znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: čt leden 13, 2011 10:08 am Předmět:

středa 2.týden KORTE den 3
bench-press 6x6 87 kg
dřep 5x5 90 kg ( po přepočítání závaží)
mrtvý tah 5x5 109 kg
bicepsový zdvih jednoručky 4x8 22,5 kg ( jednoručka)
francouzský tlak za hlavou 4x8 35
Břicho 4x20

tak už to do hodiny nestíhám - dnes 1:20
dřep a francouský tlak pohoda

po tréninku jsem si dal 250ml mléka + 2 odměrky Excelent 80 + 5 pol. lžic glukozy + 5g kreatinu

Culda13 · Zaslal: čt leden 13, 2011 12:40 pm Předmět:

druhej týden Korte pryč a váha pořád stejná

,jídla dost , pití si hlídám , dávám kreatin a po zátěži gainer a stejně pořád nic .trochu přicházím o motivaci ,ale ty dva týdny to ještě doklepu a pak zase na původní trénink .

I.N.G. · Zaslal: čt leden 13, 2011 12:55 pm Předmět:

To je zvláštní. Píšeš jídla dost, no ale asi málo. Kolik toho piješ? Jaký kreatin bereš?
BTW: Dávat po tréninku mlíko a zas*rat si trávení laktózou, to IMHO není nejlepší nápad.

Culda13 · Zaslal: čt leden 13, 2011 1:03 pm Předmět:

ukázka jídeláku
snídaně - Protein +250ml mléka + 2x sušenky BB ( nebo 5x vajíčko)
svačina - 4chleby toustový +90g sýru (30%) + gainer +250ml mléka
oběd - 200g kuřecích prsou + 150g rýže
svačina - gainer
svačina 2 - 150 g špaget + 70g sýr
večeře - 100g sýr + 4x chleba toustovej tmavej
večeře - 4x bílky + noční protein +250ml mléka
někdy dám místo svačiny kuření prsní 200g +150g rýže
dávám 20g kreatinu ( jen tento týden ) , vody 3-4 l .
Jinak protein ani gainer do vody nedám ,protože to bych nevypil

I.N.G. · Zaslal: čt leden 13, 2011 1:15 pm Předmět:

No tak to je myslí jasné.
Máš 90 kg, ale jíš tak o 15% víc než já při 73.5 kg.
Snídani a svačinu mame podobné (akorát já místo tousťáku baštím chleba). Na oběd sníš víc, já dávám meníčka. Svačina 2 dáváš víc, já dávám spíš chleba (100g) + šunka sýr (cca 100g) nebo musli (100g) nebo 40g protein+40g malta. Večeře měním, ale ta tvoje je slabota. Na noc dávám 1/2 tvarohu, 300 ml míka, med, 2 lžíce jogurtu , takže podobně jako ty. Celkem tedy opravdu jím něco míň než ty, ale vážím o 16 kg míň.
Už chápeš, proč nepřibíráš? Na tvém místě bych přitlačil snídani, na dopolední svačině a hlavně na večeři.

Ad kreatin: Teď taky beru kreatin a vody vypiju kolem 3,5 l denně a stačí mi to, takže v tom to není.

Edit: jsem z toho dostal hlad, jdu baštit.

Draper · Zaslal: čt leden 13, 2011 1:21 pm Předmět:

Na Culdu musis pomalu, on ve svych 36 letech a po X letech cviceni jeste pred par tydny vypil 1 sklenici vody denne a pokud mel dobrej den a vzpomnel si, ze se ma taky najist, tak dal i 2 jidla denne !!

takze tenhle jidelnicek je jeho zivotni uspech

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: čt leden 13, 2011 1:22 pm Předmět:

tžak tak , to je pravda , tohle je pro mne opravdu makačka , ale snažím se , proto se divím ,že jsem na tom stejně jak při sklenici vody

I.N.G. · Zaslal: čt leden 13, 2011 2:16 pm Předmět:

Tak v tom případě paráda, že jsi konečně začal pořádně jíst.

Stejně ale, zkus na ty 2 týdny Korteho ještě trošičku přitlačit, váha ti poděkuje.

Jinak ty váhy v Korte, který jedeš, jsou pěkný.

Culda13 · Zaslal: čt leden 13, 2011 2:22 pm Předmět:

po tréninku dávám ten ( blbej ) nápoj a pak špagety ,nebo maso . Ty váhy jsou špatný , furt si připadám jak nějakej chudáček

Kimikaca · Zaslal: pá leden 14, 2011 7:42 am Předmět:

Culda13 napsal:

druhej týden Korte pryč a váha pořád stejná

,jídla dost , pití si hlídám , dávám kreatin a po zátěži gainer a stejně pořád nic .trochu přicházím o motivaci ,ale ty dva týdny to ještě doklepu a pak zase na původní trénink .

vim, že jsi zkušenější, ale dal bych celkově víc masa :D, klidně i červený, taky teď pojedu každý denm k večeřio hovězí

Culda13 · Zaslal: pá leden 14, 2011 7:45 am Předmět:

zkušenější

? každá rada je dobrá , už na tom pracuju . dík

No_pain · Zaslal: pá leden 14, 2011 7:49 am Předmět:

nějakej důvod nesnídat oves třeba s jogurtem, kterej je dobrej na trávení??? jak máš časvě po sobě ty jídla???

Culda13 · Zaslal: pá leden 14, 2011 8:00 am Předmět:

důvod je ten , že je nesnáším , dal jsem to jen jednou ,vlastně jednu lžíci a šel jsem je hned vyhodit

, mam to tak ,že jím každé 2,5 -3 hodiny , když tak tam třeba ještě vložím sáček piškotů , nebo nějakou tyčinku,banán ,prostě abych pořád něco jedl

Kimikaca · Zaslal: pá leden 14, 2011 8:02 am Předmět:

Culda13 napsal:

důvod je ten , že je nesnáším , dal jsem to jen jednou ,vlastně jednu lžíci a šel jsem je hned vyhodit

, mam to tak ,že jím každé 2,5 -3 hodiny , když tak tam třeba ještě vložím sáček piškotů , nebo nějakou tyčinku,banán ,prostě abych pořád něco jedl

musli si zkoušel ? já to taky nesnáším ale naučil jsem se to jíst, to samý tvaroh :D

Culda13 · Zaslal: pá leden 14, 2011 8:21 am Předmět:

zkoušel ,ráno nedám ani jogurt , večer v pohodě