greshtův log - výbušný trénink


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - greshtův log - výbušný trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> greshtův log - výbušný trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
gresht


PříspěvekZaslal: so únor 05, 2011 11:16 am    Předmět: greshtův log - výbušný trénink Odpovědět s citátem

Tak vás zdravim lidi, cvičim 7 měsíců a docela mě to chytlo. Takže si zakládám deník, abych se vůbec v těch svých trénincích vyznal. Posilku navštěvuju 5x do týdne, cvičím všechny partie. Abych ještě dodal, stehna cvičim s rozumem, jelikož jezdim na prkně a se zničenejma to je hardcore, hehe.

Ještě nějaký ty informace:
Věk: 18
Váha:
73 kg
8.2.2011 - 73,5kg
10.2.2011- 73,8kg
19.2.2011 - 74,9kg
11.3.2011 - 76,2kg
Výška: 177 cm


Naposledy upravil gresht dne út prosinec 27, 2011 10:45 am, celkově upraveno 10 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: so únor 05, 2011 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink pátek - Stehna, Biceps

Stehna (předky)
dřepy- s tyčí 10x, 10x 90kg, 6x 100kg, 3x 105kg
předkopy- 10x 60kg, 8x 80kg, 8x 90kg (nevim kolik je tam všechno)

Biceps
ve stoje s EZ- 10x 37,5kg, 8x 42,5 kg, 6x 47,5 kg, 6x 47,5kg
v sedě EZ s oporou lokte- 10x 27,5 kg, 10x 27,5 kg, 8x 27,5 kg
jednoručky v sedě- 10x 15 kg, 8x 17,5 kg, 6x 20 kg (každá ruka)


Naposledy upravil gresht dne so únor 05, 2011 1:15 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: so únor 05, 2011 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj Ondro..tady (hrášek)..Ať se daří... Konečně sis udělal log..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: ne únor 06, 2011 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink neděle - triceps, lýtka

Triceps
kliky na bradlech - 10x, 10x + 25kg, 8x + 30kg, 4x + 35kg, 4x + 35kg + 10x
francouzský tlak - 10x 27,5kg, 8x 32,5kg, 6x 35kg, 6x 35kg
stlačování kladky obour. nadhm. - 10x 40kg, 8x 50 kg, 6x 60 kg, 8x 55kg

Lýtka
výpony na legpressu - 10x 100kg, 10x 100kg, 8x 150kg, 8x 150kg
Výpony ve stoje - 10x 100kg, 8x 150kg, 8x 150kg
Výpony v sedě - 10x 40kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg

Dnešek celkem dobrej trénik..


Naposledy upravil gresht dne pá únor 11, 2011 4:54 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2011 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink pondělí - ramena, trapézy

Ramena
tlak za hlavou s VČ. za hlavou - 10x 45kg, 6x 50kg, 4x 55kg
přítahy VČ k bradě - 10x 27,5kg, 10x 37,5kg, 8x 47,5kg, 7x 47,5kg
vytáčení jednoruček ve stoje - 10x 12,5kg, 8x 15kg, 8x 15kg + 10x 10kg
zadní delt na šikmé lavici (jednoručky) - 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5kg + 10x 12,5kg

Trapézy
Ve stoje s jednoruč. - 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 40kg
Ve stoje s VČ před tělem - 10x 60kg, 10x 95kg, 7x 115kg

Dnešní trénink celkem dobrej, ale bolelo mě nějak zápěstí.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: út únor 08, 2011 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink úterý - Prsa, břicho

Prsa
benchpress na rovné lavici - 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 1x 90kg
Tlaky s JR hlavou nahoru - 10x 20kg, 8x 25kg, 7x 27,5kg, 6x 30kg
Pullover s JR - 10x 27,5kg, 8x 32,5kg, 6x 32,5kg
Pecdeck - 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 12x 60kg

Břicho

Zkracovačky na rovný lavici - 20x, 20x, 20x
Sedlehy na šikmý lavici - 20x + 10kg, 20x + 10kg, 20x + 10kg

Pecka trénink, hlavně mám radost že jsem už zvedl 90 na BP
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: út únor 08, 2011 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2. 2011 regenerační den
svalovka prsou jak svině
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: čt únor 10, 2011 12:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink čtvrtek - Záda, Spodek břicha

Záda
shyby na široko - 9x, 8x, 8x, 6x
Přítahy JR v předklonu - 10x 15kg, 10x 27,5kg, 8x 35kg, 7x 40kg, 5x 47kg ... možná jsem přehnal počet sérií
veslování na stroji s širším úchopem - 10x 40kg, 10x 55kg, 6x 65kg
extenze - 10x, 10x +5kg, 10x +5kg, 10x +10kg, 10x +10kg (pumping)

Spodek břicha
zvedání naplých nohou na bradlech - 12x, 12x, 10x
dragon flag - 10x 10x, 10x

Příkládám pár fotek zad po tréninku


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: pá únor 11, 2011 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink pátek - Zadky stehen, biceps

Zadky stehen
Legpress - 10x 100kg, 8x 200kg, 7x 220kg
Hacken dřep - 4x10x 50kg
Zakopávání - 10x 50kg, 3x8x 60kg

Tlaky jednoruček na rovný lavici - 10x 20kg, 10x 27,5kg, 10x 30kg (to jsem nečekal), 6x 35kg

Biceps
VČ ve stoje - 10x 20kg, 10x 30kg, 8x 40kg, 5x45kg s pomocí
EZ na scottovce - 10x 22,5kg, 2x8x 27,5kg (pumping)
Jednoruční kladky - 10x 15kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg

Dnešní trénink mě bavil, protože jsem tam loupnul ještě tlaky s jednoručkama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: pá únor 11, 2011 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota - regenerační den
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: so únor 12, 2011 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem to žraní vcelku flákal, byl jsem navečer na prkně a celej den jsem byl nějakej divnej.. No nic, od zejtřka zas naplno..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: so únor 12, 2011 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

máš hustý pruhy v dolních zádech
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: so únor 12, 2011 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

udělal jsem dost velkou chybu že jsem v tréninku zad nejezdil mrtvolu.. v nadcházejících trénincích už to tak nebude!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MiKra


PříspěvekZaslal: so únor 12, 2011 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

však základ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: ne únor 13, 2011 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

už je to nekonečný.. vždy vynechávám sobotu ale dnes musím jtí na večer a v pátek jsem byl ráno.. boha už mi to cvičení chybí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - greshtův log - výbušný trénink Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: