S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: út listopad 23, 2010 7:09 pm Předmět:

ÚT 23.11.2010

Bicepsový zdvih s vč
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Bench press úzkým úchopem
15x60kg
12x90kg
10x120kg
8x140kg

Bicespový zdvih v sedě - jednoručky
12x30kg
10x35kg
8x35kg

Tricepsové stahování kladky
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Sniper24 · Zaslal: st listopad 24, 2010 9:20 pm Předmět:

Sniper24 napsal:

s.sman napsal:

Toto je video také ze čtvrtečního tréninku, kde procvičuji krk.

Lukáši tak jsem zkoušel úklony na krk a málem sem se z toho poblil .... rozdejchával sem to celou cestu z posilky. Bylo to jen s 10kg

, ale nedá mi to a příště se do toho zas vrhnu! Mimochodem supr deník!!!

Tak na krk sem si už pomalu zvyknul, už se mi ani nedělá šoufl a dnes jsem si troufl i na pár opakování se 30kg. Pokrok je znát a baví mě to

musím uznat, že je to jedna z mých nejoblíbenějších partií

Jinak soráč že ti to tu zasírám, ale musím se pochlubit

Majesty · Zaslal: čt listopad 25, 2010 8:26 pm Předmět:

Ahoj, pouzivas nejakou kloubni vyzivu ? Jestli jo, s jakou mas nejlepsi zkusenosti ? :)

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

s.sman · Zaslal: pá listopad 26, 2010 3:03 pm Předmět:

Kloubní výživu pravidelně nepoužívám. Jen příležitostně, když ji dostanu třeba pod stromeček. Pravidelně piju protein po tréninku a když jsou závody, tak kreatin.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so listopad 27, 2010 7:40 pm Předmět:

SO 27.11.2010

Tlaky ve stoji před hlavu
15x50kg
12x70kg
10x90kg
8x110kg

Přítahy k bradě
15x50kg
12x70kg
10x80kg

Upažování ve stoji
15x20kg
12x25kg
10x30kg

Bicepsový zdvih s ez tyčí
15x30kg
12x50kg
10x70kg
8x80kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne listopad 28, 2010 8:58 pm Předmět:

NE 28.11.2010

Mrtvý tah
15x70kg
15x120kg
12x160kg
10x200kg
8x230kg
6x260kg

Zákopy v leže + výpony v sedě
15x65kg + 15x50kg
15x65kg + 15x70kg
15x65kg + 12x90kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá prosinec 03, 2010 5:31 pm Předmět:

PÁ 3.12.2010

Přítahy v předklonu
15x60kg
12x100kg
10x140kg
8x180kg

Přítahy spodní kladky
15x140kg
12x140kg
10x140kg
10x140kg

Kladka na hrudník
12x100kg
10x100kg
8x100kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so prosinec 04, 2010 7:09 pm Předmět:

SO 4.12.2010

Bench press
20x60kg
15x60kg
15x90kg
12x120kg
10x140kg
7x160kg

Tlaky hlavou nahoru - jednoručky
15x45kg
15x45kg
12x45kg
10x45kg

Bicepsový zdvih
15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út prosinec 07, 2010 6:59 pm Předmět:

ÚT 7.12.2010

Tlaky na ramena v sedě - jednoručky
15x30kg
12x40kg
10x50kg
8x50kg

Přítahy činky k bradě
15x60kg
12x70kg
10x80kg

Upažování ve stoji
15x25kg
12x30kg
10x30kg

Upažování v předklonu
15x25kg
15x30kg
12x35kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 8:55 pm Předmět:

PÁ 10.12.2010

Bicepsové zdvihy
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg

Tlaky úzkým úchopem
15x60kg
12x100kg
10x140kg
8x160kg

Bicepsové zdvihy - jednoručky
12x35kg
10x35kg
10x35kg

Tricepsové stahování kladky
15x50kg
12x60kg
10x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so prosinec 11, 2010 8:38 pm Předmět:

SO 11.12.2010

Mrtvý tah
15x70kg
15x120kg
12x160kg
10x200kg
8x230kg
6x260kg

Zákopy v leže
15x65kg
12x75kg
10x85kg
10x85kg

Výpony v sedě
20x30kg
20x50kg
15x70kg
12x90kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne prosinec 12, 2010 9:45 pm Předmět:

NE 12.12.2010

Přemístění na hrudník
15x70kg
12x90kg
10x110kg
8x130kg

Výrazový tlak
15x70kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg

Tlaky v sedě bez opory - jednoručky
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x40kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so prosinec 18, 2010 11:36 am Předmět:

PÁ 17.12.2010

Log lift
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg - stržen mozol

Kick back ve stoji
15x16kg
12x21kg
10x26kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st prosinec 22, 2010 7:21 pm Předmět:

ST 22.12.2010

Tlaky v sedě před hlavou
15x50kg
12x80kg
10x110kg
8x130kg
3x150kg

Přítahy k bradě
15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Tlaky v sedě bez opory zad - jednoručky
12x30kg
10x35kg
8x40kg

Bicepsový zdvih
15x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg

Zkracovačky
4x20 opakování

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 8:31 pm Předmět:

ČT 23.12.2010

Mrtvý tah
15x70kg
15x120kg
12x160kg
12x200kg
10x240kg

Přítahy v předklonu
15x70kg
12x110kg
10x140kg
8x170kg

Přítahy spodní kladky
15x125kg
12x140kg
10x140kg

Bench press úzkým úchopem
15x60kg
12x90kg
10x120kg
8x150kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.