|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
hovnival
(ban)
|
 Zaslal: so leden 08, 2011 11:25 pm Předmět: |
 |
|
v te predsoutezni priprave budes asi pod dohledem Slavka V. ze ? Ze me se zdalo tech 200 nebo 300g sachru na den hrozne malo, pro takovou horu masa, ze je to zbytecne brzo moc utazeny, ale pokud to konzultujes se Slavkem tak to je jina ...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: so leden 08, 2011 11:33 pm Předmět: |
|
|
| hovnival napsal: | | v te predsoutezni priprave budes asi pod dohledem Slavka V. ze ? Ze me se zdalo tech 200 nebo 300g sachru na den hrozne malo, pro takovou horu masa, ze je to zbytecne brzo moc utazeny, ale pokud to konzultujes se Slavkem tak to je jina ... |
da se říčt že ano , no s těma sachoši to bude tak že se to bude
točit kolem těch 300 g , ale zvyším bílkoviny , to se ještě musi
i probrat přes report s Kevinem , jestli bude mít chvilku,
a možná do toho bude mluvit i Kulich a Lenka 
no těch lidiček co bude kolem mně bude více , nechci nic ponechat
náhodě proto chci aby to vyšlo ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po leden 10, 2011 10:33 am Předmět: Neděle |
|
|
Dnešek
poslední den zkoušky , jsem na 300 g sacharidu a docela mi nehrabe ,
tak snad to bude v budoucnu ok , Ještě to vydržím do pondělí a pak najedu
na svuj jídelák , Byla to jen zkouška .
Trenink
Dneska vím že to nebude sranda tak jsem šel radši dopoledne na trenink
, Přestavky mezi seriemi jsem musel držet na minimum ale na dřepech
jsem to nemohl udychyt a musel jsem to zvednout na 2 min a poslední
serie šla na 3 min ( se přiznám ) Pak už to šlo zase jen 90 sec Legpress
a zbytek vše 60 sec , pocit šíleny , až na konci napíši .
S mith Squat ( hluboké dřepy na smithu )
konstrukce / 30 opak x 1 serie
k + 60 kg / 20 opak x 1 serie
k + 100 kg / 10 opak x 1 serie
k +140 kg / 8 opak x 2 serie
k + 180 kg / 6 opak x 1 serie
k + 180 kg / 4 opak x 1 serie už jsem nemohl , fakt jsem byl KO
Lever 45° Leg Press ( Leg Pres 45% )
k + 300 kg / 8 opak x 4 serie
Lever Leg Extension ( předkopávání )
50 kg / 8 opak x 4 serie
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
60 kg / 8 opak x 4 serie
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
187 kg / 12 opak x 4 serie
Barbell Walking Lunge ( Chuze s výpadem)
50 m , totálně mrtvý, byl jsem rád že jsem pak vstanul a došel do šatny
pak jsem je ještě protáhl , jinak super pocit z treninku , krátký
intenzivní na krev , snad se polepším s těmy dřepy ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út leden 11, 2011 7:52 pm Předmět: Pondělí |
|
|
dneska
trenink dneska rychly lehký abych jen protahl delty
pauza mezi seriema jen 60 secund , na tlaky byl 90 secund ,
Trenink
Barbell Military Press ( Tlak v zadu sedě na lavičce )
80 kg / 8 opak x 3 serie
Dumbbell Lateral Raise ( rozpažky v stoji )
20 kg / 12 opak x 1 serie
25 kg / 8 opak x 2 serie
Lever Seated Rear Lateral Fly ( delt deck )
65 kg / 10 opk x 3 serie
Dunbbell Shrug ( jednoručky pozvedy ramen )
60 kg / 12 opak x 3 serie
ABS
Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )
vls. vaha / 12 opak x 4 serie
Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )
vls. vaha / 12 opak x 4 serie
trenink lehoučky rychlý , jsem spokojen
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út leden 11, 2011 8:07 pm Předmět: utery |
|
|
dneska
jsem se moc necítil a tak jsem to nechtěl hrotit , ale něco se stalo
síla leze nahororu a to jde vidět , při dnešním treninku jsem jen kroutil
hlavou , tak snad to nebyl jen jeden den a bude to pokračovat dále,
Trenink těžký intenzivní pauza mezi seriemi 2-3 min, takže
dost odpočinku mezi seriemi bylo ,
Trenink
Cable Pulldown (přítahy kladky před hl)
120 kg / 12 opak x 1 serie
127 kg / 10 opak x 1 serie
135 kg / 8 opak x 1 serie
Cable Pulldown (přítahy kladky za hl)
97 kg / 8 opak x 3 serie
Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )
105 kg / 8 opak x 3 serie
Cable Seated Row ( přítahy kladky k pasu )
140 kg / 8 x 3 serie toto je mimo moje chapani ,
ABS
dneska ne
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt leden 13, 2011 7:55 pm Předmět: čtvrtek |
|
|
dnešek
konec sachoušove diety , tak od zítra se zase budu cpát co do mně vleze.
trenink
dneska střední , intenzivní ,
Smith Bench Press 45 % ( Tlaky na smithu na šikmo 45 % )
konstrukce / 30 opak x 1 serie
kon + 60 kg / 20 opak x 1 serie
kon + 100 kg / 12 opak x 1 serie
kon + 130 kg / 10 opak x 4 serie
Dumbbell Bench Press 30 % ( tlak jednoručky 30% lavička )
60 kg / 6 opak x 3 serie
Lever Seated Fly ( rozpažky na pecdecku)
65kg +10 kg / 12 opak x 4 serie
Cable Standing Fly ( stahování kladek )
40 kg / 8 opak x 2 serie
ABS
Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )
vls. vaha / 12 opak x 5 serie
Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )
vls. vaha / 12 opak x 5 serie
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt leden 13, 2011 8:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: čt leden 13, 2011 8:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po leden 17, 2011 7:59 pm Předmět: Sobota |
|
|
trenink
dneska rychle odpočinkově , přestavky cca 30-45 secund
Cable Pushdown (with rope attachment) ( stahovaní provazu )
30 kg / 12 opak x 4 serie
Cable Pushdown ( stahovaní kladky )
40 kg / 12 opak x 4 serie
Weighted Triceps Dip ( bradla )
vls, vaha / 8 opak x 3 serie
Dumbbell Curl ( bic , jednoručky, )
12,5 kg / 12 opak x 4 serie
Dumbbell Curl hamer ( bic . jednoručky kladiva )
12,5 kg / 12 opak x 4 serie
Lever Preacher Curl ( bic scotovka , )
20 kg / 12 opak x 3 serie
ABS
Weighted Crunch ( zklapovačky )
/12 x 5 serie
Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( Přednož ve vise )
/ 12 x 5 serie
konec ok ,
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po leden 17, 2011 8:01 pm Předmět: Neděle |
|
|
bazen + relax + ABS
ABS
Weighted Crunch ( zklapovačky )
/12 x 5 serie
Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( Přednož ve vise )
/ 12 x 5 serie
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po leden 17, 2011 9:29 pm Předmět: Pondělí |
|
|
10 min kardio 5 km / 10 min
protažení / strečink
trenink
pauza jen 45 sec , u všech cviku ,
Smith Squat ( dřepy na smithu nohy u sebe )
60 kg / 20 -12 opak x 4 serie
Smith Wide Squat ( dřepy na smithu nohy od sebe )
60 kg / 20 -12 opak x 4 serie
Lever Leg Extension ( předkopávání )
50 kg / 12 opak x 4 serie
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
50 kg / 12 opak x 4 serie
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
187 kg / 16 - 12 opak x 4 serie
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá leden 21, 2011 10:02 am Předmět: Utery |
|
|
Dnešek
pauza mezi seriemi na doraz do 60 secund .
10 min chuze na trenažeru
strečink + protažení + zahřatí
Trenink
Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )
60 kg / 15 - 12 opak x 4 serie
Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )
60 kg / 15 -12 opak x 4 serie
Dumbbell Lying Row ( přítahy jednoruček v leže )
10 kg / 15 - 12 opak x 4 serie
na biceps přestavky do 30 secund .
Dumbbell Curl ( bic. jednoručky . podhmat )
15 kg / 15 - 12 opak x 4 serie
Barbell Curl ( bic. velká činka )
30 kg / 15 - 12 opak x 4 serie
do 30 - min konec treninku
žvejklý jak nudle , ale spokojen lehký ale intenzivní .
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá leden 21, 2011 10:07 am Předmět: Středa |
|
|
dnešek
volno ale kardio lehký
10 min pás ,
strečink
ABS
Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )
vls. vaha / 12 opak x 5 serie
Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )
vls. vaha / 12 opak x 5 serie
30 min bazen + výřivka odpočinek
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá leden 21, 2011 10:26 am Předmět: čtvrtek |
|
|
zahřatí + protažení
Trenink
Pauza mezi seriemi jen do 60 secund
na triceps jen 30 secund
Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )
100 kg / 15 -12 opak x 4 serie
Weighted Chest Dip (bradla)
vlast. váha / co nejvíce opak ( 12 -10 ) x 4 serie
Cable Standing Fly ( stahování kladek )
25 kg / 15 -12 opak x 4 serie
Dumbbell Lateral Raise ( rozpažky v stoji )
15 kg / 15 - 12 opak x 4 serie
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise ( rozpaž v předklonu )
10 kg / 15 - 12 opak x 4 serie
Cable Incline Triceps Extension ( kladka v sede )
65 kg / 15 -12 opak x 4 serie
Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)
50 kg / 15 - 12 opak x 4 serie
zničen odchazím po 30 min do sprchy , sotva se vleču
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: so leden 22, 2011 6:17 pm Předmět: Sobota |
|
|
před trenalem
5 min chuze pas
protažení zahřatí
trenink
Pauza mezi seriemi na dřepy do 60 secund
pauza mezi seriemi zbytek do 30 secund
Smith Squat ( dřepy na smithu nohy u sebe )
60 kg / 20 -12 opak x 4 serie
Smith Wide Squat ( dřepy na smithu nohy od sebe )
60 kg / 20 -12 opak x 4 serie
Lever Leg Extension ( předkopávání )
40 kg / 12 opak x 4 serie
Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )
50 kg / 12 opak x 4 serie
Barbell Straight Leg Deadlift ( mrtvoly s napnutymi nohamy )
60 kg / 12 -10 opak x 4 serie
Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )
187 kg / 16 - 12 opak x 4 serie
na konec 5 min trenařer chuze , nohy jsou uplně zničený , jsem total
KO ale spokojen ,
DO 30 min trenink cely nohy super , extrem
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
