Tlak s VČ v sedě před hlavu
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
2 x 8 opak 60 kg
Upažování na spodní kladce za zády
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
Trapézy s JČ
3 x 15 35/35 kg
Horní záda
Kladka před hlavu
20 x 35 kg
12 x 55 kg
10 x 67,5 kg
10 x 80 kg
20 x 55 kg
Přítahy na spodní kladce
15 x 45 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
Jo a dnes jsem vlezl na váhu... CIZO, VYZÍVÁM TĚ PODRUHÉ!!!! CHCEŠ-LI PŘIBRAT HMOTU, PŘIJEĎ NA TÝDEN K TOMU NEJPOVOLANĚJŠÍMU ODBORNÍKOVI!!!! Od minulýho čtvrtka + 6 Jak já to dělám.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
V plánu byl težkej benč. Protože jsem cítil ramena od minula tak jsme to nechtěli hrotit a nakonec to stejně šlo až podezřele dobře.
Benč
20 x 60 kg
15 x 90 kg
X x 110 kg tady si nepamatuju jestli to bylo 10 nebo 12 krát
8 x 120 kg
6 x 130 kg
Tlaky na šikmé s jednoručkama
12 x 30/30 kg
10 x 35/35 kg
6 x 40/40 kg
15 x 30/30 kg
Rozpažky na šikmé
10 x 13/13 kg
10 x 20/20 kg
10 x 22,5/22,5 kg
Pak triceps asi 4-5 cviků pidiváhy a zkoušení co a jak funguje, páč začínám mít opět problémy s lokty.
Pomalu už se z toho stává každoroční tradice. Z čeho? Z toho že mam zase na konec roku depréze. Kdysi na Vánoce jsem dostal od kamaráda Jeníčka krásné motivační fotky, tentokrát mi poslal hezké motivační video. A to jsem měl dneska z toho mýho benče takovou radost... Bych se na to...
Jeníček a 210 kg
A na konci tréninku ještě pumpovačka se 160 kg... Je to máslo, už jich dal jen 14.
Tímto mu také vhazuji rukavici na společný souboj v benčprsu a jestli Honziku nedáš o 100 kg víc než já, tak seš mrtvej Homolka!!!
Pomalu už se z toho stává každoroční tradice. Z čeho? Z toho že mam zase na konec roku depréze. Kdysi na Vánoce jsem dostal od kamaráda Jeníčka krásné motivační fotky, tentokrát mi poslal hezké motivační video. A to jsem měl dneska z toho mýho benče takovou radost... Bych se na to...
Jeníček a 210 kg
A na konci tréninku ještě pumpovačka se 160 kg... Je to máslo, už jich dal jen 14.
Tímto mu také vhazuji rukavici na společný souboj v benčprsu a jestli Honziku nedáš o 100 kg víc než já, tak seš mrtvej Homolka!!!
-kurna a ja chtel zacit jezdit spining a na benc se vykaslat,ale tehle vyzve neobolam.
Dnes:
Mrtvý tah
10 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg (opasek)
3 x 210 kg
12 x 140 kg
tak jsem si zkusil poslední sérku taky nějaký to opakování navíc... ještě při 9 opakování jsem si myslel, že jich dám minimálně 20... no jo, ale jen myslel svaly by zvedaly, ale bez kyslíku to holt nejde
Čelní dřep
10 x 60 kg
pak nějaký pokusy s 90 kilama, cca 3 série 8-10 opak. je to lehoučký, ale prostě s tim mam hroznej problém to tam udržet.. behem jedný série jsem to 3 krát pokládal... pořád nejak nevim jak na to...
Čelní dřep v multipresu
10 x 60 kg
10 x 90 kg
3 x 110 kg podobnej problém, jako s volnou činkou, tak už jsme se na to vybodli.. příště to snad půjde zase o trochu líp
Předkopy
3 x 20 opak. kila nevím
Biceps s VČ
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
Biceps s jednoručkama v sedě
10 x 15/15 kg
10 x 20/20 kg
8 x 25/25 kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru