| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
wondra
|
 Zaslal: po leden 03, 2011 6:31 pm Předmět: |
 |
|
podle mě při rovnoměrné trénovanosti těla jo...Je jasné že to nepůjde do nekonečna, proto sem hodil konkrétní čísla. Já až dám 120 na bench tak ta mrtvola tam bude určitě :D
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: út leden 04, 2011 1:12 pm Předmět: |
|
|
Dneska si davam oddych..zeru, spim obcas si neco zahraju (vyhrabal sem na svuj prehistorickej stroj nejakou silenost "Black and White")... nohy trochu boli tak sem je promazl alpou...prsa dobry ... kreatin..no asi maka vcera sem do sebe dostal okolo treninku asi 2 litry vody a byl sem dvakrat^^ jindy chodim co 3 serie^^
O vikendu se odmenim tatarakem asi [pritelkyne chce na veceri a ja to aspon sfouknu najednou]
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: st leden 05, 2011 1:24 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink
Dneska bolely už jen hamstringy (ty potvory bolej vždy).. trochu mě zklamala záda při shybech ale i přesto sem to odmakal..
Střečink + kliky na zahřátí..
Push press
2x5x45kg 2 min pauza
10x5x40kg 1 min pauza
Super cvik moc sem si ho oblíbil...
Shyby
2x5xvlastní váha 1min pauzy
4x5x vlastní váha 70s pauzy
6x5 + 15kg dopomoc 60s pauzy
Po push pressu sem měl nafouklej celej kokpit tak sem čekal trable..dělal sem podhmatem na šíři ramen (to mě dofouklo i komplet bicepsy) takže v půlce sem byl tuhej jak hovezí kejta...přešel sem na mašinu a dojel to..
No od shybů sem toho moc nečekal moje záda stojej za pendrek.. ale maknul sem si a budu rád když to tam nasazim na konci cyklu bez dopomoci..
Ab roller
3x10 1 min pauzy
Strečink byl dost vtipnej potom byl sem jak holub nacpanej boptnajícím popkornem takže to šlo pomalu..
A ted se zakousnu do svíčkové.....
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá leden 07, 2011 4:35 pm Předmět: |
|
|
Dnešní den
Ráno sem měl trochu problém se žaludkem..ale po čaji se to spravilo takže do posilky sem šel na čas a ve formě..
Zahřátí + strečink
Kliky na bradlech
12x5xvlastní váha 90s pauzy první dvě potom 60s
Parádní cvik nikdy sem nemyslel že bych ho s mými rameny takhle dával ale šlo to poměrně hladce..začnu přidávat zátěž...
Deadlift
2x5x75kg 2min pauza
10x5x65kg 1 min pauza
Taky parádní..žádnej problém se zády jako kdysi bejval ..hlídal sem si dejchání a šlo to poměrně hladce..
Ab roller
3x8 60s pauza
Peklo...
Protažení svalů...
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: po leden 10, 2011 2:04 pm Předmět: |
|
|
Dnesni trenink
Navzdory kreatinu se vaha nehejbe..takze sem si prihodil trochu bilkovin a nejake tz sachry/tuk navic
Benč
2x5x70 kg 2min pauza
10x62,5 kg 1 min pauza
Tady se my jen potvrdilo ze je treba pritlacit na jidlo..priste uz by to mohl byt problem..
Dřep
2x5x77,5kg 2 min pauza
11x5x67,5 1 min pauza
Parada..nohy silny dal bych vic kdyby me netlacil cas..kdyz to priste pujde dam 15 serii...
Ab roller
3x12
Oproti minule nebe a dudy...bricho zaclo bolet az pri posledni serii ..
Krasnej pocit..jen me trochu lekl ten benc kde sme tu posledni tlacil jen tak tak..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: st leden 12, 2011 2:15 pm Předmět: |
|
|
Dnesni trenink...
Dneska sem musel nucene zacit shyby protoze vsechny tri velky osy byly v permanenci..
Shyby
2x5xvlastní vaha 90s
5x5 vlastní vaha 90s
10x5x25kg dopomoc 90s
To byl frmol ... bleh shyby prvni uz nikdy
Push press
2x5x47,5kg 2min
10x5x42,5 1min
Hnus..celou dobu me bolelo prave zapesti..jako by me tam projizdel proud..trochu sem rozsiril uchop a ylepsilo se to ale stale nic moc..
Ab roller
3x10
Ramena po treninku boleji jak svine..dostali na prdel dneska..myslim ze i trochu vic nez by bylo treba..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá leden 14, 2011 1:59 pm Předmět: |
|
|
Dneska
Strecink a zahrati..
Kliky na bradlech
2x5xvlastni vaha +5kg 2min pauza
15x5x vlastni vaha 60s pauza
Jednim slovem..parada
Mrtvej tah
2x5x77,5 2min pauza
12x5x67,5 60s pauza
Ab roller
3x8
Paradni trenink..konecne sem trochu pribral (asi kilo) a mel sem sily habadej..
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá leden 14, 2011 2:30 pm Předmět: |
|
|
| nanobeast napsal: | Dnesni trenink...
Dneska sem musel nucene zacit shyby protoze vsechny tri velky osy byly v permanenci..
Shyby
...
To byl frmol ... bleh shyby prvni uz nikdy
Push press
Hnus..celou dobu me bolelo prave zapesti..jako by me tam projizdel proud..trochu sem rozsiril uchop a ylepsilo se to ale stale nic moc..
|
ad shyby, lepsi je s nia zacinat, protoze na zacatku mas sil vic
a u pushpresu me spis pomohl uzky uchop, tak na sirku ramen _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá leden 14, 2011 11:22 pm Předmět: |
|
|
zkusim i priste zacit shyby..ale zatim to nejde nejak zvlast..nicmene vzdavat to nehodlam..k tomu uchopu..me prave pomohl sirsi..o kousek pres siri ramen..doufam ze uz se to nebude opakovat nemel sem z toho dobrej pocit..ted pravidelne drtim powerball snad posili pracky..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: po leden 17, 2011 2:12 pm Předmět: |
|
|
Dnesni trenal..
Nabuzenej sem vlitl do posilovny a nasazel to tam..
Strecink ala MM
Dřep
2x5x80kg 2min pauza
12x5x70kg 1 min pauza
Dobrý víc už sem nechtěl tlačit nohy už začínali haprovat
Benč
2x5x72,5kg 2min pauza
11x5x65kg 1 min pauza
Spravil sem si chut od minule..šlo to dobře ..poslední už sem ale tlačil pomalu..
Ab roller
3x12
Fajn trenink citim silu...sem v pohode nic neboli..a sem plnej energie..
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: st leden 19, 2011 2:10 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trenink
Shyby
2x5xvl. váha
4x5x vl. váha
6x5x 20kg dopomoc
Push press
2x5x50kg 2min pauza
11x5x45kg 1 min pauza
Ab roller
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá leden 21, 2011 1:34 pm Předmět: |
|
|
Denska
Kliky na bradlech
2x5x vlastní váha +10kg 2 min pauza
12x5x vlastní váha +5 kg 1 min pauza
Super..
Deadlift
2x5x80kg 2 min pauza
10x5x70 kg 1 min pauza
Zada byly dost cejtit..poprve po dlouhe dobe..asi dostali poradne zabrat..
Ab roller
3x8
Super trenink,,,super forma..jde to vyborne po malem zakolisani v druhem tydnu..
No mám před sebou poslední tejden..pak dám nejspis deload a dalsi 4 tydenní cyklus
|
|
| nahoru |
|
|
elnino
|
| Zaslal: pá leden 21, 2011 1:58 pm Předmět: |
|
|
cus,taky ted jedu beara,ale koncim uz po trech tydnech bo me to nebavi a nevidim posun.Mivas nejakou svalovku treba po drepech nebo benchpressu? A co progres? _________________
Fanaticzny styl życie
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: pá leden 21, 2011 2:46 pm Předmět: |
|
|
svalovku sem mel jen prvni tyden jinak nic..
progres je cirka 2kg vahy navic.. konkretni rozmer mam pouze u bicepsu kdy sme zacinal na 38 a ted sme na 39 a chlup...pristi tyden to premerim vsechno...
jinak si tenhle trenink moc chvalim..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
