znovu a pomalu

jadek · Zaslal: ne leden 23, 2011 2:22 pm Předmět:

Ako vyzera trenink KKT ?

zvedani cinky na udu

_________________
http://forum.ronnie.cz/jadek-s-log-long-journey-t26274.html

Tomt3 · (ban)

to je trénink tuším od popshoita

cocman · Zaslal: ne leden 23, 2011 3:05 pm Předmět:

Draper: Jeste si zapomnel na Triceratops

[/code]

Culda13 · Zaslal: ne leden 23, 2011 4:52 pm Předmět:

Neděle 4. týden KORTE den 1

dřep 6x6 100
mrtvý tah 5x5 120
bench-press 5x5 95
bicepsový zdvih jednoručky 4x8 22,5 kg ( jednoručka)
francouzský tlak za hlavou 4x8 38
Břicho 4x20

dneska moře síly

Culda13 · Zaslal: út leden 25, 2011 10:44 am Předmět:

tak včerejší jídelák

7 hodin - 3 odměrky proteinu +250ml mléka
spánek
9 hodin - 5x vajíčko + 3 plátky šunky + 4x toustovej chleba +pomerančovej džus + 5g kreatinu
11 hodin - 150 g špaget + 90g sýr + džus +5g kreatinu

13 hodin - 4chleby s nutelou

15:30 - 5 vajíček + šunka + chleba + 5g kreatinu s džusem

17 hodin - 3x chleba s nutelou + 2x chleba se sýrem a šunkou

19 hodin - 90 g sýr + 2x chleba

21 hodin - pizza Ristorante + 1 PlzeŇ + 5gramů kreatinu + džus

celkem jsem vypil 4 litry vody

váha pořád stejná ,hroznejch 89 kg - jinak co se týká pohybu , tak akorát od TV do kuchyně

Culda13 · Zaslal: st leden 26, 2011 9:03 am Předmět:

Úterý 4. týden KORTE den 2
mrtvý tah 6x6 120kg
bench-press 5x5 95kg
dřep 5x5 100kg
rozpažování v sedě 4x8 15 kg
výpony na lýtkách 4x30
břicho 4 x 30

Culda13 · Zaslal: čt leden 27, 2011 11:40 am Předmět:

tak dneska bude poslední trénink . Když se podívám na začátek ( 1.1.) tak jsem si polepšil akorát na síle . cm jsou pořád stejný a váha taky . Kreatin nezabral na objem ,ale spíš jen na sílu . Už jsem rozhodnutej ,pojedu 4x týdně ( 2x lehce a 2x těžce) .Poslední týdny dodržuju i jídlo a pití ,což je myslím obrovskej úspěch .

Culda13 · Zaslal: pá leden 28, 2011 4:40 pm Předmět:

dneska pád na prkně a tak mam koleno jak meloun , to jsem zvědavej jestli dám dneska poslední trénink ( včera jsem byl totiž dlouho v práci )

I.N.G. · Zaslal: pá leden 28, 2011 4:45 pm Předmět:

Culda13 napsal:

dneska pád na prkně

Pracuješ v oddělení vývoje skatebordů?

Culda13 · Zaslal: so leden 29, 2011 8:54 am Předmět:

I.N.G. napsal:

Culda13 napsal:

dneska pád na prkně

Pracuješ v oddělení vývoje skatebordů?

jo jo testuju pády

Culda13 · Zaslal: so leden 29, 2011 9:17 pm Předmět:

tak a je tu týden volna

Culda13 · Zaslal: po leden 31, 2011 11:23 am Předmět:

včera v plné rychlosti pád na prkně a mam naražený žebra ( nemohu ani dýchat ) doufám ,že to bude do soboty OK.

Culda13 · Zaslal: pá únor 04, 2011 10:47 am Předmět:

Dnešní měření po 4 týdnech korte - síla šla nahoru ,ale ostaní je hrůza

hrudník - 118 cm ( +1cm)
pas - 86 cm (-1cm)
biceps - 41 cm ( stejné )
lýtko - 37 cm ( stejné )
stehno - 64 cm ( +1cm)
váha - 89 kg ( stejná )
výška - 179 cm

tak korte na objem se nějak neukázal

.
síla
max BP 120,MT152,dřep 130

I.N.G. · Zaslal: pá únor 04, 2011 11:18 am Předmět:

Nějaké přírůstky tam jsou, navíc pas -1 cm, tak mě z toho při zachování stejné váhy vychází, že jsi musel shodit tuk a nabrat svalovinu (a navíc ti šla nahoru síla). Takže to tak špatné není, ne?

Culda13 · Zaslal: pá únor 04, 2011 11:22 am Předmět:

tak změna tam je ,ale já chtěl trochu víc nabrat
ruce ,stehna, lýtka. Nyní dám 4x týdně lehko těžkej a uvidíme ( to zatím fungovalo) .Na sílu zatím nebudu brát ohled ,ale po 4-6 týdnech zase změním trénink a dám znovu Korte ( obě fáze )