REBORN

wwwpower · Zaslal: pá únor 11, 2011 10:28 pm Předmět:

1) dřepy
8x95
5x120
4x5x165
dlouho jsem je nedělal a myslel jsem, že umřu :-D

2) výpady s JČ
3x8x (2x22)

3) bench press střední úchop
2x10x22 JČ
8x95
2x6x109
3x5x109

4) floor press
10x95
8x95
6x95
docela zajímavej cvik, mnohem líp jsem při něm cítil tricepsy než při cg BP. A zdá se, že jsem i našel mrtvý body co mi kazí bench.

5) tricepsové stahování kladky
2x8x32

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: so únor 12, 2011 8:31 pm Předmět:

1) log lift
7x87 - ještě byla rezerva tak pro 1-2 op
6x87
3x87 - tady už jsem se nechtěl pouštět do žádnejch větších akcí

mnohem líp jsem hospodařil s dechem a bylo to znát. Příští týden nainstaluju na kládu nakladací čepy a uvidíme na jakou váhu se dostanu.

2) kubánský tlak s JČ
3x8x13

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: po únor 14, 2011 10:16 pm Předmět:

1) 1xpowerclean + push press
5x55
5x80
3x100
při další serii jsem při powercleanu zakopnul o kotouč a tak mě to rozhodilo že po zbytek tréninku jsem nedokázal přemístit činku tak jsem jí bral ze stojanů, stejně ale víc jak 100kg nejsem schopnej přemístit, prostě mi to nejde
2x3x100
2x105
1x111 OR rezerva se zdála dobrá
0x115 moc nescházelo, příště jí pokořim

2) tlaky na ramena ve stoje
8x65
3x6x69

3) MT
8x95
5x145
5x165 do této serie nadhnat, bez pásku (jak píše Cizo

)
4x3x203

4) shyby na hrazdě na široko
4x8xjá+5

5) tricepsové stahování kladky
10x37
3x50
2x8x37

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: st únor 16, 2011 8:26 pm Předmět:

1) powerclean
8x30
7x55
5x75
2x2x95
1x95
3x0x100

vůbec jsem nechápal už od pondělí nejsem schopný přemístit ani 100kg a vůbec nevím proč, celkově se mi zdá že se v powercleanu spíš zhoršuju. Čim víc chci tim je to horší a vůbec si nedovedu představit , že bych někde na strongmanech měl přemíst'ovat na tlusté ose už jen 100kg při zdvihu nápravy. Něco s tim budu muset udělat.

2) silové výtahy
5x80
3x5x85

3) tlaky na šikmé s JČ
12x12
8x27
4x5x47

5) pendley rows
5x100
4x5x120

6) sedy lehy
5x10

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Draper · Zaslal: čt únor 17, 2011 11:12 am Předmět:

citace:

1) powerclean
8x30
7x55
5x75
2x2x95
1x95
3x0x100

vůbec jsem nechápal už od pondělí nejsem schopný přemístit ani 100kg a vůbec nevím proč, celkově se mi zdá že se v powercleanu spíš zhoršuju. Čim víc chci tim je to horší a vůbec si nedovedu představit , že bych někde na strongmanech měl přemíst'ovat na tlusté ose už jen 100kg při zdvihu nápravy. Něco s tim budu muset udělat.

to je divne, jeste nedavno jsi daval 3x3x100kg premisteni i s vyrazem. Cim to muze byt? Pozorujes i nejake zhorseni techniky nebo to, ze te ten cvik nebavi? Mne se tohle stava, pokud se v nejakem cviku delsi dobu zlepsuji, bavi me, pak najednou prijde strop a jakysi zlom a jde totalne do sracek po vsech strankach

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

wwwpower · Zaslal: čt únor 17, 2011 4:39 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

1) powerclean
8x30
7x55
5x75
2x2x95
1x95
3x0x100

vůbec jsem nechápal už od pondělí nejsem schopný přemístit ani 100kg a vůbec nevím proč, celkově se mi zdá že se v powercleanu spíš zhoršuju. Čim víc chci tim je to horší a vůbec si nedovedu představit , že bych někde na strongmanech měl přemíst'ovat na tlusté ose už jen 100kg při zdvihu nápravy. Něco s tim budu muset udělat.

to je divne, jeste nedavno jsi daval 3x3x100kg premisteni i s vyrazem. Cim to muze byt? Pozorujes i nejake zhorseni techniky nebo to, ze te ten cvik nebavi? Mne se tohle stava, pokud se v nejakem cviku delsi dobu zlepsuji, bavi me, pak najednou prijde strop a jakysi zlom a jde totalne do sracek po vsech strankach

to přemístění s výrazen bylo 1x přemístění + 3xpush press, jestli si teda rozumíne. Vůbec nevim čim to je, ten cvik mě dost baví chci od něj čimdál tim víc, studoval jsem techniku, protože mi připadalalo, že jsem to dřív bral moc silou, ale ted' je to jen horší a horší. Budu asi muset získat větší dynamiku a výbušnost, která mi furt dost chybí.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: pá únor 18, 2011 10:05 pm Předmět:

1) dřepy
8x95
8x120
3x8x165
5x165

2) výpady
2x8x55

3) bench press střední
2x12x12 JČ
8x95
2x6x110
5x110
2x4x110

4) kliky na bradlech
3x8

5) biceps EZ
10x56
5x76
2x4x76
4x76 + Xx kladivový zdvih JČ 13

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: so únor 19, 2011 4:11 pm Předmět:

Včera jsem v práci vyrobil nakladací konce na kládu a tak jsem je dneska přidělal. Kláda má ted' více než 90kg v základu, přesnou váhu nevím budu muset zvážit.

1) log lift
rozcvičení tlaky na ramena před hlavou 2x8x55
viper press 3x90
1x100 OR- celkem v pohodě, šlo by to na dvě op snad
0x110 - jen přemístění, na výraz už to bylo moc těžký
4x90
3x90

Celkově jsem z klády zklamaný, čekal jsem, že zvládnu víc. Chtělo by to do 4 měsíců se zlepšit tak abych byl schopnej dát 100kg kládu 6-7x během minuty a dostat se s maximálkou na takových 115-120kg, jenže je to dost nereálný.

2) kubánský tlak
3x8x13

3) upažování v leže
2x10x5

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: po únor 21, 2011 9:30 pm Předmět:

Dneska nejhorší trénink v tomhle roce
1) 1xpowerclean + push press
8x31
7x55
6x80
2x2x100- přes 2 opakování jsem se zaboha nemohl dostat, jindy byly 3 op s rezervou
0x100 - jen přemístění na výraz jsem vůbec neměl sílu
0x95 - to už jsem fakt nechápal

Přemístění dnes byli v pohodě, ale byl jsem unavenej z práce, ramena ani nohy netahali při push pressu. V práci jsem byl dlouho jelikož si tam vyrábim polohovatelnou lavici se stojanama a cvičit jsem šel až ve 20:30.

2) tlaky ve stoje před hlavou
4x75
3x75
6x69
2x6x65

3) shyby na hrazdě
3x8

Tahy jsem takticky vynechal, nechám na zítra jestli to se mnou bude lepší.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: út únor 22, 2011 7:19 pm Předmět:

furt né a né přibrat váha 99-100kg

. Ikdyž bych neměl tak vážně začínám uvažovat o tom, že zase nasadím korte trénink, protože s tím jediným jsem dokázal během měsíce přibrat kolem 5kg. Pokud budu cvičit jako ted' nepřiberu vůbec nic.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: st únor 23, 2011 9:18 pm Předmět:

1) powerclean
8x30
5x50
4x80
3x3x94
2x1x100
přestal jsem řešit techniku a najednou to docela jde

2) trhy s JČ
5x13
3x47
2x1x52 OR moc dynamiky v tom nebylo, ale důležitý pro mě bylo že jsem to dal
3x47

3) tlaky s JČ na šikmé
2x12x12
4x5x47

4) přítahy činky v předklonu
10x95
6x140
3x5x145

5) mohamedány
2x8x47
3x12x34

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: pá únor 25, 2011 9:58 pm Předmět:

1) dřep
8x95
6x120
5x170 - vlastně 3op bez pásku a 2 s páskem :-D
3x5x165
brutálně mě bolely nohy ze včerejšího florbal zápasu, tak jsem prostě víc nemohl

2) bench press
2x12x12
střední úchop
8x95
6x111
2x5x111
4x111
CG
3x4x95

3) biceps ez
10x58
2x5x76
10x58 nadhnat
2x66x6 nadhmat

po dvoutejdenim flákání a šizení tréninku budu muset od pondělka zase trošku zabrat

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: st březen 02, 2011 5:38 pm Předmět:

Pondělní trénink
1) 1xpowerclean + push press
8x30
8x55
6x80
2x3x100
2x100
1x105 -výraz ze stojanu
3x95

2) tlaky na ramena před hlavou (ve stoje)
2x5x75
6x71
8x65

3) mrtvý tah
8x120
6x145
4x3x208
5x183

4) shyby na hrazdě
4x8

5) tricepsové stahování kladky
10x30
3x5x42

KONDICE JDE DO HÁJE, STÁLE HUBNU A ZTRÁCÍM SÍLU V TLAKOVÝCH CVICÍCH. ZAČAL JSEM SE MNOHEM LÍP STRAVOVAT A MÍT VĚTŠÍ POČET BÍLKOVIM A SACHRŮ, ALE PŘIPADÁ MI, ŽE JE UPLNĚ JEDNO KOLIK TOHO SNÍM, PROSTĚ FURT HUBNU. VŮBEC NEVÍM CO MÁM DĚLAT JESTLI ZMĚNIT TRÉNINK NEBO JESTLI JSEM PŘETRÉNOVANÝ A MÁM SI DÁT VOLNO.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Johncreasy · Zaslal: st březen 02, 2011 6:12 pm Předmět:

Ty jo chlape, vždyť jedeš každej druhej den těžké tlakové cviky....Nejsi permanentně rozbolavěnej...to je hrozný maso. Určitě bych tlaky nejel dnes a denně....Jeden tréning obsahující tlaky a pak alespoň dva dny cvičit cokoliv mimo předních deltů prsou a tricepsu. Je to ode mě jen názor. Váhy máš pěkný a když budeš víc odpočívat půjdou podle mě nahoru.

Jayson · Zaslal: st březen 02, 2011 6:21 pm Předmět:

Zkusil bych jíst méněkrát za den jíst a větší porce, pokud furt hubneš, asi máš rychlý metabolismus a strávíš to rychle.