|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
gresht
|
Zaslal: so únor 05, 2011 11:16 am Předmět: greshtův log - výbušný trénink |
|
|
Tak vás zdravim lidi, cvičim 7 měsíců a docela mě to chytlo. Takže si zakládám deník, abych se vůbec v těch svých trénincích vyznal. Posilku navštěvuju 5x do týdne, cvičím všechny partie. Abych ještě dodal, stehna cvičim s rozumem, jelikož jezdim na prkně a se zničenejma to je hardcore, hehe.
Ještě nějaký ty informace:
Věk: 18
Váha:
73 kg
8.2.2011 - 73,5kg
10.2.2011- 73,8kg
19.2.2011 - 74,9kg
11.3.2011 - 76,2kg
Výška: 177 cm
Naposledy upravil gresht dne út prosinec 27, 2011 10:45 am, celkově upraveno 10 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
gresht
|
Zaslal: so únor 05, 2011 11:22 am Předmět: |
|
|
Trénink pátek - Stehna, Biceps
Stehna (předky)
dřepy- s tyčí 10x, 10x 90kg, 6x 100kg, 3x 105kg
předkopy- 10x 60kg, 8x 80kg, 8x 90kg (nevim kolik je tam všechno)
Biceps
ve stoje s EZ- 10x 37,5kg, 8x 42,5 kg, 6x 47,5 kg, 6x 47,5kg
v sedě EZ s oporou lokte- 10x 27,5 kg, 10x 27,5 kg, 8x 27,5 kg
jednoručky v sedě- 10x 15 kg, 8x 17,5 kg, 6x 20 kg (každá ruka)
Naposledy upravil gresht dne so únor 05, 2011 1:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MiKra
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: ne únor 06, 2011 7:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink neděle - triceps, lýtka
Triceps
kliky na bradlech - 10x, 10x + 25kg, 8x + 30kg, 4x + 35kg, 4x + 35kg + 10x
francouzský tlak - 10x 27,5kg, 8x 32,5kg, 6x 35kg, 6x 35kg
stlačování kladky obour. nadhm. - 10x 40kg, 8x 50 kg, 6x 60 kg, 8x 55kg
Lýtka
výpony na legpressu - 10x 100kg, 10x 100kg, 8x 150kg, 8x 150kg
Výpony ve stoje - 10x 100kg, 8x 150kg, 8x 150kg
Výpony v sedě - 10x 40kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg
Dnešek celkem dobrej trénik..
Naposledy upravil gresht dne pá únor 11, 2011 4:54 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: po únor 07, 2011 6:03 pm Předmět: |
|
|
Trénink pondělí - ramena, trapézy
Ramena
tlak za hlavou s VČ. za hlavou - 10x 45kg, 6x 50kg, 4x 55kg
přítahy VČ k bradě - 10x 27,5kg, 10x 37,5kg, 8x 47,5kg, 7x 47,5kg
vytáčení jednoruček ve stoje - 10x 12,5kg, 8x 15kg, 8x 15kg + 10x 10kg
zadní delt na šikmé lavici (jednoručky) - 10x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5kg + 10x 12,5kg
Trapézy
Ve stoje s jednoruč. - 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 40kg
Ve stoje s VČ před tělem - 10x 60kg, 10x 95kg, 7x 115kg
Dnešní trénink celkem dobrej, ale bolelo mě nějak zápěstí.
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: út únor 08, 2011 12:11 pm Předmět: |
|
|
Trénink úterý - Prsa, břicho
Prsa
benchpress na rovné lavici - 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 1x 90kg
Tlaky s JR hlavou nahoru - 10x 20kg, 8x 25kg, 7x 27,5kg, 6x 30kg
Pullover s JR - 10x 27,5kg, 8x 32,5kg, 6x 32,5kg
Pecdeck - 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 12x 60kg
Břicho
Zkracovačky na rovný lavici - 20x, 20x, 20x
Sedlehy na šikmý lavici - 20x + 10kg, 20x + 10kg, 20x + 10kg
Pecka trénink, hlavně mám radost že jsem už zvedl 90 na BP
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: út únor 08, 2011 11:12 pm Předmět: |
|
|
9.2. 2011 regenerační den
svalovka prsou jak svině
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: čt únor 10, 2011 12:39 pm Předmět: |
|
|
Trénink čtvrtek - Záda, Spodek břicha
Záda
shyby na široko - 9x, 8x, 8x, 6x
Přítahy JR v předklonu - 10x 15kg, 10x 27,5kg, 8x 35kg, 7x 40kg, 5x 47kg ... možná jsem přehnal počet sérií
veslování na stroji s širším úchopem - 10x 40kg, 10x 55kg, 6x 65kg
extenze - 10x, 10x +5kg, 10x +5kg, 10x +10kg, 10x +10kg (pumping)
Spodek břicha
zvedání naplých nohou na bradlech - 12x, 12x, 10x
dragon flag - 10x 10x, 10x
Příkládám pár fotek zad po tréninku
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: pá únor 11, 2011 1:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink pátek - Zadky stehen, biceps
Zadky stehen
Legpress - 10x 100kg, 8x 200kg, 7x 220kg
Hacken dřep - 4x10x 50kg
Zakopávání - 10x 50kg, 3x8x 60kg
Tlaky jednoruček na rovný lavici - 10x 20kg, 10x 27,5kg, 10x 30kg (to jsem nečekal), 6x 35kg
Biceps
VČ ve stoje - 10x 20kg, 10x 30kg, 8x 40kg, 5x45kg s pomocí
EZ na scottovce - 10x 22,5kg, 2x8x 27,5kg (pumping)
Jednoruční kladky - 10x 15kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg
Dnešní trénink mě bavil, protože jsem tam loupnul ještě tlaky s jednoručkama.
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: pá únor 11, 2011 3:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
Zaslal: so únor 12, 2011 10:25 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem to žraní vcelku flákal, byl jsem navečer na prkně a celej den jsem byl nějakej divnej.. No nic, od zejtřka zas naplno..
|
|
nahoru |
|
|
MiKra
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
|
nahoru |
|
|
MiKra
|
|
nahoru |
|
|
gresht
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|