Redukce tuku

Emtik · Zaslal: po leden 17, 2011 8:47 pm Předmět: Redukce tuku

Blizi se jaro a clovek potrebuje trosku zkvalitnit,takze mam par otazek :D

1/ Behani

1.1/ Tepova frekvence .. rozsah ( 220-vek)x0,6= tepova frekvence pro spalovani, neni to malo?60%?
1.2/ Behat rano a vecer posilovani?Nebo naopak?
1.3/ 6xtydne po 30ti minutach denne, je to OK?:)

2/Suplementace

2.1/ BCAA po ranu, pred treninkem , po treninku.Je to OK?
2.2/ CEE, ano ci ne?
2.3/ Co pit pri treninku?Iontaky moc sladky, mate nekdo recept na svuj napoj?

3/Trenink

3.1/ 6xtydne posilovani, 6x tydne aerobka ,jakej efekt by melo zaradit 30 minut beh pred samotnej trenink (1,5hodiny trenink, 0,5h aerobka)
3.2/ Pocet opakovani pro ruce, 8 nebo 12?

Diky za odpovedi

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

hovnival · (ban)

pocet opakovani pro ruce 8 nebo 12 lol :)) a co kdyz das v jedne serii 10 a v druhe 13, co myslis, ze se stane? Jo mas pravdu NIC :))) btw 6x tydne je podle me moc... Maximalne 2+1 a v den volna bych dal aerobku. Co pit pri treningu ? No asi vodu ne ? Jo a BCAA si nakup aspon za 10 000 aby to melo nejakej efekt :) a stejne zalezi na strave, klidne muzes vysekat na 3x tydne fullbody ...

Emtik · Zaslal: po leden 17, 2011 9:11 pm Předmět:

2+1 je dobrej napad..to me nenapadlo..nejspis to tak udelam..

hodim

po-nohy
ut-hrudnik,zada
st-aerobka
ct-ruce
pa-nohy
so-hrudnik,zada
ne-aerobka

ale prijde mi to malo namahavy..tak nevim..asi si hodim minci..

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

Bombay · Zaslal: po leden 17, 2011 9:20 pm Předmět:

Já plánuju běh taky, jen skromněji. Hlavně teda nemám tolik času, jako ty. Třikrát za týden fitko, ideálně třikrát běh. Pokud máš čas, tak ok, ale myslím, že když budeš běhat méně, účinek bude taky a navíc se neodrovnáš.

Momentálně střídám lehký a těžký trenál ob den. Běhat začínám, takže zpočátku (kor když nasněhne) asi na pásu. Plánuju běh ve dny, kdy bude lehký trenál, zbytek do počtu ve dnech volna.

BTW momentálně to řeším, tak se zeptám. Hrotil si obuv, nebo běháš v "nějakých" botaskách?

_________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima

hovnival · (ban)

heh jako jak malo namahave ? Nevim jakym stylem trenujes, ale ja bych to neuregeneroval 2xtydne vsechny partie, bych byl rozbitej nasracky a jeste k tomu aerobka. Taky si uvedom, ze cim rychleji ti bude padat vaha tim pujde dolu aj vic svalu ...

Emtik · Zaslal: po leden 17, 2011 9:33 pm Předmět:

Bombay: beham na pase v botaskach :D ale kdysi sem behaval venku 6xtydne a to uz sem mel bezecky boty.. myslim ze adidas sparta, delal sem parkour,a tyhle boty mi zachranily kotniky :) ale chce to behat po hline a ne po betonu, beton je humac

hovnival: Mam takovy obdobi kdy trenuju docela dost.. kdysi kdyz sem jeste bojoval, tak sem mel za vzor bruce lee a trenoval sem 4h denne 7dnu v tejdnu i s tou aerobkou 5x tejdne, po dobu cca 3 mesicu..pak sem to zacal flakat a nak me to preslo..s regeneraci si myslim nemam problem..pretrenovanej sem snad nikdy nebyl,nebo sem o tom nevedel :D
Planuju hodne jist.. zezacatku budu cpat fakt co to pude..a uvidim jak se bude hejbat vaha..a az to bude stabilni pri tom treninku,tak pak zacnu pomalu ubirat sacharidy, aby vaha mizela cca po 1kg za 3 tejdny cca to vidim..do leta je to cca 5-6kg a doufam,ze vetsi cast bude tuk :)

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody

Draper · Zaslal: po leden 17, 2011 9:40 pm Předmět:

hovnival napsal:

heh jako jak malo namahave ? Nevim jakym stylem trenujes, ale ja bych to neuregeneroval 2xtydne vsechny partie, bych byl rozbitej nasracky a jeste k tomu aerobka. Taky si uvedom, ze cim rychleji ti bude padat vaha tim pujde dolu aj vic svalu ...

to je videt, ze znas jen klasiku. Partie 2x tydne je asi nejefektivnejsi frekvence

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

digitalm · Zaslal: po leden 17, 2011 9:43 pm Předmět:

ja momenatlne cvicim 3x tyzdenne partie, priznam sa

_________________
''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti

hovnival · (ban)

Draper napsal:

hovnival napsal:

heh jako jak malo namahave ? Nevim jakym stylem trenujes, ale ja bych to neuregeneroval 2xtydne vsechny partie, bych byl rozbitej nasracky a jeste k tomu aerobka. Taky si uvedom, ze cim rychleji ti bude padat vaha tim pujde dolu aj vic svalu ...

to je videt, ze znas jen klasiku. Partie 2x tydne je asi nejefektivnejsi frekvence

to je fakt, nidky me nebavilo odjet v treningu na partiu 1 cvik s 70% maxima :))

Draper · Zaslal: po leden 17, 2011 9:48 pm Předmět:

hovnival napsal:

Draper napsal:

hovnival napsal:

heh jako jak malo namahave ? Nevim jakym stylem trenujes, ale ja bych to neuregeneroval 2xtydne vsechny partie, bych byl rozbitej nasracky a jeste k tomu aerobka. Taky si uvedom, ze cim rychleji ti bude padat vaha tim pujde dolu aj vic svalu ...

to je videt, ze znas jen klasiku. Partie 2x tydne je asi nejefektivnejsi frekvence

to je fakt, nidky me nebavilo odjet v treningu na partiu 1 cvik s 70% maxima :))

Nez budes psat blbosti, protoze ocividne nevis, o cem takovy trenink je, tak to prvne zkus :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

hovnival · (ban)

jak nevim ocem to je ? Abych to mohl odjet 2x tydne, tak musim ubrat vahu, ubrat cviky a celkove proste myslet na to, ze se nemuzu znicit, protoze za 2 dny tu partiu jedu zas, proste nuda :)) Zase ze me nedelej uplneho vola, taky sem parkrat jel ty vase fullbody

lookzoR · Zaslal: po leden 17, 2011 10:05 pm Předmět:

Vracim se k otázkám zakladatele:

Když jsem spaloval ( 22kg tuku za 8měsíců ) tak jsem trénoval 6x týdně, 3x posilka fullbody, 3x IT/TABATA/SPRINTY/KOMPLEXY

pokud by jsi se rozhodl pro 6x a 6x - posilka a behani tak určite posilka pred behanim, ale ne ze prijdes z posilky das si jidlo a jdes zase behat, dej si mezi tím tak 6 hodin ... rozhodně to nedělej naopak, po behání je několikrát zrychlenej metabolismus a to pokračuje v průbehu dne, ale už ne tak rapidne, ale preci, tam by docházelo pak ke zbytečným ztrátám svaloviny ... sice malých, ale když to posčítáš, tak ti to může pak dát nějaký to kilo ... čim víc detailů vychytáš, tim líp ....

Po tréninku nepotřebuješ zádný iontaky ani nic takovyho, dej si 1h po tréninku procházku 30minutovou nebo kontrastní sprchu ihned po tréninku ... a budeš plný života, k tomu pořádná strava, nezapomínat na TUKY!

tepovou frekvenci bych neresil ... dej do toho vše a zlepšuj se

petr616 · Zaslal: po leden 17, 2011 10:09 pm Předmět:

To DRAPER : kdyz uz je tady o tom rec, at nezakladam novej topic, je efekivnejsi v jednom tydnu napr.: pondeli tezky trenink - bench (5-8 opakovani, max vahy vetsinou do selhani) a utery lehky trenink - jednorucky (8-12 lehke vahy) - zpusob tezko/lehky trenink hned po sobe, nebo pondeli tezky a dva dny pauza a zase tezky na stejnou partii ???

Emtik · Zaslal: po leden 17, 2011 10:13 pm Předmět:

lookzoR: konecne uzitecnej prispevek,diky moc :)

_________________
Od tý doby, co jsem přešel z efedrinu na sustanon, rostu jako z vody