|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Rachela
|
Zaslal: ne leden 09, 2011 11:33 pm Předmět: Rachela | Fake it till you make it! |
|
|
Ahoj,
tak si zakladam novy log, aby som mal do buducna s cim porovnavat :)
O mne:
Vek: 20
Výška: 181 cm
Váha: 95 kg
Ciele:
Rozvijanie maximalnej a vybusnej sily, zlepsovanie kondicie.
Aktualny trening:
kód: | Tréning A1 (prsia, chrbat, ruky):
------------------------------------------
Bench Press 5x5
Incline BP s JC 4x8
Pritahy VC v predklone nadhmat 4x12
Stahovanie hornej kladky 4x12
Zdvihy JC nad hlavou v superserii s bicepsovymi zdvihmi 3x8
Tréning B1 (nohy, stred tela, ramena):
------------------------------------------
Drep 5x5
Mrtvy tah 4x8
Push Press 5x5
Upazovanie v predklone 4x8
Lytka + brucho
Tréning A2 (prsia, chrbat, ruky):
------------------------------------------
Bench Press 4x12
Incline BP 4x12
Pritahy VC v predklone podhmat 5x5
Stahovanie hornej kladky 4x8
CGBP v superserii so stahovanim hornej kladky podhmatom 3x8
Tréning B2 (nohy, stred tela, ramena):
------------------------------------------
Mrtvy tah 5x5
Leg Press 4x12
Premiestnenie s vytlakom 4x8
Upazovanie 4x8
Trapezy + brucho
|
Toto chcem ist do zaciatku februara ako taku vseobecnu pripravu, uvidim, ci to budem schopny utiahnut zaroven s vecernym boxom.
Trenujem v posilke pondelok, utorok, stvrtok, piatok o 7:00 rano,
vecer o 18:30 mam dvakrat do tyzdna sparringy a nacviky techniky. Budem sa snazit zaradit aj kardio po silovom treningu, niekedy v den volna.
Zajtra prvy trening. GB _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Naposledy upravil Rachela dne út prosinec 20, 2011 1:08 pm, celkově upraveno 7 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Rachela
|
Zaslal: po leden 10, 2011 9:07 am Předmět: |
|
|
Tak dnes som sa zobudil rano s bolestou v lavom latissime, cize trening nic moc, ale bolest aspon presla. Asi som sa zle vyspal, na nejakom hrbole.
10. 01. 2011 - Ranny trening:
Bench Press:
15x30kg
12x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
btw. dynamicka pozitivna faza opakovania
Incline BP s JC:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Pritahy VC nadhmatom:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Stahovanie hornej kladky nadhmat:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Superseria zdvihy JC za hlavou a bicepsove zdvihy s JC:
8x28kg - 8x14kg
8x28kg - 8x14kg
8x28kg - 8x14kg
Lahky trening, pocit dobry :D
10. 01. 2011 - Vecerny trening:
5. minut - tienovy box
40 minut - nacviky techniky
10 minut - kruhovy trening zamerany na nohy (uvidime, co na to zajtra povedia drepy :P)
Tak a po dnesku som uplne kaputt :D
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: út leden 11, 2011 9:47 am Předmět: |
|
|
11. 01. 2011 - Ranny trening:
Kde: Bodyworld fitness Mlyny NR
Cas: 07:30 - 08:20
Po vcerajsich dvoch treningoch som citil hned zrana unavu, ale nakoniec dopadol trening dobre, nikam som sa nehnal, siel som si to v pohode a s kludom XD
Drep:
15x20kg
12x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
<-- Dobra rezerva tam bola, no bolia ma nohy zo vcera, tak som do toho chcel ist s rozumom a bude pekne pomaly prikladat.
Mrtvy tah:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
<-- Najlahsie serie mojho zivota
Military Press:
4x60kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x50kg
<-- Nabuduce lahka vaha a budem trenovat techniku push pressu, lebo dnesny pokus mi ukazal, ze neviem dostatocne explozivne vymrstit VC nohami :/
Upazovanie v predklone v superserii so zdvihmi noh vo vise:
3x10x8kg JC a 3x20 . _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: st leden 12, 2011 8:04 pm Předmět: |
|
|
12.01.2011 - Volno
Dnes vynutene volno, pretoze trener ochorel, tak som dnes vynechal sparringy no. A aj som rad, lebo ma pobolieva chrbat. Radsej budem fit na dalsie dva treningove dni :) _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st leden 12, 2011 8:12 pm Předmět: |
|
|
Miško vitaj, budem pravidelne navštevovať, len ked zapájaš pri military aj nohy, potom to je už skor push press:) _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: st leden 12, 2011 8:24 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Miško vitaj, budem pravidelne navštevovať, len ked zapájaš pri military aj nohy, potom to je už skor push press:) |
To samozrejme viem, nenapisal som to vcera, ale pred tymi seriami MP som si skusal jednu seriu push press, ale bol to fail, preto som potom zvolil military :) Asi som sa nespravne vyjadril v tej poznamke xD _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st leden 12, 2011 8:26 pm Předmět: |
|
|
skús niekedy premiestnenie a výraz s jednoručkou, dobrá vec. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: st leden 12, 2011 8:30 pm Předmět: |
|
|
Hah:D Charles Poliquin sa vyjadril, ze to je najhlupejsi cvik zo vsetkych . Co mi to da, co mi Clen and Press s olympijskou osou nemoze dat? _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st leden 12, 2011 8:36 pm Předmět: |
|
|
ja som mal subjektívny pocit, že hmotu na ramená:) _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st leden 12, 2011 8:40 pm Předmět: |
|
|
Turakam ma pravdu, je to vyborny cvik. Mne teda osobne vic nez ramenum dal stredu tela, protoze jsem ho velmi silne vyuzival pri premisteni cinky ze zeme na ramena a pak i u vyrazu (oba pohyb co s co nejvetsi razanci a dynamikou), ale samozrejme i ramena dostavaly zabrat, rozhodne je to celkem rozdil oproti klasicke variaci s velkou cinkou. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: čt leden 13, 2011 9:12 am Předmět: |
|
|
13.01.2011 - Ranný tréning
Kde: Bodyworld fitness Mlyny NR
Cas: 07:20 - 08:30
Dnes lahko prsia, tazko chrbat, celkom som sa tesil, vzpruzi ma to na cely den :)
Bench Press:
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
<- technicky a pomaly
Incline Bench Press:
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Pritahy VC podhmat:
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
<- Tak tu som sa zapotil : (
Stahovanie hornej kladky:
10x130lbs (59kg)
8x175lbs (79.4kg)
8x175lbs (79.4kg)
8x175lbs (79.4kg)
Superseria CGBP a Stahovanie hornej kladky podhmatom (bez prestavky):
8x60kg
8x145lbs (66kg)
8x60kg
8x145lbs (66kg)
8x60kg
6x145lbs (66kg)
10 min. stepper (Avg. HR: 169, Avg. speed: 15.3 km/h)
Draper napsal: | Turakam ma pravdu, je to vyborny cvik. Mne teda osobne vic nez ramenum dal stredu tela, protoze jsem ho velmi silne vyuzival pri premisteni cinky ze zeme na ramena a pak i u vyrazu (oba pohyb co s co nejvetsi razanci a dynamikou), ale samozrejme i ramena dostavaly zabrat, rozhodne je to celkem rozdil oproti klasicke variaci s velkou cinkou. |
Ok, tak ja to urcite v buducnosti zaradim. _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: pá leden 14, 2011 9:03 am Předmět: |
|
|
Dnes sa mi lahkovstavalo o 5:55 rano, kedze som siel spat pred jedenastou vecer, je to ako navrat na zakladnu skolu :D
14.01.2011 - Ranný tréning
Kde: Bodyworld fitness Mlyny NR
Cas: 07:20 - 08:20
Mrtvy tah:
8x60kg
8x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
<-- hm... pred rokom som s tym daval 4x10 a dnes sa mi aj piate opakovania trochu hnusili, to som pekne padol :D Nevadi, nabuduce po 5kg prilozim..
Leg Press:
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
Clean and Press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
superseria upazovanie s trapezkami s JC:
10x8kg - 12x30kg
10x8kg - 12x30kg
10x8kg - 12x30kg
Trening bol fajn, stal a padal na tahoch, c&p mi dnes pekne isli, dal som si malo opacok a snazil som sa ist to co najexplozivnejsie.
Sranda bola, ked dnes dosli dve take obrovske gorily do posilky s trickami s napisom "Fughting solves everything" a zacali tienovat pred zrkadlom. Nemohol som sa nesmiat na tej ich prasacej technike, ked len mihali rukami v pred a vzad, nohy sa ani nepohli :O _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: pá leden 14, 2011 8:25 pm Předmět: |
|
|
14.01.2011 - Večerný tréning
rozcvicka, tienovy box
2x2 minuty nacvik na aparatoch
4x2 minuty sparring
2x7 stanovist kruhovy trening (vybusnost - ramena+brucho)
<-- Ja som vedel, preco som dnes ubral z clean and press a brucho rano :)
Po dnesnych dvoch treningoch SOM MRTVY GB _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so leden 15, 2011 3:48 pm Předmět: |
|
|
a možeš si dosýta povyvárať hehe:) _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|