krát dokola


Dnes byl v plánu MT těžce, ale nakonec se z toho vyklubal test jestli mi jde líp sumo nebo klasika, protože ted po znovuzrození mi technicky nesedí ani jedno. Prekérka.

Den 2 :

Mrtvý tah Sumo
2 x 6 opak 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg (opasek)
3 x 190 kg

Dřep na úzko (lehce)
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg (opasek)

Mrtvý tah klasikou
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg (opasek)
2 x 200 kg
tady jsem si strhl mozol a třetí už jsem zbaběle nedal

Biceps s velkou činkou
20 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Biceps s jednoručkama ve stoji
15/15 x 15,5 kg
10/10 x 20 kg
6/6 x 25 kg


Po dnešku tedy rozhodnuto, že dál budu trénovat klasikou, které jsem se kdysi nadobro zřekl díky kopírování zranení Ciza. Necítím se ale zatím fakt ani u jednoho.

Jinak ač jsem nasadil tvrdou dietu (přes týden jen rýže a maso ve forme kuřecího nebo ryb, víkendy prasím formou mekáče a domácích pochoutek typu knedlo zelo) nabral jsem za tech 8 týdnů na rovných 110 kg s úbytkem 6 cm v pase.
_________________
I love Bůček!


Naposledy upravil Tom.K. dne ne leden 22, 2012 1:02 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne prosinec 05, 2010 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

Benč:
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
2 x 3 opak 130 kg
5 x 120 kg
8 x 100 kg
12 x 80 kg


V plánu bylo aspoň 3 x 3 se 135 kg ale bylo to těžký.. Dva dny před jsem skoro nejedl tak se to asi podepsalo na výkonu... Celý trénink úplně bez energie.

Ramena, tlak s VČ před hlavou v sedě:
20 x 20 kg
20 x 40 kg
4 x 10 opak 50 kg


Pořád mě nějak zlobí loket, tak jsem triceps vynechal. Místo toho biceps co jsem mel jít dnes.

Biceps v sedě s JČ:
10 x 10/10 kg
10 x 15/15 kg
4 x 10 opak 20/20 kg

Biceps ve stoje s VČ:
15 x 30 kg
3 x 10 opak 40 kg
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne prosinec 05, 2010 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video ze včerejšího tréninku... Aktuálka. Omluvte pózing.

_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: ne prosinec 05, 2010 1:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po jaru plánuješ návrat na motorku nebo se budeš držet dál liftu? Obojí?
A co že IPF?
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne prosinec 05, 2010 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ygg napsal:
Po jaru plánuješ návrat na motorku nebo se budeš držet dál liftu? Obojí?
A co že IPF?

Čau Yggu, starý brachu! Myslím starý jako starý, ne starý jako starý. Abych Tě nějak netento...

To je právě to co zatím nevím. Letos z jara to vypadalo, že se sezona slušně rozjede, ale pak se to najednou otočilo a jsem víc v práci než doma. Na motorku jsem se dostal třeba jen dvakrát do měsíce a to fakt jen na pár hodin a takhle mě to fakt nebaví. Uvidíme na jaře,práci měnit nechci a jestli budu dál takhle vytíženej, tak s motokrosem zase na chvilku končím, protože takhle to dělat nejde.

V trojboji už si žádný ambice nedelam, prostě jsem si začal jen tak cvičit, protože bez sportu být nemůžu a když něco dělám, nevím proč, musím to někde zůročit. Proto i IPF, protože už mě fakt omrzelo vrážení tisíců do dresů, se kterýma jsem to stejně nikdy neuměl a cestování přes celou republiku na pár závodů. Tady si objedu Sokolov, Vejprnice, Plzen, Dobřany, Klatovy, vše je za rohem a to se mi na tom líbí. A poslední věc je ta, že už opravdu nebudu závodit podle vtipných pravidel a v totálně rozhádaný federaci. To co se tam poslední dobou děje... Když závodit, tak už jedine v IPF. Vím, že se říká nikdy neříkej nikdy, ale v tomhle už jsem snad dospěl.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne prosinec 05, 2010 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Přední dřep (dnes prvně, takže spíš takový experiment)
4 x 10 60 kg

Nejdřív hromada sérií s tyčí po 10 opak. Absolutně nechápu, kam se to jako pokládá... Buď by mi to vykloubilo rameno, nebo si zamáčknu ohryzek bůh ví kam..

Dřep
10 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 140 kg (opasek)
2 x 3 opak 160 kg
2 x 3 opak 170 kg


Mrtvý tah v supersérii s hacken dřepem (výýýbornej nápad, všem doporučuju!!! )

MT 2 x 6 opak 80 kg/ Hack 2 x 15 opak 60 kg
MT 6 x 120 kg/ Hack 10 x 80 kg
MT 4 x 6 opak 140 kg/ Hack 4 x 8 100 kg
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: ne prosinec 05, 2010 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mně klidně můžeš psát starý jako starý i starý, ono platí obojí

Jinak přeju ať se daří, hlavně ať vydrží zdraví, makat jsi vždy uměl ...
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: so prosinec 11, 2010 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ygg napsal:
Mně klidně můžeš psát starý jako starý i starý, ono platí obojí

Jinak přeju ať se daří, hlavně ať vydrží zdraví, makat jsi vždy uměl ...


Dobrá starý starče!

Dík, ale s tim makáním jsem to nikdy moc nepřeháněl tak neurážej!
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: so prosinec 11, 2010 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konečně se mi povedlo vyfasovat dovolenou, teoreticky až někdy do ledna tak tenhle týden si dám nějaký to kulturistický protahování.

Dnešní trénink:

Benč
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
7 x 90 kg
7 x 80 kg


by člověk neřek, jak ta síla rychle mizí po tolika opakováních na začátku. Divný.

Benč hlavou nahoru
3 x 10 60 kg

Peck deck
3 x 15 50 kg

Triceps kladka s lanem
3 x 20 15 kg


Triceps tlak nad hlavou v sedě s EZ (nevim jestli má tenhle cvik nějakej svuj spešl název)
3 x 12 30 kg

Úzký benč (15 cm)
3 x 10 40 kg

už pálelo jak prase
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne prosinec 12, 2010 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera s panímámou, dnes s Radkem. Děkuji mu, že mi zkazil celou dovolenou.

Když kultůristicky, tak pořádně.

Dřep
15 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg (opasek)

Hacken dřep
10 x 100 kg
8 x 140 kg
3 x 180 kg (opasek)

Leg press
3 x 10 280 kg
1 x 14 280 kg peklo

Předkop + zákop v supersérii
3 x 12 předkop 3 x 15 zákop
váhy netušim


Hacken mě teda fakt překvapuje, minule jsem ho šel prvně a fakt čumím co to s těma nohama dělá. Z dřepu jsem je nikdy tak rozsekaný neměl. No, následujících pár dní bude zajímavých.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2010 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes opět jen s Radkem, žena stávkuje.

Ramena

Tlak v sedě před hlavu s VČ
20 x 20 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg

Tlak na multipresu za hlavu
3 x 8 60 kg

Rozpažky v sedě
15 x 6/6 kg
3 x 12 10/10 kg

Biceps s EZ
20 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg

Biceps s JČ s vytáčením před tělo
12 x 10/10 kg
2 x 8 13/13 kg

Scottovka stroj
1 shazovaná série od 25 kg po 2,5 kg do 5 kg do vyčerpání

Hoříííím
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: čt prosinec 16, 2010 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Mrtvý tah :
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
(opasek)
3 x 200 kg
1 x 210 kg
tady jsem si vzpomel, že jsem chtel vyzkoušet princip 1-6
4 x 180 kg asi bych ty 2 ještě dal, ale nechtelo se mi to rvát, když už jsem to posral od začátku... 1-6 necham na jindy
6 x 160 kg
10 x 140 kg


Přítahy na stroji jednoruč
3 x 10 45 kg


Horní kladka za hlavu v SS s břichem
(kombinace 3 cviků na lavici se svojí váhou)
10 x 60 kg
8 x 85 kg
16 x 50 kg
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: so prosinec 18, 2010 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní dopoledne:

Benč
2 x 15 opak 60 kg
8 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 125 kg
3 x 135 kg
2 x 140 kg
1 x 140 kg
2 x 4 opak 120 kg

Tlaky na šikmé s jednoručkama

3 x 8 opak 35/35 kg

Peck deck
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Triceps kladka s lanem
3 x 20 opak 20 kg

Triceps tlak s EZ nad hlavou
3 x 10 30 kg


Odpoledne:

Ještě včera byl plán jet do Vejprnic na benč, ale nechal jsem se ukecat a vyrazili jsme se sparingem do Klatov na páku. Vždycky jsem si to chtěl zkusit tak jsem si to teda zkusil. Kluci mi dobře poradili co a jak, tak jsem šel na první souboj výborně připraven. Startovní pokyn ready-go mě taky vysvětlili perfektně, tak jsem přesně věděl, jak dobře mi to půjde. Sotva se ozvalo ready, nestihl jsem ani mrknout a mel jsem zlomený zápěstí... ještě než rozhodčí stihl vypustit jen písmenko G, ani jsem nestihl zabrat a už jsem se válel po stole se skoro vykloubeným ramenem. To vše během zlomku vteřiny. Super vstup do soutěže! Malinko mě teda pak potěšilo, že tenhle borec pak byl celkově druhej za neskutečným panem Lukačíkem. Bomba rozcvička napoprvé! Na podruhý už to bylo aspon malinko napínavější, předvedli jsme s kolegou asi 15 minutovej souboj na tři kola. Akorát to mělo zase háček. Kolega byl zlitej jako hovado! Jinak by mě určo sfouknul jako svíčku. Opravdu jsem čuměl jaký jsou ti pákaři borci!!! Klobouk dolů, hlavně před celým klanem rodiny Lukačíků!!! Nechápal jsem! Jinak se mi soutěž líbila moc a i když jsem neměl sebemenší šanci, příště určitě pojedu zas.

Sparing Radek opět předvedl jaký je hovado a bral 3 místo jak v levé tak v pravé ruce! Super výkon, obzvlášť když vezmu v potaz, že první a druhé místo byli ostřílení borci z MČR a mezinárodních soutěží.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne prosinec 19, 2010 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes nějakej den blbec. Vstávačka v 9:00 s bolehlavem, pidisnídane a v 10:00 už v posilce nastoupenej na nohy. Moc to nešlo, byl i jeden náběh na blití, ale nějak jsme to zmákli...

Jinak bomba trénink. Opět se rozrůstáme. Ode dneska přibyl další nováček, takže jsme už ve čtyřech.

Hacken dřep
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
6 x 140 kg
8 x 140 kg

Legpress jednonož
15 x 110 kg
3 x 10 opak 150 kg

Přední dřep na multipressu
(vím, že je to naprd, ale nějak se to naučit musím)
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg opět bez kysliku
6 x 90 kg

Biceps s VČ
3 x 10 40 kg

Biceps s JČ o koleno

3 x 10 13 kg
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: ne prosinec 26, 2010 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na Štedrý den protahovačka u kámoše v domácí sklepní posilce.

Tlaky s jednoručkama na ramena
20 x 10/10 kg
10 x 20/20 kg
4 x 10 opak 28/28 kg

Upažování s jednoručkama
4 x 12 opak 10/10 kg

Triceps kladka
3 x 15 váhu nevim

Triceps tlak nad hlavou s jednoručkou
3 x 15 20 kg

Kickback
3 x 15 7/7 kg


Dnes :

Benč
20 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
2 x 6 opak 120 kg
2 x 5 opak 120 kg

Benč hlavou dolu
6 x 100 kg
6 x 130 kg
10 x 100 kg

Biceps s velkou činkou 21
21 x 20 kg
21 x 30 kg
21 x 40 kg
21 x 30 kg

Biceps s jednoručkama ve stoji
10 x 15/15 kg
2 x 8 opak 20/20 kg

Scottovka
3 x 20 20 kg

Břicho 10 minut, 3 cviky, 3 x dokola, 10 s pauzy
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tom.K. takové to domácí žvýkání... Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 29, 30, 31  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: