Road to BASICS

je.es · Zaslal: so leden 22, 2011 6:53 pm Předmět:

22.1.2011 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x6 hrazda 3 uchopy + 6x6x20 chest supported rows s roznymi sklonmi lavicky
6x105,98,98,98 stahovanie kladky s V
4x6 stahovanie kladky rev wide grip
Biceps
8x20, 6x30,40, 6x30 cg bic zdvihy na scottke
4x6 bic zdvihy s jr
4x6 kl zdvihy

zo vcerajska uplne rozjebane ramena a tricepsy - z coho?

je.es · Zaslal: po leden 24, 2011 12:45 pm Předmět:

24.1.2011 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80,100,100 cg triceps bench warm up
mr lockouts + shoulder presses from eye level
3x60,100,140,180,220 – drzane stale par sekund, easy + 6x60,80,90, 2x100 (tu uz aj technika a ani energie po lockoutoch neostavalo)
Doplnky
Triceps
20,20,15,10 stlacanie lana, 4x8x35 extenzie s jr za hlavou
Ramena
4x6 predpazovanie, sirka uchopu cg bench normal, 4x6 upazovanie v predklone
Prsia
4x6x35 inc db bench, 4x6x35 dec db bench

dnes som este nechcel moc hrotit tie lockouty a radsej som to daval spolu s tymi shoulder pressmi v klietke, haluzny cvik,zaujimave kombo

je.es · Zaslal: po leden 31, 2011 7:25 pm Předmět:

31.1.2011 Prsia+Ramena+Triceps
8x60, 6x80, 3x100,120, 4x145 (PR) wg raw bench
3b+foam
6x145
3x170
3x190 – pocitovo dost tazke
3x200 (PR) – lahke, 4te som missol dost som tam rozmyslal a celkovo pomaly dole a pomaly hore 
4x12x23 inc db cg bench
Ramena
5x12 predpazovanie s velkou tycou, 4x12x14 upazovanie v predklone
Triceps
4x12 extenzie na spodnej kladke v sede s lanom, 4x12 jm press

Dnes dobry trening, celkom hecovacka a islo sa dost rychlo, tocili sme sa 5ti, raw potesil, board este viac. konecne zaradena suplementacia, dufam, ze ma to zas trosku nakopne, zatial len Whey Better+malta+glukoza po treningu, BCAA pred a pocas.. potom nahodime este creatine..

je.es · Zaslal: út únor 01, 2011 10:21 pm Předmět:

1.2.2011 Chrbat+Biceps
6x60,100,140, 8x180 shrugz + 4x10x14 chest supported db rows
4x6x? (okolo 80-90kg) seated rows
+ nejake zhyby
Biceps
4x6x17 kl zdvihy
4x6x17 bic zdvihy s jr
4x6 bic zdvihy jr na scottke

dnes cely den v robote vlacenie vyse 70kg obrobkov zo zeme na stol a potom spat, o 15:00 som bol uz uplne vycerpany. dal som pred treningom jednu davku BCAA, pocas treningu som tiez popijal jednu davku.. moc som nemal chut, teraz dva dni oddych a v piatok bud prvy shirt trening, co nevylucujem alebo 4b a nejake solidnejsie 3RM. uvidime, ze ako sa budem citit a kolko bude roboty v piatok.

je.es · Zaslal: pá únor 04, 2011 7:06 pm Předmět:

4.2.2011 Shirted b (en) (it)ch
8x60, 6x80, 3x100,120,140 cg raw bench
Benchin in shirt like pussy..
3x140 – No Touch – snazil som sa tahat to dole
3x170 – NT
3x200 – NT
3x230 – NT – blizko, tu sme uz stiahli aj neck
2x260 – NT – stiahnuty shirt, support riadny, pohyb mimo support, prve dost vela chybalo, druhe som isiel rychlejsie dole, pricom jedna ruka klesla viac (mozno zle polozene nohy, mozno nakrivo shirt), smerom hore celkom dobre, tresku rozhegane a 3ti rep miss na lockoute, islo este viac mimo support, co uz bolo dost tazke vracat spat
Triceps
8x20, 4x8x40 jm press, 4x12 stlacanie kladky
Ramena
4x8 upazovanie v predklone, 4x8 upazovanie

Celkom dobre, aj ked no touch, trosku rozhodeny setup, co nieje dobre (nabuduce mi tam da niekto asi nohy, a budem tam posuvat nohy), za dalsie dost velky support zo shirtu a snaha ojebat to..heh..

Tom.K. · Zaslal: pá únor 04, 2011 7:29 pm Předmět:

zdar bejku, koukam, že jsi pořád stejný hovado!

Nechápu, jak může někdo těžit takový kila z trika!

Já chci taky!

_________________
I love Bůček!

je.es · Zaslal: pá únor 04, 2011 8:25 pm Předmět:

technika ;) niekedy v priebehu jedneho/dvoch dni bude asi aj video..

je.es · Zaslal: so únor 05, 2011 2:50 pm Předmět:

Tych vcerajsich 2x260 no touch a tretie opakovanie miss.

je.es · Zaslal: po únor 07, 2011 1:23 pm Předmět:

7.2.2011 Lockouty+doplnky
10x40+20kg crazy bells, 10x60+20cb, 2x10x80+20cb dbl cg bench
mr lockouts – 3x60,100,140,180,220
sr lockouts – 3x260 heavy
+ pomedzi serie zopar zhybov a par serii facepulls
6x60, 3x80,90, 4x100, 6x60 seated shoulder press from eye level
Superseria
4x10 inc bench lahko, 4x10 stlacanie kladky, 4x10 upazovanie v predklone

BW: nalacno, akurat pred treningom monster pump a pocas treningu BCAA, pricom kofein trochu posobil na odvodnovanie, 102,4kg, teda posun dopredu

Dnes gut trening, akurat ze som slaby na lockoutoch.. taka slaba zena by som povedal

je.es · Zaslal: ne únor 13, 2011 6:01 pm Předmět:

12.2.2011 Chrbat+Biceps
Chrbat
5x6x26 chest supported db rows
6x6 zhyby vsemozne uchopy, ale hlavne podhmatom
facepulls par serii
Biceps
4x6x40 bic zdvihy
3x6x14 kl zdvihy
4x6 bic zdvihy na scottke

je.es · Zaslal: po únor 14, 2011 6:56 pm Předmět:

14.2.2011 Madafakin Valentines day work out
8x60, 6x60,100, 3x125, 3x150 (bigPR pre mna) wg raw bench
Nasleduje pathetic 4b
3x170 – board handler skusal slide na mojej hrudi s boardmi
3x190 – skoro zle dopadlo, board handler to dojebal aj za mna
3x210 – izi sheit
1x230 – missgroved – board handler
1x230 – missgroved – tu uz neviem, ci board handler alebo ci len psychika alebo dokopy oboje
Valentinske dezerty
6x20, 3x6x40 predpazovanie + 4x8x50 extenzie s jr
Superserka , teda kym nevyrusovali a neplakali, ze chcu podrzat boardy..
4x8x17 inc db cg bench + 4x6 face pulls + 4x6x17 upazovanie v predklone + 4x6 lahke jm pressy

dnes drifting boardy.. kriva zem a vsetko mozne.. hehe

je.es · Zaslal: po únor 21, 2011 11:59 am Předmět:

V piatok som bol v shirte, raw rozcvicka po 3x145kg, potom nasledne shirt, no touch vsetko, 270 som nechal na spodku odobrat kvoli bolestiam v predlakti ktore som mal zlomene.
sobota lahke mid boxy, teda az take lahke neboli

chrbat lahko s bicepsom a potom neskor relax v termalke.

tento tyzden pojdem len lahsie.. teda zajtra chcem ist nejake short range lockouty a zatazit telo, aby si zvyklo na vahy.

21.2.2011 Deload no.1
Ramena
5-6x6repsx60 seated shoulder press from nose level, 4x6 predpazovanie, 4x6 upazovanie v predklone
Triceps
6x20,40,50,40 jm press, 4x6x50 extenzie s jr, 4x6 stlacanie kladky
Prsia
3x6x17 dec db bench
4x6x17 inc db bench

je.es · Zaslal: út únor 22, 2011 2:08 pm Předmět:

22.2.2011 Lockouts+other stuff
sr lockouts – 5x60, 1x100,140,180,220 (potialto bez bandazi), 1x220,260 – drzane vela, skor taky static holding nez viac reps, ale budem musiet zvysit volume, lebo to bolo velmi velmi velmi tazke
6x60,80,100 squats
Chrbat
4x6x60 shrugz + 4x6 facepulls – lahko
4x6x60 rev g rows + 4x6 chest supported db rows tahane k bruchu
Biceps
4x6 bic zdvihy jr na scottke
4x6 kl zdvihy jr na scottke

lockouty superheavy, bez bandazi ta 220 len tak tak.. s bandazami zas 260 len tak tak.. buduci tyzden pojdem 3b a za tym nie moc tazko lockouty, aby som pridaval..

je.es · Zaslal: pá únor 25, 2011 12:53 pm Předmět:

25.2.2011 Prsia+Ramena+Tricep
Prsia
6x35,50,50,50 db bench, 3x6x35 inc db bench
Ramena
4x6x35 db shoulder press, 3x6 upazovanie+3x6 upazovanie v predklone
Triceps
6x6 stlacanie kladky decentne

Dnes takto decentne, hadam nebudem mat velku svalovku na ceckoch a v pondelok tam poslem nejaky ten 3b a ak sa budem citit tak aj nejake "lahsie" lockouty

je.es · Zaslal: po únor 28, 2011 6:27 pm Předmět:

28.2.2011 Prsia+doplnky
8x70, 6x90,110, 3x130,150 wg raw bench warm up
3b+foam
6x150
6x170
3x190 a zobrali mi board z hrude a stiahli cinku do stojana, ze dobre
4x190 – totalne nasraty som tam vliezol, ale zas, napicu handoff (povodny handoff ma zranene krize) a boardy nakrivo, vzdal som to
Doplnky
Ramena
4x6 predpazovanie, 4x6 upazovanie v predklone
Triceps
4x6-8 stlacanie kladky, 4x6 extenzie nad hlavou na kladke

Z dnesnych 6tiek na 3b kkt veliky.. totalne som nasraty..