Road to BASICS

je.es · Zaslal: so říjen 30, 2010 10:26 am Předmět:

lepsi.. to asi sledujes hlavne ine logy

ja som len tlakar, kedze nerobim sutazne 3boj

maximalka teraz pred MS sa pohybovala niekde okolo 160-170, viem, ze maximalku mam 160 otestovanu, ostatne je len v domnienkach.. ale teraz je to o hubu trenovat objem, clovek nema ani taku silu, dostanem do ruk vahu tak som rozklepany

je.es · Zaslal: po listopad 01, 2010 6:26 pm Předmět:

1.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps – Reverse band bench microcyklus
Prsia
Reverse band bench – blue band – 8x60, 6x80,100,120,140,150, 2x160
4x8 inc rozpazovanie
Ramena
6x20,30,40,50,40 predpazovanie
4x6x17 upazovanie v predklone
Triceps
4x6x50 extenzie s jr za hlavou
4x12 stlacanie kladky s lanom

Tie reversy som trafil asi akurat co sa tensionu tykalo, hore volne (ale asi nejaky par gramovy tension bol, ale skor nie). co sa tyka serii tak tych 6x150 akurat pre 6tku, so 160 som missol 3ti rep. plany do buducna, dalsi trening hitnut 3-4x160

je.es · Zaslal: út listopad 02, 2010 6:52 pm Předmět:

2.11.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x60,100,140,180,200 dotahy spod kolien
3x6x35 db rows
4x6x70 seated rows
3x6 rev g rows
Biceps
6x12,23,31,23 kl zdvihy
4x6 bic zdvihy nh na scottke
4x6 bic zdvihy hala bala

Po 4hod spanku (CNS na sracky) celkom dobry trening ale ak mam pravdu povedat, nechcelo sa mi.. heh

je.es · Zaslal: so listopad 06, 2010 12:03 pm Předmět:

5.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60, 6x60,100,120,140, 2x160, 0x170 reverse band bench single blue band
4x6x35 inc db bench
6,12x35 dec db bench
Ramena
6x10, 4x6x26 arnold db press
6x10, 3x6x14 upazovanie
4x6x14 upazovanie v predklone
Triceps
6x20, 4x6x40 jm press
4x6 stlacanie kladky jr ph
4x8 stlacanie kladky

Takze nastupil tazky rezim: nastupil som do prace, vstavam o 05:35 kazdy den, neni to ani tak fyzicky narocna praca ako skor unavna robota 8hodin stat, obcas sediet.. nic moc, stravu sa snazim riesit ako len viem. Co sa tyka vcerajsieho treningu, tak pocitovo vsetko strasne tazke, pred treningom kava na prebratie, mozno keby som cvicil hned ako sme dosli tak pohoda ale.. dosli sme a skoro 30min cakali na tyc a rack, kedze sa v racku drepovalo akurat a kazdy vcera benchoval, podaktori sa pripravuju na sutaz, tak skusali shirty. potom sa to tam ukludnilo, ale koncentracia na bode mrazu, cim skor som chcel ist uz domov..

je.es · Zaslal: po listopad 08, 2010 8:00 pm Předmět:

8.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
Reverse band bench 2 uchopy od 100kg, najprv o 2 dlane uzsi, potom len o jednu
8x60, 6x80, 2x6x100, 2x6x125, 2x6x145 single blue band, double red daval prilis velky tension a to ja momentalne nehladam
6x50,35,35,35 inc db bench
4x6xtv dips
Ramena
2x6x10, 2x6x20 predpazovanie s jr kladivovy uchop
4x6x35 db press
4x6x10 upazovanie v predklone
Triceps
Kedze som bola j tie o dve dlane uzsie reverse benche tak som vyberal len lahsie cviky
6xtv, 6xtv+retaz, 6xtv+2xretaz, 6xtv dips kolmo
4x6 jm press
stlacanie kladky

Dnes dost v pohode.. rage dost velky, som to nejako do toho jebol.. cele svoje vnutro.. reversy zas single blue band, skusal som double red ale velky tension a myslim, ze na raw bench by to nebolo ono.. po tychto reversoch by som chcel skusit nejake submax, spokojny by som bol okolo 160-165.. takze postupne zvysujem..

je.es · Zaslal: ne listopad 14, 2010 11:19 am Předmět:

12.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps
8x60, 6x80, 2x3x100, 2x3x120, 2x3x140, 2x1x160 (cg and DblCG) reverse band bench press
Ramena
4x6x35 db press
3x6x10 upazovanie
3x6x10 upazovanie v predklone
Triceps
3x6x35 extenzie s jr za hlavou
3x8 stlacanie kladky
3x6 stlacanie kladky ph

BW: po treningu 102,3kg

je.es · Zaslal: út listopad 16, 2010 8:06 pm Předmět:

16.11.2010 Traps+Chrbat+Biceps
6x60,100,140,140, 8x140 shrugs + 5x6 upazovanie v predklone
Chrbat
6x60,100,100,100 rev grip rows
4x6x70 seated rows
6x84,84,84,105 stahovanie kladky s Vckom
4x6x70 wg seated rows
Biceps
6x10,12,17,17 bic zdvihy jr na scottke
6x12,17,17,12 kl zdvihy jr na scottke
6x10,12,12,12 bic zdvihy jr koncentrovane

je.es · Zaslal: so listopad 20, 2010 11:29 am Předmět:

19.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps
8x60, 6x80, 2x6x100, 2x3x120, 2x3x145, 2x1x165 – cg a dbl cg reverse band bench
+ ostatne hala bala, nechcelo sa mi..

je.es · Zaslal: po listopad 22, 2010 8:52 pm Předmět:

22.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60, 6x80, 3x100,120,140, 0x160 raw bench
4x6x26 inc db cg bench
4x6x35 dec db bench
Ramena
8x20, 6x60,70,70,70 behind neck press
4x6x10 predpazovanie s jr
4x6x14 upazovanie v predklone
Triceps
6x20,60,70,60,60 jm press
4x6x35 extenzie s jr za hlavou
4x8 stlacanie kladky

BW: superlacny zaludok 3000 po treningu: 102,2kg

benche tazke v rukach, myslel som si, ze som dostatocne zregeneroval a v piatok jemne resetol CNS black absinthmi, ale nie.. je tam jeden velmi tajny WO, ktory nechcem opisat.. boli to benche.. 3x140 - tazke v rukach ale solidne sa to hybalo hore.. 160 som dostal po uroven 2-3b a tam to skoncilo.. bohuzial.. clovek tie raw benche moc necvicil.. a pravdaze vstal som o 05:30, takze tiez nic moc.. reverse band minicyklus som skoncil, teraz zaradim v piatky bench against bands+chains+ nejake crazy bells

je.es · Zaslal: út listopad 23, 2010 8:38 pm Předmět:

23.11.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x60,100,170,170,100 shrugz + 5x6 upazovanie v predklone
4x6 seated rows
4x6 db rows
4x6 wg seated rows
Biceps
4x6 kl zdvih jr na scottke
4x6x14 kl zdvihy
4x6x14 bic zdvihy s jr

Dnes len lahky trening, cez den v praci zaujimave chorobne stavy, klepala ma zimnica.. CNS po vcerajsom treningu bola asi mierne mimo.. v piatok bench against bands + chains + crazy bells =

je.es · Zaslal: so listopad 27, 2010 2:06 pm Předmět:

26.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x20+choked green band, cg and dbl cg - 3x20+1chains+chgb, 3x20+3ch+chgb+2x10kg crazy bells – merali sme tension na vrchu, este tam mozno par cm chybalo, ale bolo to 105,8kg, 3x60+3ch+chgb+2x10crzb –cg, 1x60+3ch+chgb+2x10crzb – dbl cg
4x8x60 inc bench
3x8 dips
Ramena
4x8x35 db shoulder press
4x8 upazovanie
3x8 upazovanie v predklone
Triceps
4x8x35 extenzie za hlavou
4x8 jm press
3x8 stlacanie kladky ph

Vaha po treningu 102,2kg

bench against bands haluz, hlavne prve serie s crazy bells dost hadzali, dobra vec na stabilitu a hlavne tahat lakte dozadu proti tym bandom.. retaze velmi haluz, vazili sme to nie celkom v tej polohe, kde to lockoutujem, celkom problem to bol, nabuduce choknem green band este raz a mozno pridam nejake male bandy do plusu.. uvidime.. ale celkovo.. bolest hlavy, unava.. bohuzial takto to vyzera po praci..

je.es · Zaslal: so listopad 27, 2010 6:23 pm Předmět:

27.11.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x105,105,112,112 stahovanie kladky s V
6x6 stahovanie kladky ph (uzky a siroky uchop striedavo)
4x6 seated rows
Biceps
6x25,35,35,35 cg bic zdvihy na scottke
6x10,14,14,17 kl zdvihy
6x6 bic zdvihy s jr na scottke

je.es · Zaslal: po listopad 29, 2010 7:54 pm Předmět:

29.11.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x3x142,5 raw bench
6,6,8,8x90 inc bench
3x12 dips
Ramena
6x10,17,23,23 predpazovanie s jr
4x8x23 upazovanie v predklone
Triceps
6x20,60,65,65,60 jm press
4x8-12 stlacanie kladky s lanom
2x8 stlacanie kladky ph

Benche neboli tazke, ten piatkovy trening spravil svoje.. postupne chcem pridavat na raw benchoch, myslim, ze ked tam pridam este 3b tak to este o nieco polezie vyssie.. urcite to bude zaujimave..

je.es · Zaslal: so prosinec 04, 2010 1:00 pm Předmět:

3.12.2010 bench against bands+Ramena+Triceps
8x20+dbl choked green band – rozcvicka
3x20+dbl ch gb+choked red band – cg – uz toto bolo v rukach riadne tazke na vrchu
3x20+dbl ch gb+choked red band – dbl cg
3x20+dbl ch gb+ch rb+2chains – cg – odvazili sme to a na vrchu ze 95,8kg ale uz vybrat sa to ledva dalo, ze dobre
3x20+dbl ch gb+ch rb+2chains – dbl cg
3x20+dbl ch gb+ch rb+3chains – cg
3x20+dbl ch gb+ch rb+3chains – dbl cg
3x20+dbl ch gb+ch rb+3chains+2x10kg crazy bells – cg – odvazili sme to a ze 105kg – no tu sme vedeli, ze to asi zbytocne vazime, lebo po pridani este jednych chains na kazdu stranu a 20kg v crazy bells
3x20+dbl ch gb+ch rb+3chains+2x10kg crazy bells – dbl cg – toto uz ledva ledva ze to tretie som dal
0x60+dbl ch gb+ch rb+3chains+2x10kg crazy bells – cg – toto islo do polovice drahy a nevedel som zatiahnut dozadu lakte, ale tam to bol riadny panel
Ramena
4x10x35 db shoulder press
4x6x17 upazovanie v predklone
4x8x17 upazovanie
Triceps
4x8x50 extenzie s jr za hlavou
4x10 stlacanie kladky

Tak sme zistili, ze s istotou sa nedaju u nas zmerat tie bandy, co je dost velka skoda.. ale po pridani toho super mini red bandu to uz bolo riadne tazke..

je.es · Zaslal: po prosinec 06, 2010 5:54 pm Předmět:

6.12.2010 Bench sheit
10x60, 6x80, 3x100,125, 2x145 a 3tie miss raw bench

Necitim sa dnes velmi dobre, celkovo vsetko tazke, ramena a lakte boleli, nejaky flu na mna lezie ci co to.. tak som isiel radsej domov, do piatka volno, v piatok zas nejake bench against bands, dufam, ze dovtedy sa dam dokopy..